Prátelé s prínosem pro zdraví: jak mohou Vasi kamarádi zvýsit blahobyt
"Dostávám se trochu pomoci od mých prátel," zpívali Beatles. Studie vsak stále casteji naznacují, ze prátelé delají mnohem víc, nez aby nám pomohli dostat se. hrají velkou roli v celkovém zdraví a dobrých zivotních podmínkách.
Cetné studie ukázaly, jak prátelství muze být dobré pro nase zdraví.
Mozné zdravotní prínosy romantických vztahu jsou dobre zdokumentovány.
Studie uvádená spolecností Zdravotní novinky dnes Napríklad v lonském roce navrhl, ze manzel / manzelka je o 40-70% vetsí pravdepodobnost, ze bude splnovat doporucení pro výkon, jestlize druhá manzelka, zatímco dalsí studie zjistila, ze zmeny zdravého zivotního stylu jsou s partnery úspesnejsí.
Ale snad méne dobre známo jsou siroce dosahující prínosy prátelství, které jsou definovány jednoduse jako vzájemná náklonnost mezi dvema nebo více jednotlivci.
Nemusí být prekvapující, ze prátelé jsou pro nás dobrí, zejména pokud jde o dusevní zdraví; vetsina z nás pravdepodobne prosla nekterými spatnými casy, behem nichz byli kamarádi tam nabízet emocní podporu a pomohli nám vytáhnout.
Ve skutecnosti výzkum ukázal, ze lidé s dobrou podpurnou sítí mají výrazne nizsí riziko deprese, a jedna studie uvádí MNT v lonském roce se ukázalo, ze osobní kontakt nejméne trikrát týdne témer snízil na polovinu riziko deprese senioru.
Ale prínosy prátelství v oblasti zdraví dosahují mnohem dál, stejne jako zdravotní rizika spojená s nedostatkem druzstva.
V tomto bode pozornosti zkoumáme - mozná prekvapivé - zpusoby, jakými je prátelství pro nás dobré, a podívejme se, proc nasi kamarádi hrají tak dulezitou roli ve zdraví a pohode.
Vasi prátelé by mohli být stresující
Prestoze je to mozná jeden z nejzretelnejsích prínosu prátelství, nemel by se prehlízet snízení stresu.
Podle Amerického institutu stresu je asi 3 z 4 návstev lékaru výsledkem onemocnení souvisejících se stresem a stres je základní prícinou 60% vsech lidských onemocnení a onemocnení.
Studie z roku 2011 vsak byla zverejnena v casopise Vývojová psychologie naznacuje, ze proste být kolem dobrého prítele behem negativní zkusenosti muze snízit stres.
Studie, která se týkala 103 detí ve veku 10-12 let, zjistila, ze deti, které strávily cas s nejlepsím prítelem po negativní zkusenosti, mely nizsí hladiny stresového hormonu kortizolu ve slinách, ve srovnání s negativními zkusenostmi, bratr, sestra, ucitel nebo jiný clovek.
A nová studie z University of California-Berkeley, nedávno zverejnená v casopise Neuropsychopharmacology, naznacuje, ze prátelství muzu - casto oznacované jako "bromance" - muze snízit stres v spatných situacích.
Aby dospeli k záveru, vedoucí autorka Elizabeth Kirbyová z oddelení integracní biologie UC-Berkeley a kolegové se schovávali ve stejném kleci samci krys.
Obvykle jsou samci krysy v této situaci vuci sobe navzájem agresivní. Výzkumníci vsak zjistili, ze vystavení hlodavcu strednímu stresoru - 3 hodinám akutní imobilizace - skutecne zpusobilo jejich propojení.
Ve srovnání se samcími krysami, které byly umísteny dohromady v nepríznivém prostredí, vykazovaly osoby, které byly vystaveny mírnému stresu, zvýsení hladin oxytocinu v mozku - známý jako "láskavý hormon" - a více se schoulely.
Tým ríká, ze to znamená, ze prátelství muzu muze zmírnit úcinky stresových situací.
"Bromance muze být dobrá vec," ríká Kirby. "Muzi dostávají spatný rap, kdyz se podíváte na zvírecí modely sociálních interakcí, protoze se predpokládá, ze jsou instinktivne agresivní. Ale dokonce i potkani mohou mít dobré mazlení - v podstate muzské a muzské pohlaví - aby se zotavili ze spatného dne. "
Lepsí zdraví srdce pro ty, kterí mají více prátel
Srdecní onemocnení je hlavní prícinou smrti u muzu i zen v USA a kazdorocne zabíjí v zemi zhruba 610 000 lidí.
Castá sociální interakce byla spojena s lepsím zdravím srdce.
