Tipy pro nalezení motivace s depresí

Obsah

1. Fyzická aktivita
2. Socializace
3. Vyhýbání spoustecu
4. Videt lékare
5. Kdy hledat nouzovou lécbu

Deprese je zdravotní stav, který cloveku zpusobuje pocity smutku, beznadeje a ztráty motivace.

Více nez jen docasný prípad blues, deprese muze být dlouhotrvající. Muze ovlivnit schopnost osoby provádet kazdodenní cinnosti a muze vést k myslenkám na sebevrazdu.

Jedním z charakteristických znaku spojených s depresí je trvalý nedostatek motivace. Bez touhy nebo ochoty provádet pravidelné úkoly muze clovek hloubeji proniknout do své deprese.

Základní problémy, které doprovázejí depresi, je treba nejprve resit a pak mohou být zivotní styl a wellness opatrení pouzity k pomoci jednotlivci s depresí zít více motivovaný zivot.

Fyzická aktivita

Malá cvicení v prubehu dne, napríklad 10 minut chuze, mohou pomoci zvýsit náladu zvysující chemikálie.

Podle studie zverejnené v casopise Psychologie, muze fyzická aktivita pomoci lidem lépe zvládat a zlepsit motivaci u tech s depresí.

Cvicení je prirozený zpusob, jak zvýsit náladu zvysující chemikálie, které mohou snízit nekteré z úcinku deprese.

Místo toho, aby se zameril na velké cvicení, muze clovek rozdelit cvicení na malé prílezitosti po celý den.

Príklady zahrnují:

• 10 minut chuze po bloku
• protahování behem televizních reklam
• poslouchat hudbu a tancit po dobu 10 minut najednou
• vytvorení fitness "stanic", kde clovek delá pet ruzných cvicení po dobu 2 minut najednou

Stanovením realistických cílu pro fyzickou aktivitu a zamerením na krátké a snadné moznosti cvicení mohou být lidé s depresí schopni dokoncit cvicební program.

Jakmile se clovek zacne cvicit, muze se chtít rozdelit na nové cvicební moznosti, které tezí. Uzívání cvicební trídy nebo zahájení tréninku silového tréninku muze být nekterými budoucími cíli, které by mohly rozsírit jejich fyzickou aktivitu a celkovou zdatnost.

Socializace

Hledání podpory ostatních muze pomoci cloveku s depresí cítit se lépe a více motivovane v zivote. Vedet, ze mají sociální sít, která se stará o jejich zivot a zdraví, muze mít hluboký dopad na motivaci.

Jít na velkou party nebo jiné spolecenské shromázdení muze být ohromující pro osobu, která se potýká s depresí. Videt lidi v mensích skupinách, jako je napríklad natácení filmu, venku na kávu nebo navstevování muzea, muze pomoci cloveku cítit méne úzkostlive a izolovane.

Osoba nemusí mít mnoho prátel, aby se cítila lépe, ale místo toho by se mela zamerit na posílení stávajících prátelství s blízkými. Trávení casu s práteli a rodinou a "dobíjení" muze pomoci tomu, aby se clovek cítil více zapojený do sveta.

Vyhýbání spoustecu

Stejne jako existují zpusoby, jak zvýsit motivaci depresí, existují urcité chování, které mohou zhorsit depresi a snízit motivaci.

Drogy a alkohol

Zatímco kazdý muze nabídnout docasný "vysoký" pocit, zneuzívání drog nebo alkoholu muze následovat hluboké minimum, které muze zhorsit príznaky.

Drogy a alkohol mohou také negativne ovlivnovat léky, které muze clovek uzívat pro depresi. To delá depresi jeste tezsí lécit.

Zatímco malá spolecenská aktivita muze cloveku pomoci lépe, rozsáhlé shromázdení zahrnující alkohol a rekreacní drogy se nedoporucují.

Nedostatek spánku

Vzhledem k tomu, ze energetické hladiny jsou casto postizeny, kdyz má clovek depresi, udrzení energie vzdy, kdyz je to mozné, muze být velmi dulezité. Nedostatek dostatecného spánku je faktorem, který muze ovlivnit úroven energie. "Správné" mnozství spánku se muze lisit od cloveka k cloveku a jeho veku. Nicméne snaha dosáhnout mezi 7 a 8 hodinami spánku za noc je dobrým cílem pro získání dostatecného odpocinku.

Zpusoby zlepsení spánku zahrnují:

• Zbavte se napínání více nez 30 minut behem dne. Napínání muze cloveku zabránit, aby sel do postele a zabránil tomu, aby dostal dostatek hlubokého spánku do mozku.
• Spát ve stejnou dobu kazdou noc a soucasne se probudit. Tyto vzory pomáhají "trénovat" lidské telo, kdyz je cas jít spát. Udrzování spánkové rutiny muze také zajistit, ze clovek dostane dost spánku.
• Zahájení relaxacní, pravidelné rutiny pred spaním. Príklady mohou zahrnovat koupání nebo ctení knihy pred spaním. Pomáhání mozku a vítr tela muze zlepsit spánek.
• Pouzití lehkých podnetu ke zvýsení bdelosti behem dne a podpore spánku v noci. Pokud se clovek snazí behem dne videt prírodní slunecní svetlo, muze to zvýsit ostrazitost. V noci, aby pokoj v pohode a temnote pomohl podporit spánek a kuzi mozek, ze je cas na odpocinek.

