Sest jednoduchých zpusobu, jak snízit krevní tlak

Obsah

1. Zpusoby snízení krevního tlaku
2. Jaká je nejrychlejsí cesta?
3. Proc je vysoký krevní tlak spatný?

K snízení krevního tlaku je mozné provést radu kroku. Patrí mezi ne opatrení týkající se zivotního stylu a léky, které lékari mohou poskytnout.

Opatrení proti krevnímu tlaku lze rozdelit do trí hlavních oblastí: dieta, cvicení a léky.

Zpusoby snizování krevního tlaku také snizují srdce, mrtvici a dalsí rizika obecneji.

Zpusoby snízení krevního tlaku

Zde je sest jednoduchých zpusobu, jak snízit vysoký krevní tlak.

1. Jíte zdrave - dietu DASH

Dieta DASH znamená "Dietní prístupy k zastavení hypertenze". Zahrnuje stravu bohatou na ovoce a zeleninu a mlécné výrobky s nízkým obsahem tuku. Strava má také nízký obsah tuku a zejména nasycené tuky.

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze nastávají, kdyz prutok krve tlací proti stenám arterií vetsí silou.

Celkový príjem energie z diety DASH ciní zhruba 2 000 kalorií denne a mel by být sestaven z:

• Zrna: 6 az 8 porcí denne - zahrnují chléb, obiloviny, rýzi a testoviny
• Zelenina: 4 az 5 porcí denne - slouzící napríklad 1 sálek salátových listu nebo 1/2 sálku nakrájené zeleniny, jako je mrkev
• Plody: 4 az 5 porcí denne - vcetne dzusu, s 1 porcí slozenou ze 4 uncí stávy
• Mlécné výrobky: 2 az 3 porce denne - 1 porce je sálek odstredeného mléka nebo nízkotucného jogurtu
• Orechy, semena a lusteniny: 4 az 5 porcí týdne

Dalsími cástmi stravy jsou nízké denní dávky libového masa a drubeze. Olejové ryby, jako je losos a tunák, jsou zdravým masem pro srdce.

Cílem DASH je udrzet celkovou denní hladinu kalorií pod 30% pocházející z tuku. Mononenasycené tuky jsou zdravejsí a zahrnují rostlinné oleje, jako je olivový olej. Nasycené tuky a trans-tuky musí zustat nízké. Trans tuku lze snízit tím, ze jí méne zpracovaných a smazených potravin.

2. Vypustte sodík

Snízení príjmu sodíku je prokázáno snízením krevního tlaku. Dukazy z klinických studií jsou "silné a konzistentní", podle americké kardiologické kardiologie a American Heart Association.

Jejich pokyny uvádejí, ze kazdý muze mít prospech z úcinku snizování krevního tlaku rezné soli. To platí, zda:

• Osoba má vysoký krevní tlak
• Je to muz nebo zena
• Bez ohledu na vek a rasu

Rezání príjmu sodíku znamená, ze spotrebuje méne soli. Lidé by meli snízit mnozství zpracovaných a restauracních potravin, které jedí, které mají vysoký obsah soli. Lidé by se meli vyhýbat pridávání soli pri varení nebo pri jídle.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ríkají, ze Americané "denne spotrebovávají více nez 3400 miligramu sodíku."

Soucasné dietní pokyny pro Americany spocívají v tom, ze kazdý den je maximální denní limit 2 300 miligramu sodíku, dodávají.

Jíst méne z následujících potravin s vysokým obsahem sodíku pomuze s úsilím snízit príjem soli:

• Chléb
• Studené rezy a susené maso
• Pizza
• Drubez
• Polévky
• Sendvice
• Sýr
• Testoviny a pokrmy z masa

3. cvicení, zhubnout

Ve Spojených státech je doporucení pro cvicení proti krevnímu tlaku:

40 minut cvicení 3-4 krát týdne je úcinným zpusobem, jak snízit krevní tlak.

• Dospelí mohou provádet cvicení po dobu 40 minut 3 nebo 4 krát týdne, aby snízili krevní tlak
• Zasedání by mela zahrnovat fyzickou aktivitu, která se pohybuje v intenzite od strední az po intenzivní

Cvicení snizuje srdecní frekvenci, coz je dobrý ukazatel úrovne fyzické kondice. Cvicení také pomáhá resit obezitu, která zvysuje krevní tlak tím, ze prinásí vetsí poptávku na srdce.

4. Zastavte kourení a pijte mírne

Zastavení kourení, nebo její nedostatek, je dulezitým krokem proti sirokému spektru zdravotních rizik. Stejne tak udrzení príjmu alkoholu na rozumných úrovních pomáhá proti vysokému krevnímu tlaku a má i dalsí výhody.

