Jak zabránit cukrovce typu 2: Sest uzitecných kroku

Obsah

1. Prehled diabetu
2. Kroky k prevenci cukrovky typu 2
3. Rizikové faktory pro diabetes 2. typu

Diabetes typu 2 je závazné, ale casté onemocnení, které muze poskodit mnoho orgánu v tele.

V soucasné dobe se ocekává, ze 40 procent lidí ve Spojených státech vyvine diabetes 2. typu v jejich zivote.

Existují zpusoby, jak snízit riziko vzniku diabetu 2. typu. Tento clánek se bude zabývat sesti z nich.

Prehled diabetu

Glukóza se pouzívá pro energii, takze kontrolní úrovne jsou velmi dulezité.

Diabetes mellitus nebo cukrovka se týká skupiny metabolických onemocnení, kde telo dostatecne nevytvárí inzulín nebo správne pouzívá inzulín. Inzulin hraje klícovou roli pri privádení glukózy nebo cukru do bunek, kde se pak pouzívá pro energii.

Lidé s nelécenou nebo spatne lécenou cukrovkou mají abnormálne vysoké hladiny glukózy v krvi. To muze vést k poskození orgánu a dalsím komplikacím.

Prílis mnoho glukózy v krvi se nazývá hyperglykemie. Symptomy zahrnují únavu, rozmazané videní, hlad, zvýsený zízen a casté mocení.

Diabetes typu 2

Diabetes typu 2 je nejbeznejsí formou diabetu, coz predstavuje priblizne 90-95 procent vsech diagnostikovaných prípadu. U diabetu typu 2 se telo vyvine rezistenci na inzulín.

To znamená, ze telo nemuze pouzívat inzulín k absorbování krevního cukru do bunek, které mají být pouzity pro energii. Nekterí lidé s diabetem typu 2 mohou prestat vyrábet dostatek inzulínu, aby udrzovali hladinu cukru v krvi v normálním rozmezí.

Diabetes 2. typu obvykle postihuje starsí lidi. Objevuje se pomaleji nez diabetes 1. typu. Diabetes 2. typu nemusí mít znatelné príznaky. Osoba muze mít diabetes 2. typu, aniz by o tom vedela.

Lécba diabetu typu 2 zahrnuje dietu, cvicení a nekdy léky. Zmeny v zivotním stylu mohou rovnez pomoci predejít vzniku cukrovky typu 2.

Diabetes 1. typu

Diabetes 1. typu je celozivotní onemocnení, které se povazuje za autoimunitní onemocnení, které se obvykle rozvíjí behem detství a dospívání. U diabetu typu 1 imunitní systém chybí bunky produkující inzulín pro skodlivé útocníky a nicí je.

Nakonec clovek s diabetem typu 1 prestane produkovat inzulín zcela. To znamená, ze glukóza nemuze vstoupit do bunek. Hladina glukózy v krvi se zvýsí az do zahájení lécby inzulínem.

Muze se zabránit diabetes typu 1?

Není známo, jak zabránit cukrovce 1. typu. Výzkum probíhá lépe k porozumení onemocnení a nalezení zpusobu, jak zastavit znicení bunek produkujících inzulín.

Kroky k prevenci cukrovky typu 2

Zde je nekolik návrhu, jak zabránit cukrovce typu 2 a udrzovat celkové zdraví:

1. Získejte pravidelné promítání glukózy v krvi

Krevní testy mohou detekovat prediabetes a diabetes typu 2. Ti, kterí mají nadváhu, starsí osoby nebo kterí mají jiné rizikové faktory, by meli mít pravidelné projevy diabetu.

Americká asociace diabetiku doporucuje, aby testování zacalo ve veku 45 let a probíhá kazdé 3 roky. Pokud existují jiné rizikové faktory, muze být testování zahájeno dríve a casteji.

Existují tri testy, které mohou diagnostikovat prediabetes a diabetes typu 2:

• Test glykovaného hemoglobinu (A1C): Tento krevní test kontroluje prumernou hladinu cukru v krvi za predchozí 2 az 3 mesíce. Hodnota A1C nejméne 5,7 procenta je spojena s vyssím rizikem vzniku diabetu 2. typu. Úroven A1C vyssí nez 6,5 procenta je diagnostikována u diabetu.
• Test na hladinu cukru v krvi: Krevní test se provádí k merení hladiny cukru v krvi po prespání. Hladina cukru v krvi od 100 do 125 miligramu na deciliter (mg / dL) je diagnostická pro prediabetes. Úroven hladiny cukru v krvi 126 mg / dL nebo vyssí naznacuje diabetes.
• Test orální tolerance glukózy: Tento test je uzitecný pri diagnostice diabetu behem tehotenství. Krev se uzívá k merení hladiny cukru v krvi po 8 hodinách. Dalsím krevní testem na merení krevního cukru je 1 nebo 2 hodiny po konzumaci cukrového roztoku. Lékar urcí dalsí kroky v závislosti na techto výsledcích.

Jaká je hladina glukózy v krvi?Co je krevní glukóza, kolik máme a proc to zálezí?Prectete si ted

2. Udrzujte zdravou váhu

Lidé mohou snízit riziko diabetu 2. typu o více nez 50 procent tím, ze ztratí 7 procent své telesné hmotnosti a cvicí pravidelne. Úbytek hmotnosti muze být dosazeno zdravejsím výberem jídla a pravidelnou fyzickou aktivitou.

