Nebezpecí práce v kancelári

Kancelár na adrese Zdravotní novinky dnes HQ je príjemné místo pro práci. Je to docela klidné místo (dokud se nekdo nerozhodne pouzívat drtic), kde je caj bohatý a obcas muze být skrz okno videt pruchozí pes.
Postavení je zásadní pro udrzení zdravé pri dlouhodobé práci na stole. Tato zena riskuje zranení zády a krku tím, ze se hýbe dopredu.

Na idylickém povrchu se zdá, ze by bylo naprosto bezpecné a zdravé místo k práci. Urcité zrejmé nebezpecí, které jsou na stavbách nebo v továrnách, samozrejme nejsou, a mnozí pracovníci v kancelárích se tesí výhodám prísných pracovních dnu, spíse nez jejich telovým hodinkám házení zmenou smenných smeru.

Kanceláre vsak nejsou bez nebezpecí, i kdyz nejsou tak zretelné jako v jiných prostredích. Jeden významný problém pochází z toho, ze vetsinu dne sedeli u stolu. Nedávná studie naznacuje, ze doba strávená kazdým dnem je spojena s vyssím rizikem ruzných onemocnení.

Podle Úradu pro statistiku práce USA (BLS) je zamestnáno priblizne 21 638 470 lidí na pracovních místech definovaných jako administrativní a administrativní práce. Tento údaj vsak nezahrnuje jiná povolání, jako jsou rídící role, povolání v oblasti obchodních a financních operací nebo povolání v pocítacích, které pravdepodobne budou umísteny v kancelárských prostredích.

V tomto bode Spotlight zkoumáme, co musí být zdravotní pracovník s duverou, který potrebuje být opatrný, pokud se chystá dokoncit své 9-5 s telem a dusí neporusené, a pokud existují nejaké zpusoby, jak udrzet spickové fitness behem jejich zamestnání .

Pripojen k psacímu stolu

Jak jiz bylo uvedeno výse, sedet po dlouhou dobu denne je spatné pro vase zdraví. Zatímco sezení snizuje mnozství casu, který jednotlivci mohou venovat cvicení, vedci prokázali, ze prodlouzený cas sezení je spojen se spatnými zdravotními výsledky bez ohledu na mnozství vykonané fyzické aktivity.

Ackoli sedet u stolu je zdánlive jednoduchý úkol, je to snadné pro lidi delat spatne. Pracovníci se casto stezují na bolesti zápestí a bolesti na zádech a krku, a to casto bude zpusobeno tím, jak si své telo postaví pri práci.

Pokud se jedná o osobu, která sedí nebo píse nezdravým zpusobem, je pravdepodobné, ze na vetsinu svého pracovního dne zpusobí namáhání tela. To je spousta napetí pro telo, které prevezme behem týdne. Není prekvapením, ze bolesti zad jsou jedním z nejcastejsích duvodu, proc chybí zamestnanci a je druhým nejcastejsím duvodem návstevy lékare.

Americká organizace pro chiropraktiku (ACA) tvrdí, ze bolesti zad mohou být zpusobeny spatným drzením tela, obezitou a psychickým stresem, a to i pri jiných faktorech, které mohou snadno vstoupit do hry v kancelárském prostredí, pokud je práce napjatá a neumoznuje zamestnancum, z jejich stoly.

Dobrá poloha u stolu je prvním krokem k ochrane zdraví pri práci v kancelári. Toho lze dosáhnout efektivní kancelárskou ergonomií. Ujistete se, ze vsechny objekty, které budou potrebné, jsou v blízkosti, snizuje nadmerné roztahování.

Kdyz sedíte pred pocítacem, musí být telo umísteno centrálne k monitoru a klávesnici. Meli byste sedet rovne s nohama polozenými na podlaze. Pokud to není mozné, pouzijte operku nohou. Stehna by mela být v ideálním prípade horizontální s kolenami a rovná s boky.

Predloktí by mely být rovne nebo lehce nakloneny. Pri psaní musí být zápestí v prímé a prirozené poloze. Pouzití operky zápestí muze snízit stres na zápestích a zabránit specifické nepríjemné poloze.