Lidé by meli také udrzovat príjem kofeinu na mírné hladiny. Kávové nebo energetické nápoje by napríklad nemely být jediným zdrojem tekutin.

5. Spijte dobre

Rada vedeckých studií zjistila, ze spatný spánek je spojen s vyssím krevním tlakem. Spací stud muze být jedním ze zpusobu, jak snízit krevní tlak. Dobré vzory spánku a doba trvání mají i dalsí osvedcené výhody.

Jedna skupina vedcu nedávno prezkoumala vsechny dukazy o vazbe mezi spánkem a vysokým krevním tlakem. Publikováno v Journal of Clinical Sleep Medicine v roce 2015 studie dospela k záveru, ze kazdé 7 hodin spánku je spojeno s nejnizsím rizikem zvýseného krevního tlaku.

Studie zjistila, ze nejhorsí spánkový návyk pro merení krevního tlaku byl 5 hodin v noci. Zeny byly vystaveny vetsímu riziku spatného spánku nez muzi.

Vedci se podívali na radu mozných duvodu, proc nedostatek spánku muze zvysovat krevní tlak, ale stále si nejsou jisti.

Jedna teorie spocívá v tom, ze hladiny hormonu stresu jsou u lidí nejvyssí po méne spánku. Tyto hormony zprísnují krevní cévy a zvysují tlak.

Jiné myslenky souvisí s "centrálními biologickými hodinami" ovlivnujícími krevní tlak. Jedná se o rytmus, který reaguje na stravování, expozici svetla, mnozství aktivity a spánek.

Pokud nekdo zjistí, ze pri spánku zajízdí po vzduchu, muze být potreba testovat na obstrukcní spánkovou apnoe (OSA), coz je sekundární prícina vysokého krevního tlaku. Ovládání OSA se strojem v noci na pomoc pri dýchání muze zlepsit krevní tlak.

6. Vyhledejte lékarskou péci

Existují jasné pokyny, které lékari pouzívají pri rozhodování o tom, kdy je potreba lékarské lécby.

Antihypertenziva jsou léky, které mohou prispet ke snízení hladiny krevního tlaku.

Existuje mnozství léku, které pomáhají snízit hladiny krevního tlaku.Tyto léky jsou známé jako antihypertenziva. Obsahují:

• Diuretika thiazidového typu
• Blokátory kalciových kanálu
• Inhibitory angiotenzin-konvertujícího enzymu (ACEI)
• Blokátory receptoru angiotenzinu II

Tyto léky jsou k dispozici pouze na lékarský predpis. Je dulezité rídit se jejich radáním a lékárnami.

Cílem lécby drog je dostat krevní tlak dolu pod temito vysokými hladinami. Dávka léku muze být zvýsena nebo pridán druhý lécivý prípravek, pokud krevní tlak po mesíci neklesne.

Nekteré skupiny lidí mají odlisné individuální lécebné pokyny. Lékari zvazují ruzné prahové hodnoty nebo ruzné trídy léku pro osoby s diabetem, onemocnením ledvin nebo cernou.

Napríklad cernosstí lidé mají ve studiích více benefitu z thiazidových diuretik nez u ACEI.

Co je treba vedet o vysokém krevním tlaku?Kliknete zde a dozvíte se více o vysokém krevním tlakuPrectete si ted

Jaká je nejrychlejsí cesta?

Zvýsený krevní tlak je stav, který se vyvíjí v prubehu nekolika let a neexistuje zádná rychlá oprava. Vsechny metody, které mají snízit krevní tlak, vyzadují cas, aby se projevily.

Snízení krevního tlaku a resení dalsích zdravotních rizik je také velmi individuální zálezitostí. Co muze být nejlepsí pro snízení krevního tlaku u jedné osoby, nemusí fungovat u jiné osoby.

Léky se úcinkují rychleji nez opatrení týkající se zivotního stylu, ale léky jsou vyhrazeny pro nejzávaznejsí prípady vysokého krevního tlaku. Vsechny léky také zahrnují rizika a náklady.

Proc je vysoký krevní tlak spatný?

Vysoký krevní tlak je tehdy, kdyz se prutok krve tlací proti stenám arterií vetsí silou. To je také známé jako hypertenze.

Zvýsený krevní tlak je nebezpecím, protoze je spojen s vyssím rizikem onemocnení cév v prubehu casu. To muze vést k událostem, jako jsou:

• Srdecní záchvat - tepna privádející srdce se zablokuje
• Cévní mozková príhoda - krevní zásobení cásti mozku se odrízne

Riziko takových kardiovaskulárních onemocnení je jeste vyssí, jestlize jsou prítomny dalsí rizikové faktory, jako je kourení.