Noví rodice mají 6 mesícu schuzku behem prvních 24 mesícu zivota dítete

Z pruzkumu vyplývá, ze rodice behem prvních 24 mesícu zivota dítete ztrácejí prumerne sest mesícu spánku. Priblizne 10% rodicu dostane kazdý mesíc jen dva a pul hodiny nepretrzitého spánku Tichá noc pruzkumu.
Více nez 60% rodicu s detmi starsími nez 24 mesícu nedostává víc nez tri a ctvrt hodiny spánku kazdou noc.
Expert na klidný spánek, Iftikhar Mirza, rekl:

Hodina tady a tam neznepokojuje spánek.

Mirza radí rodicum, aby "ucinili pravidelné, jemné cvicení k uvolnování endorfinu, coz by melo snízit riziko zmeny nálady".
Podle NHS, Velká Británie, vetsina zdravých dospelých vyzaduje kazdou noc 7 az 9 hodin spánku. Jak starneme, obecne potrebujeme méne spánku. Prumerná osoba starsí 70 let potrebuje kazdou noc ne více nez 6 hodin.
Jednou z komplikací, s nimiz pocitují mnozí rodice, jejichz pocátecní mesíce / roky s novým dítetem narusují jejich spánek, je vývoj dlouhodobejsího problému nespavosti.
Nespavost, od latiny "v" (ne) a "somnus" (spánek) je stav charakterizovaný obtízemi usínání a zotavení spánku. Zahrnuje siroké spektrum poruch spánku, nedostatek spánku a nedostatek kvality spánku. Nespavost je casto rozdelena do trí typu. Prechodná nespavost nastává, kdyz príznaky trvají od nekolika dnu do nekolika týdnu. Akutní nebo krátkodobá nespavost je, kdyz príznaky trvají nekolik týdnu. Chronická nespavost je charakterizována nespavostí, která trvá mesíce a roky.
Samotná nespavost muze být príznakem základního zdravotního stavu. Existuje vsak nekolik príznaku a príznaku spojených s nespavostí.

• Obtíznost zaspání v noci
• Probuzení behem noci
• Probuzení drív, nez bylo pozadováno
• Po nocním spánku stále pocituje únavu
• Denní únava nebo ospalost
• Podrázdenost, deprese nebo úzkost
• Spatná koncentrace a zamerení
• Nekoordinované, nárust chyb nebo nehod
• Napetí hlavy
• Problémy se socializací
• Gastrointestinální príznaky
• Obává se spát

Clovek potrebuje dobrou stravu, pravidelné cvicení a správný spánek, který je pro dobré zdraví. Poruchy spánku mohou mít dusledky jak fyzického, tak dusevního zdraví. Nedostatek spánku nakonec oslabí kvalitu zivota jednotlivce.
Nekteré komplikace zpusobené nedostatkem spánku zahrnují:

• Kvalita práce je ovlivnena
• Pomalejsí reflexy a reakce na podnety. To muze být nebezpecné, pokud osoba obsluhuje tezké stroje nebo jízdy.
• Problémy dusevního zdraví, jako jsou úzkostné poruchy a deprese.
• Obezita - existuje spojení mezi nedostatecným spánkem a problémy s nadváhou / obezitou. (odkaz na clánek)
• Oslabený imunitní systém. Aby vás imunitní systém fungoval správne, potrebuje dospelý kazdý vecer 7 az 9 hodin spánku.
• Zdravotní následky - jako je hypertenze (vysoký krevní tlak), cukrovka a srdecní onemocnení. (Nedostatek spánku a hypertenze)
• Predcasná smrt - prílis málo (a prílis mnoho) spánku je spojeno s predcasnou smrtí. (odkaz na clánek)
• Chronická migréna - deprivace spánku vede ke zmenám v hladinách klícových proteinu, které usnadnují události spojené s patologií migrény. (odkaz na clánek)

Rodice, pro které je tezké se vyporádat, by meli zvázit pozádat o pomoc príbuzné nebo prátele, pripojit se k místním skupinám podpory a mluvit se svým lékarem.
Nekolik tipu pro získání vetsího spánku:

• Uchopení momentu spánku zálezí spíse nez dohánení domácích prací. Pokud je denní doba a díte spí a cítíte se ospalé, vyuzijte prílezitosti, abyste si sami mohli spát. Prínosy dobytí spánku jsou vetsí nez nezádoucí dusledky odlození nekterých domácích prací.
• Pozádejte lidi, aby dívat na díte, kdyz máte spát. Pokud znáte tuto osobu opravdu dobre, nebojte se, abyste je pozádali o pomoc pri nekterých domácích úkolech, i kdyz jste spaní. Pokud nabízejí, zdvorile neodmítnete.
• Vyhnete se stimulacním látkám, které mohou podkopat vase vstávání a spánek, jako je kofein. Nikotin je také stimulant. Alkohol muze ovlivnit schopnost nekterých lidí zustat spící.
• Kojení - lezet na boku pri kojení. Je klidnejsí.
• Krmení lahví - pokud jste láhev krmení, zorganizujte lahve tak, ze pokud se budete muset probudit k jídlu, nemusíte pokracovat v chodu do kuchyne a vycerpávat drahocenný spánek pri príprave vecí. Pripravte si láhev vedle vás.
• Spát díte s sebou - nekterí lidé zjistí, ze se díte probouzí méne casto, pokud sdílí luzko s rodicem. Toto je kontroverzní téma a existuje riziko, ze díte bude behem noci ublízit.
• Obední prestávka v práci - pokud muzete behem prestávky na obed najít zpusob, jak upoutat dalsí hodinový spánek, vezmete si to.
• Návstevy - budte prísliví, kdyz necháte své prátele spadnout. Pokud máte v úmyslu mít zdrímnout, budte vpred a reknete lidem, ze potrebujete spát a ujistete se, ze budete muset neco jiného setkat. Pokud je to dobrý prítel / príbuzný, navrhnete jim, aby trochu díte-posezení u nich, zatímco budete mít nejaký spánek by byl opravdu ocenil.
• Obratte se na spánek - pokud se deprivace spánku stává vázným problémem, promluvte s vasím partnerem a vyckejte systém spánkového posunu. Zatímco jeden je v pohotovosti, druhý spí, i kdyz to znamená jít do jiné místnosti spát. Dokonce i kdyz musíte sdílet 9 hodin po 2 (4,5 hodiny), získání techto 4,5 hodin nepretrzitého a klidného spánku vám pomuze obema.

Napsal Christian Nordqvist