Co je zdravá váha?

Obsah

1. BMI
2. Pomer pasu a bedra
3. Pomer pas-bok proti BMI
4. Procento telesného tuku
5. Merení telesného tuku
6. Pri hledání zdravého tela

Lidé casto porovnávají svou váhu a tvar s temi kolem sebe, obávají se, ze jejich hmotnost je prílis vysoká nebo prílis nízká, ale zdravá váha není pro kazdého jednotlivce stejná.

Závisí na rade faktoru, vcetne veku, pohlaví, typu tela, hustoty kostí, pomeru svalového tuku, celkového celkového zdraví a výsky.

Myslenka zdravé váhy se také muze lisit mezi zememi nebo kulturami. Ve Spojeném království a ve Spojených státech je zdravý BMI o neco vyssí nez napríklad v Nizozemsku. Pokud by osoba v Nizozemsku usilovala o dosazení "zdravé hmotnosti", tato váha by snízila cílovou hmotnost, nez u osoby v USA

Index telesné hmotnosti

Samotný BMI nedává celkový obraz o zdravé hmotnosti.

Index telesné hmotnosti (BMI) byl vynalezen belgickým matematikem Adolphe Quetelet, který se narodil v roce 1796.

Je to císlo, které je uvedeno v prípade, ze je hmotnost cloveka v kilogramech delena ctvercem jejich výsky v metrech. To bylo videt jako uzitecný vodítko pro priblízení zdravé hmotnosti a pro provádení pruzkumu populací.

Pro výpocet BMI osoby potrebují znát jejich hmotnost a výsku.

Pri metrických mereních, pokud clovek vází 80 kg a je 1,8 metru vysoký, jejich výska na ctverec bude 3,24. Osmdesát delených 3,24 dává BMI 24,69.

Rada webových stránek poskytuje online nástroj pro výpocet BMI.

Podle Svetové zdravotnické organizace (WHO) lze BMI klasifikovat takto:

• 15,9 a pod je velmi tenký
• 18,5 je podváha
• 18,5 az 24,9 je normální zdravá váha
• 25 az 29,9 je nadváhou
• 30 az 39,9 je obézní
• 40 a výse je morbidne obézní.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) poznamenávají, ze BMI muze být uzitecné jako screeningový nástroj, ale nerozpozná telesnou tuku nebo zdraví jednotlivce.

Nedostatky BMI

BMI nezohlednuje merení cloveka, takze olympijský sportovec muze mít stejnou výsku a váhu jako osoba, která neprovádí zádnou fyzickou aktivitu.

Meli by stejný BMI, ale jejich merení by bylo jiné. Napríklad sval vází více nez tuk. To znamená, ze sportovec, jehoz váha je slozena prevázne ze svalu, muze mít stejný BMI jako osoba, jejíz hmotnost je slozena z tuku.

Dva lidé mohou mít také ruzné kostní hustoty a pomery telesného tuku, ale BMI tyto faktory nezohlednuje.

Osoba s osteoporózou muze mít nizsí BMI vzhledem k nizsí hustote kostí, ale nemusí být zdravejsí.

Nevýhody pouzívání BMI jsou:

• Podcenuje obsah tuku v obézních a nadváhou
• Nadhodnocuje obsah tuku v svalových nebo stíhlých jedincích.

Dusledky BMI mohou být ruzné u lidí ruzného veku, pohlaví a etnického puvodu. Napríklad zeny mají více telesného tuku nez muzi.

Pomer pasu a bedra

Pomer pas-bok nebo WHR se zabývá pomerem obvodu pasu k obvodu boku. To je dulezitý faktor pro zdraví. Vyssí podíl tuku sebraného kolem pasu je spojen s vyssím rizikem kardiovaskulárních problému. Jinými slovy, je zdravejsí být "tvar hrusky" nez "ve tvaru jablka".

Porovnání merení kycle a pasu muze být lepsím prediktorem zdraví.

Pás se merí v nejuzsím míste a pokud není zádný úzký bod, merí se priblizne 1 palec nad brichem. Boky se merí v nejsirsím míste hýzdí. Merení pasu je deleno merením kycle.

Pokud má dospelá zena 27-palcový pas a 36-palcový bok, její WHR je rozdelena na 36 a dává jí WHR 0,75.

Pro muze:

• Pod 0,9 je indikováno velmi malé riziko kardiovaskulárních problému
• Z hodnoty 0,9 az 0,99 se predpokládá mírné riziko
• Nad 1 znamená vysoké riziko.

Pro zeny:

• Pod 0.8 znamená velmi malé riziko
• Od 0,8 do 0,89 je prumerné riziko
• 0,9 nebo vyssí naznacuje vysoké riziko kardiovaskulárních problému.

