Únava: Proc jsem tak unavená a co s tím muzu delat?

Obsah

1. Typy
2. Príciny
3. Symptomy
4. Diagnóza
5. Lécba
6. Domácí osetrení

Únava je castým problémem zahrnujícím fyzický a dusevní stav, kdy jste velmi unaveni.

Fyzická a dusevní únava jsou ruzné, ale casto se vyskytují spolecne. Dlouhodobé fyzické vycerpání muze také vést k dusevní únave.

Spatný spánek muze vést k únave, pokud probíhá, a podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) 1 z 3 Americanu tvrdí, ze nedostanou dostatek spánku. Národní centrum srdecní, plicní a krve (NHLBI) doporucuje spát 7 az 8 hodin denne pro dospelé nad 18 let.

Spatný spánek je spojen s radou zdravotních problému a zdravotních stavu. Tyto zahrnují:

• diabetes
• vysoký krevní tlak
• srdecní choroba
• posedlost
• Deprese

Nedostatek spánku muze cloveku zabránit v plnení jeho obvyklých úkolu. To muze ztízit ranní vstávání z postele. Pokud ovlivnuje bezpecnost, napríklad na silnici, stává se problémem verejného zdraví. V závazných prípadech muze osoba vykazovat známky podobné tem, které jsou ve stavu pod vlivem alkoholu.

Rychlá fakta o únave:

Zde jsou nekteré klícové body o únave. Podrobnejsí informace naleznete v hlavním clánku.

• Únava muze být zpusobena ruznými zdravotními problémy a zdravotními problémy ...
• Nekteré príciny mohou zahrnovat anemii, onemocnení stítné zlázy, cukrovku, onemocnení plic a srdecních chorob a nedávno po porodu.
• Pokud je zdravotní stav, jako je diabetes, diagnostikován a rádne zvládnut, muze dojít k únave.
• Zdravá výziva a pravidelná fyzická aktivita mohou snízit únavu pro mnoho lidí.

Typy

Únava muze zpusobit, ze je tezké zustat vzhuru nebo vstávat ráno.

Existují ruzné druhy únavy.

Fyzická únava: Osoba povazuje za fyzicky tezké delat veci, které obvykle delají nebo pouzívají, napríklad lezení po schodech. Zahrnuje svalovou slabost. Diagnostika muze zahrnovat test pevnosti.

Dusevní únava: Osobe je tezsí soustredit se na veci a zustat v úloze. Clovek muze být ospalý nebo má potíze s bdelostí pri práci.

Spavost nebo únava?

Ospalost se muze stát, kdyz clovek nemá dostatek spánku v dobré kvalite, nebo kdyz je nedostatek stimulace. Muze to být také známka zdravotního stavu, který zasahuje do spánku, jako je spánková apnoe nebo syndrom rezistentní nohy.

Typická ospalost je spíse krátkodobá. Ospalost a ospalost mohou být casto vyreseny pravidelným a konzistentním spánkem.

Únava, zejména chronická únava, je obvykle spojena se zdravotním stavem nebo se zdravotním problémem. Muze to být také jeho vlastní chronický stav známý jako myalgická encefalomyelitida (ME) nebo syndrom chronické únavy (CFS).

Príciny

Únava je spojena s mnoha zdravotními podmínkami.

1) Otázky dusevního zdraví

Muze to být dusledkem stresu, smrti a zármutku, poruch príjmu potravy, zneuzívání alkoholu, zneuzívání drog, úzkosti, stehování domu, nudy a rozvodu. Muze se objevit s klinickou depresí, at uz kvuli samotné depresi nebo kvuli souvisejícím problémum, jako je nespavost.

2) Endokrinní a metabolické príciny

Podmínky jako tehotenství, Cushingova choroba, onemocnení ledvin, elektrolytové problémy, cukrovka, hypotyreóza, anémie a onemocnení jater mohou vést k únave.

3) Léky a léky

Nekteré antidepresiva, antihypertenzíva, statiny, steroidy, antihistaminika, léky, sedativa a léky proti úzkosti mohou zpusobit únavu. Zmeny v dávkách nebo zastavení lécby mohou také být prícinou.

4) Podmínky srdecní a plicní

Pneumonie, arytmie, astma, chronická obstrukcní plicní onemocnení (COPD), chlopnová onemocnení srdce, onemocnení srdce, mestnavé srdecní selhání, refluxní choroba zaludku a inflamatorní onemocnení strev (IBD) nemoci.

5) Problémy se spánkem

Pracovat pozde, práce na smeny, jet lag, spánková apnoe, narkolepsie, nespavost a refluxní ezofagitida muze vést k nedostatku spánku a únavy.

6) Chemické látky a látky

Nedostatek vitamínu, minerální nedostatky, otravy a konzumace prílis mnoha kofeinizovaných nebo alkoholických nápoju mohou narusit normální spánek, zvláste pokud jsou spotrebovány prílis blízko pred spaním.

