Svalová bolest - je ponorení studené vody úcinné pro lécbu?

Nedávná studie, publikovaná v Knihovna Cochrane, ukazuje, ze po cvicení muze být studená lázen úcinným zpusobem, jak zabránit bolesti svalu a pomoci jim. Výzkumníci vsak nejsou pozitivní, zda mohou být nebezpecné nezádoucí úcinky, které by mohly pozdeji postizeného ovlivnit.
Studená voda a ledová lázen jsou oblíbená u sportovcu, amatérských i profesionálních, kdyz se snazí snízit bolesti, otupení nebo ztuhlost svalu. Toto je nazýváno zpozdeným zacátkem svalové bolesti (DOSM). Odborníci se domnívají, ze ponorení do studené vody, nazývané také kryoterapie, pomáhá pri snizování zánetu ve svalech - a bolesti, která s ním prichází.
Výzkumníci se rozhodli, zda tato metoda skutecne funguje, analyzováním 17 malých studií s 366 dobrovolníky. Po tréninku na odporu, jízde na kole nebo pri behu byli tito dobrovolníci pozádáni, aby se ponorili do studené vodní lázne. Vetsina lidí zustala ve vode 24 minut, pri teplote vody 10 az 15 stupnu Celsia. Pri nekterých stezkách byla voda chladnejsí a úcastníci byli pozádáni, aby v urcitých casech vstoupili do koupelny a vyjeli z nich.
Zkousky, které porovnávaly odpocinek po cvicení místo studených vodních lázní, ukázaly, ze studené vodní lázne se ukázaly jako mnohem efektivnejsí pri pomoci bolest svalu 1-4 dny po cvicení. Bylo jen málo studií porovnávající studené vodní lázne s jinými metodami lécby bolesti svalu.

Sampión vzperac Karyn Marshall, pricemz ledová lázen
Vedoucí autor studie Chris Bleakley z oddelení Heath and Rehabilitation Sciences na univerzite v Ulsteru v zemi Antrim v Severním Irsku uvedl:

"Nasli jsme nejaké dukazy, ze ponorení se do studené vody po cvicení muze snízit svalovou bolestivost, ale pouze ve srovnání s odpocinkem nebo nicem. Nekteré opatrnosti v souvislosti s temito výsledky je vhodné, protoze lidé, kterí se úcastní pokusu, by vedeli, a nekteré z oznámených prínosu mohou být zpusobeny reakcí placeba.
Mohou existovat lepsí zpusoby, jak snízit bolestivost, jako je ponorení do teplé vody, lehké jogging nebo pomocí kompresních puncoch, ale v soucasné dobe nemáme dostatek údaju, abychom dospeli k záverum o techto zákrocích. "

Je obtízné, aby vedci presne urcili, kolik ponorení studené vody pomáhá bolestivým svalum, protoze existuje siroká skála ruzných teplot, cvicení a nacasování, které pouzívají ruzné studie. Také mnozství dukazu o mozných vedlejsích úcincích na studené lázne bylo nepresné, vzhledem k tomu, ze vetsina studií nezaznamenala zádné spatné vedlejsí úcinky. Vedci tvrdí, ze je nutné, aby byly provedeny dalsí studie, aby se zajistila úcinnost studených vodních lázní pri lécbe bolesti svalu.

Bleakley uzavírá:

"Je dulezité si uvedomit, ze ponorení studené vody vyvolává v tele urcitý sok. Musíme si být jisti, ze lidé nedelají nic skodlivého, zvláste pokud se vystavují dlouhé dobe velmi studené vode."

Napsal Christine Kearney