Kolik vody potrebujete k pití

Obsah

1. Doporucení
2. Výhody
3. Rizika
4. Odnést
5. Tipy

Prehled

Mozná jste slyseli, ze byste se meli snazit vypít osm sklenic vody o objemu 8 oz za den. Kolik byste mel ve skutecnosti pít, je více individualizovaný, nez si myslíte. Lékarský institut (IOM) v soucasné dobe doporucuje, aby muzi vypili nejméne 104 uncí vody denne, coz je 13 sálku. Ríká se, ze zeny by mely vypít alespon 72 uncí, coz je 9 sálku. A presto, ze jste zohlednili pohlaví, odpoved presne na to, kolik vody byste meli vypít, není tak jednoduché.

Doporucení pro vodu

Zatímco pravidlo osmi sklenic je dobrý start, není zalozeno na pevné a dobre zkoumané informace. Vase telesná hmotnost je tvorena 60 procenty vody. Kazdý systém ve vasem tele potrebuje funkci vody. Doporucený príjem je zalozen na faktorech vcetne pohlaví, veku, úrovne aktivity a dalsích, napríklad tehdy, kdyz jste tehotná nebo kojíte.

Dospelí

Aktuální doporucení IOM pro osoby starsí 19 let je priblizne 3,7 litru pro muze a 2,7 litru pro zeny. Jedná se o celkový príjem tekutin za den, vcetne vseho, co jíte nebo pijete s vodou, jako je ovoce nebo zelenina.

Z tohoto mnozství by muzi meli vypít asi 13 sálku z nápoju. Pro zeny je to 9 sálku.

Deti

Doporucení pro deti mají hodne co delat s vekem. Dívky a chlapci ve veku od 4 do 8 let by meli vypít 40 uncí denne nebo pet sálku. Tato cástka se zvysuje na 56 az 64 uncí nebo 7 az 8 sálku ve veku od 9 do 13 let. Pro veky 14 az 18 let je doporucený príjem vody 64 az 88 uncí nebo 8 az 11 sálku.

Zeny v reprodukcním veku

Pokud jste tehotná nebo kojíte, vase doporucení se zmení. Tehotné zeny vsech vekových kategorií by se mely snazit dostat denne 80 jednotek nebo 10 sklenic vody. Kojené zeny mohou potrebovat, aby svuj celkový príjem vody zvýsily na 104 uncí nebo 13 sálku.

Demografický	Denní doporucené mnozství vody (z nápoju)
deti ve veku 4-8 let	5 sálku nebo 40 uncí
deti ve veku 9-13 let	7-8 sálku nebo 56-64 oz
deti od 14 do 18 let	8-11 sálku nebo 64-88 oz
muzi ve veku 19 let	13 sálku nebo 104 oz
zeny, 19 let a starsí	9 sálku nebo 72 jednotek
tehotná zena	10 sálku nebo 80 jednotek
kojící zeny	13 sálku nebo 104 oz

Dalsí úvahy

Pokud zijete v horkém podnebí, cvicíte casto nebo máte horecku, prujem nebo zvracení, muzete také potrebovat více vody.

• Pridejte dalsí 1,5 az 2,5 sálky vody kazdý den, pokud cvicíte. Mozná budete muset pridat jeste více, pokud pracujete déle nez hodinu.
• Potrebujete více vody, pokud zijete v horkém podnebí.
• Pokud zijete v nadmorské výsce vetsí nez 8 200 metru, mozná budete muset také pít víc.
• Kdyz máte horecku, zvracení nebo prujem, vase telo ztrácí více tekutin nez obvykle a tak pije více vody. Vás lékar muze dokonce navrhnout pridání nápoju s elektrolyty, aby vase elektrolytová rovnováha byla stabilnejsí.

Proc potrebujete vodu?

Voda je dulezitá pro vetsinu procesu, které vase telo prochází behem dne. Kdyz pijete vodu, doplníte své obchody. Bez dostatecné vody nemuze vase telo a jeho orgány správne fungovat.

Výhody pitné vody zahrnují:

• udrzujte teplotu tela v normálním rozmezí
• mazání a tlumení kloubu
• chráníte páter a dalsí tkáne
• pomáhá vám odstranit odpad mocí, pot a pohyby strev

Pít dostatek vody muze také pomoci vypadat to nejlepsí. Napríklad voda udrzuje pokozku zdravou. Kuze je nejvetsím orgánem vaseho tela. Kdyz pijete spoustu vody, udrzujte je zdravou a hydratovanou. A protoze voda obsahuje nulové kalorie, voda muze být vynikajícím nástrojem pro zvládnutí vasí hmotnosti.

