Krátké procházky mohou snízit riziko diabetu 2. typu u starsích lidí

Krátké procházky po jídle mohou snízit riziko vzniku cukrovky typu 2 u starsích lidí tím, ze pomohou snízit rizikové spicky krevního cukru, ke kterým dochází po naplnení zaludku potravinami, podle malé nové studie z USA.
Zatímco vedci varují, ze jejich výsledky by nyní mely být potvrzeny zkouskami ve vetsích skupinách, naznacují, ze tri krátké záchvaty cvicení denne zvysují pravdepodobnost, ze starsí lidé budou kontrolovat hladinu cukru v krvi nez jeden dlouhý, zvláste pokud jsou správne nacasovány.
Odpocinek po jídle je nejhorsí, ríkají vedci z Fakulty verejného zdraví a zdravotních sluzeb George Washington University (SPHHS), kterí vedli studii a podali zprávu v raném císle Diabetes Care publikované online tento týden.
Místo toho, ti, kterí chodí pes, nebo vyuzívají prílezitost k tomu, aby ucinili nejakou práci, nebo jen chodí s lehkým az stredne temným tempem po dobu 15 minut, jsou pravdepodobneji ti, kterí zabranují zvýsené hladine krevního cukru, coz je pre-diabetická stav, cas se muze vyvinout do plnohodnotného cukrovky typu 2.
Odhady naznacují, ze 79 milionu Americanu má cukrovku, ale vetsina z nich si neuvedomuje ani riziko, které predstavuje.
Dalsí studie prokázaly, ze ztráta hmotnosti a cvicení mohou zabránit cukrovce 2. typu a cvicení nemusí být extrémní. Napríklad, na zacátku tohoto roku výzkumníci uvedli, ze rychlé chuze muze snízit riziko osoby s diabetem, vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem stejne jako beh.
Ale je to první studie, která se zabývá úcinkem krátkých záchvatu cvicení kolem rizikového období po jídle, kdy krevní cukr muze rychle rust a zpusobit poskození.
Loretta DiPietro, predsedkyne katedry cvicení na SPHHS, uvedla ve svém prohlásení:
"Tato zjistení jsou dobrou zprávou pro lidi ve svých 70. a 80. letech, kterí se mohou cítit více schopni kazdodenní intermitentní fyzickou aktivitou."

Chuze pomáhá snizovat odolnost lidí pred inzulínem

Starsí lidé mohou být méne schopní kontrolovat hladinu cukru v krvi po jídle kvuli inzulínové rezistenci ve svalech a pomalé nebo nízké sekreci inzulínu ze slinivky brisní. Telo potrebuje inzulín k regulaci hladiny cukru v krvi.
Vysoká hladina cukru v krvi po jídle je klícovým rizikovým faktorem pri pohybu z poskozené tolerance glukózy na diabetes typu 2 a srdecní onemocnení, ríká DiPietro.
Ona a její kolegové zjistili, ze tri krátké procházky po jídle byly stejne úcinné pri snizování hladiny cukru v krvi behem 24 hodin jako 45minutová chuze se stejným snadným az mírným tempem.

Také chuze po jídle byla výrazne úcinnejsí pri snizování krevního cukru po dobu az trí hodin po veceri.
DiPietro ríká:
"Svalové kontrakce spojené s krátkými procházkami byly okamzite úcinné pri potlacení potenciálne skodlivých zvýsení hladiny cukru v krvi po jídle, které se bezne vyskytují u starsích lidí."

Odpocinek po jídle není doporuceno

Ale chuze po jídle není to, co delá vetsina starsích lidí, ríká DiPietro. Vetsina z nich si po velkém odpoledním nebo vecerním jídle poslouchá nebo se dívá na televizi.
"To je to nejhorsí, co muzete udelat," ríká a radí místo toho, aby "trochu nechala trochu strávit a pak se dostala ven a pohybovala se".
Krátká procházka po velkém vecerním jídle je obzvláste dulezitá, protoze jejich zjistení naznacují, ze vysoká hladina cukru po obede je silným faktorem nadmerné 24hodinové hladiny glukózy, dodává.

Malý studovaný srovnávací úcinek trí chuze na krevní cukr

Pro svou studii DiPietro a jeho kolegové prijali deset lidí ve veku 60 let a starsích, kterí byli v dusledku nedostatecné fyzické aktivity a cukru v krvi vyssí nez normální hlad. Jinak byli zdravými nekuráky.
Úcastníci podstoupili tri cvicební programy, ctyri týdny od sebe. Poradí, ve kterém byly programy provedeny, bylo náhodné.

Kazdý program vyzadoval 48hodinový pobyt v "pokojovém kalorimetru", coz je uzavrená místnost, která umoznuje výzkumníkum merit výdaje na energii a schopnost spalovat ruzné palivo odberem vzorku vzduchu a merením spotrebovaného kyslíku a produkovaného oxidu uhlicitého.
Prvních 24 hodin kazdého pobytu byl "kontrolní den". Druhý den úcastníci provedli jeden ze trí cvicebních programu: chodili po 15 minutách po kazdém jídle; nebo chodil 45 minut v 10:30; nebo chodil 45 minut v 16:30.
Úcastníci meli normalizovanou stravu a merili hladinu cukru v krvi nepretrzite po dobu 48 hodin. A oni delali své chuzi na bezeckém trenazéru s lehkým az mírným tempem.

Procházka po veceri byla nejúcinnejsí

Z výsledku výzkumu vedci naznacují, ze nejefektivnejsí chuze po jídle je asi po veceri.
DiPietro ríká, ze pozorovali, jak vzestup hladiny cukru v krvi po veceri, který je casto nejvetsí v prubehu dne, casto trval az do ranních hodin následujícího rána. Presto bylo "výrazne omezeno", jakmile úcastníci zacali chodit na bezecký pás.
Ackoli monitorovali hladinu cukru v krvi nepretrzite a peclive kontrolovali prostredí úcastníku, byla to malá studie a výsledky je treba potvrdit ve vetsích studiích s více lidmi, varuje DiPietro.
V lonském roce byla zverejnena dalsí studie Diabetes Care, zjistili, ze bez ohledu na to, zda vase okolí je vhodné pro procházky, by mohlo ovlivnit vase riziko vzniku cukrovky.
Napsal Catharine Paddock PhD