cs.3b-international.com
Informace O Zdraví, Nemoci A Léčby.



Deset tipu, jak se vzdát kourení

Obsah

  1. Nicotinová substitucní lécba
  2. Vareniklinu
  3. Bupropion
  4. e-cigarety
  5. Allen Carr je Easyway
  6. Lobelia
  7. Vitamíny B a C
  8. Pouzijte aplikaci
  9. Udelat seznam
  10. Tai chi
Vetsina lidí si nyní uvedomuje, ze kourení cigaret je hlavní prícinou predcasné smrti a onemocnení, které lze predcházet: zpusobuje rakovinu, srdecní onemocnení, mrtvici a onemocnení plic. Z tohoto duvodu hodne lidí touzí zastavit.

Navzdory ohrozeným zdravotním rizikum pravidelne kourí jeden z peti dospelých Americanu. Hlavním duvodem je to, ze nikotin je návykový a zmena zvyku je tezká. Ale je tu nejaká pomoc.

Výzkumy ukazují, ze se správným prístupem je mozné se zlomit s nezdravou rutinou a jednou provzdy zlikvidovat zvyk.

Zde je deset nejúcinnejsích zpusobu, jak prestat kourit a zastavit se.

1. Náhradní terapie nikotinem (NRT)


Mnoho lidí povazuje za jednodussí nahradit nikotin v jejich systému výmenou terapií, jako je zvýkacka nebo náplasti.

Nikotin v cigaretách je návykový, a proto lidé pri neprítomných abstinencních príznacích pri pokusu prestat. Nicotinová substitucní terapie (NRT) poskytuje nízkou hladinu nikotinu bez dalsích jedovatých chemikálií v tabákovém kouri.

To pomáhá zmírnit nekteré z príznaku vysazení nikotinu, jako jsou intenzivní craving, nevolnost, mravencení rukou a nohou, nespavost, výkyvy nálady a potíze s koncentrací. NRT je k dispozici jako:

  • guma
  • náplasti
  • spreje
  • inhalátory
  • pastilky

Záplaty lze zakoupit v lékárne bez predpisu. Jedná se o pomalé uvolnování nikotinu, který se vstrebává do tela skrz kuzi. Behem 8-12 týdnu se mnozství nikotinu, které telo vystavilo, postupne snizuje prechodem na léky s nizsí dávkou, dokud se jiz nevyzaduje. Nekterí lidé nosí své náplasti po celou dobu a poskytují stálou dávku nikotinu v prubehu 24 hodin, zatímco jiní odstranují náplasti v noci. Diskutujte, která moznost je pro vás vhodná u svého lékare.

Inhalátory, guma, pastilky a spreje fungují rychle, ale jejich úcinky trvají jen krátkou dobu. Jako taková se casto doporucuje, aby byla náplast pouzívána k zajistení denní dávky nikotinu a rychle pusobících produktu pouzívaných k úleve od intenzivních chutí.

Dukazy ukazují, ze pouzití kombinace NRT muze výrazne zvýsit sance na úspech ve srovnání s pouzitím jediného produktu.

2. Vareniklina

Vareniklina (Champix) pusobí spoustením uvolnování dopaminu. Dopamin je chemický posel, který pomáhá rídit mozkové odmeny a zábavní centra. Kourení zvysuje hladinu této chemické látky v tele umele. Kdyz prestanou kuráci, casto dochází k depresi a úzkosti, dokud nebudou obnoveny prírodní hladiny dopaminu.

Vareniklina pomáhá neutralizovat tyto nízké hladiny dopaminu a snizovat nekteré symptomy zpusobené stazením nikotinu. Soucasne zablokuje uspokojující úcinky nikotinu, pokud clovek relapsuje a kourí. Jako takový je také uzitecné snízit zesilující úcinky nikotinu.

3. Bupropion

Bupropion (Zyban) je antidepresivum, ale bylo zjisteno, ze pomáhá lidem prestat kourit. Stejne jako vareniklinu snizuje dopaminový nedostatek, který se vyskytl pri vysazení nikotinu, a tak muze snízit podrázdenost a obtíznost soustredení spojené s ukoncením kourení.

Bupropion muze být zvláste uzitecný pro osoby, které se obávají mozného prírustku telesné hmotnosti pri ukoncení kourení, protoze se ukázalo, ze snizuje chut k jídlu a tendenci k prejídání.

4. E-cigarety

Elektronická cigareta je elektronické zarízení, které umoznuje vdechnutí nikotinu v páru bez dalsích skodlivých vedlejsích produktu tabáku, jako je dehet a oxid uhelnatý.

Nový výzkum naznacuje, ze e-cigarety mohou pomoci pri odvykání kourení, protoze lidé mohou postupne snizovat obsah nikotinu v e-kapaline podobne jako NRT. V literature vsak existuje urcitá kontroverze ohledne tohoto prístupu k odvykání kourení.

5. Allen Carr's Easyway

Mnoho lidí úspesne prestalo kourit pomocí Easyway Allena Carra. Je to nejprodávanejsí kniha o tom, jak prestat kourit. Funguje tím, ze pomáhá kurákum pochopit bezné mylné predstavy o tom, proc kourí a pomáhá jim resit strachy, které jim udrzují závislost na kourení.

Tato studie ukazuje, ze kuráci podle metody Allen Carr meli sestkrát vyssí pravdepodobnost, ze nebudou kourit po 13 mesících ve srovnání s temi, kterí procházejí studeným krutem.

