Jak snízit vysoké triglyceridy

Obsah

1. Zpusoby snízení hladin triglyceridu
2. Co k jídlu
3. Proc jsou hladiny triglyceridu dulezité?
4. Príciny vysokých hladin triglyceridu

Triglyceridy jsou nejcastejsím tukem v tele. Vetsina potravin, které lidé jedí, at uz z zivocisných nebo rostlinných zdroju, mohou mít vliv na hladinu triglyceridu v krvi.

Existuje mnoho ruzných typu tuku, od polynenasycených tuku v olivovém oleji az po nasycené tuky nacházející se v cerveném masa. Vsichni prispívají k hladinám triglyceridu v tele, ale delají to ruznými zpusoby.

Kdyz clovek jí více kalorií nez telo potrebuje, telo uchovává tyto extra kalorie ve forme triglyceridových tuku. Pak pozdeji, kdyz telo potrebuje více energie, spotrebuje tyto tuky namísto toho, ze potrebuje více kalorií.

Triglyceridy jsou dulezité pro zdraví, ale vysoká hladina triglyceridu v tele muze vést ke vzniku onemocnení srdce, coz je hlavní prícina smrti ve Spojených státech. Ucinit kroky ke snízení hladiny triglyceridu a snízení dalsích rizikových faktoru muze snízit pravdepodobnost výskytu onemocnení srdce.

Je dulezité pochopit hladiny triglyceridu, aby bylo mozné je upravit. Normální rozmezí hladin triglyceridu se povazuje za méne nez 150 miligramu na deciliter.

Úroven rizika je kdekoli od 150 do 199 miligramu na deciliter a vysoké hladiny triglyceridu se pohybují od 200 do 499 miligramu na deciliter. Neco nad 500 miligramu na deciliter je povazováno za velmi vysoké.

Zpusoby snízení hladin triglyceridu

Vysoké hladiny triglyceridu se pohybují od 200 miligramu na deciliter a více.

Existuje mnoho zpusobu, jak snizovat hladiny triglyceridu bezpecne. Ty mohou záviset na tom, proc jsou hladiny triglyceridu na prvním míste vysoké.

Pokud jednotlivec pravidelne spotrebovává více kalorií nez telo muze spálit, bude to mít za následek nadbytek triglyceridu v tele. Jedním ze zpusobu, jak snízit hladinu triglyceridu v krvi, je snízit celkový pocet pozití kalorií denne.

Podle American Heart Association (AHA) existují dukazy, ze 5-10 procentní ztráta hmotnosti muze snízit hladiny triglyceridu o 20 procent. Pokles triglyceridu je prímo spojen se ztrátou hmotnosti.

Co k jídlu

Aby se snízily hladiny triglyceridu, musí clovek sledovat, co jedí, a prijímat dietu bohatou na ziviny. Jíst velké mnozství ovoce, zeleniny, celozrnných produktu, lustenin, orechu a osiva je skvelý zpusob, jak zvýsit spotrebu zivin a zároven snízit mnozství kalorií.

Dieta, která je pro srdce a krev dobrá, také zahrnuje snízení mnozství sodíku, rafinovaných zrn, pridaných cukru a toho, co jsou ve strave známé jako tuhé tuky.

Tuky

Tuhé tuky pocházejí z masa, plnotucných mlécných výrobku a nekterých tropických oleju, jako je kokos a palmový olej. Tyto potraviny obsahují trans-tuky a nasycené tuky.

Trans-tuky a nasycené tuky zvysují hladinu triglyceridu, takze se lidé musí pokusit je nahradit vsude tam, kde je to mozné. Nenasycené tuky, zejména polynenasycené tuky (PUFA), ve skutecnosti snizují hladiny triglyceridu.

Omega-3 tuky nalezené v oleji z trescích jater, studené vody, jako je losos a sardinky, a lnené semínky jsou skvelými zpusoby, jak pridat PUFA do stravy. Napríklad místo steaku nebo hamburgeru, které mají vysoký obsah nasycených tuku, se lidé mohou rozhodnout pro filet z lososa nebo sendvice z tunáka.

Výrobky zivocisného puvodu, jako jsou chudé maso, drubez s kuzí, mlécné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku a morské plody, jsou také dobrou volbou.

Sacharidy

Jednotlivci by meli omezit svuj celkový príjem sacharidu na méne nez 60 procent svého doporuceného denního kalorického príjmu. Diety s príjmem uhlohydrátu nad 60 procent jsou spojeny se zvýsením hladiny triglyceridu.

Zpusoby, jak se vyhnout sacharidum, zahrnují napríklad výber chudých hamburgru zabalených do salátu namísto vysokého karbidu. U dezertu se volba cerstvých nebo zmrazených boruvek, ostruzin nebo malin namísto sladkého peceného zbozí muze snízit chut k jídlu a zároven snizovat celkový prívod uhlohydrátu.

Cukry

Typy sacharidu ve strave mohou také prispet k hladine triglyceridu. Potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukru, zejména rafinované fruktózy, jsou známy tím, ze zvysují hladiny triglyceridu.

Pridané cukry mohou vést k vysokým hladinám triglyceridu.

