Tipy na snízení hmotnosti v novém roce

Obsah

1. Hubnutí potrebuje disciplínu a konzistenci
2. Jaké jsou nejúcinnejsí chování pri chudnutí?
3. Plánování z dlouhodobého hlediska

Listopad az prosinec je cas na vecírech, slavnostní zacházení a více jídla a pití nez obvykle. Novým rokem je cas udelat nové resení pro zdravejsí zivotní styl.

Na vrcholu mnoha seznamu bude ztráta hmotnosti a cvicení více.

Muze to být sklicující, ale plán a nekolik strategií to usnadní.

Obezita je vázný problém ve Spojených státech. Více nez tretina dospelých lidí má index telesné hmotnosti (BMI) nad 30 let, povazovaný za obézní.

Hubnutí potrebuje disciplínu a konzistenci

Ztráta hmotnosti je na vrcholu seznamu úkolu pro mnoho Americanu.

Odvetví hubnutí prodává lidem, kterí chtejí zhubnout, produkty milionu dolaru, ale nebudou mít zádný dopad bez disciplíny a konzistence.

Pouze 20 procent Americanu, kterí stravují a ztrácejí pozadovanou váhu, udrzují svou váhu jiz více nez rok.

Dr. Jessica Bartfieldová a tým z Loyola Center for Metabolic Surgery a Bariatric Care identifikovali nejlépe chudé chování tím, ze shromázdily a zkoumaly data od 4000 Americanu z Národního registru kontroly hmotnosti (NWCR).

Vsichni ztratili 30 liber a drzeli váhu nejméne po dobu 5 let.

Dlouhodobé udrzování motivace je jedním z výzev, jak dokládá Dr. Bartfield.

"Lidé potrebují motivaci ke ztráte váhy a nový rok je prílezitostí zacít cerstve. Mozná to byl sok videt sebe v nedávné fotografie dovolené, nebo ne být schopný se vejít do pozadované party oblecení, které zpusobí slib, ze zhubnout, a pro mnoho dalsích je to lékarská událost, jako je infarkt, hrozba diabetu nebo vysoký krevní tlak. "

Jessica Bartfieldová

Zmena chování je klícovým faktorem úspesného úbytku hmotnosti. Profesionální poradenství v oblasti zdraví je také dulezité, kdyz pomáhá lidem naucit se, co delat, jak to delat, a jak udrzovat zmenu chování.

Dr. Bartfield popisuje zmenu chování jako "základní kámen zdravé, úspesné hubnutí". Rekla, ze trvá asi 3 mesíce, nez nastane nové chování.

Priznává zmenu chování, kdyz se ucí hrát hudební nástroj s kvalifikovaným ucitelem.

Lidé potrebují odborníky, aby je naucili, jak zhubnout, ríká, a oni potrebují praktikovat a delat chyby, dokud se nedostanou v porádku.

Stejne jako kdyz se ucíte hrát nový hudební nástroj, je snadné nechtene zasáhnout spatný. Dulezité je, abyste pokouseli, dokud nebude dokonalý.

Jaké jsou nejúcinnejsí chování pri chudnutí?

Prvním krokem ke ztráte váhy a zustat fit je identifikovat a zmenit spatné zivotní zvyky a chování. Je dulezité, aby jednotlivec stanovil realistický casový rámec a realistickou cílovou váhu pro svuj vek, výsku a úroven cvicení. Online kalkulacka pro index telesné hmotnosti (BMI) je dobrým místem k zahájení.

Vedci zjistili nekolik tipu, které lidem pomohou zhubnout.

Snídane

Nejlepsí cas na snídani je hodinu ráno. Snídane je nejdulezitejsím jídlem dne a zvysuje metabolismus odpocinku v tele az o 10 procent a zvysuje tak úbytek hmotnosti.

Vázení

Je dulezité mít pri merení hmotnosti. Vázení jedenkrát týdne, stejné casové období pokazdé, a sledování, jak velká váha byla získána nebo ztracena, umozní jednotlivci videt, co chování pro ne pracuje.

Fyzická aktivita

Kazdý by se mel snazit strávit nejméne jednu hodinu denne pri cvicení nebo pri mírné fyzické aktivite. To nutne neznamená hodinu kardio non-stop. Toho lze dosáhnout prostrednictvím rady cinností, jako je vysávání a vystupování po schodech.

Cas strávený necinností, napríklad sledování televize, by mel být omezen na maximálne 10 hodin týdne. Sedavé aktivity lze nahradit více fyzicky aktivními.

Cvicení pred snídaní spálí více tuku.

Cvicení pred snídaním mezitím muze spálit az o 20 procent více telesného tuku.

Výzkum ukázal, ze deti, které mají v jejich pokoji televizi, jsou casteji obézní. Studie ukázala prímou korelaci mezi poctem hodin strávených sledováním televize a obvodu pasu.

Dieta muze tezit z sledování toho, kolik fyzické aktivity delají kazdý den a tím, ze ve vasem zivote zpusobují malé zmeny, které zvysují mnozství fyzické aktivity. Príklady zahrnují chuzi místo pouzití dopravy tam, kde je to mozné.

Telefonní aplikace pro dietu, hubnutí a aktivitu mohou pomoci sledovat rutinu a pokrok.

Zatímco kombinaci odporu a aerobního tréninku se doporucuje pro celkové zdraví, aerobní cvicení je úcinnejsí pro spalování kalorií. Odborný trénink, jako je napríklad vzpírání, muze vést k nárustu hmotnosti, ale je to proto, ze tuku nahrazuje sval.

Konzistence

Dieta by mela zmenit svuj výber jídla a aktivity, ale mela by být v souladu se svým dietním plánem a zmenami chování, vcetne casu jídla a mnozství jídla a cvicení.

Dobré jídlo a cvicení po dobu 5 dnu behem týdne nebudou mít zádný prínos, pokud bude následovat masivní mrzutost na víkend. Výzkum naznacuje, ze konzistentní lécba po dobu nejméne 25 dní v mesíci muze vést k udrzitelnému úbytku hmotnosti.

Tipy, jak zustat fit na Den díkuvzdáníKliknete zde a dozvíte se o zachování kondice v jednom z nejpríjemnejsích období roku: Den díkuvzdání.Prectete si ted

Plánování z dlouhodobého hlediska

Ztráta hmotnosti z dlouhodobého hlediska trvá dlouhodobý plán a disciplínu. Studie ukazují, ze pokud clovek muze udrzet úbytek hmotnosti po celý rok, je to jednodussí.

Tehdy vedci rekli, ze telo jiz "nekoná" svuj "vnímaný nedostatek kalorií. Místo toho "prijímá" novou váhu.

Toto prijetí nastává, kdyz dochází k úprave hormonu v tele, které se týkají chuti k jídlu.