Tipy na stravu pro prediabetes

Obsah

1. Prediabetická strava
2. Dalsí tipy na stravu
3. Tipy na prevenci
4. Co je prediabetes?

U osoby s prediabetem se hladina cukru v krvi zvysuje, ale dosud není v rozsahu diabetu.

Bez lécby se odhaduje, ze 15 az 30 procent pacientu s prediabetem pokracuje ve vývoji cukrovky typu 2 pet let po diagnóze.

Plány prevence mají tendenci se tocit kolem dvou klícových faktoru zivotního stylu: zdravá výziva a pravidelné cvicení.

Výsledky programu prevence diabetu probíhající ve Spojených státech od roku 2001 naznacují, ze ztráta prumeru 15 liber v prvním roce plánu predcházení predávkováním snizuje riziko vývoje diabetu 2. typu o 58 procent behem 3 let.

Výzkumníci z John Hopkins University také zjistili, ze kombinace diety a cvicení pomáhá. Kdyz byly oba pouzity k dosazení celkové ztráty telesné hmotnosti o 10% nebo více v prvním roce plánu prevence, riziko cukrovky typu 2 kleslo o 85% behem 3 let.

Prediabetická strava

Existuje nekolik ruzných zpusobu, jak naplánovat stravu s prediabetem. Klinika Mayo navrhuje dietu plnou nízkotucných a nízkokalorických potravin s vysokým obsahem vlákniny. To znamená spoustu ovoce, zeleniny, celozrnných, chudých a bílkovinných lustenin. To také znamená vyhnout se umelým cukrum, pridávaným cukrum a tukum.

Ovoce a zelenina se doporucují pro osoby s prediabetem.

Pomucku pri plánování jídelních plánu je Glykemický index (GI) uzitecným nástrojem. To radí potraviny podle rychlosti, kterou ovlivnují hladinu cukru v krvi. Nekteré sacharidy jsou pomalu tráveny a postupne uvolnují cukr do krevního obehu. Jiné jsou zpracovány rychle, coz zpusobuje rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.

Vzhledem k tomu, ze preventivní plány predbezné lécby mají za cíl udrzet hladinu cukru v krvi, nízké a stredne tezké potraviny GI jsou základem vetsiny plánu na predepisování diet.

Potraviny s GI hodnotou 55 nebo méne zvysují hladinu cukru v krvi pomalu, zatímco ti s hodnotou GI 70 nebo vyssí zvysují hladinu cukru v krvi mnohem rychleji. Potraviny s hodnotami GI v rozmezí 56 az 69 jsou klasifikovány tak, ze mají strední GI hodnotu, coz mení hladinu cukru v krvi v mírné míre.

Není snadné sdelit hodnotu GI jídla jednoduse tím, ze se na to podíváte, ale je nekolik tipu, které je treba následovat:

• Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukru nebo tuku mají obvykle vyssí hodnotu GI nez potraviny s nízkým obsahem tuku a prírodního cukru
• Celá psenice, obiloviny a zrna mají tendenci mít nizsí GI hodnoty nez tradicní bílé chleby, obiloviny a rices
• Sladké brambory, vetsina zeleniny, celé ovoce a lusteniny mají nizsí hodnoty GI nez bílé skrobové zeleniny, jako jsou brambory
• Jak vetsina ovoce a zeleniny zraje, jejich hodnota GI se stává vyssí
• Moznosti s nízkým obsahem tuku nebo snízeného tuku mají daleko nizsí hodnoty GI nez krémy a plnotucné mléko
• Pasta jsou typické potraviny s nízkým GI, protoze zpusoby, jakým jsou jejich skroby vázány
• Zeleninové nudle jako udon a vermicelli jsou také skvelé moznosti GI
• Predparená rýze, basmati a hnedá rýze mají nizsí hodnoty GI nez krátkosrstá nebo jasmínová rýze
• Vetsina druhu ryb má mnohem nizsí hodnoty GI nez veprové, drubezí a hovezí
• Domácí ovsené nebo kamenné ovesy mají nizsí GI pocet nez balené ovesné vlocky

Pro lepsí predstavu o tom, jak se hodí konkrétní potraviny, Harvardská lékarská skola hostí seznam hodnot GI 100 bezných potravin.

K dispozici je také nekolik nástroju online. Patrí mezi ne seznamy s nízkými GI nákupy, recepty, elektronické informacní bulletiny o jídle, stravovací a cvicební postupy a trackery. Nekteré potraviny mají dokonce i symbol GI.

Dalsí tipy na stravu

Americká diabetická asociace (ADA) tvrdí, ze ti, kterí mají úspech po predepisování diety, mají nekolik spolecných vecí. Krome jednoduse rezání kalorií a tuku je rutina rozhodující pro udrzení hladiny cukru v krvi dokonce.

Ti, kterí mají prediabetes, by se meli vyhnout príhodám, které zpusobují významné zmeny hladin krevního cukru, jako je hladování na lacno. Pravidelné stravování pravidelne po celý den je klícem k tomuto cíli. Dulezité je také zajistit, aby jídlo bylo vyvázené, pricemz kazdý z nich obsahuje zdroj bílkovin, tuku a sacharidu.

