Prírodní prostredky pro horké záblesky

Obsah

1. Tipy pro zivotní styl
2. Alternativní terapie
3. Bio-identické hormony
4. Príciny
5. Jak casté jsou horké záblesky?

Vasomotorické príznaky nebo návaly horka a nocní pocení jsou nejcastejsími symptomy perimenopauzy a menopauzy.

Perimenopauza je období pred menopauzou, kdy tyto príznaky zacínají a vrcholí. Toto období trvá v prumeru po dobu 4 let, ale muze trvat mnohem déle.

Menopauza je cas v zenském zivote, kdy nemel nejméne jeden rok. Muze se nadále objevovat návaly horka a nocní pocení, ale pravdepodobne se vyskytnou méne casto.

Podrobnosti o tom, jak presne fungují horké záblesky, nejsou stále plne pochopeny. Nicméne vetsina výzkumu naznacuje, ze nedostatek estrogenu narusuje schopnost tela regulovat teplotu.

Zatímco léky na náhradu hormonu mohou pomoci pri lécbe závazných prípadu, prírodní léciva mohou snízit intenzitu a frekvenci návalu.

Tipy pro zivotní styl

Existuje mnoho zpusobu, jak by zeny, které zazívají horké záblesky, mohou dostat urcité úlevy od príznaku.

Identifikace situací, které zpusobují horké záblesky, jim pomuze vyhnout se jim.

Doporucené tipy týkající se zivotního stylu, které mohou pomoci snízit nárazy blesku, zahrnují:

Urcení spoustecích bodu a jejich vyloucení

Faktory, které zvysují frekvenci a závaznost návalu tepla, se lisí od zeny k zene. Mezi bezné spoustece patrí:

• teplé pocasí
• stres
• pikantní nebo horké potraviny a nápoje
• alkohol

Vetsina zen nemusí úplne vyhnout spoustecím bodum, ale vedet, které konkrétní faktory zhorsují návaly horka, jim dovoluje, aby se s nimi vyrovnaly, kdyz se vyskytnou.

Zastavení kourení

Fajcení muze urychlit nástup menopauzy a zvýsit závaznost príznaku, zejména návaly horka.

Hubnout

Zdá se, ze obezita a nezdravá telesná hmotnost zvysují intenzitu a frekvenci horkých záblesku.

Chladivá voda vzdy prenásejte

Pití studené vody nebo stríkání pres oblicej a zápestí muze pomoci rychle ochlazovat telo behem horkých záblesku. Chladicí sprcha nebo behání obliceje a zápestí pod studenou vodou pomáhá snízit teplotu tela jeste rychleji.

Zustat hydratovaný muze také pomoci stabilní teploty tela.

Udrzujte ventilátor blízko

Vítr, který generují fanousci, pomáhá udrzovat teplotu v loznici chladnou a stabilní celou noc. Rucní ventilátory mohou také poskytnout okamzité ochlazení.

Relaxacní techniky a cvicení

Stres zpusobuje uvolnení látky nazývané epinefrin, která zvysuje telesnou teplotu a pocení. Relaxacní aktivity mohou pomoci snízit závaznost a frekvenci návalu.

Relaxacní techniky jako jóga, Tai Chi a meditace mohou pomoci snízit frekvenci návalu.

Doporucené relaxacní cvicení zahrnují:

• jóga
• rízená myslenka
• zprostredkování
• Tai chi a qi gong
• akupunktura
• talk terapie nebo poradenských sluzeb
• masáz
• dýchací cvicení

Udrzování klidu

Intenzita horkých záblesku muze zpusobit pocit panice a zhorsení príznaku. Rushing najít úlevu, takový jako vlhký rucník nebo rychle rozvíjet se muze zvýsit telesnou teplotu.

Jíst zdravou stravu

Ziviny, zejména bílkoviny a tuky, pomáhají vést zdravou signalizaci hormonu a nervu.

Vyvázená strava muze také snízit zmeny cukru v krvi, které zpusobují podobné príznaky jako horké záblesky. Zeny by mely jíst potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou ryby studené vody nebo mleté ??lnené semínko, nebo povazovat za doplnek rybího oleje.

