Pouze 1 hodina cvicení kompenzuje zdravotní rizika prodlouzeného sedení

Typický den pro mnoho lidí zahrnuje nejméne osm hodin sedí - jízdy do práce, posezení v kancelári, jízdy domu a sledování televize. Mezinárodní studie s více nez 1 miliónem lidí ukazuje, ze 1 hodina mírné fyzické aktivity muze eliminovat zdravotní rizika související se sedavým chováním.
Vyjízdka na obed v dobe obeda, jít na ranní jízdu, jízda na kole do práce, nebo dokonce chuze po hodine muze vyloucit zdravotní rizika prodlouzeného sedení.

Studie tvorí první cást série ctyr clánku publikovaných spolecností Lancet který poskytuje prehled a aktualizaci celosvetových trendu fyzické aktivity a globálního dopadu fyzické necinnosti.

První série pozorující fyzickou aktivitu byla vydána v roce 2012 pred letními olympijskými hrami. Autori studie varují, ze po olympijských hrách v roce 2012 doslo k malému pokroku v boji proti celosvetové pandemii fyzické aktivity, pricemz ctvrtina dospelých na celém svete nedokázala splnit doporucení pro fyzickou aktivitu.

V analýze výzkumníci polozili otázku: Cvicení snizuje nebo odstranuje skodlivé úcinky - vcetne zvýseného rizika predcasného úmrtí - spojené s prodlouzeným sedením?

Zdravotní rizika spojená s fyzickou necinností zahrnují zvýsené riziko srdecních onemocnení, mrtvice, diabetu 2. typu a nekterých typu rakoviny, pricemz nedávné odhady naznacují, ze kazdorocne zemre více nez 5 milionu lidí z duvodu nedosazení denních aktivit.

Celková celosvetová cena fyzické necinnosti ciní nejméne 67,5 miliardy dolaru

Závery z druhé cásti série - celosvetová první studie odhadující ekonomickou zátez fyzické necinnosti na celém svete - ukazuje, ze v celosvetovém merítku ve výdajích na zdravotnictví a ztráte produktivity, fyzická necinnost stála svetu v roce 2013 67 miliard USD.

"Fyzická necinnost je uznávána jako celosvetová pandemie, která nejenze vede k nemocem a predcasným úmrtím, ale prinásí velkou zátez ekonomice," ríká Dr. Melody Ding, vedoucí výzkumný pracovník Australské skoly verejného zdraví na univerzite v Sydney.

Dr. Ding poznamenává, ze pokud nebude podniknuto zádné opatrení ke zlepsení úrovne fyzické necinnosti v populaci, ocekává se, ze ekonomická zátez fyzické necinnosti celosvetove vzroste, a to prevázne v zemích s nízkými a stredními príjmy.

Svetová zdravotnická organizace (WHO) doporucuje, aby dospelí ve veku 18-64 let meli v prubehu týdne alespon 150 minut stredne intenzivní aerobní fyzické aktivity.

V prvním clánku seriálu výzkumníci analyzovali 16 studií, které obsahovaly údaje od více nez 1 milionu lidí.

Tým tvoril ctyri skupiny jednotlivcu na základe jejich míry mírne intenzivního cvicení v rozmezí 5-75 minut denne. Mírne intenzivní cvicení bylo definováno jako pesky 3,5 mil za hodinu nebo jízda na kole rychlostí 10 mil za hodinu.

1 hodina cvicení denne muze snízit riziko predcasné smrti

Výsledky studie ukazují, ze lidé, kterí strávili osm hodin denne sedí, ale jsou fyzicky aktivní, mají výrazne nizsí riziko úmrtí nez lidé, kterí tráví méne hodin sedí, ale kterí nejsou fyzicky aktivní.

Navíc zvýsené riziko úmrtí spojené s výdaji na 8 hodin sedení bylo eliminováno o 1 hodinu fyzické aktivity denne.

Lidé, kterí meli nejvetsí riziko smrti, byli lidé, kterí sedeli po delsí dobu a vetsinou byli neaktivní. Byli mezi 28-59% pravdepodobnejsí, ze zemrou brzy, ve srovnání s temi v nejaktivnejsí skupine, coz je podobné riziko, které souvisí s kourením a obezitou.

Studie zjistila, ze jen asi 25% úcastníku absolvovalo jednu nebo více hodin denne.

"Existuje mnoho obav o zdravotních rizicích souvisejících s dnesním sedavejsím zivotním stylem," ríká prof. Ulf Ekelund z Norské skoly sportovních ved v Norsku a oddelení epidemiologie lékarského výzkumu na Cambridgeské univerzite Království.