Rizika

Existuje riziko pití prílis málo nebo prílis mnoho vody.

Dehydratace

Vase telo neustále pouzívá a ztrácí tekutiny prostrednictvím akcí jako pocení a mocení. Dehydratace nastane, kdyz vase telo ztratí více vody nebo tekutiny, nez zabere.

Symptomy dehydratace mohou být od extrémne zíznivého po pocit únavy. Mozná si také vsimnete, ze nejste mocí casteji nebo ze moc je tmavá. U detí mohou dehydratace zpusobit sucho v ústech a jazyku, nedostatek slz pri place a méne vlhkých plen, nez obvykle.

Dehydratace muze vést k:

• zmatek nebo nejasné myslení
• zmeny nálady
• prehrátí
• zácpa
• tvorba ledvinových kamenu
• sokovat

Mírná dehydratace muze být lécena pitím vetsího mnozství vody a jiných tekutin. Pokud trpíte závaznou dehydratací, mozná budete potrebovat lécbu v nemocnici. Lékar vám pravdepodobne podá intravenózní (iv) tekutiny a soli, dokud vase príznaky nezmizí.

Hyponatrémie

Pít prílis mnoho vody muze být nebezpecné pro vase zdraví také. Kdyz pijete prílis, extra voda muze zredit elektrolyty v krvi. Vase hladina sodíku se snizuje a muze vést k tomu, co se nazývá hyponatrémie.

Príznaky zahrnují:

• zmatek
• bolest hlavy
• únava
• nevolnost nebo zvracení
• podrázdenost
• svalové krece, krece nebo slabost
• záchvaty
• kóma

Hyponatrémie s intoxikací vodou je neobvyklá. Lidé s mensím postavením a deti mají vyssí riziko rozvoje tohoto stavu. Také jsou aktivní lidé, jako maratónstí bezci, kterí pijí velké mnozství vody v krátkém casovém úseku. Pokud byste mohl být ohrozen kvuli pití velkého mnozství vody pro cvicení, zvázit pít sportovní nápoj, který obsahuje sodík a jiné elektrolyty, které pomáhají doplnit elektrolyty, které ztratíte potnutím.

Vse, co potrebujete vedet o elektrolytechDalsí informace o elektrolytové nerovnováze a jejich prícinách naleznete zde.Prectete si ted

Odnést

Zustat hydratovaný presahuje pouze vodu, kterou pijete. Potraviny tvorí kazdý den priblizne 20 procent vasich celkových potreb tekutin. Spolu s pitím svých 9 az 13 denních sálku vody se snazte jíst hodne ovoce a zeleniny.

Nekteré potraviny s vysokým obsahem vody zahrnují:

• vodní meloun
• spenát
• okurky
• zelené papriky
• bobule
• kveták
• redkvicky
• celer

Tipy na pití vody

Mozná budete schopni splnit svuj cíl pro príjem vody tím, ze pijete, kdyz máte zízen a s jídlem. Pokud potrebujete nejakou pomoc, která spotrebovává dostatek vody, podívejte se na tyto tipy pro dalsí pití:

• Pokuste se s sebou nosit láhev s vodou, at jste kdekoli, vcetne kanceláre, v posilovne a dokonce i na silnicích.
• Zamerte se na tekutiny. Nemusíte pít cistou vodu, aby vyhovovala vasim potrebám hydratace. Dalsími dobrými zdroji tekutin jsou mléko, cisté ovocné stávy, caj a vývar.
• Preskocte sladké nápoje. Zatímco muzete získat tekutinu ze sody, stávy a alkoholu, tyto nápoje mají vysoký obsah kalorií. Je stále chytré vybrat vodu, kdykoli je to mozné.
• Pít vodu pri jídle. Napijte sklenici vody namísto objednání jiného nápoje. Muzete usetrit hotovost a snízit celkové mnozství vasí stravy.
• Pridejte do vody vodu stisknutím cerstvého citronového nebo limetkového dzusu.
• Pokud pracujete tvrde, zvázíte pití sportovního nápoje, který má elektrolyty, které vám pomohou nahradit ty, které ztratíte potnutím.