Ctyri faktory zivotního stylu spojené s delsím a zdravejsím zivotem

Nekurte, zdrave se stravujte, cvicíte pravidelne a uzívejte si alkohol, a pravdepodobne budete mít nejen méne chronických zdravotních potízí, ale také budete zít déle, podle nové studie z amerických stredisek pro kontrolu nemocí Prevence (CDC), která dospívá k záveru, ze nedbají na tyto ctyri zdravé chování, je zodpovedná za vetsinu nemoci a smrti spojené s chronickými nemocemi.
Zpráva o studii je zverejnena v 18 Americký zurnál verejného zdraví a zjistuje, ze dokonce i praktikování jednoho z techto zdravotních chování muze mít vliv na délku zivota, i kdyz nekourení má nejvetsí dopad.
7 z 10 úmrtí v USA kazdý rok je následkem chronického onemocnení, jako je srdecní onemocnení, rakovina nebo mozková príhoda. Práve tito tri tvorí více nez 50% úmrtí mezi Americany za rok.
Pro tuto studii pouzili vedci CDC údaje o 16 958 osobách, které se zúcastnily studie o úmrtnosti na základe zdravotních a výzivových studií III v letech 1988 az 2006. Vsechny byly ve veku 17 let a starsí a byly povazovány za reprezentativní vzorek osob zijících ve Spojených státech.
Analýza vazeb mezi ctyrmi nízkorizikovými chováními - nikdy nefajcená, zdravá výziva, adekvátní fyzická aktivita a mírná konzumace alkoholu (ne více nez dva nápoje denne pro muze, jeden denne zenám) a úmrtnost, zjistila následující výsledky :

• Pocet nízkorizikových chování byl neprímo spojen s rizikem úmrtí: cím více chování, tím nizsí je riziko.


• Ve srovnání s úcastníky, kterí nemeli nízkorizikové chování (tj. Lidé, kterí kourili, nevyuzili dostatecne, nechodili zdravou výzivou a vypili víc nez prumerné mnozství alkoholu), ti, kterí praktikovali vsechny ctyri, meli o 66% nizsí úmrtnost predcasne od rakoviny, s 65% nizsí pravdepodobností úmrtí vcas pred závazným kardiovaskulárním onemocnením a 57% méne pravdepodobne zemre brzy od jiných prícin.


• 40 az 50% úcastníku jiz praktikovalo alespon jedno ze ctyr zdravých zpusobu chování.

Vedci dospeli k záveru, ze:
"Faktory zivotního stylu s nízkým rizikem mají silný a príznivý úcinek na mortalitu."
Navrhují, ze cílem by melo být, aby více lidí praktikovalo více ze 4 zdravých chování. Uznávají, ze je to nárocná výzva pro verejné zdraví, protoze zatímco kourící míra klesla a zdá se, ze nyní cvicí více lidí, nevypadá to, ze mnozí Americané jedí zdraveji nez dríve.

Ctyri zpusoby, jak zdravejsí zivot

CDC vám navrhuje:

1. Vyhnete se tabáku: pokud nekouríte, nezacnete a pokud ano, ukoncete. Obratte se na spolecnost 1-800-Quit-Now a pomohou vám (u zdroju v jiných zemích kontaktujte místní zdravotní úrad nebo se podívejte na uzitecné zdroje na internetu, jako je quitsmokingsupport.com).


2. Limit alkoholu: muzi by nemeli mít více nez dva nápoje denne, zeny ne více nez jeden.


3. Zlepsete svoji dietu: jíst více ovoce, zeleniny, celozrnných produktu, prepnout na mlécné a morské plody bez tuku a s nízkým obsahem tuku. Omezte sul a potraviny s vysokým obsahem sodíku, nasycených tuku, trans-tuku, cholesterolu, pridaného cukru a rafinovaných zrn.


4. Cvicení: delat nejméne 150 minut mírného cvicení, jako je rychlá chuze rozlozená nejméne pet dní kazdý týden nebo tri dny v týdnu nebo více, celkove ciní 75 minut intenzivního cvicení, jako je jogging nebo pesí turistika (to zvysuje srdecní frekvenci více nez zivá chuze).

Napsal Catharine Paddock PhD