Jak nedelat na váhu behem díkuvzdání - 15 uzitecných návrhu

Odborníci na výzivu odhadují, ze prumerná denní nabídka jídel se pohybuje od 3 000 do 5 000 kalorií. Pokud by nase denní potreby nemely prekrocit 1600 az 2400 kalorií, není divu, ze lidé si behem svátku stezují na zvýsení telesné hmotnosti. Není to vsak jádro jídla, které vás prinásí k librám, ale spíse hezké ozdoby a dobroty, které s ním pricházejí.
Stává se kazdý rok prílis mnoho z nás. Trávíme léto a brzy na podzim dostáváme fit, ztrácíme váhu, dokud se necítí dobre a nevypadá dobre. Jen se musí setkat s temnejsími vecery, chladnejsím pocasím, které má tendenci udrzovat nás uvnitr víc, dve obrí svátky, které kulminují na Silvestra.
Po 1. lednu se probudíme, ze jsme vinni a neverící a plníme zbozných rozhodnutí. Cyklus se opakuje rok co rok.
Vedle zdravotních rizik pri kolísání telesné hmotnosti - nekteré studie ukázaly, ze konstantní telesná hmotnost je lepsí pro dobré dlouhodobé zdraví, tato nekoncící bitva je stresující a muze mít vliv na nase dusevní pohodu.

První dík díkuvzdání v Plymouthu(Jennie A. Brownscombe - 1914)
Následující tipy mohou pomoci zpomalit a dokonce zabránit zdánlive nevyhnutelnému prírustek hmotnosti, který nastane v prístích mesících, pocínaje dnem díkuvzdání:

• Snídane - nejhorsí vec, kterou musíte udelat, je preskocit snídani a prijet na svá svátky pozdeji v den hladovení. Kdyz jsou lidé super hladí, mají tendenci jíst mnohem více nez ti, kterí nejsou.
• Zvýkání - trávení zacíná, kdyz zvýkáme. Cím déle strávíte zvýkání, tím méne kalorií budete spotrebovávat za minutu. Budete se cítit plne rychleji, v porovnání s tím, ze vse rychle uklidíte.
• Turecká kuze - vyhnout se. Turecká kuze má mnohem více kalorií nez prsa. Kuze z Turecka má velmi vysoký obsah tuku.
  

  

  
  Turecká kuze má hodne tuku a kalorií


• Skryté tuky - údajne zdravé potraviny s nízkým obsahem tuku, jako je nejaká zelenina, mrkev, polévky nebo bramborová kase, mohou být pripraveny s mnozstvím másla a jsou nalozeny tuky. Pokud varíte, zkuste dát trochu méne, nez jste udelali v lonském roce. Pokud jste se nepodíleli na jejich príprave, pokuste se (diskrétne) zjistit, jak byly pripraveny. Jsou-li vysoké, je to tucný.
• Prílohy - bud opatrný. Mohou vypadat jako chutné pochybnosti, které muzete vklouznout bez významu; bohuzel mnoho z nich má vysoký obsah kalorií a je snadné jíst rychle. Cím sladsí krutí a zelenina muzete jíst lépe.
• Bramborová kase s kvetákem - pokud pridáte kveták pred varením, takze to ciní 25% z celé kase, vetsina lidí si toho nevsimne. Kveták má méne kalorií nez brambor.
• Fyzická aktivita - zkuste jít na procházku v dopoledních hodinách Díkuvzdání pred vasím jídlem. Pokud omezíte své jídlo na 2500 kalorií, chuze by mohla predstavovat 10%. Porovnejte to s konzumací od 3 000 do 5 000 kalorií v jednom posezení a vubec ne chuze.
• Vejce - vajecná bílá je prakticky cistá bílkovina, zatímco zloutek je prakticky cistý tuk. Mejte to na pameti, kdyz pripravujete potraviny
• Pokud to máte rádi, jíst - pokud neco opravdu touzíte, máte to, ale ne moc. Ovládání porcí je klícem, spíse nez ctnostným zdrzováním (coz zrídka funguje dlouho).
• Kolik vecerí? - v USA vetsina lidí bude sedet na více nez jedno velké jídlo behem Den díkuvzdání. Bud opatrný. Dve obrovské pokrmy posunou vás kalorický príjem na den mimo grafy. Nekterí lidé zjistili, ze jíst nekteré potraviny na jednom míste, a pak ostatní potraviny v prístím jídle funguje lépe nez snazit se drzet vsechno.
• Príjem kapaliny - aby nedoslo k dehydrataci, nezapomente, ze alkoholické nápoje, sladké sody nebo káva nejsou dobré - vypijte spoustu vody. Cukrové nápoje jsou plné "prázdných kalorií", zatímco voda je bez kalorií.
• Sekundy - pokud se snazíte sledovat své kalorie, nemáte druhou pomoc. Nemeli byste být hlad, pokud jste peclive zvýkali, spotrebovali jste spoustu vody a vybrali jste si dostatek nízkokalorických jídel. Jste-li pozvaný host, vase hostitelé vás mohou primet k tomu, abyste meli nejaké dalsí. Budte zdvorilí, ale pevní; proste reknete: "To bylo opravdu skvelé, ale ne, dekuji."
• Prsty potraviny - Vyhnete se jim, pokud si 100% jisté, ze jsou zdravé a nízkokalorické potraviny. Prsty mají tendenci být behem prázdnin výkrm; mohou být rychle konzumovány a zvysovat rychlost, kterou spotrebujete kalorie. Potraviny, které vyzadují nuz a vidlicku, trvají delsí dobu k jídlu.
• Bud realista - je to slavnostní prílezitost; cas pro oslavu. Je to slavnost. To muze být mnohem praktictejsí a efektivnejsí, pokud se pokousíte zamerit se na udrzení vasí telesné hmotnosti, spíse nez snazit se zhubnout pri této prílezitosti. Pokud budete peclive jíst, delat cvicení a sledovat velikost vasich porcí, je mnohem lepsí sance na úspech.
• Pokud chcete delat to, co se vám líbí - nekterí lidé se s tím mohou zbavit, ale vyzaduje urcitou disciplínu. Znávám lidi, kterí budou ráno dve hodiny na bezeckém pásu, eliptický stroj (krízový trenér) nebo dokonce semimaraton. Kdyz jídlo prichází, jedí do obsahu svého srdce a nevází zádnou váhu. Pokud máte v úmyslu to udelat, ujistete se, ze jste dostatecne fit. Pokud si nejste jistý, poradte se se svým lékarem.

Napsal Christian Nordqvist