Sedm prínosu psyllium

Obsah

1. Co je psyllium?
2. Výhody
3. Bezpecnost
4. Dávkování
5. Odnést

Psyllium je typ vlákna, který se bezne pouzívá jako jemný, svalový tlumivý prostredek.

Jelikoz je rozpustné vlákno, psyllium je schopen projít trávicí systém, aniz by byl úplne rozlozen nebo absorbován.

Místo toho absorbuje vodu a stává se viskózní slouceninou, která je prínosem pro zácpu, prujem, hladinu cukru v krvi, krevní tlak, cholesterol a úbytek hmotnosti.

Tento clánek vám rekne vse, co potrebujete vedet o psylliu, vcetne 7 zpusobu, jak muze být prospesné pro vase zdraví.

Co je Psyllium?

Psyllium je rozpustné vlákno odvozené ze semen Plantago ovata, byliny prevázne pestované v Indii (1).

Pouzívá se jako výzivový doplnek a obvykle se vyskytuje ve forme plevy, granulí, kapslí nebo prásku. Muze se vsak také získat z obilných rajských cereálií a peciva (2).

Psylliová plevy jsou hlavní úcinnou látkou v prípravku Metamucil, vláknitý prípravek casto pouzívaný ke snízení zácpy.

Díky své vynikající rozpustnosti ve vode muze psyllium absorbovat vodu a stát se hustou, viskózní slouceninou, která odolává trávení v tenkém streve.

Jeho odolnost proti trávení jí pomáhá regulovat vysoký obsah cholesterolu, triglyceridu a hladiny cukru v krvi. Muze také napomáhat rízení hmotnosti a zmírnit prujem a zácpu (2, 3, 4).

Navíc, na rozdíl od jiných silných zdroju vlákniny, je psyllium dobre tolerován (4).

Výhody

Psyllium lze nalézt v ruzných formách a má mnoho prínosu pro zdraví.

1. Psyllium zmírnuje zácpu

Psyllium se pouzívá jako prostupující projímadlo. Funguje tím, ze zvysuje velikost stolice, a proto pomáhá zmírnit zácpu (5, 6).

Zpocátku funguje tím, ze se váze na cástecne trávené potraviny, které prochází ze zaludku do tenkého streva.

Poté pomáhá pri vstrebávání vody, coz zvysuje velikost a vlhkost stolice. Konecným produktem jsou vetsí a snadneji procházející stolice (3, 7, 8).

Jedna studie zjistila, ze psyllium má vetsí vliv nez psenicné otruby na vlhkost, celkovou hmotnost a strukturu stolice (9).

Dalsí studie ukázala, ze uzívání 5,1 gramu dvakrát denne po dobu dvou týdnu významne zvýsilo obsah vody a hmotnost stolice stejne jako celkový pocet strevních pohybu u 170 jedincu s chronickou zácpou (10).

Z techto duvodu, podpora psyllium doplnky podporuje pravidelnost.

Spodní linie: Psyllium je známé jako svalové tlumení, které pomáhá zmírnit zácpu a podporovat pravidelnost.

2. Muze pomoci lécit prujem

Psyllium také ukázalo, ze zmírnuje prujem (2, 11, 12, 13).

To pusobí jako cinidlo absorbující vodu, které muze zvýsit tloustku stolice a zpomalit pruchod tlustého streva.

Jedna studie ukázala, ze plevel psyllium výrazne snízil prujem u 30 pacientu s rakovinou podstupujících radiacní terapii (14).

Dalsí studie se zabývala osmi lidmi, kterí meli prujem vyvolaný laktulózou 3,5 gramu, trikrát denne. Tím se zvýsila doba vyprazdnování zaludku z 69 na 87 minut, coz znamenalo mensí mnozství strevních pohybu (15).

Takze psyllium muze zabránit zácpe a snízit prujmy, coz efektivne pomáhá normalizovat vase strevní pohyby, pokud máte problémy.