Vysoký krevní tlak je klícovým rizikovým faktorem srdecních onemocnení a dalsích kardiovaskulárních stavu, vcetne infarktu a mrtvice. Výzkum vsak naznacuje, ze pravidelný kontakt s práteli muze skutecne snízit krevní tlak.
Studie z roku 2010 publikovaná v Zurnál cirkulace zjistila, ze zeny, které mely castou spolecenskou interakci se sirokým okruhem prátel, mely vyssí pravdepodobnost, ze mají vyssí hladiny krevního tlaku nez jejich méne sociální protejsky.
Dalsí studie o více nez 500 zenách s podezrením na koronární arteriální onemocnení zjistila, ze ti s více kamarády mají o 50% nizsí pravdepodobnost, ze zemrou na onemocnení nez pacienti s méne prítelemi.
Navíc výzkum naznacil, ze prátelství muze pomoci pri zotavení ze srdce.
Studie za rok 2014 zverejnená v roce 2009 Journal of the American Heart Association, napríklad zjistili, ze pacienti, u nichz doslo k infarktu, meli pravdepodobne depresivní symptomy a horsí kvalitu zivota, pokud by meli nízkou sociální podporu.
Dobré sociální síte by mohly snízit riziko demence
Jak stárneme, výkon mozku zpravidla zpomaluje. U nekterých lidí je tento pokles kognitivní funkce závaznejsí, coz vede k Alzheimerove nemoci nebo jiným formám demence.
V USA zije priblizne 5,3 milionu lidí s Alzheimerovou chorobou, z nichz asi 5,1 milionu je ve veku 65 let a starsích. Do roku 2025 se ocekává, ze pocet starsích dospelých s demencí se zvýsí na 7,1 milionu.
Ale mohly by dobré sociální síte pomáhat ochránit nemoc? Nekteré studie tak naznacují.
Studie z roku 2008 provedená výzkumnými pracovníky z Kaiser Permanente v jizní Kalifornii napríklad zjistila, ze zeny, které si udrzely více prátelství po dobu ctyr let, mely o 26% nizsí riziko demence nez zeny s mensími sociálními sítemi, zatímco ti, kterí videli prátele a rodinu denne snízily riziko demencí na polovinu.
Studie predlozená na Mezinárodní konferenci Alzheimerovy asociace ve Washingtonu, v lonském roce zjistila, ze mezi jednotlivci, kterí jiz byli diagnostikováni s demencí, byla osamocenost spojena s 20% rychlejsím kognitivním poklesem.
Prátelé mohou prodlouzit zivotnost
Vzhledem k tomu, ze prátelé mohou snízit stres, zlepsit zdraví srdce a snízit riziko demencí, nemusí být prekvapením, ze by nám také mohli pomoci zít déle.
Jedna studie zjistila, ze silnejsí spolecenské vztahy zvýsily prezití o více nez 50% v urcitém casovém období.
V roce 2010 Julianne Holt-Lunstadová, psychologka na Univerzite Brigham Young v Provo, UT, a její kolegové analyzovali 148 studií zahrnujících více nez 300 000 úcastníku a následovalo je v prumeru 7,5 let.
Zjistili, ze jedinci se silnými spolecenskými vztahy meli o 50% vetsí sanci na prezití v období sledování nez jejich protejsky se spatnými spolecenskými vztahy.
Navíc výzkumníci zjistili, ze sociální izolace je pro zdraví stejne spatná jako kourení kolem 15 cigaret denne, je to alkoholik nebo ne cvicení. Bylo také zjisteno, ze je dvakrát tak spatné pro zdraví nez obezita.
Více nedávno studie publikovaná v casopise Psychologie a stárnutí zjistilo, ze lidé, kterí mají více sociálních interakcí ve svých 20 letech, mohou mít prospech z lepsího zdravotního stavu v pozdejsím veku, zatímco lepsí prátelství v nasich tricátých letech nám muze pomoci zít déle.
Proc prátelství prospívá zdraví?
Úcinky prátelství, které snizují stres, byly oceneny jako hrající klícovou roli v prínosu pro zdraví; je dobre známo, ze úleva od napetí muze mít pozitivní vliv na riziko nemoci.
Ale stejne jako studie ukázaly, ze zvyky zivotního stylu manzela mohou ovlivnit nase vlastní zdraví, jiný výzkum ukazuje, ze to samé lze ríci svým prátelum.
Studie z roku 2012 zverejnená v roce 2008 PLOS One, napríklad zjistila, ze studenti, kterí meli nadváhu, s vetsí pravdepodobností zhubli, pokud se naucili s chudými práteli, a je dobre známo, ze ztráta hmotnosti muze snízit riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárních chorob a dalsích zdravotních stavu.
Dalsí studie naznacují, ze nasi prátelé mohou také odradit od spatných zivotních návyku - napríklad kourení nebo nezdravé stravování -, které mohou zvýsit riziko onemocnení.
