Nástroje pro vlastní monitorování vám pomohou zustat zdravý

Samokontrola je nový trend v osobním elektronickém zdraví, kde výpocetní nástroje, jako jsou nositelné senzory a mobilní aplikace, shromazdují, zpracovávají a zobrazují mnozství osobních údaju, které vám pomohou sledovat a spravovat vsechny aspekty vaseho zdraví. Tyto nástroje monitorují a zaznamenávají podrobnosti o své kazdodenní cinnosti, od pocítání kroku nebo mílí procházely a vystupovaly podlahy, sledovaly spotrebu kalorií a dokonce i denní vzory a hodiny spánku.
Podnecované pohyby jako Quantified Self (QS), rostoucí pocet lidí pouzívá gadgets, aby presne sledoval, jak vyuzívají svuj cas, a v nekterých prípadech jednat nejen s cílem zlepsit zdraví a osobní efektivitu, ale také proto, ze , jak to uvádí osobní produktivita a zdraví blogger Ari Meisel:
"Optimalizace vaseho zivota vám pomuze uvolnit cas, abyste si uzili více aktivit".
Na zacátku ledna 2013 Alexandra Carmichael z QS bylo uvedeno více nez 200 nástroju pro automatické sledování.
Vznik smartphonu také pomáhá propojit sofistikované nástroje pro zpracování s mobilními senzory, coz uzivatelum umoznuje delat více neobvyklých vecí, jako je nálada po trati vedle fyzické aktivity, a zvázit, jak mohou být tyto dve príbuzné.
Vývojári softwaru nyní vytvárejí mobilní samocinné platformy, které umoznují, aby aplikace zalozená na smartphonu shromazdovala data ze sledovacího zarízení noseného uzivatelem (napríklad pohybová aktivita, pulzová frekvence, dokonce i údaje o srdecním EKG) a kombinovaly je se samotnými údaji shromázdené na predprogramovaných dotaznících vyplnených uzivatelem (napríklad pro sledování pocitu a nálady ve stejném období).
Ackoli je zamerena na vedce, nekteré z tohoto pokrocilejsího softwaru jsou nabízeny open source, coz podnecuje vývojáre na trhu komercních osobních nástroju nabízet stále slozitejsí osobní sledovací zarízení za nizsí cenu.
V tomto clánku nabízíme prehled trí samo-sledovacích zarízení, Nike + FuelBand, Jawbone a FitBit.

Nike + Fuelband

Nike + FuelbandNike + Fuelband je náramek, který merí kazdodenní cinnost.
Cílem je stanovit denní cíl pro spalování energie a poté dosáhnout jeho kazdodenní fyzickou aktivitou.
Fuelband sleduje kazdý krok a vypaluje kalorie a jak postupuje den, svetla na nem se mení z cervené na zelenou, kdyz se blízís k cíli.
Jeden zákazník spolecnosti Amazon ríká, ze ho povzbudil, aby odvedl psa na dalsí procházku, aby mohl dosáhnout svého denního cíle.
Zarízení se bezdrátove synchronizuje s aplikací na vasem iPhone, takze muzete videt výsledky. Muzete jej také pripojit k pocítaci prostrednictvím konektoru USB, který je soucástí uzáveru náramku.
Prístroj merí "pocet paliv", spálené kalorie, provedené kroky a ukazuje cas, takze se muzete rozhodnout, ze ho budete nosit namísto hodinky.
Matthew Miller, který prehodnotil Fuelband pro blog ZDNet The Mobile Gadgeteer, nejprve si vybral denní palivový cíl s obsahem 3 000 kalorií, který ríká "vypadá trochu agresivne", kdyz pracuje v kancelári. Ale trikrát se mu podarilo dosáhnout cíle v týdnu, kdy ho testoval.
Pomocí aplikace iPhone muzete zobrazit aktuální stav paliva a aktivitu pro den, týden, mesíc a rok. Muzete také nastavit náladu na den a pripojit se ke svým prátelum z Facebooku, kterí mají nastavení Fuelband pres Facebook.
K dispozici jsou také motivacní pomucky, jako je upozornení pri dosazení cílu, získání ocenení a vy muzete prenést své úspechy.
Ceny za Nike + Fuelband zacínají kolem 200 $ nebo 120 liber, v závislosti na velikosti a barve.

Jawbone UP

Jawbone je také náramkové zarízení. Ale stejne jako sledování pohybu merí spánek a jídlo. Obsahuje také vibrující tichý poplach, který jeden recenzent ríká, ze "kazdý, kdo sdílí postel, by se mel alespon pokusit".
Jawbone nezapadá kolem zápestí jako Nike + Fuelband, ale má dva prekrývající se konce, které ho zajistí na svém míste.
Obsahuje tlacítko, které nastavíte na rezim, ve kterém se nacházíte: spánek, aktivní nebo normální.
V rezimu normálního pohybu prístroj sleduje kroky. V aktivním rezimu sleduje tréninky a bezí.