Nápoje mají velký vliv na celkový príjem sacharidu. Ovocné nápoje, nealkoholické nápoje a jiné cukrové sladké nápoje jsou nekteré z hlavních zdroju pridaných cukru ve strave. Pridány cukry by mely být vylouceny, aby pomohly snízit hladiny triglyceridu.

Pridaný cukr prichází v mnoha formách, vcetne:

• bílý cukr
• hnedý cukr
• Milácek
• Strouhaný dzus nebo cukrový sirup
• Kukuricným sladidlem nebo kukuricným sirupem
• Koncentrát ovocné stávy
• Glukóza
• Fruktóza
• Dextróza
• Sladový cukr
• Laktóza
• Sacharóza
• Sirupy, jako je javor, agave a melasa

Ucinit kroky k vyloucení nápoju obsahujících pridané cukry muze výrazne snízit celkové kalorie. Kazdých 4 gramy cukru odpovídá 1 cajové lzicce cukru. Doporucený denní maximální príjem cukru u zen je 24 gramu (6 cajových lzicek) nebo 36 gramu (9 cajových lzicek) pro muze.

Namísto nápoju, které obsahují vysoké mnozství pridaných cukru, se lidé mohou rozhodnout pro nízkokalorické nápoje, jako je voda nebo caj. V teplém dni, místo toho, abyste dosáhli nealkoholického nápoje, je lepsí výpln 100 procent ovocné stávy na sklenici sumivé vody.

Alkohol má také prímý vliv na hladinu triglyceridu u nekterých lidí. U lidí s vysokou hladinou triglyceridu je vyloucení konzumace alkoholu uzitecným krokem ke snizování triglyceridu.

Lidé by meli pracovat prímo se svým poskytovatelem zdravotní péce, aby postupne provádeli jakékoli zmeny ve strave a ujistete se, ze nejsou zádné komplikace s zádnými léky, které uzíváte.

Cvicení

Fyzická aktivita také hraje dulezitou roli pri snizování hladin triglyceridu. Pálení kalorií zajistuje, ze více tekavých triglyceridu je spotrebováno.

Kazdé cvicení je prínosné, ale úcinky cvicení se budou lisit podle pocátecních hladin triglyceridu, mnozství cvicení a intenzity cvicení. Kazdodenní petactyricetiminutová procházka je skvelý zpusob, jak zacít, stejne jako zapojení do aktivit s nízkým stresem, jako je jízda na kole nebo koupání.

AHA doporucuje nejméne 30 minut mírné fyzické aktivity denne, 5 dní v týdnu.

Co zpusobuje vysoký cholesterol?Kliknutím sem zjistíte príciny vysokého cholesterolu.Prectete si ted

Proc jsou hladiny triglyceridu dulezité?

Pokud jsou hladiny triglyceridu v tele prílis vysoké, zvysuje se riziko nekterých onemocnení a poruch. Podle studie zverejnené na Lancetová diabetická endokrinologie, vysoké hladiny triglyceridu hrají roli v kardiovaskulárních onemocneních, jako je onemocnení koronární arterie a ateroskleróza.

To se muze stát, protoze vysoké hladiny triglyceridu v krvi mohou zpusobit nahromadení plaku v tepnách. Plaketa je kombinací cholesterolu, triglyceridových tuku, vápníku, bunecného odpadu a fibrinu, coz je materiál, který telo pouzívá pro srázení.

Nánosy plaku zvysují riziko srdecních onemocnení, nebot tvorba blokuje normální tok krve v tepnách. Plaketa se muze také rozstepit a vzniklá náhlá srazenina muze zpusobit mrtvici nebo srdecní záchvat. Triglyceridy a hladiny cholesterolu tvorí dve z nejdulezitejsích vecí, které lze sledovat pro zdravé srdce.

Existuje také zvýsené riziko poskození pankreatu, pokud jsou hladiny triglyceridu prílis vysoké.

Príciny vysokých hladin triglyceridu

Nejcastejsí príciny vysokých hladin triglyceridu se týkají stravy a metabolismu. Studie vyslána do Ziviny uvádí nejbeznejsí faktory prispívající k vysokým hladinám triglyceridu. Tyto zahrnují:

Obézní lidé a zeny mají zvýsené riziko vzniku vysokých hladin triglyceridu.

• Rodinné geny
• Obezita
• Vysokokalorická strava
• Strava s vysokým obsahem tuku
• Konzumace alkoholu
• Diabetes (prevázne typ 2)
• Onemocnení ledvin, jako je uremie
• Tehotenství
• Nekteré léky, jako je perorální estrogen, kortikosteroidy, antiretrovirové léky a tamoxifen, mezi jinými

Statisticky jsou nekteré skupiny lidí vystaveny vyssímu riziku vysokých hladin triglyceridu nez ostatním. Mezi tyto skupiny patrí:

• Lidé, u kterých doslo k rozvoji onemocnení srdce pred dosazením veku 50 let
• Zeny, zejména tehotné zeny nebo zeny uzívající estrogen
• Lidé, kterí jsou obézní
• Mexicko-amerických muzu
• Domorodí Americané