Stres

Stres muze vázne vázit osoby s depresí. Ti s depresí casto touzí ovládat vsechny situace v jejich zivote nebo se pokouset udrzet dokonalost. Kdyz nedojde k zádnému cíli, deprese muze prevzít.

Snizování stresu a vytvárení realistických ocekávání muze pomoci zvýsit motivaci. Mezi príklady zpusobu, jak snízit stres, patrí:

• Cvicení relaxacní techniky, které pomáhají uklidnit mysl. Príklady zahrnují poslech uklidnující hudby, meditace, hluboké dýchání nebo cvicení jógy.
• Pocítá se na 10, kdyz nastane období ohromného stresu a úzkosti. Pokud se pocítá na 10, tyto pocity nezmizí, pokracujte az do 20.
• Identifikace negativních myslenek a snaha najít pozitiva v situaci. Výber negativní myslenky muze pomoci vybírat pozitivní mantru nebo ríci.
• Dobrovolnictví v komunite muze cloveku pomoci pocit, ze se ve svete darí dobre. Mohou se setkat s novými lidmi a najít práci, kterou mají rádi.
• Mluvit s práteli a blízkými, kterí se o cloveka starají peclive.Vyhýbat se i tem, kterí jsou negativní nebo vytvárejí stresující situace, mohou také pomoci.

Odrazem na den a snahou najít dobré veci nebo prílezitosti být vdecni je dalsí mozností. Nekteré príklady by mohly zahrnovat tri "dobré" veci pro týden nebo tri "zábavné" veci. Podle clánku v Studie zurnalistiky stestí, videt dny tímto zpusobem zlepsené stestí u tech s depresí.

Kdykoli je to mozné, péce o sebe a zdraví muze zvýsit motivaci, kdyz se clovek potýká s depresí.

Mohla by to zabránit velké depresi?Pozornost a meditace mohou povzbudit klid a pozitivní myslení. Kliknete zde pro více informací.Prectete si ted

Videt lékare

První a nejdulezitejsí tip je lécit základní depresi. Deprese je stav, který ovlivnuje rovnováhu neurotransmiteru nebo chemických látek, které rídí náladu v mozku.

Deprese je zdravotním stavem a mela by být osetrena zdravotníkem.

To znamená, ze boj proti depresi vyzaduje víc nez proste "chtení", aby se cítil lépe ci více motivovane. Existují lécebné postupy pro stav, který muze pomoci regulovat neurotransmitery, coz muze zpusobit, ze se clovek cítil lépe, a tím i zvýsil motivaci.

Nekterí lidé uvidí svého primárního pecovatele, který muze lécit depresi.

Jiní mohou pozádat svého lékare o primární péci o postoupení psychiatra, lékare, který se specializuje na dusevní zdraví. Tito lékari mohou hodnotit symptomy deprese osoby a predepisovat léky, které mohou snizovat príznaky.

Príklady techto léku zahrnují:

• Inhibitory zpetného vychytávání noradrenalinu (NDRI): Tyto léky zvysují mnozství neurotransmiteru dopaminu a norepinefrinu v mozku. Príkladem tohoto lécebného typu je bupropion (Wellbutrin).
• Selektivní inhibitory zpetného vychytávání serotoninu (SSRI): Tyto léky zvysují hladinu serotoninu, neurotransmiteru, v mozku. Príklady zahrnují fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) a sertralin (Zoloft).
• Inhibitory monoaminooxidázy (MAOI): Tyto léky snizují mnozství enzymu známého jako monoaminooxidáza v tele. To zvysuje mnozství nekolika neurotransmiteru. Príklady zahrnují tranylcypromin (Parnate) a fenelzin (Nardil).

MAOI jsou spojeny s vetsími nezádoucími úcinky nez nekteré jiné léky a lidé, kterým je predepsán tento typ léku, mohou také muset dodrzovat prísnou dietu.

To jsou jen nekteré príklady léku dostupných k lécbe deprese. Lékari mohou predepsat více nez jednu lécbu v pokusu najít správnou kombinaci pro jednotlivce.

Kdy hledat nouzovou lécbu

Navzdory osobním snahám o zvládnutí deprese mohou nekdy prevzít skodlivé a nebezpecné myslenky. V takovém prípade by mela osoba vyhledat lékarskou pomoc.

Príklady casu, kdy má osoba volat 911, zahrnují:

• pokud má clovek myslenky ublizovat se
• pokud clovek slysí hlasy nebo vidí veci, které tam nejsou
• pokud se clovek cítí jako by byl lépe mrtvý a má myslenky na sebevrazdu

Pokud clovek sdílí tyto myslenky s blízkým, meli by vzít svého blízkého do nejblizsí pohotovosti nebo zavolat na císlo 911. Osoba by nemela být ponechána sami, dokud nejsou na bezpecném míste, kde se o ne mohou starat lékari.