cs.3b-international.com
Informace O Zdraví, Nemoci A Léčby.



Meditace: jak to muze být prospesné pro vase zdraví?

Pro mnoho lidí je pravdepodobné, ze slovo "meditace" vyvolá obraz osob s krízovými nohama, oci zavrené, bzucící samy o sobe, ale o tuto praxi je mnohem víc nez oko.
Meditace, prastará mysl a telesná praxe, vyuzívá asi 18 milionu dospelých v USA.

Meditace je starodávná mysl a telový postup, který se odhaduje na pocátku az do 5.000 pr.nl. Predpokládá se, ze meditace vznikla v Indii, pricemz nejdríve byly zaznamenány záznamy o praxi, které vycházejí z ucení Vedantismu - staroveké hinduistické filozofie.

Obecne platí, ze meditace zahrnuje výcvik mysli k vyvolání stavu vedomí, který podporuje pocit vyrovnanosti a zvýsené koncentrace.

Zatímco meditace byla tradicne praktikována, aby vyvolala hlubsí nábozenské a duchovní chápání, vyvinula se, aby se stala populární metodou relaxace a stresu.

Podle Národního centra pro doplnkové a integrované zdraví (NCCIH) - soucást Národního ústavu zdraví (NIH) - meditace praktikuje asi 18 milionu dospelých v USA, nebo 8% populace.

Druhy meditace

Existuje mnoho forem meditace, i kdyz vetsina z nich spadá do ctyr skupin: koncentracní, otevrené povedomí, pozornost a vedená meditace.

Koncentracní meditace zahrnuje soustredení mysli na jediný objekt, jako je obraz, zvuk nebo dýchání; Transcendentální meditace je jednou z nejbeznejsích forem, ve které praktikující sedí pohodlne se zavrenýma ocima po dobu 20 minut dvakrát denne.

Meditace s otevreným uvedomením, nazývaná také jako nesmerová meditace, má za cíl vyvolat pocit vedomí bez soustredení na urcitý objekt. Místo toho praktik zahrnuje vsechny pocity a pocity, které vznikají. Zazen - zenová ordinace - je beznou formou meditace s otevreným uvedomením.

Pozornost je nejcastejsí formou meditace v západním svete; spojuje jak soustredení, tak otevrené povedomí. V meditaci v mindfulness, praktik se zameruje na objekt, jako jsou zvuky, telesné pocity, pocity, myslenky nebo dýchání. Pozornost není tak omezující jako koncentracní meditace; praktik se muze soustredit na více nez jeden objekt najednou.

Vedená meditace zahrnuje pouzití obrazu, zvuku a / nebo osobního vedení, aby vyvolával klidný stav mysli. Kazdá forma meditace muze spadat do této kategorie.

Meditace se bezne pouzívá ke snízení úzkosti a stresu, ale stále casteji vedci zjistili, ze výhody meditace mohou mít mnohem sirsí dosah.

Potenciální výhody meditace

Snízené stárnutí mozku a lepsí pamet

Vzhledem k tomu, ze hlavním cílem meditace je vyvolat klidný stav mysli, není snad prekvapením, ze výzkumníci zjistili, ze tato praxe prinásí mozkové prínosy.

Zacátkem tohoto roku byla zverejnena studie Zdravotní novinky dnes navrhovaná meditace muze snízit stárnutí mozku.


Studie naznacují, ze meditace muze snízit stárnutí mozku.

Studie 100 jedincu ve veku 24-77 let - z nichz 50 byli meditujícími - zjistila, ze ti, kterí se zabývali meditací, vykazovali v nekterých oblastech mozku snízenou ztrátu sedé hmoty, ve srovnání s ne-meditujícími.

Dalsí studie, publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2012 navrhl, ze meditace na základe mantry - forma koncentracní meditace, ve které se slovo, fráze nebo zvuk opakují, aby se zabránilo rozptýlení myslenek - muze pomoci starsím osobám s ztrátou pameti.

Vedci z Fakultní nemocnice Thomasa Jeffersona ve Philadelphii v PA zjistili, ze 12 minut meditace na mantru denne po dobu 8 týdnu zvysuje prutok krve do predfrontalních, horních a horních parietálních kury 12 starsích dospelých s problémy s pametí a zlepsuje jejich kognitivní funkce.

