Zpusoby zafixování zaoblených ramen nebo "pozice mámy"

Obsah

1. Príciny a rizikové faktory
2. Diagnóza
3. Úseky a cvicení
4. Prevence

Termín zaoblené ramena se pouzívá k popisu klidové pozice ramena, která se posunula dopredu od ideálního usporádání tela.

Zaoblené ramena, nekdy nazývaná "postoj mámy", jsou soucástí celkové spatné drzení tela a mohou se zhorsovat, pokud nejsou ponechány.

Existuje nekolik jednoduchých cviku, které mohou pomoci udrzet ramena ve správné poloze a zmírnit stres zpusobený poklesem.

Príciny a rizikové faktory

Zaoblené ramena se vyskytují, kdyz ramena nejsou rádne zarovnána s páterí. To muze zpusobit problémy související s drzením tela, napríklad bolesti zad.

Postoje jsou príkladem toho, jak mohou lidské zvyky ovlivnit své fyzické telo. Podmínky, jako je krk textu a zaoblené ramena, jsou nekteré z nejcastejsích zpusobu spatné drzení tela.

Jakákoli aktivita, která zpusobuje, ze telo muze vypadat dolu a dopredu po dlouhou dobu, muze prispet k oslabení ramen.

Tyto pozice narusují, jak svaly na krku, zádech a ramenou normálne fungují. Tyto svaly ovládají zpusob, jak si telo udrzuje svou polohu po celý den.

Denní úkoly, které mohou prispívat k zaobleným ramenum, zahrnují:

• pomocí smartphonu nebo tabletu
• pomocí pocítace nebo notebooku
• dlouhé posezení
• rízení vozidla
• opakovane se ohýbá
• nesoucí tezké predmety po celý den

Rizika zaoblených ramen zahrnují negativní dopad, který mohou mít na zdraví a vzhled.

Neúmyslným výcvikem tela, které má být casem posunuto dopredu, svaly interpretují tuto pozvolnou pozici jako prirozený stav tela. To muze být pro telo velmi skodlivé, pokud není léceno.

Zvýsený stres na ramenních kloubech muze zpusobit bolest kolem krku a horní cásti zad.

Nejlépe je treba opravit zaoblené ramena tím, ze co nejdríve nastavíte polohu tela.

Diagnóza

Chiropraktici a fyzikální terapeuti mohou cloveka vést nekolika testy, aby zjistili, zda mají zaoblené ramena.

Lékar se muze nejprve podívat na klidovou polohu cloveka, zatímco stojí. Osoba se spadlými rameny muze vypadat, ze se klouze, i kdyz je pozádána, aby se postavila rovne. Jejich ruce jsou také pravdepodobné, ze se ocitnou za nimi, pricemz palce smerují k sobe.

Správnou postavou stojí ruce smerující k telu s palci smerem dopredu. Jedná se o jednoduchý test, ale lékarum poskytne dobrý údaj o kazdodenní drzení tela cloveka.

Lékari mohou vyuzít radu dalsích testu, které jim pomohou diagnostikovat zaoblené ramena a spatné drzení tela, aby mohli doporucit nejlepsí lécbu.

Vzdy se doporucuje pracovat prímo s praktikujícím, který má zkusenosti s lécbou zaoblených ramen.

Úseky a cvicení

Provádení úseku a jemných cvicení pravidelne pomáhá zlepsit drzení tela. Prkna pomuze ulehcit kulatá ramena zpet do správného vyrovnání.

Dobrou zprávou je, ze ve vetsine prípadu mohou být zaoblené ramena snadno fixovány nebo jim lze zabránit.

Stejne jako svaly a klouby byly vycviceny, aby se vyhnuli dopredu, mohou být preskoleni, aby nasli správnou pozici odpocinku.

Jednoduchá rutina cvicení muze být pouzita k podpore správné pozice ramen a drzení tela u mnoha lidí. Venovat 20-30 minut denne temto cvicením, alespon dvakrát týdne, muze pomoci jednotlivci zlepsit jejich drzení tela a zmírnit vsechny spojené príznaky.

Muze to chvíli trvat, nez si vsimnete prizpusobení ramen, ale je lepsí, aby se telo nedostalo do místa, které není pohodlné.

Stredová bolest zad: Príciny a úlevaKliknete zde pro cvicení, která mohou pomoci pri stredních bolech zad.Prectete si ted

Handclasp

Rucní úsek je jednoduchý a muze se provádet kazdý den. Kdyz se postaví rovne s rukama po stranách, clovek se za nimi dostane za ruce, aby je spojili.

