cs.3b-international.com
Informace O Zdraví, Nemoci A Léčby.



Jak muzete zlepsit své dusevní zdraví a pohodu v roce 2016?

Nový rok je zde a vetsina z nás pravdepodobne uciní alespon jedno resení pro rok 2016. Prestoze vetsina nasich cílu pro nadcházející rok bude zahrnovat zlepsování fyzického zdraví - napríklad úder do posilovny a ztráta hmotnosti - premýsleli jste o tom, jak muzete zlepsit své dusevní zdraví?
Nový rok je tady. Ale premýsleli jste o zpusobech, jak zlepsit své dusevní zdraví a pohodu v roce 2016?

Podle Svetové zdravotnické organizace (WHO): "Dusevní zdraví je nedílnou soucástí zdraví, ve skutecnosti neexistuje zádné zdraví bez dusevního zdraví."

Toto je tvrzení, které podporuje rada studií. Jeden z roku 2012 byl zverejnen v roce 2006 BMJ, napríklad zjistilo, ze osoby se spatným dusevním zdravím jsou vystaveny zvýsenému riziku úmrtí na kardiovaskulární choroby a rakovinu.

Jiný výzkum nedávno oznámil Zdravotní novinky dnes spojené dusevní onemocnení s vyssím rizikem srdecních onemocnení a mrtvice.

Navíc studie spojují spatné dusevní zdraví s diskriminací na základe pohlaví, sociálním vyloucením, zvýseným rizikem násilí a zlocinu a nezdravým zivotním stylem.

Ale jaká je definice dobrého dusevního zdraví? Kdo ríká, ze je to "stav blahobytu, ve kterém si jedinec uvedomí své vlastní schopnosti, dokáze se vyrovnat s normálním zivotním stresem, muze pracovat produktivne a je schopen prispet ke své komunite".

Britská Nadace pro dusevní zdraví také popisuje dobré dusevní zdraví jako schopnost ucit se, vytváret dobré vztahy s ostatními a vyjadrovat, rídit a cítit radu pozitivních a negativních emocí.

V tomto bode pozornosti se podíváme na nekteré zpusoby, jak muzete zlepsit své dusevní zdraví a pohodu, pripraveni vzít na sebe zivot, který vám v roce 2016 hodí.

Prijmutí zdravé výzivy

Vetsina z nás si uvedomuje, ze zdravá a vyvázená strava je prínosná pro telesné zdraví. Pomáhá s udrzováním hmotnosti a chrání pred celou radou onemocnení, vcetne onemocnení srdce, cukrovky a rakoviny.

Ale po zdravé strave má ??také prínos pro dusevní pohodu. Jak uvádí Nadace pro dusevní zdraví: "Vás mozek potrebuje smes zivin, aby zustal zdravý a fungoval dobre, stejne jako ostatní orgány ve vasem tele."

Jedna z nejzdravejsích diet je povazována za stredomorskou stravu, která zahrnuje vysokou konzumaci fazole, orechu, obilovin, osiva, rostlinných potravin a ovoce. Strava má také nízký obsah nasycených tuku, zahrnuje mírnou konzumaci ryb, drubeze a mlécných výrobku a nízkou spotrebu masa a sladkých potravin.


Odborníci ríkají, ze po zdravé strave je prínosem pro dobré dusevní zdraví a pohodu.

Studie za rok 2012 uvedla spolecnost MNT ukázalo, ze stredomorská strava není jen dobrá pro telesné zdraví, ale je také prínosem pro dusevní pohodu. A v roce 2013, dalsí studie témer 11 000 zen stredního veku zjistila, ze ti, kterí sledovali stredomorskou stravu, nejenze zili déle nez úcastníci kontroly, ale také meli lepsí kognitivní funkci a dusevní zdraví.

"Udrzování fyzického, kognitivního a dusevního zdraví se stárnutím muze poskytnout silnejsí motivaci ke zmene ve stravování nez jednoduse prodluzovat zivot nebo vyhýbat se jedinému chronickému onemocnení," uvedli výzkumníci této studie.

V zárí 2014, MNT také uvedla na studii publikované v BMJ otevreno coz naznacuje, ze jíst pet porcí ovoce a zeleniny denne je dobré pro dusevní pohodu.

