Pomáhají vitamíny pri menopauze?

Obsah

1. Vitamin E
2. Vitamín D
3. Vitamin A
4. Vitamin B12
5. Vitamin B6

Vzhledem k tomu, ze zeny zacínají produkovat méne estrogenu a vstupují do perimenopauzy, pravdepodobne zazijí smes nárocných príznaku. Patrí sem návaly horka, nespavost, nocní pocení, vaginální suchost a nálady.

Menstruacní období muze být lehcí nebo tezsí a méne pravidelné, ale jakmile zena nemá dobu po dobu 12 mesícu, jsou v menopauze. Pak se príznaky, které zazily v predchozích letech, zacínají ustupovat.

Existuje rada vitaminu a doplnku, které pomáhají zenám zvládat symptomy perimenopauzy a menopauzy.

Vitamin E

Zatímco existuje mnoho doplnku k dispozici, zena muze být schopna získat vsechny své vitamíny tím, ze jí potraviny, které je obsahují.

Mnoho ruzných potravin, jako jsou orechy, slunecnicová semena, spenát, brokolice, kiwi, mango a rajcata obsahují vitamín E.

Vitamin E je obzvláste prospesný pri menopauze. Duvodem je, ze muze zmírnit stres, který mnoho zen zazívá behem menopauzy kvuli nevyvázeným hladinám hormonu, jako je kortizol.

Kortizol je produkován nadledvinami a je hormonem, který je nejvíce spojen se stresem.

Fyzické, emocionální a psychologické príznaky menopauzálního stresu mohou prispívat k hormonální nerovnováze. Výsledkem je, ze kazdodenní starosti mohou být pro zeny v menopauze mnohem stresující nez obvykle.

Telo muze také trpet oxidacním stresem. K tomu dochází, kdyz jsou antioxidanty nedostatecné a bunky se poskozují tím, co se nazývají volné radikály. Vysoce energetické volné radikály vstupují do tela z prostredí, kdyz lidé kourí, v alkoholu av nekterých potravinách.

Vitamin E má antioxidacní vlastnosti a nekterí vedci se domnívají, ze muze pomoci zmírnit symptomy stresu snízením oxidativního stresu.

Nekteré studie rovnez zjistily, ze lidé s nízkým obsahem vitamínu E mají vyssí pravdepodobnost deprese nez pacienti s vyssími hladinami. Deprese je castým nezádoucím úcinkem stresu.

Pokud zena není schopna dostat dost vitaminu E ve své strave, pak doplnky jsou k dispozici. Zeny by mely uzívat pouze doporucenou dávku, pokud jim to lékar neukáze jinak.

Vitamín D

Vitamín D není prítomen v mnoha potravinách. Je to vitamin, který se v tele vyrábí, kdyz je kuze vystavena slunecnímu zárení.

Vitamín D je nezbytný pro dobré zdraví kostí a lidé, kterí nemají hodne z toho, mohou vyvinout krehké kosti, casto oznacované jako osteoporóza.

Aby zustal zdravý, kosti procházejí neustálým procesem remodelování, kde nová kostní tkán nahrazuje starou tkán. Behem menopauzy mohou být tyto procesy sikmé, coz má za následek, ze telo je reabsorbováno více, nez je prestaveno.

Výsledkem je, ze kosti mohou být slabsí a mohou se snadno rozbít, kdyz je zena v menopauze. Aby zeny pomohly udrzet kosti silné, musí zajistit, ze mají dostatek vápníku a vitaminu D.

Vitamin D se produkuje, kdyz je pokozka vystavena slunecnímu zárení.

Úrad Spojených státu pro zdraví zen doporucuje, aby zeny do veku 70 let dostaly kazdý den 600 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D.

Jíst losos, tunák, játra a zloutky pridá vitamín D do necí stravy. Také mléko, nekteré obiloviny a nekteré pomerancové stávy jsou obohaceny vitaminem D.