Alternativní terapie

Tradicne se k lécbe návalu horké brisní pouzívají ruzné rostlinné produkty. Ackoli existuje málo vedeckých dukazu o tom, ze mnohé z techto alternativních terapií jsou úcinné, mnohé zeny stále pouzívají bylinné doplnky.

Úrad pro potraviny a léciva Spojených státu (FDA) neupravuje kvalitu, sílu nebo slození rostlinných a rostlinných produktu. Výsledkem je, ze dávkování, cistota a bezpecnostní doporucení závisí na konkrétním doplnku, znacce a produktu.

Fytoestrogeny

Mnoho rostlin obsahuje slouceniny nazývané fytoestrogeny nebo "dietní estrogeny", které jsou schopné se vázat na lidské estrogenní receptory. Predpokládá se, ze estrogeny na bázi rostlin pomáhají zenám zazívajícím snízenou hladinu estrogenu tím, ze zvysují úcinek hormonu na telo.

Existují ruzné typy fytoestrogenu, které se vyskytují u lustenin, semínek a celých zrn. Zeleninové a fazolové produkty, jako je sója, obsahují fytoestrogeny nazývané isoflavony, nejvíce studované rostlinné estrogeny.

V Severní Americe jsou lignany, které se vyskytují v semenech, jako je len a sezam, nejcasteji konzumovanou formou fytoestrogenu.

Koren lékorice

Studie z roku 2012 zjistila, ze menopauzální zeny, které uzívaly 330 miligramu extraktu sladkého drívejsího prípravku trikrát denne po dobu 8 týdnu, snízily závaznost a frekvenci výbuchu.

Výhody obvykle trvaly 2 týdny poté, co zeny prestaly uzívat prípravek. Koren lisejníku obsahuje fytoestrogeny.

Valerijský koren

Valerijský koren muze pomoci snízit intenzitu horkých záblesku.

Nekolik studií podporilo pouzívání korene Valerian pro zvládnutí symptomu menopauzy.

Ve studii v roce 2013, kdy menopauzální zeny uzívaly 255 mg prípravku Valerian trikrát denne po dobu 8 týdnu, se snízil pocet a závaznost návalu horka. Valerian také pomáhá zlepsit spánek, o cemz je známo, ze zlepsuje tyto príznaky.

Valerián obsahuje fytoestrogeny a muze také ovlivnit aktivitu serotoninu a zlepsit spánek.

Cerná cohosh

Cerná cohosh je bylina, která byla po staletí pouzívána puvodními americkými kulturami pro zmírnení príznaku menopauzy. Prestoze doplnky z cerné kose jsou bezne pouzívané k lécbe návalu horka, úcinnost bylin zustává kontroverzní.

Bylo provedeno nekolik studií, které zahrnovaly denní dávku 6,5 az 160 mg cerných kosu po dobu az 1 roku k lécbe symptomu menopauzy.

Black cohosh se nedoporucuje zenám s estrogenem postizenými onemocneními, jako je rakovina prsu, vajecníku nebo delohy.

Zrídka byla uzívání byliny spojena s váznými zdravotními komplikacemi, nejcastejsí komplikací je poskození jater nebo poskození jater. Black cohosh reaguje s mnoha predepsanými léky a nesmí být uzíván soucasne s jinými bylinami. Lidé by meli mluvit se svým lékarem pred pouzitím cerných kosu.

Zeny uzívající bylinu by si mely být vedomy príznaku selhání jater nebo zloutenka. Zloutenka muze být zivot ohrozující a vyzaduje okamzitou lékarskou pomoc.

Mezi bezné známky zloutenky patrí:

• zloutnutí kuze a ocí
• ztráta chuti k jídlu
• horní bricho bolesti nebo krece
• tmavá moc
• nevolnost nebo zvracení
• extrémní únavu, která nesouvisí s cvicením nebo nedostatkem spánku

Bio-identické hormony

Tradicní hormonální substitucní terapie pouzívají synteticky vyrábené verze lidských hormonu.