Existuje celá rada bezných chyb, které se pri posezení mohou stát, a mohou se snadno stát soucástí rutinní cinnosti, pokud nejsou reseny:

• Hloubení - tato poloha zpusobuje spoustu tlaku na spodní cást zad, coz poskozuje vazy, klouby a mekké tkáne v této oblasti a muze vést k houkání
• Sedící s krízovými nohama - tato pozice se v bedrách zuzuje, takze je obtízné posadit se rovne a zpusobit klouzání. Sedící krízové nohy mohou také vést k svalové nevyvázenosti boku, které zpusobují bolest a ztuhlost
• Hrbnutí dopredu - muze vést k tesné hrudi a slabému hornímu zadu, coz muze vést k vývoji zaoblené horní cásti zad, která je náchylná k bolesti a tuhosti
• Poskození brady dopredu - nekdy príznakem zvráceného záda nebo sedení prílis nízké jako pokus kompenzovat nadmerný tlak dolu, to muze vést k svalové slabosti kolem krku
• Telefonní kolébka - zamestnanci, kterí casto pouzívají telefon, mohou drzet telefonní sluchátko mezi uchem a ramenem, aby mohli nechat své ruce volné pro provoz pocítace nebo psaní. To muze oslabit svaly krku a zpusobit svalovou nerovnováhu, která zpusobuje bolesti hlavy.

Pracovníkum úradu se doporucuje, aby se dostali nahoru a pohybovali se, kdykoli mohou. Povaha mnoha kancelárských pracovních míst má vsak obvykle za následek dlouhé období posezení. Pokud budete chtít sedet u stolu po nejakou dobu, je to dobrý nápad dostat základy správne.

"Jedinou vecí, která prinásí lidem potíze, pokud jde o snízení jejich zdraví, je jejich postoj," ríká Luis Feigenbaum, reditel sportovní fyzioterapie na Millerské univerzite v Miami v rozhovoru s ABC News.

Pocítace: jedny oci v kancelári

V dnesní dobe vetsina lidí, kterí sedí u stolu, bude mít pocítac sedící prímo pred nimi. Prestoze usnadnují práci, delají v kancelári zdravejsí práci.

Za prvé, pokud je umísten pocítac a jeho související hardware, muze drasticky ovlivnit drzení tela. Výska pocítacového monitoru ovlivní výsku kancelárské zidle - monitor by mel být umísten prímo pred uzivatelem, priblizne o délku paze, s horní cástí obrazovky tesne pod úrovní ocí.

Stejne jako drzení tela muze pocítac pouzívat i jiné cásti tela, které prímo pouzívají, a to oci a zápestí.

Aby se zabránilo deformaci ocí, je treba resit jak pocítacový monitor, tak i kancelárské osvetlení. Obrazovka by mela být nastavena tak, aby její jas a kontrast odpovídaly podmínkám osvetlení v místnosti, které by nemely být prílis jasné.

Oslnení obrazovky je hlavní prícinou poskození ocí a muze být snízeno tím, ze se zajistí, aby monitory nebyly umísteny opacne, pokud je to mozné. Pokud se nacházíte blízko okna, pouzijte odstíny a zaluzie, abyste snízili mnozství svetla na monitoru.

Pokud je velikost písma textu ctená na pocítaci prílis malá, muze to vést k poskození ocí stejne jako k poskození drzení tela, nebot pracovník muze být naklonen k tomu, Zvysování velikosti písma nebo priblízení na stránku, kterou ctete, chrání zamestnance pred tímto rizikem.

Psaní je opakující se akce, která ruce a zápestí pod tlakem. Pokud se provádí dostatecne silne a po dostatecne dlouhou dobu, muze to vést k vyloucení bolesti. U pracovníku v kancelári muze vést k opakujícím se poranením tkání, címz dochází k zánetu tkáne obklopující klouby nebo ke vzniku stresových zlomenin.

Zranení zápestí pomocí psaní muze být zabráneno nebo alespon omezeno zachováním dobré psaní. Jak jiz bylo zmíneno dríve, zápestí by mela být udrzována v uvolnené, prirozené poloze. Penové nebo gelové podpery na zápestí mohou poskytnout dodatecnou ochranu.

Jedním z klícových zpráv, pokud jde o pouzívání pocítacu v kancelári, je, jak dulezité je pravidelné prestávky. Americká bezpecnostní a zdravotní správa (OSHA) doporucuje, aby pracovníci absolvovali 10 minutovou prestávku za kazdou hodinu strávenou v pocítaci, coz mu umoznilo zotavit se a snízit riziko deformace.

Tyto prestávky mohou zahrnovat práci na jiných úkolech, které nezahrnují pouzívání pocítace. Také predstavují prílezitost, aby se zamestnanci dostali ze sedadla. Alternativne, pokud mají zamestnanci moznost tak ucinit, prestávky by mohly zahrnovat hledání výzivy, aby se jejich telo doplnilo.

Zde jsou prodejní automaty

Kancelárské prostredí je casto plné pokusení, pokud jde o zdravé stravování. Mnoho kancelárí je domovem automatu naplnených sladkými nápoji a mastnými obcerstvením, které zpívají pracovníkum, kterí touzí po rychlém zvýsení energie.

Touha po takovém druhu nezdravého jídla se zvysuje, jestlize jednotlivec nespil správne ráno, nebo dostal dostatek spánku jiz predtím. Hledání casu jak pro spánek, tak i snídani pomáhá snízit nával nezdravého jídla po celý pracovní den.

