Jak jóga, meditace prospívají mysli a telu

Jóga a meditace jsou v západním svete stále více populární a praktikové chválí jejich psychologické a fyzické výhody. Soucasný výzkum také naznacuje, ze meditace a delání jógy muze zvýsit celkovou pohodu a odolnost vuci stresovým faktorum.
Nová studie naznacuje, ze jóga a meditace jsou prínosem pro telesnou a dusevní pohodu a ze zlepsují odolnost vuci stresu.

Postupy jógy a meditace se stále casteji zamerují na zkoumání jejich prínosu. Nedávno, Zdravotní novinky dnes hlásili mnoho studií, které poukazují na mnoho ruzných výhod jógy a meditace, vcetne boje proti kognitivnímu úpadku, pusobení na genetické faktory, které predurcují jednotlivce k stresu, zlepsují bolesti dolní cásti zad a ulehcují depresi.

Nový clánek publikovaný v casopise Hranice v lidské neurovede nyní ukazuje, ze jóga a meditace se zdají mít pozitivní úcinek na centrální nervový systém i na imunitní systém a ze muze zlepsit celkový pocit pohody jednotlivcu.

Studie vedená Dr. B Raelem Cahnem z oddelení psychiatrie a behaviorálních ved na univerzite v jizní Kalifornii v Los Angeles byla soucástí vetsího výzkumu zamereného na ruzné prístupy k podpore odolnosti.

Jóga a meditace mohou zlepsit odolnost

Dr. Cahn a tým spolupracovali s nekterými úcastníky na trímesícním jógu a meditacním ústupu. Na tomto ústupu se úcastníci zabývali kazdodenní meditacní a jógovou praxí a následovali vegetariánskou stravu.

Z 200 úcastníku (muzu i zen) bylo 98 dobrovolníku zapojeno do testu merení konkrétních biomarkeru. Nicméne kvuli nedostatku financních prostredku probehlo tato hodnocení pouze 38 dobrovolníku (19 muzu a 19 zen).

Navíc kvuli okolnostem, které nekteré údaje znemoznily, byly analyzovány biologické vzorky shromázdené od 26 techto dobrovolníku.

Mnozí úcastníci meli casté zkusenosti s praxí jógy a meditace, vcetne meditace Shoonya a Samyamy, Hatha jógy a pranayamy.

Box dýchání pro úzkost: Techniky a tipyDalsí informace o této relaxacní technice a tom, jak muze pomoci s úzkostí.Prectete si ted

Úcastníci byli hodnoceni jak pred, tak i po absolvování jógy. Museli se podrobit:

1. psychometrické testy, které shromazdovaly údaje o jejich psychickém blahu, vsímavosti a psychickém zapojení
2. (BDNF), coz je protein, který podporuje prezití a rust ruzných nervových bunek a podílí se na imunitní odpovedi, metabolické regulaci a odolnosti vuci stresu
3. hodnocení "odpovedi na probuzení kortizolu" (CAR), které merilo sekreci kortizolu, hormonu podílejícího se na interakci mezi hypotalamem, hypofýzou a nadledvinou (známou také jako "os HPA").
4. merení prozánetlivých a protizánetlivých hladin cytokinu, které se podílejí na fungování imunitního systému

Po analýze údaju zjistila, ze zapojení do jógy a meditacních postupu na ústupu bylo spojeno se snízenou úrovní úzkosti a deprese - jak uvedly úcastníci - stejne jako s nárustem jejich úrovne vnímavosti.

Z biologického hlediska vedci zaznamenali zvýsení plazmatických hladin BDNF a také zvýsené CAR, coz naznacuje lepsí odolnost proti stresovým faktorum.

Údaje také ukázaly zvýsení protizánetlivého cytokinu (interleukin-10) a odpovídající pokles prozánetlivého cytokinu (interleukin-12), který vedl ke snízení zánetlivých procesu.

"Je pravdepodobné, ze prinejmensím nekteré z významných zlepsení v obou osách HPA, které fungují jako príklady CAR, stejne jako neuroimunologické fungování, jak je dolozeno zvýsením hladin BDNF a zmenami cytokinu, byly zpusobeny intenzivní meditacní praxí, která se úcastnila tohoto ústupu, "navrhuje Dr. Cahn.

Mozné prínosy pro nervový systém

Vedci verí, ze ruzná biologická zlepsení získaná ze shromázdených údaju naznacují lepsí celkový pocit telesné a psychické pohody.

Zduraznují, ze jejich výsledky mohou poukazovat na zvýsené fungování nekterých prvku centrálního nervového systému, zdravejsího imunitního systému a na posílený pocit soustredení a povedomí.

"Pozorovaná zvýsená signalizace BDNF mozná souvisí se zvýsenou neurogenesí a / nebo neuroplasticitou, zvýsenými pravdepodobnostmi spojenými se zvýsenou ostrazitostí a pripraveností na záchranu mysli a tela a zvýseným cytokinem protizánetlivých a prozánetlivých, které mohou naznacovat zvýsenou imunologickou pripravenost."

Dr. B. Rael Cahn

Navíc výzkumníci naznacují, ze existuje napínavá moznost, ze nekteré úcinky pozorované po skoncení ústupu naznacují, ze meditace a jóga mohou stimulovat hippokampus k lepsí práci.

"Zajímavou moznou vazbou mezi úcinky na BDNF a CAR je hipokampální funkcní celistvost, protoze zvýsená hladina BDNF v dusledku fyzického cvicení byla dríve prokázána, ze se vztahuje k hippokampální neurogenezi a pravdepodobne souvisí s jeho pozitivními úcinky na blahobyt a depresi," ríká Dr. Cahn.

Vedci nicméne varují, ze ne vsechny tyto pozitivní úcinky mohou být zpusobeny jógou a meditací. Nekterí, jak naznacují, mohou být dluzeni jednotlivým dietním praktikám, spolecenské interakci nebo vlivu ucitelu jógy a meditace.

Presto, Dr.Cahn a jeho tým jsou nadsení výsledky výzkumu a verí, ze jsou duvodem pro dalsí studie potenciálních telesných a psychologických prínosu jógy a meditace.

"Podle naseho názoru je nase studie první, která zkoumá sirokou skálu prozánetlivých a protizánetlivých markeru u zdravé populace pred a po intervenci jógy a meditace. Nase nálezy ospravedlnují dalsí studie jógy a meditace, které posuzují replikovatelnost , specificnost a dlouhodobé dusledky techto nálezu, "uzavírá Dr. Cahn.