Zatímco není jasné, jak presne meditace ovlivnuje mozek, vedci se blízí k tomu, aby zjistili.

Minulý rok, MNT ze výzkumníci zjistili, ze lidé vykazují vyssí mozkovou aktivitu v oblastech mozku spojených se zpracováním vlastních myslenek, pocitu a vyhledávání pameti, kdyz praktikovali meditaci Acem - forma meditace s otevreným uvedomením - ve srovnání s tím, kdy odpocívali.

Nicméne, kdyz tíz úcastníci praktikovali koncentracní meditaci, byla jejich mozková aktivita v techto oblastech stejná jako v dobe odpocinku. To podle výzkumníku naznacuje, ze meditace s otevreným povedomím umoznuje vetsí zpracování pameti a emocí nez koncentracní meditace.

Snízená bolest

Chronická bolest - definovaná jako bolest trvající nejméne 12 týdnu - je jednou z hlavních prícin zdravotního postizení v USA, která postihuje priblizne 100 milionu Americanu. Mezi nejbeznejsí typy bolesti patrí bolest zad, silná bolest hlavy nebo migréna a bolest krku.

Zatímco léky, jako jsou opioidy, se bezne pouzívají k lécbe bolesti, studie stále více naznacují, ze meditace by mohla být úcinným prostredkem proti bolesti.

V lonském roce studie vedená Wake Forest Baptist Medical Center v Winston-Salem, NC, objevila 8-týdenní meditacní program zalozený na ohleduplnosti, který zahrnoval jógu, snizoval cetnost a závaznost migrény; ti, kterí tento program dokoncili, meli mesícne méne migrény o 1,4.

Nedávno byla zverejnena studie publikovaná v Journal of Neuroscience minulý mesíc - také výzkumníci z Wake Forest Baptist Medical Center - zjistili, ze jedinci, kterí se zabývali meditací v pameti, projevili 44% snízení emocní reakce na fyzickou bolest a 27% snízení intenzity bolesti.

Dalsí vysetrení za pouzití zobrazení mozku ukázalo, ze meditace vnímavosti snízila bolest úcastníku aktivací orbitofronálních a predních cingulárních oblastí mozku mozku, které hrají roli v sebeovládání bolesti.

"Na základe nasich zjistení se domníváme, ze jen ctyri 20minutová denní zasedání meditace vsímavosti by mohla zlepsit lécbu bolesti v klinickém prostredí," uvedl vedoucí autor Fadel Zeidan.

Lepsí spánek

S dnesním hektickým zivotním stylem není divu, ze mnozí z nás mají problémy spát; priblizne 50-70 milionu lidí v USA má nejakou formu poruchy spánku. Ale pomuze meditace? Nekterí vedci to myslí.

V únoru tohoto roku byla zverejnena studie MNT zjistilo, ze meditace v pameti zlepsila kvalitu spánku starsích dospelých; více nez polovina amerických dospelých ve veku 55 let a starsí má problémy spát.

Publikoval v JAMA interní medicína, studie odhalila meditaci vsímavosti 2 hodiny týdne po dobu 6 týdnu snízila skóre Pittsburghského skóre spánku (PSQI) mezi dospelými od 10,2 do 7,4, ve srovnání s poklesem z 10,2 na 9,1 pro ty, kterí dokoncili program pro hygienu spánku.

A minulý rok studie provedená výzkumnými pracovníky z Kanady ukázala, ze meditace zalozená na pozornosti zlepsila jak náladu, tak kvalitu spánku u pacientu s nádorovým onemocnením.

Lepsí zdraví srdce

Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem pro infarkt, mrtvici a srdecní onemocnení. Zatímco zmeny zivotního stylu, jako je zdravá strava a cvicení, jsou klícové pro snízení krevního tlaku, nedávná studie naznacuje, ze meditace muze být také úcinná.


Výzkumníci tvrdí, ze meditace muze snízit krevní tlak, snízit riziko srdecního záchvatu, mrtvice a srdecních onemocnení.

Vedené Dr. Robertem Schneiderem, reditelem Institutu pro prírodní medicínu a prevenci na Maharishi University of Management ve Fairfieldu v IA, se studie zúcastnilo 48 cernochu a zen s vysokým krevním tlakem - populace, která je vystavena vysokému riziku onemocnení .

