Nespavost pomohla s cvicením - nakonec

Nová americká studie zjistila, ze trvá ctyri mesíce u pacientu s nespavostí, aby meli prospech z pravidelného kazdodenního cvicení.

Zjistil také, ze spatný spánek muze zpusobit, ze lidé snízí mnozství cvicení, které delají, a vedci vyzývají lidi s nespavostí, aby pretrvávali a neocekávali, ze cvicení bude rychlá lécba.

Zpráva o studii je online v srpnu 15 vydání Journal of Clinical Sleep Medicine.

Vedoucí autor a klinický psycholog Kelly Glazer Baron PhD rekl: "Pokud máte nespavost, nebudete okamzite spát." Dr. Baron, který je reditelem programu spánkového chování na Chicagské Northwestern University Feinberg School of Medicine, dodal:

"Je to dlouhodobý vztah. Musís na to udrzet a nemás odradit."

Nekolik studií jiz ukázalo, ze lidé zjistí, ze jejich kvalita spánku se výrazne zlepsuje s cvicením, a také jsou dukazy, ze zlepsuje objektivní merení spánku.

Ale vetsina predchozích studií o úcinku denního cvicení na spánek se zamerila na zdravé prazce.

Baron a kolegové jsou první, kterí ohlásili dlouhodobou studii, která ukazuje, ze aerobní cvicení behem dne nepomáhá tem, kterí mají nespavost, spát lépe lépe.

Jinými slovy, pokud máte problémy se spaním, pak bít na bezeckém pásu po dobu 45 minut behem dne neznamená, ze budete spát o nic lépe ve stejnou noc.

Spatný spánek neovlivnuje vasi aerobní kapacitu, ríká Baron, ale zmení vase vnímání námahy, takze se cítíte vycerpanejsí.

Poslouchat lidi s nespavostí

Baron se rozhodl provést studie, která analyzovala denní úcinky cvicení na spánek, poté, co slysela, ze lidé s nespavostí si stezují, ze doporucení cvicení nemají okamzitý úcinek.

Spolecná stíznost byla: "Vcera jsem tak tvrde cvicila a vubec jsem nespala," ríká Baron a vysvetluje, ze existuje víra v cvicení zlepsující spánek - kvuli vsem studiím, které byly provedeny. Ale premýslela, jestli mozná s nespavostí není tak jednoduché.

V roce 2010 vedl Baron a tým 16-ti týdenní klinické hodnocení, které zjistilo, ze denní aerobní cvicení nezvysuje spánek, náladu a vitalitu u 11 sedavých stredních vekových skupin u starsích zen s diagnózou nespavosti. Starsí zeny jsou nejvíce postizeny nespavostí.

Cvicení je povazováno za ideální zpusob, jak zlepsit spánek u starsích lidí, protoze léky mohou ovlivnit pamet a zvýsit riziko pádu.

Pro tuto nejnovejsí studii se výzkumní pracovníci dívali na údaje z testu jinak. Dívali se na dlouhodobý vzor spíse nez na denní a zjistili, ze cvicení ovlivnuje spánek (ale ne hned) a stejne dulezité je i spánek ovlivnený cvicením.

Zdá se tedy, ze existuje sance na zachycení v zacarovaném cyklu: spatný spánek vede k méne cvicení, coz znamená, ze je méne pravdepodobné, ze získáte dlouhodobé výhody.

Baron ríká, ze klícové poselství pro lidi s problémy spánku, které mají uniknout z bludného cyklu, je pretrvávat.

"Lidé si musí uvedomit, ze i kdyz nechtejí cvicit, je to cas, kdy potrebují kopat do paty a dostat se tam venku," ríká doktor Baron a vyzývá:

"Napis na své zrcadlo poznámku, která ríká" Just Do It! " Pomuze to dlouhodobe. "

Starsí autor Phyllis Zee, reditel centra pro poruchy spánku v nemocnici Northwestern Memorial, tvrdí, ze prínosy se nestane pres noc, protoze:

"Pacienti s nespavostí mají zvýsenou úroven mozkové aktivity a trvá nejakou dobu, nez se obnoví normální úroven, která muze usnadnit spánek."

"Spíse nez léky, které mohou vyvolat spánek rychle, cvicení muze být zdravejsím zpusobem, jak zlepsit spánek, protoze se muze vyporádat se základním problémem," ríká Zee, který uzavírá: "... nakonec spánek stále trumfuje vse, pokud jde o zdraví znepokojený."

Baron nevidí zádný duvod, proc by výsledky nemely fungovat i pro muze, protoze neexistují zádné dukazy o genderových rozdílech v lécbe nespavosti zpusobené zivotním stylem.

Prostredky od Národního zdravotního ústavu, Národního ústavu pro stárnutí, Národního centra srdce, plic a krve a Národní centrum pro pokrocilé translacní vedy pomohly financovat studium.

Advokáti, jak získat dobrý nocní spánek, naznacují, ze zacnete navíjet na noc, nez se budete cítit vycerpaná, a také udrzet vasi loznici bez rozptýlení a gadgets, které udrzují vás mozek prehánející.

Nedávná studie také zjistila, ze pouzívání chytrých telefonu a tablet vecer pred spaním muze narusit spánek kvuli úcinku svetla, které vydávají, na melatonin, coz je hormon, který pomáhá rídit prirozený spánkový cyklus.

Napsal Catharine Paddock PhD