Beh po dobu jedné minuty denne muze chránit zdraví zen v kostech

Nový výzkum na univerzite v Exeteru a na univerzite v Leicesteru ve Spojeném království naznacuje, ze jediný 1minutový záchvat fyzické aktivity s vysokou intenzitou, nesoucí váhu, je spojen s lepsím zdravím kostí u zen.
Krátké, stredne tempo behání pro premenopauzální zeny nebo krátké pomalé jog pro postmenopauzální zeny je spojeno s lepsím kostním zdravím.

Takové krátké výbuchy aktivity jsou ekvivalentní behu stredního tempa u zen v premenopauze a pomalé jog pro postmenopauzální zeny. Zjistení byla zverejnena v Mezinárodní zurnál epidemiologie.

Osteoporóza je onemocnení kostí, které zpusobuje slabost a krehnutí kosti. Kostní tkán se neustále rozkládá a nahrazuje, ale osteoporóza nastává, kdyz nová kostní výroba nedrzí krok s odstranením staré kosti.

Jedinci s osteoporózou mají otvory a prostory v kostech, které jsou vetsí nez u zdravých kostí. Tato snízená hustota a hmotnost kostí zpusobuje, ze se kosti více rozbíjejí.

Podle Národní organizace pro osteoporózu je ve Spojených státech asi 54 milionu lidí, kterí zijí s osteoporózou a nízkou kostní hmotou. Studie odhadují, ze 1 ze 2 zen a 1 ze 4 muzu ve veku 50 a více let muze v dusledku osteoporózy zlomit kost.

Pravdepodobnost vzniku osteoporózy se významne zvysuje u zen, které prodelaly menopauzu. Proto je prioritou nalézt strategie, které mohou optimalizovat zdraví kostí u zen v premenopauze a po menopauze.

Dukazy ukazují, ze neaktivní je modifikovatelný rizikový faktor pro osteoporózu. Ale jak fyzická aktivita pomáhá udrzovat nebo minimalizovat ztrátu kostní hmoty, není pochopena stejne jako jiné modifikovatelné rizikové faktory, jako je dieta, kourení a alkohol.

Pokyny pro fyzickou aktivitu v roce 2008 pro Americany doporucují nejméne 150 minut telesné aktivity s prumernou intenzitou týdne. Neexistují vsak zádné specifické pokyny pro snízení rizika spatného zdraví kostí, které by mohlo mít prospech z krátkých, dynamických, sporadických výbuchu fyzické aktivity.

Nový výzkum zkoumal, zda je fyzická aktivita relevantní pro zdraví kostí spojena se zdravými kosti u zen v premenopauze a postmenopauze.

"Jasné spojení" mezi cvicením a zdravím kostí

S vyuzitím údaju z UK Biobank na více nez 2500 zenách vede vedoucí autora Dr. Victoria Stilesová, prednásející v oblasti sportu a zdravotnictví na univerzite v Exeteru, a tým srovnává úrovne aktivity merené monitory, které se nosí na zápestí po dobu jednoho týdne. zdraví kostí mereno ultrazvukovým vysetrením na kulech patek úcastníku.

Analýza provedená výzkumnými pracovníky ukázala, ze zeny, které se zúcastnily 60 az 120 sekund intenzivní telesné aktivity s vysokou intenzitou, kazdý den mely o 4 procent lepsí kostní zdraví nez zeny, které se zúcastnily behem jedné minuty fyzické aktivity. Navíc zeny, které udelaly více nez 2 minuty tohoto typu cvicení, mely o 6 procent lepsí kostní zdraví.

Tezké uzívání marihuany muze zvýsit riziko osteoporózy, zlomenin kostíPouzívání marihuany je spojeno s radou nepríznivých úcinku na zdraví, ale muze lék ovlivnit zdraví kostí? Vedci zkoumají.Prectete si ted

"Jeste nevíme, jestli je lepsí akumulovat toto malé mnozství cvicení v bitech po celý den nebo vsechny najednou a také, zda je mírne delsí záchvat cvicení 1 nebo 2 dny v týdnu stejne dobrý jako 1- 2 minuty denne, "ríká doktor Stiles.

"Existuje vsak jasné spojení mezi tímto druhem intenzivní cvicení s vysokou intenzitou a zdravím kostí u zen."

Dr. Stiles poznamenává, ze kvuli prurezové studii - tedy observacní studii, která analyzuje data z populace v urcitém casovém okamziku - si nemohou být jisti, zda vysokointenzivní fyzické cvicení vedlo k lepsímu zdraví kostí nebo lidé s lepsím kostním zdravím mají tendenci delat více tohoto typu cvicení.

"Nicméne je pravdepodobné, ze jen 1-2 minuty behu denne jsou dobré pro zdraví kostí," dodává.

Doktor Stiles a kolegové prerusili údaje o biobane UK do jednotlivých sekundových segmentu, aby sledovali, jak jednotlivci jedou o svých kazdodenních úkolech.

"Chteli jsme si ucinit kazdý druhý krok v nasí analýze, protoze krátké úryvky s vysokou intenzitou aktivity jsou prospesné pro zdraví kostí, nez delsí, nepretrzité období. Dávali jsme pozor, abychom nezapomínali na krátké výbuchy aktivity po celý den."

Dr. Victoria Stiles

Má zdravé kosti mnoho prínosu, vcetne snízeného rizika vývoje osteoporózy a výskytu méne zlomenin ve vyssím veku.