Zmeny v zivotním stylu mohou snízit frekvenci migrény

Nekteré zmeny v zivotním stylu, vcetne správného spánku, správné stravy, cvicení a správné rehydrataci, mohou prispet ke snízení poctu migrací, ríká Dr. Robert Sheeler, který pracuje na klinice Mayo v Rochesteru v Minnesote v USA.
Doktor Sheeler dodává, ze i pro lidi, kterí nemají casté migrény, mohou mít zásadní vliv na jejich zivot. Navrhuje zkusit nejaké zmeny v zivotním stylu, které s nejvetsí pravdepodobností pomohou snízit pocet záchvatu migrény, které zazíváte, stejne jako závaznost kazdého útoku. Pokud stále pretrvávají, meli byste vyhledat lékarskou pomoc ohledne zmeny plánu lécby.
Migréna obvykle zahrnuje stredne silnou bolest, obvykle na jedné strane hlavy. Pacienti obvykle stezují na pulzující (pulzující) a pretrvávající bolest hlavy, která se zhorsuje pri fyzické námaze, jako je napríklad vystupování po schodech nebo vystupování po strmém kopci. Jiné príznaky mohou zahrnovat nevolnost a dokonce zvracení, fotofobii (citlivost na svetlo) a citlivost a / nebo vune.

Behem fáze "aury" muze být ovlivneno videníU nekterých pacientu první varovné znamení blízící se epizody migrény prichází, kdyz vidí jasné záblesky, skvrny nebo jiný druh vizuálního jevu - toto je známé jako "aura". Mensí pocet také hlásí pocit necitlivosti / brnení na jedné strane tela.
Migrény postihují kolem 1 miliardy lidí na celém svete. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnení (CDC) priblizne 18% zen a 6% muzu prozívá behem období dvanácti mesícu nejméne jeden záchvat migrény - celozivotní riziko se odhaduje na 43% a 18%. V Evrope mezi 6% az 15% muzu a 14% az 35% zen dochází k migraci alespon jednou rocne. V Asii a Africe je výskyt migrény o neco nizsí nez v západních zemích. Mezi chronickými migrénami trpí 1,4 az 2,2% svetové dospelé populace.

Migrény spojené s hormony a geny

Odborníci se domnívají, ze hormony mohou ovlivnit riziko migrény. Vyssí procento zen má behem reprodukcních let migrény. Studie také zjistily, ze potomci lidí s castými migrénami mají vyssí riziko, ze se sami rozvinou, coz znamená, ze existuje pravdepodobne genetická vazba.
Nekolik spoustecu muze zpusobit migrénový záchvat:

• Alkohol
• Nekteré potraviny
• Dehydratace
• Pust
• Nedostatek spánku, prílis spánek, nepravidelné spánkové vzorce a neklidný spánek
• Stres
• Menstruace
• Blikající svetla
• Nekteré pachy, zejména nekteré parfémy
• Pocasí - odborníci na New England Center for Headache ve Stamfordu, CT, zjistili, ze 51% pacientu s bolestí hlavy bylo ovlivneno povetrnostními podmínkami

Co muzete udelat pro snízení frekvence migrény?

Cvicení
Mnoho pacientu s migrénou se vyhýbá cvicení, protoze fyzická námaha muze být jedním z jejich spoustení. Nicméne existují urcité cviky, které mohou být dobré pro pacienty s migrénou. Výzkumní pracovníci Sahlgrenské akademie na univerzite v Gothenburgu ve Svédsku vyvinuli cvicební program, který muze bezpecne zlepsit zdraví u pacientu trpících migrénou bez vyvolání útoku.
Dr. Sheeler verí, ze cvicení muze být dobré pri prevenci migrénových bolestí hlavy. Dodává, ze jóga, tai chi a dalsí cvicení mysli / tela mohou být uzitecné pri lécbe migrény. Jóga a meditace ukázaly, ze pomáhají snízit stres, známou migrénu.
Jídlo a pití
Nekteré potraviny a nápoje mají pocit, ze vyvolávají záchvaty migrény. Migracní spoustece ovlivnují pacienty ruznými zpusoby a nekdy vubec ne. Musíte zjistit, které potraviny nebo nápoje spoustejí vase útoky a bud se jim vyhnout, nebo je spotrebovat méne.
Nejbeznejsí potraviny / nápoje spojené s migrénami jsou:

• Alkoholické nápoje, zejména víno
• Kofein
• Cokoláda
• Citrusové ovoce
• Zralé sýry - staré bílkovinné potraviny mají vyssí hladiny tyraminu. Nekterí odborníci se domnívají, ze tyramin zpusobuje migrény u citlivých lidí. Tyramin je prirozene se vyskytující látka nacházející se v potravinách. Pokud uzíváte inhibitor monoaminooxidázy (MAO) pro vase bolesti hlavy, musíte se vyvarovat jídlum s vysokým obsahem tyraminu.
• Zpracované potraviny
• Slané potraviny
• Nekteré fazole a orechy
• Nekteré potravinárské prídatné látky, jako je aspartam
• Nekteré potravinárské konzervacní látky, zejména glutamát monosodný

Triggerové faktory týkající se migrény jsou nekdy tajemstvím. Nekterí pacienti mohou jíst sýr a cokoládu jeden den a být v pohode, ale prijít s príznaky migrény v jiný den. Odborníci se domnívají, ze spoustecí faktory se musí casem rozvíjet predtím, nez dojde k riziku migrénového záchvatu.
Stres
Dr. Sheeler ríká, ze vnímaví lidé, kterí mají ve svém zivote spoustu stresu, jsou casteji postizeni castými bolestmi hlavy. Pacienti by meli zvázit zpusoby, jak snízit takový stres, jako je oddávání víkendu a odchodu, nebo delsí dovolenou.
Bohuzel prílis mnoho Americanu je uvezneno v zacarovaném cyklu nezdravých opatrení ke zvládnutí vysoké úrovne stresu, coz znesnadnuje prijetí príznivého chování nebo zmen v zivotním stylu.
Mnoho zdravých nebo nezdravých faktoru zivotního stylu bud zvysuje nebo snizuje pocet migrénových spoustecu. Pokud cvicíte a budete dodrzovat zdravou výzivu, pravdepodobne spíte lépe - je známo, ze získání správného mnozství spánku snizuje frekvenci migrénových záchvatu.
Spát
Získání dostatecného spánku je nezbytné pro správnou kontrolu migrény. Bylo prokázáno, ze deprivace spánku je u nekterých pacientu úzce spojena s frekvencí a závazností migrénových záchvatu. Výzkumníci z Centra pro biomedicínské a biologické vedy v Missouri State University zjistili, ze nedostatek spánku vede ke zmenám v hladinách klícových proteinu, které zvysují pravdepodobnost migrény.
Vetsina lidí, kterí spí méne nez sest hodin denne, je náchylnejsí k bolestem hlavy. Presto prílis mnoho spánku, coz znamená víc nez osm hodin kazdé noci, muze také zhorsit situaci.
Pokuste se jít spát a probudit se ve stejnou dobu kazdý den, a to i behem pracovních dnu.
Léky
Migrenózní bolesti hlavy dobre reagují na léky, pokud jsou uzívány, jakmile se objeví varovné príznaky. Zmírnovace bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol, paracetamol) nebo ibuprofen, jsou casto vhodné pro mírné az stredne závazné príznaky. Nicméne, pokud jsou léky na lécbu OTC (mimo lécbu) uzívány prílis casto nebo prílis dlouho, existuje riziko vzniku dalsích komplikací, jako jsou napríklad bolest hlavy, vredy a gastrointestinální krvácení.
Dr. Sheere radí pacientum, aby mluvili se svým lékarem o lécích na predpis. Existují nekteré velmi úcinné pro pacienty s castými, silnými bolestmi hlavy, které pretrvávají navzdory zmenám zivotního stylu a výse uvedeným OTC lékum.
Pokud tyto strategie nepomohou, meli byste se podívat na svého lékare, který muze doporucit dalsí zmeny v zivotním stylu nebo diskutovat o lécebném plánu, který muze zahrnovat léky, abyste zvládli bolesti hlavy.
Napsal Christian Nordqvist