Jak muze dieta ovlivnit príznaky fibromyalgie?

Obsah

1. Jak muze dieta ovlivnit fibromyalgii?
2. Dalsí opatrení týkající se zivotního stylu, která mohou pomoci
3. Co je fibromyalgie?

Fibromyalgie je stav, který zpusobuje, ze osoba prozívá castou bolest, svalovou citlivost a únavu.

Neexistuje definitivní známá prícina fibromyalgie a neexistuje lék. Nicméne jsou k dispozici léky, které mohou snizovat príznaky a pomáhat zvládat stav. Krome techto léku na predpis mohou lidé s fibromyalgií pouzívat doplnkové terapie a lécebné postupy, jako je dieta, jako prostredek ke snízení bolestivých príznaku.

Jak muze dieta ovlivnit fibromyalgii?

Pro osoby s fibromyalgií se doporucuje protizánetová strava. Jedním z príkladu je konzumace velkého mnozství ovoce a zeleniny denne.

Zmeny ve strave nejsou soucástí standardní lécby nebo lécby fibromyalgie. Avsak výzivná strava muze témer vzdy pomoci osobe s fibromyalgií zít jako zdravý zivot, jak je to mozné.

Clevelandská klinika doporucuje protizánetlivou stravu pro ty, kterí mají chronickou bolest. Protizánetková strava není specifickou stravou, ale spíse souborem zásad a pokynu týkajících se výberu jídla.

Mezi príklady mozností protizánetlivé výzivy patrí:

• Jíst osm az devet porcí ovoce a zeleniny denne. Výber barevných druhu ovoce a zeleniny vzdy, kdyz je to mozné, zajistuje nejvetsí skálu zivin. Príklady potravin obsahujících zejména ziviny zahrnují brokolici, ruzickové klícky, kveták a zelí.
• Výber celých zrn. Rafinovaný cukr a jednoduché sacharidy mohou mít zánetlivé vlastnosti. Príklady zdravejsích celozrnných potravin zahrnují jecmen, pohanky, oves, quinoa, hnedou rýzi, zito, psenici a spaldu.
• Omezení nadmerného príjmu mléka. Zatímco mlécné výrobky jsou zdrojem vápníku, prílis mnoho ve strave muze zpusobit zánet.
• Snízení cerveného masa. Cervené maso by melo být obcasné jídlo, nikoliv kazdodenní. Vymente cervené maso za kruty, ryby a vegetariánské pokrmy. Vykostené kure bez kuze jsou také dobrou volbou, ale nemusí mít protizánetlivé výhody, které mají nekteré dalsí potraviny.

Zatímco protizánetová strava není nutne dietou, která je casto ztracena, je to casto pomáhající osobe udrzovat zdravou váhu, coz je prospesné tem, kterí mají fibromyalgii.

Jaké potraviny by se mela vyhnout cloveku s fibromyalgií?

Podle Nadace pro artritidu mohou potravinárské prídatné látky nazývané excitotoxiny zhorsit príznaky fibromyalgie. Príklady techto potravin zahrnují glutamát, aspartát a L-cystein. Ty se casto pridávají k náhradám cukru, jako je aspartam.

Dalsí potravinárská prídatná látka, glutamát monosodný (MSG), se casto pridává do mnoha asijských a zmrazených potravin. Výzkum zcela nedospel k záveru, ze tyto prísady mohou zhorsit príznaky fibromyalgie. Nicméne, nekterí lidé s fibromyalgie zjistili, ze oni zazívají méne bolesti kdyz odstraní tyto prísady z jejich stravy.

Krome vyhýbání se prísadám nekterí lidé s fibromyalgií nalezli úlevu tím, ze se vyhnuli následujícím potravinám:

• Mlécné výrobky
• Potraviny obsahující gluten
• Rafinovaná mouka
• Cukr

I kdyz se jim vyhneme, nemusí být nutne odstraneny vsechny príznaky, pacienti s fibromyalgií mohou mít prospech z udrzování jídelního zurnálu a komentování jakýchkoli príznaku, které mohou po jídle jednat. Pokud osoba identifikuje vzorce mezi potravinami, které jedli a bolestivými príznaky, mohou zvázit odstranení urcitých potravin z jejich stravy.

Vse, co potrebujete vedet o fibromyalgiiJak mohu vedet, jestli mám fibromyalgii? Kliknete zde pro více informací.Prectete si ted

Jaké potraviny mohou pomoci osobe s fibromyalgií?

Vitamin D muze pomoci snízit príznaky fibromyalgie. Zloutky jsou dobrým zdrojem vitaminu D.

Podle Národních ústavu zdraví (NIH), uzívání doplnku vitaminu D muze prispet ke snízení symptomu fibromyalgie u lidí, kterí mají nedostatek vitamínu.

Dietní zdroje vitaminu D naleznete v:

• Zloutky
• Jogurt s nízkým obsahem tuku obohacený vitaminem D
• Pomerancová stáva obohacená vitaminem D
• Mecoun
• Tunák, konzervovaný ve vode
• Celozrnné obiloviny obohacené vitaminem D

Ackoli potraviny obsahující vitamín D nemusí pomoci kazdému cloveku s fibromyalgií, jejich konzumace je velmi prínosná, protoze vitamin D pomáhá budovat zdravejsí kosti.

