Jak muzete snízit hladinu A1C?

Obsah

1. Co je to test A1C?
2. Snízení úrovní
3. Strava
4. Pochopení úrovne A1C

Krevní test A1C merí prumernou hladinu cukru v krvi za poslední 2 az 3 mesíce.

Americká diabetická asociace (ADA) doporucuje pouzití testu A1C k diagnostice prípadu prediabetes, diabetes typu 1 a diabetu 2. typu. Testy A1C se také pouzívají k monitorování plánu lécby diabetu.

Co je to test A1C?

Test A1C merí, jak dobre udrzuje telo hladiny glukózy v krvi. Provede to test A1C v prumeru procenta hemoglobinu vázaného na cukr ve vzorku krve.

Testy A1C merí dlouhodobou regulaci hladin glukózy v krvi.

Kdyz do krve vstupuje glukóza, váze se na bílkovinu cervených krvinek nazývanou hemoglobin. Vyssí hladiny glukózy v krvi jsou, tím více je hemoglobin spojen.

Cervené krvinky zijí priblizne 4 mesíce, proto výsledky A1C odrázejí dlouhodobé hladiny glukózy v krvi. Testy A1C se provádejí s pouzitím krve získané prstem nebo krví.

Lékari obvykle opakují testy A1C pred diagnostikováním diabetu. Pocátecní testy A1C pomáhají lékarum vypracovat základní úroven A1C pro pozdejsí srovnání.

Jak casto se po diagnostice vyzadují testy A1C, závisí na typu diabetu a faktorech rízení.

Snízení úrovní

Mnoho studií ukázalo, ze snízení hladin A1C muze pomoci snízit riziko nebo intenzitu diabetických komplikací.

U diabetu typu 1 jsou kontrolované hladiny glukózy v krvi snizovány. U diabetu typu 2 se ukázalo, ze kontrolované hladiny A1C redukují príznaky postihující malé arterie a nervy v tele. To ovlivnuje zrak a bolest pri snizování komplikací.

Dlouhodobé studie také ukázaly, ze casná a intenzivní kontrola glykémie muze snízit kardiovaskulární komplikace u lidí s diabetem typu 1 nebo 2.

Dokonce i malé zmeny hladin A1C mohou mít velké úcinky. ADA doporucuje, aby udrzení spravedlivé kontroly hladiny glukózy v krvi významne snízilo riziko vzniku komplikací diabetes. Navrhují, ze vetsina lidí s diabetem by mela udrzovat hladiny A1C pod 7 procent. Diagnóza diabetu se vyskytuje u A1C 6,5 procenta nebo vyssí ve dvou ruzných prílezitostech.

Existuje mnoho zpusobu, jak pomoci snizovat nebo kontrolovat hladiny A1C pomocí kombinace fyzické aktivity a stravy.

Tipy pro fyzickou aktivitu, které pomáhají snízit hladinu A1C zahrnují:

• Získání minimálne 150 minut stredního telesného cvicení se doporucuje jednou týdne. To se rovná 30 minutám nejméne 5 dní v týdnu.
• Zvysování aktivit kazdodenního zivota (ADL). Ty jsou definovány jako rutinní cinnosti, které lidé denne delají. Rozvrhy cvicení jsou uzitecné, ale veskerá aktivita muze pomoci ke snízení hladin A1C.
• Sledování hladiny glukózy v krvi, aby bylo zajisteno, ze jsou splneny cíle a jsou reseny zmeny.
• Prilákat k lécebným nebo lécebným plánum.
• Nastavení a dosazení cílu hubnutí.
• Sledování pokroku pro vlastní motivaci a odkaz na lékare.
• Primet ostatní. Zmeny v zivotním stylu jsou casto snadnejsí, pokud mohou ostatní lidé povzbuzovat a sledovat pokrok.

Témer vsechny potraviny krome bílkovin obsahují urcitý cukr. Rízení príjmu cukru a udrzení zdravé výzivy je klícem ke snízení hladiny A1C ve zdraví.