Spodní linie: Psyllium muze pomoci pri lécbe prujmu zvýsením velikosti stolice a zpomalením pruchodu strevním traktem.

3. Muze snízit hladinu cukru v krvi

Ukázalo se, ze suplementace vláken kontroluje glykemickou odpoved na jídlo a snizuje hladinu inzulínu a cukru v krvi. To platí zejména u vláken rozpustných ve vode, jako je psyllium (16, 17, 18, 19, 20).

Ve skutecnosti funguje psyllium lépe nez jiné vlákna, jako jsou otruby. Je to proto, ze jeho vlákna tvorící gel mohou zpomalit trávení jídla, coz pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi (21, 22).

Jedna studie lécila 56 diabetiku se 5,1 gramy psyllií dvakrát denne po dobu 8 týdnu. Snízila denní hladinu cukru v krvi o 11% (23).

V jiné studii u lidí s diabetem typu 2 vyssí denní dávka (pet gramu konzumovaných trikrát denne) po dobu sesti týdnu vedla k poklesu hladiny krevního cukru o 29% behem prvních dvou týdnu (19).

Vzhledem k tomu, ze psyllium je schopen zpomalit trávení jídla, doporucuje se ho uzívat s jídlem, spíse nez sami, takze má vetsí vliv na hladinu cukru v krvi (22).

Zdá se, ze denní dávka alespon 10,2 gramu muze podporit nizsí hladinu cukru v krvi (23, 24, 25).

Spodní linie: Psyllium je schopen zpomalit trávení jídla, coz pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Zdá se, ze denní dávka 10,2 gramu konzumovaná jídlem významne ovlivnuje hladinu cukru v krvi.

4. Muze zvýsit sytost a pomoc pri hubnutí

Váhy, vidlicka, nuz a mericí páska

Vlákna, jako je psyllium, které vytvárejí viskózní slouceniny, pomáhají kontrolovat chut k jídlu a pomáhají pri hubnutí (20, 26, 27, 28).

Jedna studie mela 12 zdravých úcastníku konzumujících 10,8 gramu psyllium bezprostredne pred jídlem.

Behem tretí hodiny po jídle zaznamenali výrazné zpozdení vyprazdnování zaludku a prodlouzily pocity sýtosti sest hodin po jídle (29).

Dalsí studie zkoumala úcinky dvou, 20 gramových dávek u 17 zdravých úcastníku. Jedna dávka byla spotrebována tri hodiny pred jídlem, zatímco druhá dávka byla spotrebována bezprostredne pred jídlem.

Výsledky ukázaly zvýsené pocity plnosti jednu hodinu po jídle a snízil celkový príjem tuku v prubehu dne ve srovnání s placebem (30).

Studie zkoumající prímý vztah mezi psylliem a úbytkem telesné hmotnosti vsak vykazují smísené výsledky.

Jedna studie zjistila, ze 16 týdnu stravy s omezeným príjmem kalorií spárovaného s tremi gramy psylia bud dvakrát nebo trikrát denne vedlo k prumerné ztráte hmotnosti 4,52 kg a 31,60 kg.

Dalsí studie dále ukázala, ze doplnování psyllií samo o sobe a kombinované s diety bohatou na vlákniny melo za následek významné snízení hmotnosti, indexu telesné hmotnosti a procenta telesného tuku (32).

Na rozdíl od jiných studií nebyly hláseny významné úcinky na telesnou hmotnost (19, 33).

Spodní linie: Psyllium pomáhá kontrolovat chut k jídlu zpomalením vyprazdnování zaludku a snízením chuti k jídlu. Snízení príjmu chuti a príjmu kalorií muze podporit úbytek hmotnosti.

5. Muze také snízit hladinu cholesterolu

Psyllium je schopen vázat na tuky a zlucové kyseliny, coz podporuje jejich vylucování z tela.

V procesu nahrazení techto ztracených zlucových kyselin pouzívá játra cholesterol k produkci více. Výsledkem je pokles hladiny cholesterolu v krvi (34).

