Jak ztratit podkozní tuk: Vse, co potrebujete vedet

Obsah

1. Co to zpusobuje a je tezké ztratit?
2. Strategie pro vylucování podkozního tuku
3. Podkozní tuk a zdraví

Pro lidi, kterí se snazí zhubnout, muze se cítit, jako by byl celý tuk stejný. Existují vsak dva ruzné druhy tuku: viscerální a subkutánní. Podkozní tuk je tlustý tuk viditelný tesne pod kuzí.

Podkozní tuk je obvykle neskodný a muze dokonce chránit pred nekterými nemocemi. Viscerální tuk je tuk, který obklopuje orgány. Ackoli to není viditelné zvencí, to je spojeno s cetnými nemocemi.

Je mozné ztratit jak podkozní tak viscerální tuk. Zatímco podkozní ztráta tuku muze být cílem pro lidi, kterí se chtejí vejít do mensích odevu, ztráta viscerálního tuku zlepsuje zdraví.

Rychlá fakta o ztráte podkozního tuku:

• Pokud je tuk viditelný nebo muze být zaseknutý, je to podkozní tuk.
• Podkozní tuk nemusí být nutne rizikovým faktorem pro zdravotní problémy.

Co to zpusobuje a je tezké ztratit?

Podkozní tuk sedí pod kuzí, na rozdíl od viscerálního tuku, který obklopuje orgány.

Kazdý má nejaký podkozní tuk, ale faktory zivotního stylu, jako je strava a cvicení, stejne jako genetika, ovlivnují mnozství podkozního tuku, který se kazdý clovek vyvíjí. Lidé s vetsí pravdepodobností hromadí jak viscerální, tak podkozní tuk, kdyz:

• Jsou sedavé nebo stráví spoustu casu.
• Dostávají malé nebo zádné aerobní cvicení.
• Mají malou svalovou hmotu.
• Jsou více kalorií, nez spálí.
• Jsou odolné vuci inzulínu nebo mají cukrovku.

Výzkum stále více naznacuje, ze podkozní tuk muze hrát ochrannou roli, zejména u obézních lidí s velkým mnozstvím viscerálního tuku. Podkozní tuk vsak muze být známkou viscerálního tuku. Lidé se spoustou podkozního tuku casto mají také mnoho viscerálního tuku.

Jaký je nejlepsí zpusob, jak se zbavit viscerálního tuku?Viscerální tuk muze mít negativní vliv na zdraví. Co je viscerální tuk a proc bychom se meli o ni starat? Zjistit více.Prectete si ted

Oba druhy tuku mohou být obtízné ztrácet. Nekteré faktory, které zpusobují ztrátu tuku, jsou:

• Rezistence na inzulín: Viscerální tuk souvisí s rezistencí na inzulín, coz muze znesnadnit ztrátu viscerálního i podkozního tuku.
• Strategie hubnutí: Lidé se spoustou podkozního tuku casto delají chybu, kdyz se pokousejí poznat - redukují tuk napríklad tím, ze delají spoustu brisních cvicení. Tato strategie je méne úcinná nez pokus o spalování tuku v celém tele.
• Zánet: Nekteré výzkumy naznacují, ze viscerální tuk uvolnuje cytokiny, které zvysují zánet. Tato zánetlivá odpoved je spojena s prírustkem hmotnosti a muze zvýsit podkozní tuk.

Pálení viscerálního tuku muze také spálit podkozní tuk. Pro optimální zdraví je rozumné zamerit se na viscerální tuk.

Strategie pro vylucování podkozního tuku

Rozpoznání interakce mezi viscerálním a podkozním tukem je klícem k vylucování podkozního tuku. Fitness strategie, které spalují tuk obecne, stejne jako ty, které pusobí proti negativním úcinkum viscerálního tuku, mohou maximalizovat úspech.

Úloha stravy pri ztráte podkozního tuku

Chcete-li zhubnout lidé potrebují jíst méne kalorií, nez spálí. Konkrétní potraviny vsak jedí.