Pro muze a zeny má WHR ruzné dusledky pro kardiovaskulární problémy.

Pomer pas-bok proti BMI

WHR poskytne lepsí predstavu o riziku kardiovaskulárních onemocnení ve srovnání s BMI.

Zeny s hodnotou WHR nizsí nez 0,8 byly zdravejsí, s nizsím rizikem ruzných typu rakoviny, kardiovaskulárních poruch, diabetu a neplodnosti.

Muzi, jejichz WHR je 9 nebo méne, mají stejné výhody jako zeny s nízkou WHR a muzi s vyssím WHR mají podobné zdravotní rizika nez zeny s jejich zenskými protejsky.

WHR vsak nezmerí celkové procento telesného tuku jednotlivce ani pomer jeho svaloviny k tuku.

Procento telesného tuku

Procento telesného tuku se vypocítá tak, ze se hmotnost celkového tuku cloveka vází a delí se podle jeho hmotnosti.

Základní tuk je tuk, který potrebujeme k prezití. U dospelých zen je celkový podíl esenciálního tuku mezi 10 a 13 procenty. U dospelých muzu tvorí esenciální tuk mezi 2 az 5 procenty tela.

Skladovací tuk je akumulace tuku v tukové tkáni. K ochrane vnitrních orgánu v brise a na hrudníku je nutný urcitý skladovací tuk. Tuková tkán je typ tkáne, který obsahuje ulozený tuk.

Celkové procento telesného tuku zahrnuje jak tukový tuk, tak esenciální tuk.

Podle Americké rady pro cvicení by procentní podíl muzu a zen mel být následující:

• Základní tuk u muzu: 2% az 4%
• Základní tuk u zen: 10 az 13 procent

Zena s 32 procenty nebo více telesného tuku je povazována za obézní, stejne jako muz s 25 procenty nebo více telesného tuku.

Výhodou merení telesného tuku v osobe je, ze se hodnotí telesné slození cloveka, které je dulezitým faktorem vývoje nekterých nemocí.

Nicméne získání presného merení telesného tuku není snadné.

Merení telesného tuku

Kalibry se casto pouzívají k merení telesného tuku, ale nejsou vzdy presné.

Pro priblizné merení telesného tuku muze poskytnout nápad online nástroj.

Pro merení telesného tuku lze pouzít trmeny.

Pletyzmografii (ADP) se nekdy pouzívá k merení telesného tuku. V ADP, osoba jde do uzavrené komory, která merí jejich celkový objem tela výpoctem toho, kolik vzduchu je premísten. Hustota tela se urcuje kombinací hmotnosti nebo telesné hmotnosti s objemem tela.

Studie vsak naznacují, ze ADP rovnez nemusí poskytnout presné merení.

Pri interakci s infracerveným paprskem se infracervený paprsek vysílá do bicepsu osoby. Odrází se od vnitrního svalu a vstrebává tukem.

Tato metoda vsak predpokládá, ze tuk v rameni odrází tukovou slozku ve zbytku tela, coz není nutne pravda. Nesmí presne císt.

Dvojitá rentgenová absorpciometrie (DXA) zahrnuje rentgenové zárení dvou samostatných energií, které skenují telo, z nichz jeden je absorbován silneji tukem. Tato technika muze merit pomerné mnozství tuku v nekolika bodech a poskytuje ctení celkové hmotnosti tuku.

Nedávná studie o 2689 osobách ruzného veku, pohlaví a pozadí naznacila, ze tato metoda poskytuje presné merení viscerální tukové tkáne (DPH) nebo telesného tuku.

Hledání presného zpusobu merení telesného tuku je dulezité, protoze nepresné údaje mohou naznacovat zmenu slození, která se nestala.

Stejne tak je nutné najít presný zpusob, jak posoudit zdravou váhu, protoze váha ne vzdy odrází zdraví a zdravé telo není jen otázkou libry.

Pri hledání zdravého tela

Aby se stalo zdravejsí, lidé jsou vyzýváni ke snízení telesného tuku. Chcete-li to udelat, Americká rada pro cvicení (ACE) navrhuje, aby zdrave jíst a cvicit, vcetne tréninku v oblasti odporu, s cílem vybudovat stíhlou telesnou kompozici.

Pri usilování o zdravé telo je dulezité ovlivnit slození a tvar tela, úroven pohlaví a aktivity a pouzít presné nástroje k vyhodnocení kazdého aspektu.

K dispozici jsou nástroje a kalkulacky k pouzití doma.

Kazdý, kdo se vázne zajímá o tvar tela a váhu, by mel vyhledat lékarskou pomoc.

Lékar vezme v úvahu stravu, fyzickou aktivitu a rodinnou anamnézu stavu, kterým lze zabránit dosazením zdravé váhy a zdravého zivotního stylu.