Skupiny, jako je Kanadská asociace pro diabetes, také podporují pouzívání tradicních technik nakládání s hmotností v plánech péce o prediabetice, jako je napríklad metoda desticek a pocítání sacharidu.

Jídlo muze být tezké pro kazdého, kdo se snazí drzet dietu. Obecné tipy zahrnují rozdelení jídel, uprednostnování predkrmu a prohlízení nabídky restaurace predem.

Ackoli nekterí lidé budou vyzadovat pouzití prediabetických léku vedle diety a cvicení, nedávné studie zjistily, ze lékari se zrídka spoléhají na léky.

Studie v Annals of Internal Medicine zjistili, ze americkí lékari predepisovali lék metforminu méne nez 4% prípadu prediabetes.

Výzkum od univerzity v Leicesteru ve Velké Británii naznacuje, ze zmeny ve stravování spolu s rostoucím výkonem mají mnohem vetsí preventivní dopad nez lécba samotná.

Preventivní tipy pro prediabetes

Rízení prediabetes casto trvá správnou kombinací diety, cvicení a hubnutí.

Cvicební plán je jedním ze zpusobu, jak lidé spravovat prediabetes.

Plány prevence se zamerují na snízení hladiny cukru v krvi a jeho stabilizaci. Toho lze dosáhnout pomocí aktivit, které zvysují hladinu cukru v krvi a potraviny, které podporují pomalé, postupné uvolnování cukru do krevního reciste.

Cvicení a sportovní veda Austrálie doporucuje, aby lidé s prediabetem dostávali 210 minut cvicení se stredne intenzivní intenzitou nebo 125 minut prísné cvicení kazdý týden. Americká asociace pro diabetes (ADA) doporucuje nejméne petkrát týdne, nejlépe kazdý den, 30 minut jakékoliv formy aktivity.

Aktivity od behu az po rychlé chuze, silový trénink a flexibilní práce se pocítá k tomuto cíli.

Cvicení muze udelat spoustu práce s extra cukrem v systému, spalováním energie, která se jinak promenila v tuky pro skladování.

Existuje spousta nových výzkumu, které doplnují seznam preventivních prediabetických opatrení. Nedávná studie v Americký zurnál dýchací a kritické lékarské péce zjistili, ze pouzívání stroju s nepretrzitým pozitivním tlakem v dýchacích cestách (CPAP) snízilo hladinu cukru v krvi u lidí se spánkovou apnoe. Proto, pokud máte nediagnostikovanou poruchu spánku a zahajte lécbu, muze mít významný vliv na vase prediabetiky.

Nicméne, veskerý cukr v krvi pochází z jídla. Výsledkem je, ze strava je dulezitou soucástí kazdého plánu péce o predloktí.

Co je prediabetes?

Stejne jako cukrovka je prediabetika metabolickým stavem, takze vetsina vecí, které narusují schopnost tela metabolizovat, absorbovat nebo ukládat energii, mohou ovlivnit stav.

Hladiny cukru v krvi mohou být zvýseny kvuli nedostatecné produkci inzulínu, zhorsenému expresi inzulínu nebo protoze bunky nereagují správne na inzulín.

Vek, váha a telesná aktivita se ukázaly jako hlavní hrají v prediabetice. Ti, kterí jsou nejvíce ohrozeni, jsou obvykle ve veku nad 40 let, jsou neaktivní a mají nadváhu nebo obezitu.

Etnický puvod a kultura mohou ovlivnit riziko prediabetiky. Zeme a kultury s vyssím poctem diabetes mellitus mají také vyssí míru prediabetiky. Tichomorí ostrovanci a jizní Asiaté, stejne jako Americané afrického, karibského, asijského nebo afrického Americana, hispánského a latinského puvodu jsou vsude s vyssím rizikem vzniku tohoto onemocnení.

Mezi dalsí rizikové faktory patrí:

• Má prímý príbuzný s diabetem
• Vysoký krevní tlak
• Vysoké hladiny triglyceridu v obehu
• Nízké hladiny "dobrého" cholesterolu, známé jako lipoprotein s vysokou hustotou (HDL)
• Prebytecný brisní tuk
• Jiné specifické stavy, jako je syndrom polycystických vajecníku (PCOS), gestacní diabetes a nízký testosteron u muzu
• Srdecní choroba

Varovné znacky

Príznaky prediabetes jsou casto tezké na míste. Nekdy nejsou vubec zádné príznaky.

Zvýsená zízen a mocení jsou tradicní príznaky onemocnení. Konstantní zvýsená hladina cukru v krvi muze také zpusobit extrémní únavu, ztízit koncentraci a vést k neocekávaným zmenám hmotnosti.

Ztmavnutí pokozky, nazývané acanthosis nigricans, muze také nastat v ruzných cástech tela, jako je krk, lokty, klouby a kolena. Kazdodenní zranení muze trvat lépe nez uzdravení.