Jaké jsou prínosy tai chi pro zdraví?

Obsah

1. Typy
2. Dejiny
3. Výhody zdraví

Tai chi je nekonkurencní bojové umení známé jak pro obranné techniky, tak pro jeho zdraví. Jako cvicení se jedná o jemné fyzické cvicení a protahování s pozorností.

Bylo prokázáno, ze zlepsuje kontrolu rovnováhy, zdatnost a flexibilitu a snizuje riziko pádu starsích lidí. Zdá se, ze snizuje bolest a symptomy deprese.

Tai chi je starodávná cínská tradice, která se vyvinula po staletí, aby se stala prostredkem zmírnení stresu a úzkosti, formou "meditace v pohybu". Advokáti tvrdí, ze prosazuje klid a vnitrní mír.

Fráze "t'ai chi ch'uan" se prevádí na "nejvyssí konecnou pest" nebo "nekonecnou pest". Tai Chi muze být vysledován zpátky do taoistických a buddhistických klásteru.

Tai Chi je povazován za bezpecný pro lidi vsech vekových kategorií, protoze neohrozuje svaly a klouby.

Typy

Zdá se, ze Tai Chi je prospesné pro lidi vsech vekových kategorií.

Existuje pet ruzných stylu tai chi, které pocházejí z ruzných období. Kazdý z nich má své vlastní metody a zásady, pocet rádku a datum puvodu.

Oni jsou:

• Chen-style, zacal mezi lety 1580 a 1660
• Yang-style, zacal mezi lety 1799 a 1872
• Wu- nebo Wu (Hao) -style, zacal mezi lety 1812 a 1880
• Wu-style, zacal mezi lety 1870 a 1942
• Slunný styl zacínal mezi lety 1861 a 1932.

Nekteré se zamerují na zdraví, zatímco jiné zduraznují konkurenci nebo sebeobranu.

Dejiny

Skutecný puvod tai chi zustává záhadou, ale pojmy jsou zakoreneny v cínských dejinách, v taoismu a konfucianismu.

Zakladatel tai chi je veril být Zhang Sanfeng, taoistický mnich z 12. století. Nekteré príbehy tvrdí, ze Zhang Sanfeng opustil kláster, aby se stal poustevníkem, a ze vytvoril vlastní formu boje zalozené na mekkosti.

Sanfeng je údajne rekl:

"V kazdém pohybu musí být kazdá cást tela lehká, agilní a navzájem propojená.Pohyb by mel být bez zlomu.Pohyb by mel být zakorenen v nohách, uvolnen pres nohy, rízený kolem pasu a vyjádren prsty. a nepodstatné pohyby musí být jasne diferencované. "

Nízká povaha tai chi znamená, ze je vhodná pro lidi vsech vekových kategorií.

Výhody zdraví

Výhody tai chi zahrnují snízení stresu, úzkosti a deprese a zlepsení nálady jak u zdravých lidí, tak u pacientu s chronickými stavy.

Nekteré z prínosu pro tai chi zahrnují:

• lepsí nálada, s nizsí úrovní deprese, stresu a úzkosti
• vetsí aerobní kapacitu a svalovou sílu
• více energie a vytrvalosti
• zvýsená flexibilita, rovnováha a obratnost
• nizsí krevní tlak a zlepsené zdraví srdce
• snízený zápal
• méne pádu

Dalsí výhody zahrnují lepsí kvalitu spánku a posilovaný imunitní systém.

Chronické srdecní selhání

Výzkum na Lékarské skole Harvard a Beth Israel Deaconess Medical Center zjistil, ze pacienti s chronickým srdecním selháním, kterí pravidelne cvicí tai chi, mají lepsí kvalitu zivota a náladu a ze spí lépe.

Mohl by tai chi povzbudit více pacientu, aby si vybrali kardiální rehabilitaci?Zjistete, jak muze tai chi tezit lidem se srdecními chorobamiPrectete si ted

Parkinsonova choroba

Studie publikovaná v New England Journal of Medicine (NEJM) zjistili, ze lidé s Parkinsonovou nemocí, kterí praktikují tai chi, zaznamenali výrazne lepsí chuzi a drzení tela a méne pádu.

Fibromyalgie

Dalsí výzkum naznacuje, ze u lidí s fibromyalgií muze tai chi prinést úlevu od bolesti kloubu a dalsích príznaku.

Diabetes

Studie publikovaná v Britský casopis sportovní medicíny ze tai chi muze zlepsit hladinu glukózy v krvi a reakci imunitního systému u pacientu s diabetem typu 2.

Deprese

Americký zurnál geriatrické psychiatrie ukázal, ze týdenní trída cvicení tai chi se standardní depresivní lécbou pro skupinu starsích dospelých s depresí muze pomoci pri lécbe depresivních príznaku.

Dalsí studie naznacuje, ze muze pomoci lidem s Parkinsonovou nemocí, traumatickým poranením mozku, nespavostí, zneuzíváním návykových látek a kognitivním postizením.

Existuje dukaz, ze tai chi muze pomoci zlepsit kognitivní funkci a snízit úcinky demence. Bylo prokázáno, ze redukuje zánetlivou odezvu u pacientu s karcinomem prsu, které mohou podle výzkumníku mít dusledky pro prezití rakoviny prsu.

Studie publikovaná v roce 2006 Anály ukázaly, ze tai chi vedlo ke snízení bolestivosti a snízení symptomu deprese.

Prehled tai chi, publikovaný v casopise Open Access Doplnková a alternativní medicína BMC, dospívá k záveru, ze tai chi muze mít pozitivní psychologické úcinky, ale pro potvrzení toho je zapotrebí kvalitnejsích randomizovaných studií.

Zatímco tai chi je jemná aktivita s nízkým dopadem, doporucuje se, aby lidé pred zahájením lécby vyhledali lékarskou pomoc, zejména starsí osoby, tehotné zeny a osoby s bolesti zad nebo osteoporózou.