"Nase zpráva je pozitivní: je mozné omezit - nebo dokonce eliminovat - tato rizika, pokud budeme dostatecne aktivní, aniz bychom museli sportovat nebo chodit do posilovny."

Prof. Ulf Ekelund

"Pro mnoho lidí, kterí dojízdejí do práce a pracují na pracovistích, neexistuje zpusob, jak uniknout zasedání po delsí dobu. Pro tyhle lidi zvláste nemuzeme dostatecne zduraznit dulezitost cvicení, at uz jde o chodit v poledne, jít na ranní beh nebo na kole do práce. Hodina fyzické aktivity za den je ideální, ale pokud je to nezvládnutelné, pak alespon delat cvicení kazdý den muze pomoci snízit riziko, "dodává .

Sledování televize za dlouhou dobu zvysuje riziko smrti ve vetsine skupin aktivit

Ve studiích bylo také zjisteno, ze cas strávený sledováním televize za den - zvlástním typem sedavého chování - v podskupine priblizne pul milionu lidí.

Sledování televize po dobu 3 hodin denne bylo spojeno se zvýseným rizikem úmrtí ve vsech skupinách aktivit krome tech nejaktivnejsích. Autori tvrdí, ze toto sdruzení by mohlo být proto, ze dlouhá doba sledování televize muze být ukazatelem nezdravého zivotního stylu obecne, vcetne toho, ze je méne pravdepodobné, ze cvicí.

Ve tretí sérii, která se zabývá pokrokem a výzvami ve fyzické aktivite od olympijských her 2012, Prof. Jim Sallis z Kalifornské univerzity v San Diegu ríká: "Globální pandemie fyzické necinnosti zustává a celosvetová odezva byl prílis pomalý. "

Problém verejného zdraví necinnosti vyzaduje vetsí spolupráci

Ctvrtý a záverecný dokument zduraznuje potrebu spolupráce mezi skolskými, dopravními, sportovními a rekreacními a environmentálními sektory s cílem zvýsit úroven fyzické aktivity a sledovat fyzickou necinnost jako rizikový faktor pro negativní zdravotní dopady.

"Problémy ve velkém merítku vyzadují rozsáhlé resení a potrebujeme od vlád a mezinárodních organizací odhodlání resit celosvetovou výzvu fyzické necinnosti v oblasti verejného zdraví. Veda a praxe poskytují dulezité dukazy, ale nyní je cas na akci, "ríká profesor Rodrigo Reis z Washingtonské univerzity v St. Louis, MO.

Dr. Pam Das, výkonný redaktor a Dr. Richard Horton, séfredaktor Lancet, ríkají v propojeném komentári: "Svet potrebuje vedet vázne o fyzické aktivite. A to znamená peníze - aby kapacita v oddeleních verejného zdraví vykonávala dostatecný dohled, meziodvetvová partnerství, intervence, sledování politiky a výzkum, zejména náklady - úcinnost intervencí. "

"Existují rozsáhlé dukazy o tom, ze je treba podniknout kroky ke zlepsení fyzické aktivity, jaké akce jsou nejslibnejsí a kdo musí být zapojen. Kapacita a financování jsou vsak nedostatecné, protoze fyzická aktivita není brána dostatecne vázne, aby se dostala na spicku financování priority, "uzavírají.

Informujte se o ketonovém nápoji, který sportovcum umozní zvýsit jejich výkon.

Vyhorení lékare: Beh na prázdné nádrzi

Je to den mrazu a holé stromy jsou pokryty lesknoucí se vrstvou ledu, který odrází casné ráno. Meli byste se tesit z tohoto pohledu, kdyz jedete do práce, ale místo toho sedíte v aute a díváte se na ledové jezírko, kde místní tým posádky praktikuje. Lékari jsou nositeli naseho zdraví, ale výpadky jsou sokující.

(Health)

Atkins-styl diety muze zvýsit riziko kardiovaskulárních problému u zen

Podle studie publikované online v britském lékarském casopise jsou zeny casteji vystavovány kardiovaskulárním chorobám, jako jsou srdecní choroby a mrtvice, jestlize pravidelne konzumují stravu s nízkým obsahem sacharidu a vysoký obsah bílkovin. Prestoze skutecné pocty jsou malé (dalsí ctyri az pet prípadu kardiovaskulárních onemocnení na 10 000 zen rocne ve srovnání s temi, kterí pravidelne nejí stravu s nízkým obsahem sacharidu, s vysokým obsahem bílkovin), predstavuje to 28% nárust poctu prípadu.

(Health)