Ackoli nejsou totozné, bio-identické hormonální léky pouzívají rostlinné hormony, které napodobují lidské hormony, jako je estrogen, estriol, estradiol a progesteron. Mnoho schválených FDA schválených bio-identických mozností hormonální terapie existuje a lékari mohou pomoci zenám rozhodnout, zda je pro ne tou volbou.

Národní sít pro zdraví zen naznacuje, ze se pouzije nejnizsí úcinná dávka za co nejkratsí dobu. Samostatne pripravené smesi ruzných biologicky identických hormonu vsak FDA neupravují a nejsou povazovány za bezpecné.

Existuje mnoho dalsích potenciálních alternativních terapií, které mohou pomoci pri zvládání záblesku, ale je jeste málo dukazu, které je podporují.

Vsechny rostlinné nebo bylinné prípravky by mely být uzívány s opatrností, protoze FDA je nereguluje. Nekteré bylinky a doplnky také narusují krevní tlak a krevní srázlivost.

Jiné opravné prostredky pro návaly horké brety, které mají méne dukazu na podporu jejich pouzití, zahrnují:

Existuje mnoho dalsích bylinných léku pro návaly horké záhy, které mají méne dukazu na podporu jejich úcinnosti.

• cervený jetel
• vojteska
• chmel
• kava
• zensen
• lopuch
• dong quai
• divoký jam
• pupalkový olej
• chasteberry
• salvej
• chickweed
• bezinka
• pampeliska
• zlutý dok

Príciny

Horké záblesky jsou náhlá, prehnaná odezva tela na prehrátí.

Strediska nervu v mozku normálne udrzují vnitrní telesnou teplotu v prísném rozsahu. Pri teplotách tela nad nebo pod tímto rozsahem, nervy vyvolávají pocení nebo zimnici, aby obnovily rovnováhu.

V reakci na prehrátí telo také zvysuje rychlost prutoku krve na povrch kuze, coz zpusobuje zcervenání nebo propláchnutí.

Ackoli specifické príciny návalu horka jsou nejasné, pohlavní hormony hrají jasnou roli ve stavu.

Studie na potkanech ukázaly, ze kdyz hladiny estrogenu klesají, nervová centra, která regulují vnitrní teplotu a signalizaci hormonu, se deformují. Zdá se, ze tyto zmutované nervové centrum zuzují prijatelný teplotní rozsah tela, címz je mnohem snazsí prehrát nebo prílis chladno.

Zmenené nervové centrum mohou také vyvolat zvelicenou reakci na teplotní nerovnováhu a vyvolat falesné reakce.

Bylo rovnez prokázáno, ze snízené hladiny estrogenu mohou potenciálne poskodit nervové receptory pro dalsí hormony regulující teplotu.

Behem záblesku se vetsina lidí setká s nadmerným pocením, rychlým srdecním tepem a intenzivním pocením vyzarujícího tepla. U nekterých lidí dochází k horkému kouzlu bez ohledu na skutecnou teplotu tela.

Deset základních faktu o menopauzeZjistete si deset dulezitých faktu o menopauze kliknutím sem.Prectete si ted

Jak casté jsou horké záblesky?

Informace z studie Penn Ovarian Ageing ukázaly, ze priblizne 80 procent amerických zen zazívá mírné az tezké záblesky. Zhruba 17 procent menopauzálních zen ve Spojených státech uvádí, ze zazívají mírné záblesky.

Pri výskytu návalu horka není prumerný vek, ale riziko je pravdepodobne nejvyssí po ukoncení menstruace. Jedna studie zjistila, ze 46 procent amerických zen zazilo stredne tezké az horké záblesky v období dvou let po jejich posledním období.

Mnoho zen zije s horkými záblesky asi 3 roky pred zacátkem menopauzy a symptomy se zmensují a nakonec odezní. Studie v roce 2014 vsak zjistila, ze 33% zen pokracuje v hlásení horkých záblesku po 10 letech nebo více po ukoncení menopauzy.

Ackoli jsou charakteristickým znakem menopauzy, predpokládá se, ze jakýkoliv stav, který snizuje pohlavní hormony u muzu nebo zen, zpusobuje návaly horka.