Beh pouhých 5-10 minut denne muze zvýsit ocekávanou délku zivota

Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Americany doporucují dospelým, aby se zapojili do cvicení s vysokou intenzitou, jako je beh, a to minimálne 75 minut týdne. Ale nová studie z Iowské státní univerzity naznacuje, ze beh pri pomalé rychlosti pouhých 5-10 minut denne muze výrazne snízit riziko úmrtí a beh po delsí dobu muze ve skutecnosti více ublízit nez dobru.
Beh za pouhých 5-10 minut denne muze podle výzkumníku prodlouzit ocekávanou délku zivota.

Výzkumný tým, vedený Duck-Chul "D.C" Lee, profesor kineziologie na Iowském státe, nedávno zverejnil své závery Journal of American College of Cardiology.

Pro jejich studii Lee a kolegové vyhodnotili údaje o 55 137 dospelých ve veku od 18 do 100 let, kterí byli sledováni v prumeru 15 let.

Návyky fyzické aktivity úcastníku byly zverejneny prostrednictvím anamnézy.

Tým také analyzoval príciny úmrtí, ke kterým doslo behem sledování, nez se podíval na mnozství cvicení, ke kterému se kazdý jednotlivec podílel kazdý týden.

Beh by mohl pridat 3 roky do délky zivota

Behem sledovacího období ztratily vsechny príciny 3 343 úcastníku, z nichz 1 177 zemrelo z kardiovaskulárních prícin. Z nich se 24% úcastnilo týdenního provozu.

Tým zjistil, ze úcastníci, kterí se kazdý týden úcastnili týdenního tréninku, meli o 30% nizsí pravdepodobnost úmrtí od vsech prícin a o 45% méne pravdepodobných úmrtí na kardiovaskulární príciny ve srovnání s temi, kterí se nezúcastnili behu. Celkove je pravdepodobné, ze bezci budou zít o 3 roky déle nez nezúcastneni.

Nejvíce vsak bylo zajímavé, ze výzkumníci zjistili, ze tato snízená míra úmrtnosti byla stejná u úcastníku, kterí bezeli méne nez hodinu v týdnu, a tech, kterí behali více nez 3 hodiny týdne. Dokonce i ti, kterí behali 5-10 minut denne pomalu, vykazovali podle týmu výrazne snízenou rizikovou mortalitu a kardiovaskulární mortalitu ve srovnání s non-runners.

Lee ríká:

"Beh je dobrý pro vase zdraví, ale více nemusí být lepsí. Nemusíte si myslet, ze je to velká výzva." Zjistili jsme, ze dokonce 10 minut za den je dost dobré. výhody z provozu. "

Lee vysvetluje dalsí zjistení ve videu níze:

Prílis mnoho behu muze být pro vás spatné

Lee poznamenává, ze muze být lepsí behat po dobu pouze 5-10 minut denne, protoze beh po dlouhou dobu by mohl zpusobit více skody nez dobro.

Mohlo by to zpusobit napríklad poskození kostí nebo kloubu, a dokonce i srdecní záchvaty. Minulý rok, Zdravotní novinky dnes hlásené na studii publikované v Kanadský zurnál kardiologie, coz naznacuje, ze beh maratonu muze být pro srdce spatný.

"Pri prílis velkém intenzivním aerobním cvicení muze být vedlejsí úcinek," ríká Lee. "Existuje nejaký limit, ze bychom nemeli prejít? Je mozné, ze lidé, kterí delají prílis mnoho, by mohli poskodit jejich zdraví."

Poznamenává vsak, ze dalsí studie, které se zabývají vedlejsími úcinky cvicení s vysokou intenzitou, musí být provedeny predtím, nez budou ucineny zádné pevné závery.

Zatím vedci ríkají, ze jejich zjistení zduraznují významné prínosy pro zdraví, které mohou být získány z toho, ze bezí jen nekolik minut denne.

"Tato studie muze motivovat zdravé, ale sedavé jedince, aby zacali a budou pokracovat v uzívání pro podstatné a dosazitelné výhody v oblasti úmrtnosti," uzavírají.

Christopher Allen, senior srdecní zdravotní sestra Britské nadace srdce ve Velké Británii, ríká, ze mnoho lidí nedokáze dosáhnout soucasných doporucení týdenní fyzické aktivity, ale poznamenává, ze tato studie ukazuje, jak malé mnozství cvicení muze jít dlouhou cestu.

"To, co tato studie dokazuje, je, ze pokud jde o udrzení fyzické aktivity, kazdý krok se zamerí na to, ze vám pomuze udrzet zdravejsí srdce," ríká. "Prerusení cvicení az na 10-minutové kousky muze tento cíl mnohem lépe dosáhnout a muze pomoci prodlouzit zivot tím, ze snízíte riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnení."

To není jediná studie, která naznacuje, ze méne je více, pokud jde o cvicení. Studie z roku 2013 zverejnená v casopise Arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie tvrdí, ze chuze snizuje riziko srdecní cinnosti stejne jako beh.

Co je treba vedet o syndromu Ramsay Hunt?

Obsahy Lécba Recovery Symptomy Rizikové faktory Komplikace Diagnóza Ramsay Huntuv syndrom je infekce faciálního nervu. Jedná se o neurologickou poruchu, pri které virus varicella zoster infikuje specifické nervy v hlave. Tento stav je také známý jako herpes zoster oticus. Virus varicella zoster také muze zpusobit nestovice.

(Health)

Protein, který se úcastní alergických reakcí na léky

Alergické reakce na léky jsou bezné a mohou být mírné, jako je nevolnost nebo zivot ohrozující, jako v prípade anafylaxe. Ale vedci z lékarské fakulty Univerzity Johns Hopkins v Baltimore, MD, objevili jeden protein, který je viníkem v alergických reakcích na radu léku.

(Health)