Proc je grapefruit tak dobrý pro vás?

Obsah

1. Výhody
2. Výziva
3. Strava
4. Rizika

Grapefruit byl chovaný v 18. století jako kríz mezi pomelo a oranzovou. To bylo dáno jménem grapefruit kvuli rostoucí v klastrech, podobne jako hrozny.

Grapefruity se lisí barvou od bílé nebo zluté az po ruzovou a cervenou. Mohou se pohybovat v rozmezí od kyselé a dokonce horké az po sladké a sladké.

Tyto plody podporují cistou a zdravou pokozku, pomáhají snizovat riziko mnoha nemocí a stavu a ??mohou dokonce pomoci pri úbytku hmotnosti jako soucást zdravé a pestré stravy. Dzusy, peelingy a buniciny poskytují nutricní výhody.

Tato funkce MNT Knowledge Center je napsána registrovaným dietetikem a výzivou Meganem Warem a je soucástí sbírky clánku o zdravotních výhodách populárních potravin.

Rychlá fakta o grapefruitu

• Grapefruit je kríz mezi pomerancem a pomelo.
• Muze poskytnout zdravotní prínos pro kuzi, krevní tlak, zdraví srdce a prevenci nemocí.
• Grapefruit obsahuje vysoké mnozství vitaminu C.
• Store grapefruit na chladném, suchém míste, mimo slunecní svetlo. Vyberte grapefruity, které dosáhly svého vrcholu zralosti.

Výhody

Grapefruit nese radu prínosu pro zdraví.

Grapefruit má nízký obsah kalorií, ale je plný zivin a vynikajícím zdrojem vitamínu A a C.

Harvardská lékarská skola uvádí, ze grapefruit má glykemický index 25. To naznacuje, ze významne neovlivnuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.

Mnoho studií naznacuje, ze zvýsení spotreby rostlinných potravin, jako je grapefruit, snizuje riziko obezity, cukrovky, srdecních chorob a celkové úmrtnosti. Také se ríká, ze podporuje zdravou plet, zvysuje energii a snizuje celkovou hmotnost.

1) Ztráta hmotnosti

Nekterí lidé tvrdí, ze grapefruit je zázrak ovoce. To vsak bylo odhaleno nedávnými studiemi.

Vzhledem k temto skutecnostem tyto studie ukazují, ze grapefruit prokázal zlepsení krevního tlaku a hladiny lipidu.

Hladiny krevního tlaku a lipidu jsou spojeny s obezitou a dalsí studie mohou prokázat dlouhodobý prínos pro kontrolu hmotnosti a prevenci obezity.

2) Zdvih

Podle Americká kardiologická asociace, jíst vyssí mnozství flavonoidu muze snízit riziko ischemické cévní mozkové príhody u zen. Flavonoidy jsou slouceniny nacházející se v citrusových plodinách, jako jsou pomerance a grapefruit.

Riziko ischemické mrtvice bylo o 19 procent nizsí u tech, kterí konzumovali nejvyssí mnozství citrusu nez u zen, které konzumovaly nejnizsí mnozství.

3) Krevní tlak a srdecní zdraví

Výkonná kombinace zivin z vlákniny, draslíku, lykopenu, vitamínu C a cholinu v grapefruitu pomáhá udrzovat zdravé srdce.

V jedné studii tito pacienti, kterí spotrebovávali 4069 miligramu draslíku denne, meli o 49 procent nizsí riziko úmrtí z ischemické choroby srdecní v porovnání s temi, kterí konzumovali méne draslíku.

Podle ministerstva zemedelství USA (USDA) Národní databáze zivin, jeden grapefruit o prumeru 3 az 3,5 palcu obsahuje 139 mg draslíku. Grapefruit je vynikající volbou pro zvýsení denního príjmu draslíku.

Zvýsení príjmu draslíku je také dulezité pro snízení krevního tlaku kvuli jeho silným vazodilatacním úcinkum. Vasodilatace rozsiruje tepny.

Dieta DASH, urcená ke snízení krevního tlaku prostrednictvím dietních mozností, zahrnuje grapefruit jako doporucené potraviny.

4) Rakovina

Grapefruit je bohatým zdrojem antioxidantu, jako je vitamin C. Mohou pomoci bojovat proti tvorbe volných radikálu, o kterých je známo, ze zpusobují rakovinu. Príjem lykopenu byl spojen se snízeným rizikem rakoviny prostaty v nekolika studiích.

5) Trávení

Grapefruit, díky obsahu vody a vláken, pomáhá predcházet zácpe a podporuje pravidelnost zdravého zazívacího traktu.

6) Hydratace

Grapefruit se skládá z 91 procent vody. Díky tomu je jedním z nejvíce hydratacních plodu. Grapefruit je také plný elektrolytu a velkého obcerstvení, který je k dispozici k prevenci dehydratace.

7) Kuze

Grapefruit je spojen se zdravou kuzí. Nicméne, je potreba opatrnosti u lidí, kterí tráví spoustu casu na slunci.

Antioxidant vitamín C muze pomoci bojovat proti poskození kuze zpusobenému slunecním zárením a znecistení, snizuje vrásky a zlepsuje celkovou strukturu pokozky pri jídle v potrave nebo pri aplikaci na pokozku.

Vitamin C hraje zásadní roli pri tvorbe kolagenu, hlavního systému podpory kuze. Pravidelná hydratace a vitamin A jsou také dulezité pro zdravou pokozku. Grapefruit poskytuje obe.

Nicméne stojí za zmínku studie publikovaná v Journal of Clinical Oncology v cervnu 2015. Tato studie naznacuje, ze príjem velkého mnozství stávy z citrusových plodu muze umístit jedince s vyssím rizikem melanomu. Melanom je nejnebezpecnejsí forma rakoviny kuze.