Jedna studie zaznamenala zvýsení syntézy zlucových kyselin a snízení LDL ("spatného") cholesterolu u 20 jedincu lécených 15 g psyllia denne po dobu 40 dnu (34).

V jiné studii 47 zdravých úcastníku zaznamenalo 6% snízení LDL cholesterolu po uzívání 6 gramu denne po dobu sesti týdnu (33).

Navíc psyllium muze pomoci zvýsit hladinu HDL ("dobrých") cholesterolu (18, 19).

Napríklad uzívání 5,1 gramu dvakrát denne po dobu 8 týdnu melo za následek snízení celkového a LDL cholesterolu a zvýsení hladin HDL u 49 pacientu s diabetem typu 2 (18).

A nakonec jedna studie lécila 125 diabetiku 2. typu s 5 gramovými dávkami psyllia trikrát denne po dobu sesti týdnu. Úcastníci zaznamenali zvýsení HDL cholesterolu az na 45,7% (19).

Je zajímavé, ze prehled 21 studií uvádí, ze snízení celkového a LDL cholesterolu závisí na dávce. To znamená, ze pri lécbe 20,4 gramu psylia denne nez 3 gramy denne (35) byly pozorovány vetsí výsledky.

Spodní linie: Psyllium muze snízit hladinu celkového cholesterolu podporou odstranení zlucových kyselin z tela. Ukázalo se, ze snizuje hladinu LDL cholesterolu a významne zvysuje HDL cholesterol.

6. Zdá se, ze je dobré pro vase srdce

Pridání ve vode rozpustných vláken, jako je psyllium, do vasí stravy muze snízit hladinu triglyceridu v krvi, krevní tlak a riziko srdecních onemocnení (36, 37).

Jedna studie potvrdila, ze 5 gramu psyllia trikrát denne po dobu sesti týdnu snízilo triglyceridy o 26% ve srovnání s placebem (19).

Navíc u 40 pacientu s diabetem typu 2 byly hladiny triglyceridu významne snízeny po dvou mesících lécby psylliovým vláknem (36).

Navíc dieta s dalsími 12 gramy vlákniny z suplementace psyllií snízila systolický krevní tlak o 5,9 mmHg u 36 osob s vysokým krevním tlakem (38).

Konecne, dalsí studie u obézních jedincu ukázala, ze 7-gramová denní dávka po dobu 12 týdnu vedla k poklesu krevního tlaku o sedm procent behem prvních sesti týdnu lécby (39).

Spodní linie: Pravidelný príjem psylliového vlákna byl spojen se snízeným krevním tlakem, snízením hladin triglyceridu a snízením rizika srdecních onemocnení.

7. Má prebiotické úcinky

Prebiotika jsou nestravitelné slouceniny, které vyzivují strevní bakterie a pomáhají jim rust. Psyllium má prebiotické úcinky (40, 41).

Prestoze je psyllium ponekud odolný vuci fermentaci, malá cást psylliových vláken muze být fermentována intestinálními bakteriemi. Tato fermentace muze produkovat mastné kyseliny s krátkým retezcem (SCFA), které jsou spojeny s prínosy pro zdraví (3, 42, 43, 44).

Jedna studie ukázala, ze 10 gramu dvakrát denne po dobu 12 mesícu zvýsilo produkci butyrátu SCFA (45).

Také proto, ze kvasí pomaleji nez ostatní vlákna, nezvysuje plyn a trávicí nepohodlí.

Ve skutecnosti lécba psylliem po dobu ctyr mesícu pomohla snízit trávící príznaky o 69% u pacientu s ulcerózní kolitidou (UC) (46).

Dále se zdá, ze kombinace psyllium a probiotik je zvláste úcinná pri lécbe ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby (47, 48).

Spodní linie: Psyllium je povazováno za prebiotickou vlákninu. Muze podporovat produkci mastných kyselin s krátkým retezcem a snizovat trávicí nepohodlí u pacientu s ulcerózní kolitidou a Crohnovou chorobou.