Výzkumný tým - vedený Dr. Saveriem Strangesem z University of Warwick Medical School ve Velké Británii - zjistil, ze 14 000 dospelých, 35,5% úcastníku, kterí jedli pet nebo více porcí ovoce a zeleniny denne, meli dobré dusevní pohodu, ve srovnání s 6,8% úcastníku, kterí jedli méne nez jednu dávku denne.

"Tyto nové poznatky naznacují, ze príjem ovoce a zeleniny muze hrát potenciální roli jako hnací síla nejen fyzického, ale i dusevního blahobytu v celkové populaci," ríká Dr. Stranges.

Existuje rada potravin a nápoju, které jsou spojeny se spatným dusevním zdravím. "Potraviny a nápoje, které nejcasteji zpusobují problémy, jsou ty, které obsahují cukr, umelé prísady (E císla) a kofein, jelikoz spicky v nasem príjmu mohou být skodlivé pro nase dusevní zdraví", rekl Sam Challis, informacní manazer britské charity dusevního zdraví Mysl, rekla MNT.

Vysoká konzumace alkoholu je také spojena se zvýseným rizikem úzkosti a deprese, proto experti v oblasti dusevního zdraví doporucují omezit príjem alkoholu tak, aby podporoval dobré dusevní pohode.

Pravidelné cvicení

Fyzická aktivita je dulezitá pro vsechny aspekty zdraví, vcetne dusevní pohody. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních sluzeb doporucuje, aby dospelí meli kazdý týden alespon 150 minut stredne intenzivní aerobní cvicení nebo 75 minut aerobní cvicení s intenzivní intenzitou.

Ale nemusíte se zabývat dlouhými, nudnými zasedáními na bezeckém trenazéru, abyste získali výhody dusevního zdraví cvicení. V roce 2014, MNT hlásené na studii vedcu z University of Michigan, která zjistila, ze skupinové prírodní procházky mohou podporovat dobrou dusevní pohodu.

"Chuze je levná, nízkoriziková a prístupná forma cvicení a ukáze se, ze v kombinaci s prírodou a skupinovými nastaveními muze být velmi silná a málo vyuzívaná zátezová zátez," ríká vedoucí studie Dr. Sara Warberová, docentka rodinné medicíny na University of Michigan a dodal:

"Nase zjistení naznacují, ze neco tak jednoduchého, jak se pripojit k outdoorové pesí skupine, muze nejen zlepsit kazdodenní pozitivní emoce nekoho, ale muze také prispet nefarmakologickým prístupem k vázným stavum, jako je deprese."

Challis poznamenal, ze výzkum z Mind také zjistil, ze 9 z 10 osob, které se zúcastnily zelených cvicení, napríklad chuze a zahradnictví, zaznamenaly lepsí náladu. Dalsí studie ukázaly, ze venkovní cvicení muze být stejne úcinné jako antidepresiva pri lécbe mírné az stredne závazné deprese a úzkosti. Rekl Challis MNT:

"Být ve vezení nebo zijící vetsinou sedavý zivotní styl jak v kancelári, tak doma na pohovce muze mít vliv na dusevní zdraví.

Získání fyzické kondice a dosazení osobních cílu zvysuje nasi duveru a sebeúctu a pomáhá bojovat proti pocitum beznadeje, které casto pricházejí nad námi, kdyz se cítíme nízké. "

Získejte více spánku

Je vseobecne známo, ze problémy s spánkem mohou ovlivnit nasi dusevní pohodu. Studie z roku 2010 provedená výzkumnými pracovníky George Institute for Global Health v Austrálii zjistila, ze lidé s méne nez 5 hodinovým spánkem v noci mohou být vystaveni vyssímu riziku dusevních chorob.


"Prílis málo spánku behem dlouhodobého období vám muze znemoznit rozvoj problému dusevního zdraví," ríká Sam Challis.

"Problémy s spánkem - dokonce i mírné - mohou poskodit vasi pohodu a kvalitu zivota," rekl nám Challis. "Prílis málo spánku behem dlouhodobého období vám muze zanechat zranitelnost pri vývoji problému dusevního zdraví, ale existuje mnoho vecí, které muzete udelat, abyste zvýsili své sance na dobrou noc."

Klinika Mayo doporucuje jít do postele a vstávat ve stejnou dobu kazdý den - a to i o víkendech a behem prázdnin - jako rutina muze podporit cyklus spánku-bdení tela a podporit lepsí nocní spánek.

