Zápisné z intenzivního cvicení zkracuje pracovní cas na polovinu

Výzkumníci ukazují, ze cvicenci mohou spálit az 200 kalorií za pouhých 2,5 minut tím, ze zahrnují tréninkový interval, který výrazne zkracuje cas potrebný pro trénink.
V této nové studii, kterou provedl tým z University of Colorado Anschultz Medical Campus a Colorado State University, vedci srovnávali cerpání energie dobrovolníku ve dvou samostatných dnech, kdy dokoncili tréninkový interval na stacionárním kole. Závery ukázaly mírný nárust mnozství kalorií, které byly spáleny v den tréninku, bez ohledu na to, jak krátké casové období strávil opravdu nárocné cvicení.
Velká cást casu, stráveného ve snaze vyresit, je nepríjemné odbocení pro mnoho lidí, kterí chtejí být v lepsí forme. Toto nové zjistení by mohlo zpusobit, ze cvicení bude rozumné pro potenciální fanousky fitness tím, ze vyvíjí intenzivní úsilí do mensího casového úseku. Predchozí studie naznacila podobný program, ale s vyuzitím výcviku s vysokou intenzitou v 3 minutových intervalech, coz bylo také úspesné.

Výzkum týmu bude prezentován na setkání Integrativní biologie cvicení VI, která se bude konat 10. - 13. ríjna v hotelu Westin Westminster v Westminsteru, CO.
Vedoucí studie Kyle Sevits poukazuje na to, ze jen málo Americanu dosáhne doporucení americké vlády o 150 minutách mírného cvicení nebo 75 minutách agresivního cvicení týdne.
Sevits vysvetluje:

"Výzkumy ukazují, ze mnoho lidí zacíná cvicební program, ale proste to nedokáze udrzet." Nejvetsím faktorem, který lidé citují, je, ze nemají cas, aby se do cvicení vesli. cas, pak mohou dát cvicení jít a drzet se s tím. "

Navzdory predchozímu výzkumu, který poukazuje na to, ze trénink na intervalový sprint muze výrazne zlepsit kondicní a atletický výkon, byly k dispozici jen málo informací o tom, jak presne tento typ cvicení ovlivnuje výkon, coz je detail, který motivuje mnoho lidí k cvicení.

Pocit spálení

K merení mnozství kalorií, které by spálil typický tréninkový tréninkový trénink, Sevits a jeho tým provedli studii s peti zdravými dobrovolníky ve veku od 25 do 31 let. Dobrovolníci nejdríve absolvovali zátezový test, aby zajistili, ze jejich srdce bude zdravé, bude následovat analýza jejich telesného slození a metabolických pomeru.
Po tri dny úcastníci jedli specifickou stravu, aby vyhoveli jejich metabolickým potrebám, a uvedli je do stavu energetické bilance. Po trech dnech byli muzi prevezeni do nemocnicního pokoje, které bylo zcela uzavreno, kde vedci rídili príjem vzduchu, výfukové plyny a pouzité zarízení na merení obsahu vody, kyslíku a oxidu uhlicitého. Pomocí techto analýz byli vysetrovatelé schopni urcit, kolik kalorií spálili dobrovolníci v této místnosti.
Po dva dny kazdý clovek zil v místnosti, pokracoval v prísné strave a úcastnil se pouze neaktivních událostí, jako je sledování filmu nebo pouzívání pocítace. Navíc v jednom z techto dnu absolvovali stacionární cyklus tréninku na sprintu, co nejrychleji slapali, kdyz byl cyklus nastaven na vysokou odolnost po dobu peti 30 sekund, pricemz mezi nimi byly ctyri minuty, behem nichz pomalu slapali s malým odporem. Výzkumníci vycvicili dobrovolníky pres interkomunikacní systém a tlacili je, aby dali 100 procent.

Motivace je klícová

Analýza výsledku ukázala, ze dobrovolníci spálili prumerne o dalsích 200 kalorií v den tréninku v sprintovém intervalu, a to i presto, ze pracovali obtízne po dobu 2,5 minut. Ackoli vysetrovatelé jeste neumejí predpokládat, ze se tato snaha muze prenést na úbytek na váze, Sevits a jeho tým tomu verí Úcast na silných, ale krátkých záchvatech cvicení by mohla pomoci udrzet zdravou váhu.
Sevits uzavírá:

"Spálení dalsích 200 kalorií z techto cvicení nekolikrát týdne muze pomoci zabránit tomu, aby ta libra nebo dva, které mnoho Americanu získá kazdý rok."

Potenciálním problémem by mohlo být udrzení nejvyssího úsilí, které je potrebné k cvicení v nejvyssí intenzite, behem 30sekundových sprintu bez pomoci. Pro pomoc s motivací doporucuje spolecnost Sevits pouzití osobního trenéra.
Napsal Kelly Fitzgerald