Bezpecnost

Zdá se, ze vetsina lidí dobre snásí Psyllium.

Dávky 5 az 10 gramu uzívané trikrát denne nejsou spojeny s váznými vedlejsími úcinky. Nekteré krece, plyn nebo nadýmání se mohou objevit (19, 49, 50).

Psyllium muze také zpomalit vstrebávání nekterých léku. Proto se nedoporucuje uzívat s jinými léky.

Ackoli jsou méne casté, nekteré alergické reakce, jako je vyrázka, svedení nebo potíze s dýcháním, mohou vyplynout z pozití nebo manipulace s psylliem (51, 52).

Spodní linie: Zdá se, ze Psyllium nemá mnoho vedlejsích úcinku a je dobre tolerováno. Nekteré alergické reakce se vsak mohou vyskytnout u citlivých na vlákninu.

Dávkování

Psyllium se muze konzumovat v dávkách 5-10 gramu s jídlem, alespon jednou denne.

Nicméne pokud jde o vlákno, více není vzdy lepsí. Výhody videné ve vetsine studií souvisejí s príjmem 3-20,4 gramu denne a uzívání více muze zpusobit zazívací potíze (35).

Je dulezité, aby byl ve vode a pravidelne pít vodu po celý den.

Jako prídatný doplnek laxativu se jako výchozí bod doporucuje 5 gramu se sklenicí vody trikrát denne. To lze postupne zvysovat, jak je tolerováno.

Zálezí na produktu, kolik gramu je obsazeno v cajové lzicce nebo ve lzíce, ale lzicka se casto doporucuje jako podání pro plevel psyllium.

Nejlepsí je, pokud dodrzujete pokyny pro dávkování na obalu.

Spodní linie: Doporucuje se zacít s doplnováním psyllií dávkami 5 gramu trikrát denne. Dbejte pokynu pro dávkování.

Odnést

Psyllium se bezne pouzívá jako projímadlo. Muze vsak také zmírnit prujem a prispet ke snízení triglyceridu, cholesterolu, krevního cukru a krevního tlaku.

Tento doplnek vlákniny muze být soucástí vaseho výzivového rezimu a konzumován pravidelne jako soucást zdravé výzivy.

Pokud chcete koupit psyllium, pak je vynikající výber online s tisíci zákazníku.

Vybrali jsme propojené polozky zalozené na kvalite produktu a seznamte klady a zápory kazdého z nich, abychom vám pomohli urcit, který z nich bude nejlépe pro vás. Partnerujeme s nekterými spolecnostmi, které tyto produkty prodávají, coz znamená, ze spolecnost Healthline UK a nasi partneri obdrzí cást výnosu, pokud uskutecníte nákup pomocí výse uvedeného odkazu.

Studie se ptá, proc psychologictí studenti dostávají málo instrukcí o lékarské etice, mucení

Navzdory úzkým vztahum mezi americkou psychologickou asociací a armádou nová studie ukazuje, ze studenti absolventské psychologie dostávají málo ucení o porozumení vojenské lékarské etice a do znacné míry nevedí o svých povinnostech vyplývajících z Zenevských konvencí. Podle Zenevských konvencí je zakázáno vyhrozovat, ponizovat, ponizovat, zraní nebo vrazdit válecné zajatce, ale nová studie odhaluje, ze vetsina absolventu psychologie si neuvedomuje své etické povinnosti.

(Health)

Výzkumníci objevují gen, který hraje významnou roli v Parkinsonove nemoci

Priblizne 1 milion Americanu trpí Parkinsonovou chorobou a podle Nadace Parkinsonovy choroby je kazdorocne nove diagnostikováno 60 000 Americanu s touto komplexní neurodegenerativní poruchou. Onemocnení vede k poruchám v motorických funkcích, jako jsou tres a zpomalené pohyby, které jsou zpusobeny nahromadením proteinu v nervových bunkách, které brání bunkám vzájemne komunikovat.

(Health)