3. Sledujte zdravou a vyvázenou stravu

Zdravé stravování zacíná výzivnými potravinami, které obsahují bílkoviny, sacharidy a tuky, stejne jako vitamíny a minerály. Sladkosti, zpracované a slané nápoje a potraviny se nejlépe vyhýbají, nebo se jedí pouze s umijeností.

Je lepsí nahradit rafinované uhlohydráty, jako je cukr, bílý chléb a sladené nápoje, jako jsou sodovky, s komplexními sacharidy. Patrí sem celá zrna, lusteniny, celé ovoce a zelenina.

Lidé by si meli být vedomi toho, jak se uhlohydráty, bílkoviny a tuky konzumují pri kazdém jídle. Telefonní a webové aplikace mohou pomoci pri plánování jídla.

4. Získejte dostatek vlákniny

Jídlo s vysokým obsahem vlákniny muze nejen prispet ke snízení sancí na diabetes typu 2, ale také muze prispet k udrzení celkového zdraví.

Fiber pomáhá lidem cítit se po jídle plnejsí a spokojenejsí.

Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi tím, ze zpomaluje trávení sacharidu do krevního reciste.

Mezi dalsí dulezité prínosy pro zdraví patrí snízení hladiny cholesterolu a pravidelné udrzování strev.

Celá zrna, ovoce, zelenina a lusteniny, jako jsou fazole, jsou dobrým zdrojem vlákniny.

Zatímco tyto potraviny jsou výzivné, je dulezité jíst je jako soucást vyvázeného jídla.

5. Zustante aktivní

Pravidelná fyzická aktivita nebo cvicení jsou dulezité pri snizování rizika vzniku cukrovky a srdecních chorob. Odborníci doporucují, aby vsichni, vcetne tech, kterí byli ohrozeni cukrovkou, meli mírné cvicení po dobu 30 minut, 5 dní v týdnu.

Príklady mírného cvicení zahrnují prudkou procházku, práci na dvore, cykloturistiku, pesí turistiku a plavání. Lidé se zdravotními problémy by meli mluvit s poskytovatelem zdravotní péce o svých nejlepsích moznostech fitness.

6. Snízit stres

Stres má vliv na krevní cukr dvema zpusoby. Za prvé, lidé pod stresem mohou zanedbávat své zdravé návyky stravování vyvázeného jídla a cvicení. Existují také dukazy, ze stres muze zvýsit hladinu cukru v krvi.

Snizování stresu a péce o své emocionální zdraví muze pomoci predejít cukrovce. Zpusoby odpocinku zahrnují hluboké dýchání, meditace a cas na odpocinek.

Rizikové faktory pro diabetes 2. typu

Existuje nekolik prícin a rizikových faktoru pro diabetes 2. typu.

Byt nadváhou nebo obézní

Obezita je dulezitým rizikovým faktorem. U osob s diagnózou diabetu 2. typu má 85% nadváhu, s indexem telesné hmotnosti (BMI) 25 az 29,9 nebo s obezitou s BMI 30 nebo více.

Nadbytecný tuk muze zpusobit, ze bunky vyvolávají inzulinovou rezistenci, zvláste pokud je tuk koncentrovaný kolem bricha.

Starsí vek

Jak lidé stárnou, riziko vzniku cukrovky, srdecních chorob a mrtvice se zvysuje.

Riziko diabetu 2. typu stoupá zvláste ve veku 45 let nebo po nem. Mladsí lidé vsak mohou vyvinout diabetes typu 2.

Rodinná anamnéza diabetu 2. typu

Pokud má clovek príbuzného prvního stupne s diabetem, jako je rodic nebo sourozenec, má vyssí sanci na rozvoj.

Závod nebo etnická príslusnost

Afroamericané, Americané mexicko-americkí, domorodí Americané, Pacifik ostrovani a Americané Asie a Americané mají vetsí riziko nez ostatní u diabetiku typu 2.

Vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro diabetes. Vysoký krevní tlak je obecne definován jako krevní tlak rovný nebo vyssí nez 140/90 mmHg. V soucasné dobe není presný vztah mezi vysokým krevním tlakem a cukrovkou jasný.

Abnormální hladiny tuku v krvi

Cholesterol je skupina tuku, která zahrnuje "dobrý" cholesterol (HDL) a triglyceridy. Tyto tuky jsou prirozenou soucástí toho, jak telo funguje, ale prílis mnoho triglyceridu nebo prílis málo HDL je rizikovým faktorem pro diabetes 2. typu.

Celkove vysoký celkový cholesterol je spojen se zdravotními problémy, jako jsou srdecní choroby, onemocnení cév a mrtvice.

Predepisuje

Prediabetes je definován jako vysoký obsah cukru v krvi, ale není dostatecne vysoký na diagnózu diabetu 2. typu. Prediabetes je varovným signálem, ze se clovek behem 10 let vyvinou diabetem typu 2.

Syndrom polycystických vajecníku

Syndrom polycystických vajecníku (PCOS) je hormonální porucha u zen. Tato hormonální nerovnováha zpusobuje mnoho ruzných problému a príznaku, vcetne inzulínové rezistence.