Napríklad protein pomáhá lidem cítit se plnejsí. Jíst více bílkovin muze usnadnit drzení stravy a snízit touhu po jídlech s vysokým obsahem tuku a s vysokým obsahem cukru.

Sacharidy a cukr jsou spojeny s cukrovkou, viscerálním tukem a metabolickými problémy. Nekteré výzkumy naznacují, ze nadmerná spotreba sacharidu muze zpusobit brisní tuk, viscerální i subkutánní. Výmena nekterých sacharidu s vyssími bílkovinami muze zvýsit metabolismus, snízit ukládání tuku a zabránit metabolickým problémum.

Cvicení pro spalování podkozního tuku

Aerobní cvicení, napríklad skákání na lano, muze pomoci spálit podkozní tuk..

Podkozní tuk je jedním ze zpusobu, jak telo ukládá energii. To znamená, ze spalování podkozního tuku vyzaduje spalující energii ve forme kalorií. Rutiny cvicení, které jsou na tom nejúcinnejsí, zahrnují:

• Aerobní cvicení a kardio: Tato skupina zahrnuje vetsinu fitness programu, které zvysují srdecní frekvenci, jako je beh, plavání a skákací lano. Cím intenzivnejsí je rutina a cím déle se provádí, tím více kalorií horí.
• Interní trénink s vysokou intenzitou (HIIT): HIIT je zpusob, jak zvýsit schopnost aerobního cvicení spalovat tuky. Jedná se o krátké výbuchy aktivity, po nichz následuje období nizsí aktivity. Napríklad rutina HIIT muze zahrnovat beh po dobu 1 minuty, následuje 2 minuty chuze, pak dalsí 2 minuty bezí nebo delá dalsí intenzivní cvicení, jako je skákací lano.
• Silový trénink: Cvicení zalozená na síle, jako je vzpírání, spalování malého nebo zádného tuku. Nicméne, svaly horí kalorie, takze budování svalu je jedna strategie pro zvýsení metabolismu. Lidé s více svaly spálí více kalorií, i kdyz nejsou cvicení.

Dalsí strategie týkající se zivotního stylu pro boj s podkozním tukem

Dusevní zdraví je dulezité pro lidi, kterí se snazí zhubnout. Chronický stres zpusobuje, ze telo neustále uvolnuje hormon nazývaný kortizol. Pri malých, krátkodobých výbuchu je kortizol neskodný. Avsak dlouhodobé vystavení kortizolu muze podkopat úbytek hmotnosti. To znamená, ze zvládnutí stresu muze pomoci ve snaze vylécit podkozní tuk.

Kortizol je obzvláste skodlivý pro snízení telesné hmotnosti u lidí, kterí jedí stravu s vysokým obsahem cukru. Lidé, kterí prozívají záchvaty stresu, by se meli také vyvarovat stresu, zvláste jíst mnoho sladkostí a sacharidu.

Podkozní tuk a zdraví

Strava a strategie cvicení, která se zameruje výhradne na ztrátu podkozního tuku, muze být nezdravá.

Sedavý zivotní styl a nedostatek pravidelného cvicení jsou potenciální príciny vzniku podkozního tuku.

Ackoli obavy z vlivu obezity na zdraví vedly mnoho lidí, aby se podívali na to, co vidí v zrcadle, skutecný viník v epidemii obezity muze být neviditelný.

Studie z roku 2015 zjistila, ze lidé se spoustou viscerálního tuku nebo druhu, které nejsou viditelné zvencí, pravdepodobne zemrou, kdyz mají méne subkutánního tuku. To znamená, ze lidé s méne viditelným tukem jsou, alespon v nekterých prípadech, vystaveni vetsímu riziku úmrtí. Jiné studie dospely k podobným záverum.

Tyto dukazy naznacují, ze podkozní tuk muze chránit zdraví lidí, kterí mají spoustu viscerálního tuku.