6. Lobelia

Existují anekdotické dukazy, které naznacují, ze lobelie (nazývané také indický tabák) muze lidem pomáhat prestat kourit. Lobelina, úcinná látka v rostline lobelie, se predpokládá, ze pusobí tím, ze se naváze na stejné receptorové místa v mozku jako nikotin, coz zpusobí uvolnení dopaminu, a tím pomáhá s výkyvy nálady a chutí, ke kterým dochází pri zastavení kourení.

Lobelie muze být také úcinná v tom, aby pomohla odstranit prebytecný hlen z dýchacího traktu, vcetne hrdla, plic a prudusek, které fajcicky castokrát zazívají pri ukoncení lécby, je vsak zapotrebí více výzkumu, aby bylo mozné zjistit, zda je to správné.

7. Vitamíny B a C

Ruzné studie ukázaly, ze kuráci obvykle mají nizsí koncentrace cirkulujících vitamínu B a nizsí hladiny vitamínu C ve srovnání s nekuráky. Kuráci casto uvádejí stres jako jednu z triggeru, která zvysuje touhu po cigarete. B vitamíny jsou známé jako "anti-stress" vitamíny a mohou pomoci vyrovnat náladu.

Vitamin C je silný antioxidant, který muze pomoci chránit plíce pred oxidacním stresem zpusobeným cigaretovým kourem. Takze doplnení temito vitamíny muze pomoci pri zastavení kourení.

8. Pouzijte aplikaci ke sledování návyku


Nekteré aplikace mohou pomoci sledovat a omezovat kourení cigaret.

Návyky, jako je kourení, se spoustejí v reakci na urcité signály. Výzkum ukázal, ze opakování jednoduché akce v urcitém nastavení vede k tomu, ze akce je aktivována v podobném nastavení; napríklad automatické kourení s ranní kávou.

Zdravé návyky se vsak mohou vytváret opakováním zdravých akcí v souladu se stejným kontextem a existuje celá rada bezplatných aplikací online, které vám pomohou sledovat vás pokrok.

Tyto aplikace mohou pomoci sledovat spotrebu kourení a podnecování k nikotinu; tyto informace pak mohou být pouzity k plánování, kdy a kde posílit nový zdravý zvyk namísto starého nezdravého.

9. Vytvorte seznam

Pro ty kuráky, kterí se chystají prestat studený krutí, delat seznam zustat motivováni muze být uzitecné v dobe, kdy tezké. Tyto duvody mohou zahrnovat:

  • Zlepsení celkového zdraví.
  • Setrit peníze.
  • Stanovení dobrého príkladu pro deti.
  • Vyhlízí lépe a cítit lépe.
  • Získat kontrolu a zbavit se závislostí.

Kazdým dnem, a zvláste v obtízných chvílích, mohou kouri trénovat mysl, aby se soustredili na pozitivní aspekty svého cíle a posílili svou vuli k ukoncení.

10. Praxe Tai Chi

Studie v Journal of Addiction and Therapy naznacuje, ze praktikování Tai Chi trikrát týdne je úcinným prostredkem, který pomáhá lidem "bud prestat kourit, nebo snízit svuj zvyk." Dalsí výhodou Tai Chi je, ze zlepsuje krevní tlak a snizuje stres. Mysl-telo praktiky, jako je jóga, meditace, a Tai Chi nabízejí alternativní alternativu lécby bez moznosti lécby pro ty, kterí se snazí prestat.

Proc se nesnazíte nekteré z výse uvedených opatrení prestat kourit dnes? Kombinace terapií pravdepodobne vede k úspechu nez k jakémukoli jednotnému prístupu. Pokud dojde k relapsu, pokuste se zjistit prícinu sklouznutí a zkuste to znovu; vetsina kuráku se pokusí opustit nekolikrát, nez konecne nakopnou zvyk.

Kruhové cervy odhalují zdravotní prínosy omega-mastných kyselin

Kruhové cervy odhalují zdravotní prínosy omega-mastných kyselin

Nový výzkum v obezných sirích naznacuje, ze omega-6 mastné kyseliny mohou vyvolat prirozenou cestu tela k recyklaci vadných nebo opotrebovaných bunecných komponent, coz je proces, o kterém se predpokládá, ze je spojen s lidským zdravím a dlouhou zivotností, a jehoz neprítomnost muze být spojena s radou onemocnení. Psaní v únorovém vydání Genes & Development, výzkumníci z Harvard Medical School (HMS) v USA popisují, jak krmení omega-6 mastných kyselin Caenorhabditis elegans oblých cervu nebo jejich pridání do kultivovaných lidských bunek aktivuje autofagii, prirozenou formu sebe-trávení obnovení, kterým bunky rozpadají a recyklují vlastní defektní nebo opotrebované soucásti a molekuly.

(Health)

Signály nervových signálu a hormonálních transportu získají Nobelovu cenu

Signály nervových signálu a hormonálních transportu získají Nobelovu cenu

Výzkum, který poskytuje náhled na nemoci jako je Alzheimerova choroba, autismus a diabetes, získal Nobelovu cenu za medicínu pro tri lékarské vedce v USA, kterí rozvinuli zpusob prenosu bunek, jako jsou hormony a nervové vysílace. James Rothman, Randy Schekman a Thomas Südhof získali cenu, která byla oznámena 7. ríjna ve Stockholmu.

(Health)