Doplnky

Osoba s fibromyalgií by mela také vzdy mluvit se svým lékarem, nez zacne uzívat nejaké doplnky, i kdyz jsou oznaceny jako "prírodní".

NIH upozornuje lidi, ze prírodní zdravotní produkty a dokonce vitamínové doplnky nejsou vzdy bezpecné vzít. Je mozné vzít prílis mnoho vitamínu a prírodních produktu. Tyto produkty mohou také zasahovat do vsech léku, které clovek s fibromyalgií muze uzívat. Z tohoto duvodu by mel kazdý, kdo uvazuje o uzívání doplnku nebo jiných látek, projednat s lékarem nebo lékárníkem, aby se zajistilo, ze nedojde k zádným nepríznivým interakcím.

Napríklad lidé s fibromyalgií casto uzívají antidepresiva, známá jako selektivní inhibitory zpetného vychytávání serotoninu nebo SSRI. Mezi tyto léky patrí sertralin (Zoloft), fluoxetin (Prozac) a escitalopram (Lexapro). Alkohol a trezalka jsou dva príklady látek, které mohou interagovat se SSRI.

Dalsí opatrení týkající se zivotního stylu, která mohou pomoci

Jóga muze pomáhat lidem s fibromyalgií snízit príznaky a únavu.

Zatímco specifická dietní opatrení nebyla dobre studována u osob s fibromyalgií, bylo prokázáno, ze jiné metody pomáhají snizovat príznaky. Jedním z príkladu je aerobní cvicení.

Podle Americké akademie rodinných lékaru muze aerobní cvicení po dobu 20 az 30 minut denne po dobu 2 az 3 dnu týdne pomoci snízit príznaky fibromyalgie a únavu u pacientu s fibromyalgií.

Krome aerobního cvicení mohou tem, kterí mají fibromyalgii, pomáhat také následující typy cvicení:

• Tai chi
• Vzpírání
• Jóga

Získání pravidelného spánku a cvicení dobrých spánkových návyku muze cloveku pomoci lépe zvládat symptomy fibromyalgie. Príklady zpusobu, jak získat dobrý nocní spánek, zahrnují:

• Udrzování pravidelného rozvrhu spánku a bdení pomáhá telu udrzovat svuj prirozený rytmus spánku.
• Prijetí nocní rutiny, která zahrnuje období uvolnení pred spaním. Príklady mohou zahrnovat ctení knihy, naslouchání upokojující hudbe nebo meditace.
• Udrzování chladného a pohodlného prostredí spánku. V ideálním prípade by mela být teplota v místnosti 60-67 ° F. Spánek by mel být tmavý, coz dává mozku vizuální znamení, aby se zastavil. Pokud je hluk problém, muze clovek nosit usní zátky nebo investovat do zarízení s bílým sumem, které muze pomoci utopit okolní hluk.
• Snízení expozice elektroniky pred spaním. Príklady zahrnují vyloucení pouzívání mobilního telefonu a pocítace. Podle Národní spánkové nadace muze svetlo z techto zarízení stimulovat mozek, coz zpusobuje, ze osoba má vetsí potíze spát.

Vedle techto opatrení muze také snízit fibromyalgii kroky ke snízení stresu. Príklady techto postupu mohou zahrnovat:

• Akupunktura
• Masázní terapie
• Rozjímání
• Relaxacní trénink
• Poradenství nebo terapie

Hledání skupiny podpory fibromyalgie muze být také volbou. Lidé s fibromyalgií mohou sdílet své osobní príbehy a boje s ostatními, kterí mají podobné príznaky. Kontaktování organizací, jako je National Fibromyalgia Association a American Chronic Pain Association, muze být dobrým místem k zahájení.

Co je fibromyalgie?

Podle NIH odhaduje 5 milionu Americanu fibromyalgii. Z techto 5 milionu je 80 az 90 procent zen.

Fibromyalgie zpusobuje, ze osoba zazívá sadu príznaku, které se mohou menit od mírné az tezké. Soucasná víra spocívá v tom, ze onemocnení mení zpusoby bolesti cloveka, coz zpusobuje, ze zazívají silnejsí pocity bolesti nez vetsina lidí.

Ti, kterí mají fibromyalgii, by meli být vzdy v kontaktu se svými lékari. Meli by mít pravidelné kontroly, aby léky a zmeny zivotního stylu pomohly zvládnout jejich bolest a dalsí podobné príznaky.

Nicméne, existují chvíle, kdy osoba s fibromyalgie by mela videt svého lékare mimo pravidelný rozvrh. Tyto instance zahrnují, kdy:

• Príznaky fibromyalgie osoby se zhorsují
• Clovek prozívá nové príznaky, které mohou nebo nemusí být príbuzné fibromyalgii
• Osoba se pokusila o novou lécbu nebo lécbu, která nefunguje nebo muze zpusobovat jiné nepríjemné príznaky