Rituál pred spaním - jako je teplá koupel nebo ctení knihy - muze také povzbudit lepsí spánek, protoze takové rituály ríkají telu, ze je cas, aby se zastavil. "Elektrické obrazovky, televizory, pocítace a telefony stimulují vás mozek, takze je tezké se uvolnit, takze je nejlepsí je vypnout predem, abyste mohli vypnout," poznamenal Challis.

Challis nám také rekl, ze prostredí spánku je dulezité pro dobrý spánek a ze vetsina lidí má spíse spát v chladné, tmavé a tiché místnosti.

Vysoký príjem alkoholu, kofeinu a sladkých jídel ve vecerních hodinách muze narusit zpusoby spánku, takze odborníci doporucují omezit jejich uzívání pro lepsí nocní spánek.

Spravujte stres

Vsichni my zazíváme stres v urcitém okamziku. At uz je to výsledek práce, vztahu nebo problému s penezi, je vseobecne uznáváno, ze stres muze mít dopad na nase dusevní zdraví.


Cetné studie uvádejí stres-snizující prínosy jógy a meditace zalozené na pozornosti.

V únoru 2014, MNT hlásené na studii výzkumníku z Kalifornské univerzity v Berkeley, ze stres muze zpusobit, ze mozog bude náchylnejsí k dusevní nemoci. Existují vsak zpusoby, jak snízit nebo zvládnout stres, abychom podporili lepsí dusevní pohodu.

Cetné studie uvádejí stres-snizující prínosy jógy a meditace zalozené na pozornosti. Studie z roku 2008 zverejnená v roce 2008 PLOS ONE zjistili, ze tyto cinnosti primely telo do stavu klidu tím, ze zmenily jeho genovou odezvu na stres. Nedávná studie zjistila, ze jóga muze snízit riziko úzkosti a deprese u zen, které jsou v budoucnosti.

Zustat pozitivní behem tezkých casu muze také snízit stres. Studie z roku 2012 publikovaná v casopise Psychologická veda ze úsmev behem stresových období by mohl snízit stresovou reakci tela, bez ohledu na to, zda se clovek cítí stastný nebo smutný.

Prijetí zmínených zmen v zivotním stylu - napríklad zdravá výziva, pravidelné cvicení a kvalitní spánek - mohou také pomoci pri boji proti stresu. "Dalsími uzitecnými technikami pro zvládnutí probíhajícího stresu jsou vytvárení seznamu, které pomáhají veci v perspektive, pravidelné prestávky a jsou presvedcivé, ze nebudou prijímat prílis mnoho," rekl Challis.

Pokud jde o resení stresu souvisejícího s prací, rekl Challis MNT:

"Rozvíjení dobrých vztahu s kolegy, abyste mohli vybudovat sít podpory a duverovat nekomu, komu duverujete, at uz v práci nebo venku, o tom, co vás zneklidnuje nebo zda máte pocit stresu, vám pomuze cítit se nad stresem na pracovisti."

Zapojte se do placené nebo dobrovolné práce nebo si zaujmete konícky

Prestoze zamestnanost muze zpusobit stres, muze být nezamestnanost jeste více skodlivé pro dusevní zdraví.

"Bytí v placené práci je obecne povazováno za dobrou vec," rekl Challis. "Je to víc nez jen zpusob, jak vydelat na zivobytí: poskytuje identitu, kontakt a prátelství s ostatními lidmi, zpusob, jak dát do zivota strukturu a prílezitost splnit cíle a prispet. A zatímco je mozné prijmout alternativní bod z pohledu a prosperovat bez placené práce, nezamestnanost souvisí se spatným fyzickým a dusevním zdravím a chudobou. "


"Soustredení se na hobby, jako je zahrádkárství nebo krízovka, vám pomuze na chvíli zapomenout na vase starosti a zmenit svou náladu," ríkají odborníci z Nadace pro dusevní zdraví.

Ale podle Nadace pro dusevní zdraví muze být dobrovolná práce nebo prijetí koní stejne úcinné pro podporu dobrého dusevního zdraví.

