Ve vecech týkajících se výkonu, ne frekvence

Delat 150 minut cvicení je stejne dobré pro vás vsichni v jednom, protoze je rozdelen na nekolik zasedání kazdý týden, výzkumníci z královny University, Kingston, Ontario, Kanada, hlásené v casopise Aplikovaná fyziologie, výziva a metabolismus.
Ian Janssen a Janine Clarke zjistili, ze dospelí, kterí staveli 150 minut telesného cvicení behem nekolika dní behem 7 dnu, nebyli méne zdraví nebo vhodní nez ti, kterí casteji cvicí (a udelali celkem 150 minut ).
Vedci zkoumali údaje o 2 235 dospelých v celé Kanade, aby zjistili, zda frekvence fyzické aktivity ovlivnuje riziko vzniku cukrovky, mrtvice a srdecních onemocnení.

Dr. Janssen rekl:

"Zjistení ukazují, ze nezálezí na tom, jak se dospelí rozhodnou akumulovat 150 týdnu fyzické aktivity.
Napríklad nekdo, kdo v pondelí az pátek neprovádel zádnou telesnou aktivitu, ale behem víkendu pracoval 150 minut, by získal z jejich cinnosti stejné prínosy pro zdraví jako clovek, který behem týdne nahrál 150 minut cinnosti tím, ze udelá 20-25 minut kazdodenní cinnosti. "

Úcastníci byli pozádáni, aby po celý týden nosili akcelerometry na pasu, aby vedci mohly nepretrzite merit svou fyzickou aktivitu. Akcelerometr je malý elektrický prístroj o velikosti malého boxu zápasu, který zaznamenává minutové zaznamenávání pohybu cloveka.
Vedci rozdelili úcastníky, kterí dosáhli nejméne 150 minut týdne ve dvou skupinách:

• Skupina s vysokou frekvencí - vykonávala alespon pet dní v týdnu
• Skupina s nízkým kmitoctem - jedná se o jeden az ctyri dny v týdnu

Zjistili, ze ti ve skupine s nízkým kmitoctem nebyli méne zdraví nez úcastníci ve skupine s vysokou frekvencí. Jinými slovy, to, co se pocítá v cvicení, je kolik, nez jak casto.
Dr. Janssen rekl:

"Dulezitým poselstvím je, ze dospelí by meli usilovat o akumulaci nejméne 150 minut týdenní fyzické aktivity v jakémkoli vzorku, který pracuje pro jejich plán."

12 minut týdne je vse, co potrebujete - Norstí vedci zjistili, ze pouhých 12 minut intenzivního cvicení týdne muze být zdravé a vhodné. Ctyrminutové výbuchy intenzivní fyzické aktivity trikrát týdne mohou zvýsit hladiny príjmu kyslíku a také snízit krevní tlak a hladinu glukózy.
Vedci ríkali, ze "pravidelné tréninkové cvicení zlepsují maximální príjem kyslíku (VO2max), ale optimální intenzita a objem potrebné pro dosazení maximálního prínosu zustávají definovány. Rostoucí pocet dukazu naznacuje, ze cvicení s nízkým objemem, ale s vysokou intenzitou casove efektivní prostredky k dosazení zdravotních prínosu. "
Tricet minut jako 60 - Tým na univerzite v Kodani, Dánsko, hlásený v Americký zurnál fyziologie (Vydání v srpnu 2012), ze 30 minut cvicení denne je pro vás tak dobré, jako 60 minut za den pri hubnutí. Clen týmu, Mads Rosenkilde, Ph.D., uvedl: "V prumeru muzi, kterí cvicí 30 minut denne, ztratili 3,6 kilogramu za tri mesíce, zatímco ti, kterí cvicili celou hodinu, ztratili pouze 2,7 kg. asi 4 kg pro obe skupiny. "
Napsal Christian Nordqvist