Tipy na snízení rizika Alzheimerovy choroby

Obsah

1. Zdraví srdce
2. Metabolický syndrom
3. Strava
4. Cvicení
5. Aktivní mysl
6. Spát
7. Prestat kourit

Alzheimerova choroba je nejcastejsí prícinou demencí a postihuje více nez 5 milionu Americanu. Ocekává se, ze incidence se bude zvysovat, protoze lidé budou zít déle.

Co zpusobuje demenci, vcetne Alzheimerovy choroby, zustává záhadou, ale výzkum naznacuje, ze zatímco genetické faktory pravdepodobne hrají roli, nekteré faktory zivotního prostredí zvysují riziko. Z toho vyplývá, ze opatrení týkající se zivotního stylu mohou snízit. Mezi ne patrí nekourení, fyzická aktivita, konzumace vyvázené, zdravé výzivy, udrzování dobrého kardiovaskulárního zdraví a výkon mozku.

Vcasná diagnostika a prevence chronických onemocnení a onemocnení, jako je vysoká krevní tlak, vysoký krevní tlak, cukrovka, obezita v polovine zivota a deprese mohou také pomoci.

Dokonce i zdravé faktory, které nejsou tradicne spjaty s demencí, jako je videní, sluch nebo jak dobre se zubní protézy mohou ovlivnit riziko.

Zdraví srdce

Cvicení muze chránit srdce a mozná i mozku.

U osob s kardiovaskulárními problémy se jeví, ze pravdepodobne rozvinou demence.

Hypertenze, fibrilace síní, vysoký cholesterol, srdecní onemocnení, mrtvice a diabetes, jsou vsechny potenciální prekurzory Alzheimerovy choroby.

Existují dukazy, ze spatné srdecní zvyky, jako je kourení a výziva s vysokým obsahem nasycených tuku, mohou snízit objem mozku.

Autopsie zjistily kardiovaskulární onemocnení u 80 procent lidí s Alzheimerovou chorobou, i kdyz odkaz neznamená, ze by to zpusobilo druhé.

Nekterí pacienti, kterí mají charakteristické Alzheimerovy plaky a splety, nikdy nevyvolávají príznaky. Mozná, ze symptomy se objeví pouze tehdy, pokud má pacient také nejaké cévní onemocnení.

Cévní demence se vyskytuje, kdyz jsou poskozeny krevní cévy, které poskytují mozku kyslíku, a zbavují mozek kyslíkem.

To naznacuje, ze kontrola kardiovaskulárních rizikových faktoru by mohla pomoci zabránit rozvoji Alzheimerovy choroby.

Metabolický syndrom

Výzkum naznacil, ze u lidí s metabolickým syndromem, které zahrnují obezitu, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a vysokou hladinu cukru v krvi, se pravdepodobne objeví demence.

Metabolický syndrom lze predcházet nebo lécit dobrým stravováním, cvicením, ztrátou hmotnosti a nekterými léky. Snízení hmotnosti, krevní tlak a cholesterolu muze snízit riziko nejen diabetu a kardiovaskulárních príhod, ale také demence a Alzheimerovy choroby.

Nekolik studií zjistilo, ze lidé s nadváhou nebo obezitou ve veku stredního veku meli vetsí pravdepodobnost vývoje Alzheimerovy nebo vaskulární demence.

Studie z Kyushu University v Fukuoka, Japonsko, zjistila v roce 2011, ze lidé s diabetem meli výrazne vyssí pravdepodobnost vývoje Alzheimerovy a dalsích demencí, vcetne vaskulární demence. Dobrá kontrola diabetu muze snízit riziko.

Strava

Zdravá a vyvázená strava pomáhá udrzet mozek zdravý, protoze zlepsuje zdraví srdce a zdravé srdce poskytuje mozku dostatek krve bohaté na kyslík. Hodnocení rizikového onemocnení srdce úzce souvisí s pravdepodobností kognitivního poklesu.

Stredomorská strava muze pomoci chránit stárnoucí mozku.

Stredomorská strava, s olivovým olejem jako hlavním zdrojem tuku, velkým mnozstvím ovoce, zeleniny a omezeným masem a mlécnými výrobky, chrání stárnoucí mozky a zabranuje vaskulární demence.

Dukazy svedcí o tom, ze stredomorská strava je úcinnejsí nez dieta s nízkým obsahem tuku pri ochrane zdraví mozku u starsích lidí.

Dalsí výzkum ukázal, ze lidé starsí 70 let, kterí jedli více nez 2100 kalorií denne, témer zdvojnásobili riziko mírné kognitivní poruchy.

Bylo zjisteno, ze diety s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a vitamínu C, B, D a E zlepsují dusevní schopnosti, zatímco dieta s vysokým obsahem trans-mastných kyselin se zdá být príznivejsí pro zmrazení mozku.