"Péce o druhé je casto dulezitou soucástí udrzování vztahu s lidmi, kterí jsou blízko k vám. Dokonce vás muze priblízit," ríkají odborníci z organizace. "Soustredení na konícku, jako je zahrádkárství nebo krízovka, vám pomuze na chvíli zapomenout na vase starosti a zmenit vasi náladu. Muze být dobré mít zájem, kdybyste nebyli videni jako necí maminka, tatínek, partner nebo zamestnanec. Jste práve vy. "

Challis nám rekl, ze interakce s práteli a rodinou je také dulezitá pro dobré dusevní zdraví.

"Lidé jsou prirozene sociální bytosti a vetsina z nás cítí potrebu odmenování sociálních kontaktu a vztahu," dodal. "Být spolecenský a spojovat se s ostatními lidmi odmenuje sám o sobe a muze významne zlepsit dusevní pohodu. Mozná je jeste dulezitejsí, ze vybudování podpurné síte muze být také dulezité, kdyz se necítíte tak dobre."

Nastavení cílu pro rok 2016: být realistický!

Ted tohle MNT jste nacrtli nekteré zpusoby, jak muzete v nadcházejícím roce prosazovat dobré dusevní pohode, je cas je uvést do cinnosti.

Ale Challis nám rekl, ze pri stanovování osobních cílu pro nový rok je dulezité být realistický:

"Tím, ze si nastavíte nadmerne ambiciózní novorocní resení, muzete se potenciálne pripravit na" selhání "a to muze mít skutecný dopad na vase sebevedomí.

Namísto toho, abyste se zamerili na nerealistické cíle, které vás mohou potírat, zkuste premýslet o vasem dusevním blahu. Jednoduché veci mohou prispet k mnohem pozitivnejsímu výhledu o zivote, napríklad zapojení do cvicení, udelování casu pro blízké nebo cas na odpocinek. "

Nadace pro dusevní zdraví odrází spolecnost Challis a poskytuje dalsí tipy ohledne nastavení novorocních rozhodnutí a dodrzování techto zásad:

  • Nastavte své cíle pred Novým rokem; necekejte az do poslední minuty
  • Porozprávajte se s práteli, rodinou a spolupracovníky o vasich reseních a reknete jim, jak vám mohou pomoci
  • Udrzujte týdenní prehled o tom, jak daleko jste prisli; to vám muze pomoci zustat motivováni
  • Kdyz dosáhnete cíle, oslavte tím, ze se lécíte
  • Pokud vyklouznete - napr. Rozdrtíte svou dietu jeden den - zacházejte s ní jako s malou prekázkou. Behem následujícího dne se muzete vzdy vrátit zpet
  • Bude to trvat nejaký cas, nez si zvyknete na jakékoli zmeny, které jste udelali, ale pokud se vám to zdá obtízné, nevzdávejte se!

Jak nám to rekli odborníci z odboru zneuzívání látek a správy dusevního zdraví (SAMHSA), nepotrebujete nový rok, abyste mohli provádet zdravé zmeny; muzete je vyrobit kdykoli behem roku.

"Ale Nový rok je prílezitostí premýslet o zlepsení, která byste chteli udelat, a pak je ucinit konkrétní kroky k dosazení techto cílu," dodali. "Nastavte realistické cíle, vypracujte akcní plán a nastavte ho do pohybu."

The MNT tým Vám vsem prejeme zdravý a stastný 2016!

Ptací chripka v Cíne sírí, 17 mrtvých

Ptací chripka v Cíne sírí, 17 mrtvých

Zatím bylo potvrzeno, ze 83 lidí bylo infikováno virem ptací chripky H7N9 (z ptací chripky), z nichz 17 zemrelo. Jen v Sanghaji bylo podle cínského Centra pro kontrolu a prevenci onemocnení 32 infekcí a 11 úmrtí. Vcera reditel Sanghajského CDC (Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí) odpovedel na nekteré otázky, které sly v Sanghaji.

(Health)

Denní aspirin - Více výhod nez riziko?

Denní aspirin - Více výhod nez riziko?

Mnoho lidí denne uzívá nízkou dávku aspirinu, aby snízilo riziko dalsího srdecního záchvatu nebo cévní mozkové príhody, nebo pokud mají vysoké riziko. Zatímco ocekávaným prínosem je nizsí pravdepodobnost cévních onemocnení, uzívání aspirinu denne není bez nebezpecí: napríklad zvysuje riziko vnitrního krvácení.

(Health)