Vetsina lidí uz dostává dostatek vitaminu D a vápníku, aby udrzely své kosti zdravé. Navzdory tomu témer polovina vsech zen po menopauze uzívá vitamín D nebo doplnky vápníku, které pomáhají silám kostí.

Prípravek se dá snadno koupit, ale lidé by se meli vzdy pred lékarem poradit s lékarem, protoze prílis mnoho vitaminu D nebo vápníku muze zpusobit dalsí zdravotní potíze.

Také dukazy o jejich úcinnosti jsou smísené. Nekteré studie zjistily, ze prebytek vitaminu D nebo vápníku muze prispet k tvorbe ledvinových kamenu, toxicity vitaminu D, zácpy a zvýseného rizika kardiovaskulárních onemocnení.

V jedné studii bylo zjisteno, ze zeny, které uzívaly prílis mnoho vysokých dávek vitaminu D, mely vetsí pravdepodobnost kostních problému nez ti, kterí ne.

Lékari mohou doporucit kontrolu vitaminu D a hladiny vápníku pred podáním doplnku. Také mohou poradit, jak moc si je treba vzít.

Vitamin A

Vitamín A je také nezbytný pro dobré zdraví kostí a pro udrzení zdravých zubu, mekkých tkání a kuze.

Nejlepsími zdroji vitaminu A jsou:

• Olej z trescích jater
• vejce
• obohacené obiloviny se snídaní
• ovoce
• oranzové a zluté zeleniny a ovoce
• brokolice
• spenát
• tmave zelená listová zelenina

Nicméne studie z roku 2002 zjistila, ze pouzití vitamínových doplnku bylo spojeno s 40% zvýsením rizika zlomenin kycle u postmenopauzálních zen.

Lékarský názor na výhody vitaminu A behem menopauzy je smísený, takze zeny, které prozívají menopauzu, by se mely poradit se svým lékarem pred podáním doplnku.

Vitamin B12

Behem menopauzy mohou zeny nedostatek vitamínu B12, který je spojen s nespavostí.

Zeny, které trpí menopauzou, mohou zvázit zásobování potravinami, které obsahují B12, jako je játra, makrela, sardinky, losos, cervené maso a mléko.

Úrad pro zdraví zen doporucuje, aby zeny nad 50 let potrebovaly denne 2,4 mikrogramu vitamínu B12.

Vitamin B6

Tento vitamin pomáhá telu vytváret protilátky, udrzuje nervy dobre fungující, rozkládá bílkoviny a udrzuje hladinu cukru v krvi v normálním rozmezí.

Vitamín B6 se nachází v následujících potravinách:

Banány obsahují vitamín B6, který muze zabránit depresi a poskození nervu.

• avokádo
• banány
• lustenin
• hovezí
• veprové
• matice
• drubez
• celozrnné
• obilné obiloviny
• kukurice

Deficience vitaminu B6 souvisejí s príznaky zmatenosti, deprese, podrázdení, vredu v ústech a poskození nervu rukou, nohou a pazí.

Vzhledem k tomu, ze zeny mají zvýsené riziko deprese behem menopauzy, je dulezité udrzovat zdravou hladinu vitamínu B6.

Úrad pro zdraví zen doporucuje, aby zeny nad 50 let potrebovaly 1,5 miligramu vitamínu B6 denne.

Vse, co potrebujete vedet o vitamínu B-12Kliknete zde a dozvíte se více o vitamínu B12, zivotne dulezité zivine.Prectete si ted

Doplnky

Doplnky by mely být uzívány jako poslední moznost, pokud základní vitamíny uvedené výse nejsou k dispozici v strave nekoho.

Lidé by si meli být vedomi toho, ze tyto zprávy nejsou sledovány Úradem pro kontrolu potravin a léciv (FDA) USA.

Je dulezité peclive vybírat ze spolehlivého zdroje. Zacnete a zastavte vsechny doplnky postupne a neprevzdete doporucené pokyny.