Prinásení obedu a obcerstvení do práce také pomáhá udrzovat pracovníky v kancelárích mimo prodejní automaty a restaurace, stejne jako setrit peníze. Snacking je v porádku, pokud se to delá zdrave, a zatímco prodejní automaty nepravdepodobne zásobují ovoce, zeleninu, hummus a semena, mohou je pracovníci sami prinést.

"Je dulezité jíst alespon kazdé ctyri hodiny," ríká Beth Thayer ABC. "Musís se ujistit, ze si trochu odlozil cas, abys se ujistil, ze dostanes jídlo."

Thayer, registrovaný dietitik a mluvcí spolecnosti American Dietetic Association, doporucuje balení a prípravu vlastních jídel. "Malé sácky orechu nebo svacinu se pripravují, nebo malý sácek ovoce, jako jsou jablka nebo hrozny," navrhla. "Ovoce funguje dobre pro lidi, kterí rídí hodne."

Jídlo je pro delníky skvelou prílezitost uniknout ze svých pracovních míst, ale jen málo lidí to vyuzije. Podle pruzkumu, který provedla americká Dietetická asociace v roce 2011, 62% Americanu jede na obede obed.

Stejne jako prevence pracovníku pred odchodem z pracovního pomeru a drzením je na stejném míste, muze jíst u stolu vést k nárustu bakterií, pokud nejsou prijata správná hygienická opatrení.

"Potrebujeme si umýt ruce a vycistit oblast poté, co jíme u nasich stolu," varuje Thayer. "Nedovolte, aby se stoly staly místy pro rust bakterií."

Opustení pracovního stolu umoznilo pracovníkum preskupit se a sbírat se z práce. To muze být zvláste dulezité v mentálne nárocných rolích. Primerená prestávka muze pomoci snízit úroven stresu, která muze být zodpovedná za celou radu zdravotních problému.

Jak zlepsit svou kondici v práci

Prestoze kancelár muze být casto pohodlným místem k práci, je dulezité, aby pracovníci neumoznovali, aby se nezdravé postupy staly pohodlnými a rutinními. Zbývající sedení, nesprávné pouzívání kancelárského vybavení a nezdravé jídlo mohou nakonec vést k oslabujícím zdravotním problémum, které by mohly zastavit jednotlivce z úplné práce.

Nastestí kancelárské práce také poskytují radu mozností pro udrzení vhodnosti, a pokud jsou zacleneny do pracovní rutiny, není duvod, proc by práce v kancelári mela odsoudit zamestnance do spatného zdravotního stavu.

• Cestujte do práce pesí nebo cykloturistikou. Vystupte z verejné dopravy zastávkou dríve, nez je obvyklé, nebo zaparkujte auto dále od kanceláre
• Postavte místo toho, abyste sedeli, kdyz pracujete co nejvíce. Najdete tolik výmluv, abyste se dostali z kresla co nejvíce
• Trávíte cas behem prestávek, abyste se vydali na rychlou procházku nebo se trochu protahovali, aby svaly byly volné a silné.

Na povrchu se zdá, ze práce v kancelári je jednoduchou formou zamestnání.Zatímco to muze být pravdivé ve srovnání s nekterými jinými pracovními místy, je dulezité, aby kancelárstí pracovníci nebyli spokojeni a necinne sedeli, protoze jim jejich zdraví uniká.

Dr. Timothy Church z laboratore preventivní medicíny v Penningtonove biomedicínském výzkumném stredisku v Louisianské státní univerzite rekl MNT ze nejvetsím rizikem pro zdraví kancelárských pracovníku je sedavý zivotní styl.

"Odpoved se stává aktivní," rekl. "Zustante nejméne kazdých 45 minut a získejte nejméne 7 000 kroku denne."

Úrovne expozice pracovníku vuci nanomateriálum doporucujeme, USA

V ocekávání, ze pocet pracovníku v USA vystavených úcinkum nanomateriálu v prístích deseti letech významne vzroste, doporucuje Národní ústav pro bezpecnost a ochranu zdraví pri práci (NIOSH) novou úroven expozice, aby se zabránilo poskození zdraví, které by mohlo být dusledkem vdechnutí chemických látek nebo materiály, které mohou být tisíckrát tencí nez prumer lidského vlasu.

(Health)

Plán B Jednoduchý boj, nyní muzete získat vsechny veky

FDA schválila ráno po pilulku pro zeny v jakémkoli veku jako léky bez predpisu a bez omezení pro prodej. OTC (Over-the-Counter) znamená, ze není vyzadován zádný predpis. FDA uvedl, ze schválení je pro "zeny ve veku dítete veku", tj. Jakákoli zena, která muze otehotnet.

(Health)