Polovina úcastníku byla náhodne rozdelena do programu transcendentální meditace po dobu 16 týdnu, zatímco druhá polovina byla pozadována k tomu, aby se zapojila do zmen v zivotním stylu, jako je redukce hmotnosti a cvicení.

Tým zjistil, ze obe skupiny vykazují snízení krevního tlaku v dusledku zvýsení exprese genu, které produkují telomerasu - enzym spojený se snízeným krevním tlakem a úmrtností.

"Zjistení, ze exprese genomu telomerázy je zvýsená a ze je to spojeno se snízením krevního tlaku ve vysoce rizikové populaci, naznacuje, ze toto muze být mechanismus, kterým se snízí stres, zlepsuje kardiovaskulární zdraví," rekl Dr. Schneider.

Tato studie vychází ze studie z roku 2012, kterou provedli doktorové Schneider a kolegové, kterí zjistili, ze cernosstí Americané se srdecními chorobami meli o 48% nizsí riziko úmrtí a úmrtí z duvodu infarktu a mrtvice po dobu 5 let, pokud cvicí transcendentální meditace.

"Transcendentální meditace muze snízit riziko srdecních onemocnení jak u zdravých lidí, tak u pacientu s diagnostikovanými srdecními chorobami," poznamenal.

Odvykání kourení

Vzhledem k tomu, ze kourení je hlavní prícinou prevence nemocí a smrti v USA, je více nez kdy jindy zamereno na identifikaci zpusobu, jak pomoci lidem opustit. A podle studie zverejnené v cervenci letosního roku by meditace mohla pomoci delat trik, i pro kuráky, kterí nemají zádnou vuli.

Psaní Trendy v kognitivních vedách, vedci odhalili, ze studenti, kterí kourili, prokázali snízení kourení o 60% behem 2 týdnu poté, co se zúcastnily 5 hodin 30-ti minutových meditace.

Tým, vedený Yi-Yuan Tang, profesorem psychologických ved v Texas Tech v Lubbocku, zjistil, ze tomu tak je i prípad kuráku, kterí nemeli zádnou vuli. Pri analýze obrazu mozku úcastníku zjistili, ze meditacní pozornost zmenila sít sebeovládání jejich mozku a snizuje kourení cigaret bez toho, aby si je uvedomili.

"Studenti si zmenili své kourení, ale nevedeli," rekl profesor Tang. "Kdyz jsme ukázali údaje úcastníkovi, který ríkal, ze kourili 20 cigaret, tato osoba okamzite zkontrolovala kapsu a sokovala, ze nasla 10 leváku."

Prínosy pretrvávají ... ale také mohou existovat rizika

Podle studie NCCIH také studie naznacují, ze meditace muze být úcinná pri lécbe syndromu drázdivého tracníku (IBS) - stavu, který muze zpusobit bolest a nepohodlí v brise a vést ke zmenám v pohybu strev.

Jedna taková studie, která byla provedena v roce 2013 a publikována v roce 2008 Mezinárodní zurnál behaviorální medicíny, zjistil, ze meditace vnímavosti zmírnila závaznost a príznaky IBS po dobu 6 mesícu.


Jedna studie ukázala, ze meditace muze zasahovat do schopnosti presne vyvolat vzpomínky.

Navíc nekteré studie ukázaly, ze meditace muze pomoci lécit ulcerózní kolitidu - formu zánetlivého onemocnení strev, které muze zpusobit vredy a zánety v tlustém streve.

Napríklad v lonském roce studie publikovaná v casopise Trávení zjistená meditace v pameti byla úcinná pri prevenci vzplanutí u pacientu s neúcinnou ulcerózní kolitidou.

Nicméne, zatímco meditace se muze pochlubit zdlouhavým seznamem mozných prínosu pro zdraví, nekteré studie naznacují, ze takové prínosy mohou být nadhodnoceny, zatímco nekteré dokonce naznacovaly, ze tato praxe muze predstavovat zdravotní rizika.

Pocátkem roku 2014, MNT ze studie naznacuje, ze zatímco meditace vykazuje nekteré prínosy pro zdraví, jako je snízení bolesti a stresu, nenabízí významné výhody v jiných oblastech, jako je zlepsení celkové pohody a dusevního zdraví.