Je vsak treba poznamenat, ze i opak je pravdou; prátelé mohou povzbudit spatné zivotní zvyky, které by mohly zvýsit riziko spatného zdraví.
V roce 2007 byla zverejnena studie zverejnená v roce 2006 New England Journal of Medicine , které následovalo více nez 12 000 lidí ve veku více nez 32 let, zjistilo, ze jedinci, kterí meli prítele, který se behem urcitého intervalu obestil, byli o 57% pravdepodobnejsí, ze se stanou obézní.
V rádiovém rozhovoru v roce 2014 Walter Willett predsedá ministerstvu výzivy na Harvardské skole verejného zdraví v Bostonu, MA a autorii knihy Thinfluence, komentoval tento výzkum:
"Obezita je" nakazlivá ", ale fyzická aktivita a zdravá výziva jsou také tak, abychom je zduraznili. Pozvat prátele, aby se k vám pripojili na procházku nebo na vecer varení zdravých pokrmu. To je konecný cíl. "
Tipy na vytvorení prátel
Zatímco mnoho lidí muze mít to stestí, ze bude schopno sklízet mozné prínosy prátelství ve zdraví, pro druhé, vytvárení a udrzování prátel muze být nárocné.
Zapojení se do komunitních aktivit, jako je kurz kucharství, je skvelý zpusob, jak se stát prátelé.
Nekterí lidé mohou být plachý, nedostatek sebevedomí, nebo proste neznají nejlepsí zpusoby, jak se priblízit jiným lidem a rozhovor.
V nekterých prípadech muze být problém slozitejsí. Priblizne 15 milionu dospelých v USA zije se sociální úzkostnou poruchou - definovanou Asociací pro úzkost a depresi Ameriky (ADAA) jako "extrémní strach z toho, ze jsou zkoumáni a posuzováni jinými osobami v sociální nebo výkonové situaci" - coz rozvíjí prátelství a vztahy obtízné.
Ve zpráve financované americkým ministerstvem zdravotnictví a sluzeb pro lidi (DHHS) a správe o zneuzívání návykových látek a dusevní zdraví, Mary Ellen Copelandová - autorka, pedagoga a obhájce dusevního zdraví - nabízí nekolik tipu, jak nejlépe vytvorit prátelé:
- Zúcastnete se skupiny podpory: setkání s lidmi s podobnými zivotními problémy nebo zdravotními problémy muze být skvelý zpusob, jak se prátelit
- Pripojte se k aktivitám komunity: koncerty, umelecké prehlídky, ctení poezie, kurzy varení nebo úcast na jiných aktivitách, které máte rádi, je dobrým zpusobem, jak setkat se lidmi s podobnými zájmy
- Chatujte s osobou o necem, co vás zajímá: je to dobrý zpusob, jak vytvorit sociální základnu
- Zeptejte se cloveka na kávu nebo na procházku: to muze být nervózní, ale je to první krok pri vytvárení nového prítele
- Nenechte se bombardovat novým známým s telefonními hovory nebo texty: toto muze být ohromující pro druhou osobu a mohlo by vás odradit od kontaktování s vámi.
Ale mozná nejdulezitejsí ze vsech, musíte si s sebou vzít prátele, abyste se prátelili s ostatními. Jak ríká Copeland:
"Stejne jako vy sám. Pokud se vám nepácí, nemáte pocit, ze máte jakoukoli hodnotu, nebo si nemyslí, ze se vám ostatní budou líbit, budete mít tezký cas oslovit lidi, kterí se mohou stát práteli.
Práce na budování vasí sebeúcty tím, ze se lécíte zdravou výzivou, získáváte spoustu cvicení a odpocinku, deláte veci, které si uzíváte - a znovu a znovu si pripomínat, ze jste velmi zvlástní a hodná osoba. "
Intradukální papilom: Co potrebujete vedet
Obsah lécby diagnózy Lécba rakoviny prsu Prevence prognózy Intraduktální papilom je nerakovinový rust, který se vyskytuje v mlécných kanálech prsu. Muze to být osamelý rust (sám o sobe) nebo násobek. Samostatný intraduktální papilom je jediný nádor, který se objevuje poblíz bradavky, v nejvetsím mlékovodu.
Ráno po pilulce - Politika snizuje vedu dolu a vyhráva
I kdyz Amerika má zdaleka nejvyssí míru nezádoucích a neplánovaných dospívajících tehotenství v rozvinutém svete, a FDA chtela, aby Morning-After-Pill, jinak známá jako Plan B One-Step, byla k dispozici jako nadprumerná (OTC) drogy vsem zenám v reprodukcním veku, tajemník HHS Kathleen Sebelius je popálil a rekl: "Ne".