Obecné tipy ke snízení hladiny A1C zahrnují:

• kontrolní velikosti porcí
• dodrzování prísného jídelního plánu, jíst kazdých 3-5 hodin
• jídlo podobné velikosti na jídla a obcerstvení
• plánování jídel predem
• vedení casopisu o jídle, lécích a cvicení
• rozsirovat potraviny bohaté na sacharidy po celý den
• výber méne zpracovaných nebo celých potravin, jako jsou celozrnné, ovoce, zelenina, lusteniny a orechy
• jíst vyvázenou stravu se zdravými bílkovinami, tuky a sacharidy
• hledá pomoc registrovaného dietitiana

Dalsím dietním tipem je pocítání sacharidu. ADA definuje jednu dávku uhlohydrátu jako 15 gramu a doporucí dospelým spotrebovat 45 az 60 gramu s kazdým jídlem. Zvýsení nebo snízení príjmu muze být nutné v závislosti na individuálních potrebách, cvicení a plánech lécby.

Strava

Cím delsí jídlo trvá, tím pomalejsí a mensí je dopad na hladinu cukru v krvi. Potraviny s jednoduchými cukry se strávily mnohem rychleji a mohou zvýsit hladinu glukózy v krvi.

Vetsina plánu pro rízení hladiny glukózy v krvi se zameruje na kontrolu sacharidu, hlavního zdroje glukózy (cukru).

Mírné sacharidy

Pri rízení sacharidu je dulezité, aby se lidé nemuseli zcela vyhnout. Sacharidy jsou hlavním palivovým zdrojem tela a mozku a obsahují dulezité ziviny.

Lidé s cukrovkou mohou uzívat sacharidu pri zachování zdravých hladin A1C, pokud je spotreba vyrovnaná a rovnomerne rozlozená po celý den.

Sacharidy se rozkládají na cukry, skroby a vlákna. Cukry obsahují molekuly, které se rychle vstrebávají, coz zpusobuje hladinu glukózy v krvi. Skroby obsahují molekuly cukru, které trvají déle, aby byly rozlozeny a absorbovány, coz casem ovlivnuje hladiny glukózy v krvi rovnomerneji.

Vlákno

Vlákno je slozité a trvá déle, nez se rozpadne, coz zajistuje udrzitelnejsí energii a snizuje krevní tlak. Vlákna také pomáhá vyplavit zazívací trakt.

Prírodní cukr

Méne zpracované prírodní cukry, jako jsou ty, které se nacházejí v ovoci, zelenine a mlécných výrobcích s nízkým obsahem tuku, se doporucují s pridanými rafinovanými sacharidy. Celé ovoce, zelenina a mlécné výrobky obsahují mnohem vyssí hladiny zivotne dulezitých zivin nez vetsina zpracovaných potravin a méne cukru.

U vetsiny ovoce a zeleniny je jedna dávka uhlohydrátu asi ½ sálku nebo 4 unce.

Prestoze veskeré celé ovoce a zelenina mají prírodní cukry a ziviny, nekteré mají více nez ostatní. Mnoho zeleniny obsahuje vysokou úroven vlákniny.

Moznosti s nízkým obsahem cukru

Ovoce a zelenina s nízkým obsahem cukru zahrnuje:

Mnoho plodu je povazováno za pomerne málo cukru.

• citrón
• rebarbora
• Limetka
• guava
• kiwi
• brusinky, maliny, ostruziny a jahody
• mandarinky, nektarinky a svestky
• olivy
• avokádo
• grapefruit
• brokolicí a kvetákem
• kale, zelí, bok choy a ruzickové kapusty
• hlávkový salát
• spenátu, zelených kolácu a svýcarských sarád
• okurky a cukety
• rajcata
• houby
• celer

Ovoce a zelenina s vysokým obsahem cukru by se nemela vyvarovat, ale mela by být kontrolována. Mnoho z nich obsahuje dulezité ziviny, které se obtízne získávají jinde.

Laktóza

Laktóza je cukr nacházející se v mlécných výrobcích. Typicky není velký rozdíl v mnozství cukru mezi plným tukem, snízeným obsahem tuku nebo beztucným mlékem.