Jiný výzkum zjistil, ze jíst pecené nebo pecené ryby jednou týdne snizuje riziko Alzheimerovy choroby a mírné kognitivní poruchy. Úcastníci, kterí tak ucinili, "meli lépe uchovávat objem sedé hmoty na MRI v oblastech mozku, které jsou ohrozeny Alzheimerovou chorobou."

Cvicení

Fyzická kondice a pravidelné cvicení od mladsího veku pravdepodobne snizují riziko vzniku vaskulární demence a Alzheimerovy nemoci.

Mohlo by to být dusledkem lepsího prívodu krve a kyslíku do mozku, ale také proto, ze má prospesné kardiovaskulární zdraví, rizikový faktor pro demenci.

Nicméne, de Fina tým konstatuje, ze výsledky byly stejné, bez ohledu na to, zda osoba dríve mela mrtvici.

Jak se blízí dospelé dospelosti, hippocampus mozku se zacíná snizovat, coz vede ke ztráte pameti a vyssímu riziku demence. Jedna studie ukázala, ze rok mírného fyzického cvicení muze zvrátit toto smrstení a zlepsit prostorovou pamet.

Hipokamp je soucástí limbického systému a nachází se hluboko v mozkové tkáni. Je dulezitý pro nekolik typu tvorby pameti a prostorové navigace.

Výzkumníci v Japonsku vyzvali k tomu, aby se cvicení uprednostnovalo predcházení Alzheimerove chorobe poté, co dospelo k záveru, ze cvicení samotné muze být stejne úcinné jako cvicení a dieta pri snizování tvorby ?-amyloidu, coz je charakteristická charakteristika Alzheimerovy nemoci.

Dokonce i kdyz osoba zacne cvicit po veku 80 let, muze snízit riziko Alzheimerovy choroby. Nejen formální cvicení, ale varení, mytí nádobí a cistení vám pomohou.

Nejen ve starsím veku, ale v pozdejsím zivote se zdá, ze potomky matek, kterí se behem tehotenství vykonávali, mají mensí pravdepodobnost vývoje neurodegenerativních onemocnení, vcetne Alzheimerovy choroby.

To muze být zpusobeno epigenetickými zmenami v základní DNA behem tehotenství, coz znamená, ze matky predávají své deti svým zkusenostem.

Dr. Eric Ahlskog z Mayo kliniky dospel k záveru: "Muzete udelat velmi presvedcivý argument pro cvicení jako strategii modifikující chorobu, která zabranuje demenci a mírnému poskození kognitivních funkcí a pro príznivé zmeny techto procesu, jakmile se vyvinou."

Udrzování aktivní mysli

Nekolik studií naznacuje, ze riziko kognitivního poklesu je mnohem nizsí, pokud je mozek udrzován psychicky aktivní a lidé si udrzují silné sociální spojení.

Brain-stimulující aktivity a hry mohou pomoci predejít demenci.

Jeden výzkumný tým zjistil, ze odchod do duchodu pozdeji snízil pravdepodobnost demence. Jejich studie zjistila, ze zamestnanci, kterí odesli do duchodu ve veku 65 let, meli o 14% nizsí pravdepodobnost, ze budou diagnostikováni s Alzheimerovou chorobou ve srovnání s temi, kterí odesli do duchodu 60 let. To podporuje hypotézu "pouzijte ji nebo ji ztratíte".

Hraní her, psaní, ctení a zapojení do rady aktivit stimulujících mozku muze pomoci zachovat pamet ve stárí. Lidé, kterí se pravidelne podíleli na cinnostech, které vykonávaly svuj mozkový výsledek, byly lepsí v testování, které zmerily myslení a pamet.

Vedci prokázali, ze jedinci, kterí udrzují svuj mozek aktivní po celý zivot, mají nizsí hladiny ?-amyloidního proteinu, který hraje významnou roli pri tvorbe amyloidních plaku pri Alzheimerove nemoci.

Jeden studijní tým zjistil, ze lidé, kterí jsou dvojjazycní, mohou potrebovat dvojnásobné poskození mozku u Alzheimerovy choroby, ve srovnání s tím, ze mluví jen jedním jazykem.

Jiní si vsimli, ze vse, co napadá mysl, jako je hra na nástroj, sachy nebo most, by mohlo snízit riziko demence az o 63 procent.

Spát

Získání spousty kvalitního spánku muze poskytnout významnou ochranu pred ztrátou pameti, demencí a Alzheimerovou chorobou.

Rozrusený spánek byl spojen se vznikem amyloidních plaku. Lidé, kterí se v noci casto nebudu bát, mohou mít petkrát méne pravdepodobnosti nárustu amyloidních plaku ve srovnání s temi, kterí nespavávali spatne. Je vsak zapotrebí více výzkumu v této oblasti.

Prestat kourit

Nekteré studie spojily kourení a nikotin s kognitivním poklesem, zvláste u muzu, ale jiné ne. To muze být zpusobeno zvýseným rizikem mrtvice a srdecních onemocnení, coz jsou také rizikové faktory pro Alzheimerovu chorobu, mezi kuráky.