Výziva: Výborná strava pro získání vitamínu A az K ve vasí strave

Jste to, co jíte

Potraviny, které jíte, delají víc nez naplnení vaseho bricha - poskytují také telu ziviny, které potrebuje k rustu. To, co jíte, muze mít vliv na to, jak se cítíte dnes, stejne jako na to, jak se cítíte léta.

Nekteré potraviny mohou vycerpat vasi energii, zhorsit trávicí systém a zvýsit riziko zdravotních problému. Jiné potraviny napomáhají prirozené schopnosti boje proti telu.

Kliknutím na prezentaci se dozvíte o potravinách s vysokým obsahem vitamínu, které vám pomohou získat potrebnou výzivu.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu A

Vitamin A je zivina rozpustná v tucích. Pomáhá telu vytváret zdravé zuby, kosti, mekké tkáne a kuzi. Muze také pomoci odvrátit bakteriální a virové infekce, zabránit nocní slepote a udrzet zdravé vlasy a nehty.

Potraviny, které mají obzvlást vysoký obsah vitaminu A, zahrnují:

• mrkve
• sladké brambory
• zimní squash
• ananasový meloun
• merunky
• spenát, kukurice a zelenina

Nekteré korení mají také vysoký obsah vitaminu A, vcetne papriky, cerveného pepre, kajen a prásku chilli.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B

Vitamíny B-6, B-12 a B-9 jsou nezbytné pro správnou nervovou funkci, syntézu DNA a tvorbu cervených krvinek v tele. Pomáhají také udrzovat mozkovou funkci, zabranují anémii a podporují metabolismus.

Potraviny, které mají obzvlást vysoký obsah vitamínu B-6 a B-12, zahrnují:

• maso, drubez a ryby
• morské plody, vcetne muslí a ústric
• vejce
• mléko

Potraviny, které jsou obzvláste vysoké v B-9 nebo kyselina listová, zahrnují listovou zeleninu a drubez. Nekteré snídanové cereálie, ovocné stávy a dalsí produkty jsou obohaceny kyselinou listovou.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C

Vitamin C je také známý jako kyselina askorbová. Je to silný antioxidant, který pomáhá chránit zdraví vasich bunek. Zlepsuje vstrebávání zeleza vaseho tela. Je také dulezitá pro podporu zdravých zubu a dásní, hojení ran a pomáhá vám odolat infekci.

Potraviny, které mají obzvlást vysoký obsah vitamínu C, zahrnují:

• papája
• citrusové plody
• jahody
• zvonovité papriky
• brokolice
• Rustové klícky
• tmavé listové greeny, jako je kale, horcice zelené a chard

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu D

Vitamin D je jedinecný vitamín. Krome absorpce z potravin, které jíte, muze vase telo také syntetizovat ze slunecního svetla. Je to dulezité pro zdraví vasich kostí a imunitního systému, stejne jako pro absorpci vápníku. Podle Národního institutu pro lécbu rakoviny muze také prispet ke snízení rizika vzniku rakoviny kolorekta.

Ackoli slunecní svit je zdaleka nejbohatsím zdrojem vitaminu D, potraviny, které také poskytují vitamín D zahrnují:

• nekteré morské plody, jako je losos, sled, sumec, pstruzi a ústrice
• mléko
• vejce
• shiitake houby

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu E

Stejne jako vitamín C je vitamín E silným antioxidantem. Pomáhá chránit vase bunky pred poskozením. Pomáhá také telu pouzívat vitamín K a opravovat svalové bunky.

Potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu E, zahrnují:

• slunecnicových semen a mandlí
• spenát, svýcarský chard, a zelené listy
• zvonovité papriky
• chrest

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu K

Vitamin K je rozhodující pro tvorbu krevních srazenin ve vasem tele. Bez ní byste mohli krmit k smrti z jednoduchého rezu. Muze také prispet k udrzení síly kostí u starsích dospelých.

Potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu K, zahrnují:

• skeble, spenát, zelené skorápky, svýcarské svestky, zelené okurky a zelené horcice
• rímský salát
• petrzel
• Rustové klícky
• brokolice
• chrest

Skladte se na potravinách bohatých na vitamíny

Muze být lákavé se obrátit na doplnky, abyste dostali svou výpln vitamínu. Ale podle Úradu doplnku stravy, popping pilulku není náhradou za vyvázenou stravu. Chcete-li získat ziviny, které potrebujete, vyzdobte si vysoce vitaminové potraviny, o kterých je známo, ze obsahují nutricní punc.

Pokud máte podezrení, ze v diete chybí rozhodující ziviny, poradte se se svým lékarem nebo dietetikem. Mohou doporucit zmeny vasich stravovacích návyku. Mohou vás také povzbudit, abyste pridali doplnek ke své kazdodenní práci.

Dejte svuj plán zdravé výzivy do cinnosti

Jíst dobre vyvázenou stravu vám pomuze získat ziviny, které vase telo potrebuje k rádnému fungování.

Ovoce, zelenina, orechy a morské plody jsou bohatými zdroji mnoha vitaminu. Zahrnte je do své kazdodenní stravy pro optimální zdraví a wellness.

Ebola blokující léky identifikované mezi stávajícími léky

Studie vedená výzkumnými pracovníky na Lékarské fakulte Icahn na Mount Sinai v New Yorku v NY a Národních ústavu zdraví identifikovala 53 existujících léku, které mohou být úcinné pri prevenci vniknutí viru Ebola do lidských bunek. Výsledky studie jsou publikovány v casopise Emerging Microbes and Infects.

(Health)

Velmi nízká porodní hmotnost muze zvýsit riziko psychiatrických problému pozdejsího zivota

Deti s velmi nízkou porodní hmotností mohou mít v dospelosti mnohem vyssí riziko deprese, ADHD nebo jiných psychiatrických stavu ve srovnání s temi, kterí se narodili se zdravou hmotností, a uzívání steroidu tesne pred narozením muze toto riziko jeste více zvýsit. To je podle nové studie zverejnené v casopise Pediatrics.

(Health)