Nedávno studie vedená výzkumnými pracovníky zjistila, ze na rozdíl od jiných studií muze meditace v pameti mít negativní dopad na pamet.

V casopise Psychologická veda, vedci navrhli, aby pozornost mohla zasahovat do schopnosti presne vyvolávat vzpomínky poté, co bylo zjisteno, ze úcastníci, kterí se zabývali vnímáním po dobu 15 minut, byli méne schopní presne vyvolat seznamy slov nez nezádoucí úcastníci.

Mohlo by vetsí vyuzití meditace zlepsit zdravotní péci?

Vzhledem k dobre zdokumentovaným potenciálním zdravotním prínosum meditace se vsak odborníci v oblasti zdraví obecne shodují v tom, ze tato praxe je mnohem výhodnejsí nez ublízení, pricemz nekterí volají po meditaci, aby byli rozsírenejsí.

Psaní v blogu pro The Huffington Post minulý mesíc Charles Francies - autor knihy "Duchovní meditace zjednodusená: Vás pruvodce hledání skutecného vnitrního míru", - tvrdí, ze více lidí by melo vyuzít meditace ke zlepsení celkového zdraví, coz by mohlo mít pozitivní dopad na zdravotnické sluzby.

"Nedávný vzestup popularity myslitelnosti meditace pomáhá lidem zít zdravejsí zivot tím, ze jim pomáhá vyrovnat se se stresem zpusobem, který neposkozuje telo a mysl," rekl.

"Tím se snízí poptávka po zdravotnických sluzbách a vyvíjejí tlak na snízení nákladu a zvysování tlaku na kvalitu. S meditací vsímavosti muzeme prevzít kontrolu nad nasim systémem zdravotní péce a udrzovat zdravotní péci dostupnou a prístupnou vsem."

Francisuv argument je podporován studií publikovanou v roce 2006 PLOS One v ríjnu. Výzkumníci zjistili, ze vetsina nákladu na zdravotní péci v USA je dusledkem poruch souvisejících se stresem, jako je úzkost a deprese, pricemz tyto podmínky stojí zhruba 80 miliard dolaru rocne.

Vedoucí výzkumný pracovník James Stahl z Lékarského centra Dartmouth-Hitchcock v Libanonu, NH a kolegové porovnali lékarské údaje více nez 4 400 osob, které se zúcastnily programu rozjímání stresu a dalsích relaxacních technik s 13 150 osobami, které ne.

Tým zjistil, ze ti, kterí se zabývají relaxacními postupy, pouzívali výrazne méne zdravotních sluzeb nez ti, kterí se takových praktik nezúcastnili.

"V minulosti jsme ukázali, ze funguje v laboratori a na úrovni individuální fyziologie, a ted muzeme videt, ze kdyz vydeláte lidi dobre, nechtejí uzívat zdravotní péci tolik," rekl Stahl.

"Stejne jako fluorování vasí vody nebo ockování sami sebe, jsou to zpusoby, jak udrzet zdravé, z hlediska verejného zdraví, minimální investice."

V lonském roce napsal Dr. Schneider clánek MNT která poskytuje dalsí informace o tom, jak muze meditace prospech mysli a telu.

Vysoký príjem pridaného cukru "zvysuje úmrtnost na CVD"

Vysoký príjem pridaného cukru "zvysuje úmrtnost na CVD"

Nový výzkum nedávno zverejnený v casopise JAMA Interní medicína naznacuje, ze osoby, které konzumují vysoké mnozství pridaného cukru ve své strave, mohou mít zvýsené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnení. Podle Harvardské skoly verejného zdraví prumerný American konzumuje asi 22 cajových lzicek pridaného cukru denne - coz odpovídá 350 kaloriím.

(Health)

Pouzívání konopí ovlivnuje zpracování emocí

Pouzívání konopí ovlivnuje zpracování emocí

Zdá se, ze konopí má významný dopad na rozpoznání a zpracování lidských emocí, jako je stestí, smutek a vztek, podle pruzkumu zverejneného v casopise PLOSE One. Pouzívání marihuany muze zmenit zpusob, jakým lidé zpracovávají emoce. Vedci teprve zacínají chápat, jak muze konopí ovlivnovat mozek.

(Health)