Moznosti mléka s nízkým nebo bez cukru zahrnují:

• cisté jogurty
• tvaroh
• neslazené smetany

Nízký obsah cukru, bez mlécných výrobku zahrnuje:

• ovoce, ovoce, rýzi, mandle, len a kokosové mléko nebo produkty

Celozrnné

Skroby nebo slozité sacharidy zahrnují zrna, skrobovou zeleninu a lusteniny a mely by tvorit vetsinu spotreby sacharidu. U vetsiny zrn a skrobu obsahuje pol poháru 15 gramu uhlohydrátu.

Zatímco skroby jsou lepsí volby sacharidu nez jednoduché cukry, ne vsechny skroby jsou vytvoreny stejne.

Celozrnné chleby, obiloviny, testoviny a rýze obsahují vitamíny B a E, minerály, esenciální mastné kyseliny a vlákniny. Belicí nebo zpracovaná zrna a obiloviny obecne obsahují méne zivin a vyssí obsah cukru nez celozrnné produkty.

Lidé s diabetem by meli být opatrní u výrobku, které tvrdí, ze jsou vyrobeny z psenice nebo obsahují celou psenici. Mnoho z nich má stále vysokou úroven rafinovaných zrn a jeste více pridaného cukru.

Nejlepsí moznosti celozrnných produktu zahrnují:

• celozrnná mouka
• pohanková nebo pohanková mouka
• popraskané psenice
• celozrnný jecmen
• celý zito
• proso
• ciroku
• celý oves
• hnedá rýze
• divoká rýze
• quinoa
• celé faro
• popcorn
• celozrnná kukuricná nebo kukuricná moucka
• triticale
• amaranth

Skrobová zelenina a lusteniny

Spousta skrobové zeleniny a lustenin také obsahuje vysokou úroven zivin a vláken ve svých kuzích nebo luscích. Nekterá zelenina, napríklad korenová zelenina, jako jsou brambory, mají mnohem vyssí koncentrace skrobu nez jiné. Pro tyto úcely je potreba více sledovat spotrebu.

Pastvinky, sladké brambory a dýne jsou dobrou skrobovou volbou pro snízení hladin A1C.

Zdravé, skrobové zeleninové a lusteniny zahrnují:

• kukurice
• zelený hrásek
• cerné, lima a pinto fazole
• butternut, zalud a jarní squash
• dýne
• pastinák
• plantain
• vysusený cernooký nebo rozdelený hrách
• cocka
• zrnká s nízkým obsahem tuku nebo pecené fazole
• sladké brambory nebo sladké brambory
• taro
• palmové srdce
• cesnek

Pochopení úrovne A1C

Výsledky testu A1C jsou vyjádreny v procentech. Cím vyssí je hladina A1C, tím vetsí je riziko komplikací diabetu.

Lékari mohou také popsat výsledky testu A1C z hlediska prumerné glukózy nebo eAG. Hodnota eAG je urcena korelací hodnot A1C s celými císly.

Ve Spojených státech jsou výsledky eAG uvedeny v miligramech na deciliter (mg / dL). Na základe výsledku A1C predstavuje eAG prumerné 3mesícní hladiny glukózy v krvi.

Hodnota A1C	Hodnota eAG	Diagnostika ADA
5,6 procenta nebo méne	117 mg / dl nebo méne	Normální
5,7-6,4 procenta	117-137 mg / dl	Predepisuje
6,5 procent nebo více	137 mg / dl	Diabetes

Doporucení úrovne A1C se lisí mezi jednotlivci. Lidé s pokrocilejsím diabetem budou mít vyssí hodnoty cílu A1C nez zdravé dospelé bez cukrovky. Faktory, jako je délka zivota, odpoved na lécbu a anamnéza, mají rovnez vliv.

Hodnota A1C	Hodnota eAG	ADA doporucil cíl pro
5,6 procenta nebo méne	117 mg / dl nebo nizsí	Zdraví, dospelí bez cukrovky
6,5 procent	140 mg / dl	Lidé s krátkodobým diabetem, s diabetem typu 2, bez kardiovaskulárních chorob, s dlouhou zivotností
7 procent nebo méne	154 mg / dl nebo méne	Vetsina dospelých bez cukrovky s diabetem
8 procent nebo méne	183 mg / dl nebo méne	Lidé s dlouhodobým nebo tezkým diabetem, omezenou délkou zivota, rozsáhlými dalsími zdravotními komplikacemi nebo spatnou odpovedí na lécbu