Kolik kalorií bych mel jíst, abych zhubla?

Obsah

1. Kalorie
2. Ztráta váhy
3. Tipy
4. Diety
5. Odnést

Prílis mnoho jídla po dlouhou dobu muze mít vázné dusledky pro vase zdraví.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) se procento amerických dospelých ve veku 20 let nebo starsích, kterí mají nadváhu nebo obezitu, zvýsilo na 71 procent. Byt s nadváhou nebo obézní muze zvýsit vase riziko onemocnení, jako jsou:

• srdecní choroba
• vysoký krevní tlak
• diabetes
• spánková apnoe
• onemocnení zlucníku

Jedním z klícu ke ztráte hmotnosti je spotreba méne kalorií, nez spálíte. Ale jak víte, jestli jíte prílis mnoho nebo prílis málo?

Kolik kalorií potrebujete?Kliknete zde a zjistete, jaká je kalorie a jak funguje.Prectete si tedRychlá fakta

• Gender, vek a úroven aktivity ovlivnují vás doporucený denní príjem kalorií.
• Chcete-li zhubnout, musíte jíst méne kalorií, nez spálíte kazdý den.
• Budte obezretní vuci jakékoli strave, která závazne omezuje to, co muzete nebo nemuzete jíst nebo pít.
• Vyvarujte se dietám, které dramaticky omezují mnozství kalorií, které konzumujete, pokud nejste pod lékarským dohledem.

Kolik kalorií byste meli jíst?

Americké ministerstvo zemedelství (USDA) doporucuje následující denní príjem kalorií:

Osoba	Kalorie za den
Zeny, 19-51 let	1,800-2,400
Muzi ve veku 19-51 let	2,200-3,000
Deti a dospívající, 2-18 let	1,000-3,200

Pocet kalorií doporucených podle USDA se lisí podle pohlaví, veku a úrovne aktivity. Lidé, kterí vedou aktivnejsí zivotní styl nebo ti, kterí chtejí získat váhu, budou muset spotrebovávat více kalorií.

Pokyny pro výber zdravých potravin, které splnují vase denní potreby kalorií, najdete na webové stránce USDA SelectMyPlate.gov.

Jak zhubnout

Pokud chcete zhubnout, odpoved je jednoduchá, prinejmensím teoretická. Musíte jíst méne kalorií nez kazdý den.

Jakmile zjistíte navrhovanou hladinu kalorií, odectete asi 500 kalorií, coz umozní zhruba libru týdne hubnutí. Ale bud opatrný; diety, které podporují velmi nízkokalorické prísady, obvykle pod 800 az 1000 kalorií denne, mohou mít zásadní negativní vedlejsí úcinky, jako jsou:

• zácpa
• nevolnost
• prujem
• únava

Rychlá ztráta hmotnosti muze také zpusobit zlucové kameny. Riziko je zvláste vysoké u zen.

Abyste zjistili, kolik kalorií jíte, sledujte, co denne jíte. Vytvorte si seznam v notebooku nebo pouzijte jeden z cítacu volných kalorií, který je k dispozici online, jako je ten, který nám poskytuje USDA.

Nezapomente jíst zdravou rovnováhu:

• ovoce
• zelenina
• zrna
• protein
• Mlécné výrobky
• zdravé tuky

Omezte mnozství pridaného cukru, které denne konzumujete.

Veci, na které je treba dbát

Zatímco jiná potravina, která je ve velkém mnozství, muze zpusobit prekrocení vaseho kalorického cíle, nekterí mohou být obtíznejsí k porci nez jiní. Potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru a ty, které rychle tráví, mohou vést k nadmerné spotrebe. Potraviny, jako jsou následující, mohou rychle pridat palce do pasu, pokud nejsou sledovány cásti:

• soda
• zpracované zrna, jako jsou testoviny a obiloviny s vysokým obsahem cukru
• sýr
• smazená jídla
• zálivka

Chcete-li se ujistit, ze nejste neúmyslne jíst neco s vysokým obsahem kalorií, zkontrolujte oznacení výzivy na zadní strane balení. Dbejte na velikost porce.

Nepouzívejte jídlo, které obsahuje mnoho "prázdných kalorií". Jedná se typicky o potraviny, které mají vysoký obsah tuku a cukru, ale obsahují jen málo nebo zádné jiné ziviny. Podívejte se na tyto tipy od USDA, abyste se dozvedeli více o prázdných kaloriích.

Kdyz budete jíst v restauraci, pozádejte o informace o výzive a kaloriích o jídle v menu. A pamatujte, ze nemusíte dokoncit vse na talíri. Vzdy muzete vzít zbytky domu, abyste se pozdeji pustili.

Budte chytrí v souvislosti s diety

Crash diety jsou velmi nízkokalorické diety zamerené na rychlou hubnutí. Jsou prirozene nevyvázené a mohou zpusobit dlouhodobé zdravotní problémy. Tyto zdravotní problémy zahrnují:

• potlacení imunitního systému
• zpomaluje vás metabolismus
• zpusobuje dehydratace
• podvýziva
• trvalé srdecní problémy, pokud se opakují

Cistení muze být také nebezpecné, pokud se provádí po delsí dobu, napr. Déle nez tri az pet dní. Jedná se casto o diety zalozené na tekutinách. Lidé na Master Cleanse napríklad spotrebovávají nekolik dní pouze smes následujících prvku:

• voda
• citronová stáva
• javorový sirup
• kajenský pepr

Cistící prostredky jsou zalozeny na nesprávném predpokladu, ze telo potrebuje pomoc pri odstranování toxinu. Nejen, ze tyto diety jsou neúcinné, ale mohou být také nebezpecné. Podle American Heart Association nedávná studie zjistila, ze diety yo-yo zvýsily riziko infarktu u zen o 3,5krát. Hmotnostní cyklus také zvýsil riziko úmrtí na srdecní onemocnení srdecní tepny o 66 procent.

Budte opatrní vuci vsemu, co omezuje to, co muzete a nemuze jíst nebo pít, nebo dramaticky omezuje mnozství kalorií, které konzumujete. Nejlepsí zpusob, jak zhubnout, je pomalu zhubnout, coz podle CDC znamená nejvýse jednu nebo dve libry týdne. Premýslejte o tom, jak dlouho trvá vázení. Zpravidla vám bude trvat tolik casu, nebo déle, abyste ji ztratili.

Toulec

Pocet denních kalorií, které vase telo vyzaduje, závisí na ruzných faktorech, vcetne vasí genetiky, pohlaví, veku, hmotnosti, slození tela a úrovne aktivity. USDA poskytuje seznam doporucených denních kalorií pro muze, zeny a deti vsech vekových kategorií a úrovne aktivity. Pokud se snazíte zhubnout, musíte spotrebovat méne kalorií, nez pouzíváte.Pokud se rozhodnete dodrzovat urcitou dietu, budte opatrní, jestlize výrazne omezuje výber jídla nebo pocet kalorií, které muzete konzumovat.