Muzete také nastavit, aby vibroval, pokud jste neaktivní po dlouhou dobu, rekneme po kazdých 45 minutách necinnosti. To by mohlo být uzitecným zpusobem, jak vám pripomenout, abyste vstávali a chodili, pokud máte cas na chvíli sedet.
Funkce spánku sleduje kvalitu spánku a rozlisuje mezi svetlem a tezkým spánkem.
Prostrednictvím aplikace pro iOS, která je jediným zpusobem interakce s daty, muzete nastavit tichý poplach, který vibruje pásmo az 30 minut pred vasím urceným casem probuzení, pokud zjistí, ze v této dobe lehce spíte.
K dispozici je také "power nap" moznost, která se zameruje na vase spánkové návyky a rozhoduje, zda byste meli mít kratsí nebo delsí napájení tentokrát.
Funkce jíst vám umoznuje porizovat fotografie o tom, co jíte, a ukládá je, abyste je mohli pozdeji prohlízet. Software poskytuje odkaz na studii, která ukazuje, ze lidé, kterí zaznamenávali, co snedli, ztratili vetsí váhu nez lidé, kterí nezaznamenali to, co jedli.
Jawbone se prodává za zhruba 100 dolaru (62 liber).

Fitbit

Fitbit One (a starsí model Fitbit Ultra) není náramok, ale malý klip a merí mnohem více svého zivota nez ostatní dve zarízení. (V noci vsak muzete nosit náramkové noze, pokud chcete, aby vám vibracní budík probudil).

Fitbit UltraZarízení muzete pripojit k odevu nebo spodnímu prádlu. Takze pokud nechcete, aby se sledování stalo tématem konverzace na vecírcích nebo v práci, muzete zarízení pripojit k podprsenku nebo spodním prádlum, je to o velikosti pametové karty USB.
Sleduje sledované kroky, cestovní míle, výlety po schodech, spálené kalorie, spotrebu kalorií, kazdodenní stravování a ruzné informace o spánku, vcetne toho, jak dlouho trvá, nez usnete, kolikrát jste se probudili a celkový cas spánku.
Rezim sledování muzete zmenit (napríklad jogging nebo spaní) stisknutím a pridrzením tlacítka rezimu.
Prístroj má malý displej, který zobrazuje data, a také zobrazuje motivacní príkazy jako "Let's go" nebo "I like you".
Data se nahrají na webový úcet, kde muzete pridat vsechna data, která zarízení zmeskalo. Napríklad zarízení nemuze zaznamenávat aktivity, jako je jízda na kole a plavání, takze je musíte zadat sami, ale software jej zaclení do záznamu hladce, takze muzete videt, jak se vase aktivity vyrovnají. (Mejte na pameti, ze ostatní dve zarízení to neudelají).
Pokud nechcete mít vsechny funkce Fitbit One, muzete se rozhodnout pro levnejsí a základní Fitbit Zip.
Fitbit One se prodává za zhruba 100 dolaru (62 liber).

Význam motivace a mysli

Lidé, kterí se na chvíli sama sledovali a neco z toho vyzarují, zjistí, ze zpusob myslení, který prinásejí pri pohledu na shromazdovaná data, má velký vliv na jejich schopnost zmenit své zivoty.
Pokud se jen bavíte, "tam jdu znovu, vzdy jedím spatné veci", nebo "ne dalsí den bez dokoncení mých 10 000 kroku", pak budete mít pravdepodobne tezký cas udrzet otevrenou a tvurcí mysl pro resení problému.
Dulezité je, abyste byli schopni ustoupit a odpojit se od negativního vlastního hovoru a videt vetsí obrázek, který se zobrazují.
Prijmete to, co objevíte, prijmete nekonfliktní perspektivu a podívejte se na vzorce ve vasich datech: "to je zajímavé, obvykle je to na konci týdne, ze nedosáhnu svého cíle," nebo "vypadá to, ze muj spánek je více narusen, kdyz cvicím méne ".
"Dlouholeté auto-sledovace mají témer neukojitelnou zvedavost," ríká Alexandra Carmichael, spoluautor kvantifikované knihy Self-tracking.
Stejne jako zvedavost a prijetí, Carmichael obhajuje rozvíjející se soucit:
"Zjistili jsme, ze vlastní soucit je nezbytnou soucástí udrzování sledovací praxe," ríká Carmichael a vysvetluje, ze zkusení autori se naucí prijímat, ze to, co ukazuje, jejich data "je to, cím je, a je to v porádku. nic, co by bylo v rozpacích ".
Hodne casu, pravdepodobne nebudete mít ponetí, co znamenají sledovací údaje, a není duvod, proc byste meli.
Dalsí vec, kterou je treba mít na pameti, je, ze jakmile zacnete ve svém zivote provádet zmeny, jak se vypravíte, tyto zmeny ovlivnují i ??zbytek vaseho zivota. Nebudte prílis rigidní, pripravte se na prizpusobení plánu tak, aby se vesly do souladu s tím, co se mení, pokud vse probíhá obecne správným smerem.
Zdrzujte se smysl pro humor a predevsím zustane pokorný, jak Woody Allen shrnuje dobre v jeho slavné citace:
"Pokud chcete, aby se Buh zasmál, reknete mu o vasich plánech."
Napsal Catharine Paddock PhD