Je zapotrebí více výzkumu, ale mechanismus spojený s tímto rizikem je pravdepodobné kvuli tomu, ze toto ovoce je vysoké u sloucenin, o kterých se predpokládá, ze delají kuzi citlivejsí na slunce. V záveru studie vsak autori uvedli, ze:

"V tuto chvíli se nedoporucujeme, aby lidé omezovali citrusy - ale ti, kterí konzumují hodne grapefruitu a / nebo pomerancový dzus, by meli být obzvlást opatrní, aby se zabránilo dlouhodobému slunecnímu zárení."

Uzívejte mírné mnozství citrusové stávy a starat se o to, kolik casu strávíte na slunci.

Vse, co potrebujete vedet o rajcatechRajcata jsou dalsím vynikajícím zdrojem vitamínu C. Více informací o silném dopadu rajcat na výzivu získáte kliknutím zde.Prectete si ted

8) Prevence astmatu

Riziko vývoje astmatu je nizsí u lidí, kterí konzumují velké mnozství urcitých zivin. Jednou z techto zivin je vitamin C, který se nachází v grapefruitu.

Výziva

Podle USDA Národní databáze zivin, sálek ruzových, cervených nebo bílých odstínu grapefruitu obsahuje:

• 74 kalorií
• 0,23 gramu (g) ??tuku
• 0 g sodíku
• 0 g cholesterolu
• 18,58 g sacharidu
• 1,45 g bílkoviny

Jedení jednoho sálku grapefruitových rezu kazdý den poskytne 132 procent potreb vitamínu C, 43 procent doporuceného príjmu vitamínu A, 5 procent potreby vápníku a 3 procenta doporuceného príjmu horcíku.

Grapefruity také obsahují malé mnozství:

• vitamín E
• thiamin
• riboflavin
• niacin
• folát
• kyselina pantothenová
• draslík
• fosfor
• mangan
• zinek
• med

Poskytují také silné antioxidacní úcinky, které obsahují lykopen, beta-karoten a aktivní rostlinné slouceniny.

Cerstvý ruzový nebo cervený grapefruit obsahuje vyssí mnozství bioaktivních látek a má výrazne vyssí antioxidacní potenciál nez bílý nebo zlutý grapefruit. Obsahují také více vitaminu A.

Strava

Smes vase vlastní grapefruitové stávy muze zajistit, ze nejsou zádné umelé konzervacní látky.

Existují skvelé zpusoby, jak zajistit správné mnozství grapefruitu ve strave.

Vyberte grapefruity na vrcholu své zralosti, protoze po vyzvednutí nezrají ani nezlepsují kvalitu.

Grapefruity uchovávejte pri pokojové teplote, mimo prímý slunecní svetlo. Vyberte si grapefruit, který je tezký vzhledem k jeho velikosti a má jemnou jemnost pri stlacení.

Zatímco nekdy je tezké najít v zime vysoce kvalitní ovoce a zeleninu, je to ideální cas koupit citrusy. Zima je vrcholová sezóna pro grapefruity, pomerance a jiné citrusové plody.

Pridejte nekteré rezy grapefruitu na salát na obed nebo veceri.

Zde je nekolik návrhu pro obohacení stravy pomocí grapefruitu:

• Udelat ovocný salát s jahodami, ananasem, nakrájeným grapefruitem, mandarinovými pomeranci a hrozny.
• Pridejte na salát na obed nebo veceri nekteré rezy grapefruitu. Doplnte pomerance s vlasskými orechy nebo pekanem, rozdrceným sýrem a lehkým balsamickým nebo citrusovým vinaigretovým dresinkem.
• Pridejte vlastní stávu z grapefruitu, abyste se ujistili, ze nejsou pridány zádné konzervacní látky ani sladidla.

Podívejte se na nekteré z techto zdravých receptu doma, které obsahují více grapefruitu ve vasí strave:

• Hruska s grapefruitem
• Grapefruitový jogurtový dort
• Lososové kebaby s grapefruitem a salátem quinoa

Grapefruitová stáva je také k dispozici online.

Rizika

Vyhnete se jíst grapefruit pri uzívání urcitých léku, protoze má schopnost vázat enzymy.

To znamená, ze lék muze projít z creva do krevního obehu rychleji nez obvykle. V mnoha prípadech mohou být tyto vyssí úrovne léku nebezpecné. Statinové léky, blokátory kalciového kanálu a psychiatrické léky jsou nekteré z léku, které bezne reagují s grapefruitem.

Lidé s infekcí ledvin by meli být také opatrní pri konzumaci grapefruitu. Prílis mnoho draslíku muze být skodlivé pro lidi, jejichz ledviny nejsou plne funkcní. Pokud vase ledviny nejsou schopny odstranit prebytek draslíku z krve, mohlo by to být smrtelné.

U pacientu s gastroezofageálním refluxem (GERD) se pri konzumaci grapefruitu muze vyskytnout nárust príznaku, jako je pálení záhy a regurgitace, protoze je vysoce kyselá. Jednotlivé reakce se vsak lisí.

Uvazujte o celkovém obrazu stravy, kdyz zvázíte, jak jíst nová jídla pro zachování zdraví. Je zdravejsí jíst ruznorodou stravu nez soustredit se na jednotlivé potraviny.

Vybrali jsme propojené polozky zalozené na kvalite produktu a seznamte klady a zápory kazdého z nich, abychom vám pomohli urcit, který z nich bude nejlépe pro vás. Partnerujeme s nekterými spolecnostmi, které tyto produkty prodávají, coz znamená, ze spolecnost Healthline UK a nasi partneri obdrzí cást výnosu, pokud uskutecníte nákup pomocí výse uvedeného odkazu.