Jemne pak vytáhnou ramena zpet, pricemz dbá na to, aby nedoslo k tomu, aby se krk zatlacil dopredu.

Ramena by mela být vytazena, dokud se hrudník neotevre a hluboký úsek se ucítí. Pozice by mela být udrzována po dobu 30 sekund.

Dverní hrudník se táhne

Stejne jako jsou ramena napnutá, hrudník musí být napnut, aby drzel postoj cloveka silný. Jednoduchý zpusob, jak to udelat, zahrnuje pouzití zárubne.

Stojící prímo pred zárubne by clovek mel polozit jednu ruku na obe strany rámu, tesne nad výsku hlavy.

Pohybem jedné nohy dopredu a jemným prohnutím kolem rámu se natáhne hrudník a ramena. Drzte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Rameno ostrí se stlacuje

Toto základní cvicení pripomíná telu, jaká dobrý postoj má pocit a pomáhá budovat sílu po celý den.

Kdyz sedí vysoko, clovek by mel obe lopatky presunout dohromady, jako kdyby se snazil drzet mezi sebou tenisovou kouli. Pri flexi se ramena mají pohybovat dolu a pryc od usí.

Tato pozice by mela být udrzována po dobu 10 sekund a opakována 10krát.

T úsek

Úsek T se nejlépe provádí ráno, krátce po probuzení nebo v noci, tesne pred spaním.

Ta osoba lezí na zádech s nohama na podlaze. Jejich kolena budou ohnutá a obrácena nahoru.

Ramena by mela být vytazena po stranách tela, palmy smerovaly nahoru. Pokud je provedeno správne, dojde k mírnému protazení na zádech a ramenou.

Tato pozice muze být udrzována az 10 minut denne pro dosazení nejlepsích výsledku.

Protazením steny

Protazení steny je jedním z nejdulezitejsích cvicení pro zaoblené ramena.

Clovek zacíná stojícím s ocasní kostí, dolní cásti zad, horní cásti zad a smeruje ke zdi. Nohy jsou umísteny mírne od steny. Ramena jsou pritlacováni rovne proti stene, pricemz lokty se udrzují v úhlu 90 stupnu.

Tato pozice se udrzuje po dobu 30 sekund na minutu, aby se zajistilo jemné roztazení a cvicení pro ramena a horní cást zad.

Steny andelé

Chcete-li udelat anjel zed, clovek stojí se zády ke zdi, nohy jsou umísteny mírne dopredu, drzet paze vytazené zpet, aby zustaly v kontaktu se zdi po celou dobu.

Ramena zacínají v poloze "W", která se podobá cloveku, který obepíná obe bicepsy. Obe ramena jsou proti zdi.

Ruce jsou pak prodlouzeny smerem vzhuru ke stropu, zatímco ramena jsou drzena dolu a ohnutá. Potom se ramena vrátí do výchozí polohy "W". Tento krok je jedno opakování. V ideálním prípade by melo být 10 opakování provedeno behem kazdého tréninku.

Ostatní cvicení

Jiné pozice, které mohou pomoci se zaoblenými rameny, zahrnují:

Prkna - Osoba lezí na jejich prední strane, oprená o predloktí a prsty. Nohy jsou rovné a kycle jsou zvednuty a vytvárejí prímou a pevnou cáru od hlavy az k pate. Plátky tvorí jádro a svaly dolní cásti zad.

Pull-up nebo sedící rady - Lidé s prístupem k telocvicnému vybavení mohou tezit z toho, ze delají vytahování nebo sedí veslování s mírnou hmotností. Tyto cvicení posilují ramena a hrud.

Vsechna tato cvicení jsou navrzena tak, aby byla na tele jemná. Nemely by bolet nebo zpusobovat horsí bolesti zad nebo ramen. Pokud nekterá z techto cvicení zpusobuje bolest, mela by se osoba obrátit na svého lékare nebo fyzikálního terapeuta k dalsí diagnóze a zlepsení spatné drzení tela.

Prevence

Lécba nebo prevence zaoblených ramen neskoncí cvicením. Správné drzení tela musí být vzdy dodrzováno, aby nedoslo k návratu zaoblených ramen.

Postavení je zvykem a stejne jako telo bylo trénováno, aby melo spatné drzení tela, musí být vyskoleno, aby udrzelo dobrý postoj po celý den.