7) Ruzné nemoci, stavy, stavy a lécby

Rakovina, chemoterapie, myalgická encefalomyelitida (ME), radiacní terapie, syndrom chronické únavy (CFS), fibromyalgie, systémový lupus, revmatoidní artritida, obezita, masivní ztráta krve a oslabené imunitní systémy mohou zpusobit únavu.

Únava muze být také známkou infekce. Nekteré infekce, které zpusobují extrémní únavu zahrnují malárii, tuberkulózu (TB), infekcní mononukleózu, cytomegalovirus (CMV), infekci HIV, chripku a hepatitidu.

8) Chronická bolest

Pacienti s chronickou bolestí se casto v noci casto probouzí. Obvykle se probudí unaveni a spatne odpocívají, nedokází získat kvalitní spánek. Kombinace bolesti a nedostatku spánku muze zpusobit trvalou únavu a únavu.

Nekteré nemoci a stavy, kdy je bolesti hlavní príznakem, jako je fibromyalgie, mohou být také spojeny s jinými stavy, jako je spánková apnoe. To dále zhorsuje príznaky únavy. V jedné studii o fibromyalgii a spánku mela polovina jedincu s fibromyalgií také spánkovou apnoe.

9) Bytí s nadváhou nebo podváhou

Nadváha zvysuje riziko únavy z ruzných duvodu. K tem patrí nutnost nést vetsí váhu, vyssí pravdepodobnost bolesti kloubu a svalu a castejsí výskyt únavy, jako je cukrovka nebo spánková apnoe.

Stejne tak muze být clovek, který je podvázený, snadno vylécit v závislosti na prícine svého stavu. Poruchy príjmu potravy, rakovina, chronické onemocnení a nadmerná aktivita stítné zlázy mohou vsechny zpusobit ztrátu hmotnosti spolu s nadmernou únavou a vycerpáním.

10) prílis mnoho nebo prílis malá aktivita

Clovek, který se cítí unavený, nesmí cvicit, a nedostatek cvicení muze zpusobit dalsí únavu. Nedostatek cvicení muze nakonec zpusobit dekondici, coz ztezuje a ztezuje vykonávání fyzického úkolu.

Únava muze také ovlivnit zdravé jedince po dlouhotrvající, intenzivní dusevní nebo fyzické aktivite. Kdyz pracujete nebo zustáváte bdelí dlouhou dobu bez prestávky, zvláste pri jízde, zvysuje riziko chyb a nehod. Statistiky ukázaly, ze mezi ridici nákladních vozidel a autobusu, delsí doba pobytu vzhuru vede k vetsímu poctu nehod motorových vozidel.

Pri spánku je dulezité neríkat. Pruzkum provedený CDC zjistil, ze priblizne 1 z 25 ridicu ve veku 18 a více let usnul behem jízdy v predchozích 30 dnech.

Co vedet o syndromu chronické únavyDalsí informace o syndromu chronické únavy, oslabujícího stavu, který zpusobuje pretrvávající únavuPrectete si ted

Symptomy

Hlavním príznakem únavy je vycerpání s fyzickou nebo dusevní cinností. Clovek se po odpocinku nebo spánku necítí osvezující. Muze být tezké provádet kazdodenní cinnosti vcetne práce, domácích prací a péce o druhé.

Príznaky a symptomy únavy mohou být fyzické, mentální nebo emocionální.

Mezi bezné známky a príznaky spojené s únavou patrí:

Bolesti tela mohou být známkou únavy.

• bolestivé nebo bolestivé svaly
• apatie a nedostatek motivace
• denní ospalost
• obtíznost soustredení nebo ucení nových úkolu
• gastrointestinální problémy, jako je nadýmání, bolest bricha, zácpa a prujem
• bolest hlavy
• podrázdenost a nálada
• zpomalil cas odezvy
• problémy s videním, jako je rozmazání

Príznaky se po namáhání zhorsují. Muze se objevit nekolik hodin po skoncení aktivity nebo cvicení, prípadne dalsího dne.

Diagnóza

Diagnóza muze být obtízná, protoze príciny a symptomy jsou ruzné a nespecifické.

Lékar muze klást otázky týkající se:

• kvalita únavy
• vzory únavy, napríklad denní doby, kdy jsou príznaky horsí nebo lepsí a zda napomáhá pomucka
• kvalita spánku vcetne emocního stavu, zpusobu spánku a úrovní stresu

Osoba muze pomoci udrzováním záznamu o celkové hodine spánku kazdý den a jak casto se probouzí behem spánku.

Lékar provede fyzickou prohlídku, aby zkontroloval príznaky onemocnení a zeptal se pacienta, které léky uzívají. Dalsí faktory, které je treba zvázit, zahrnují prítomné nebo nedávné infekce a události, které mohou vyvolat únavu, jako je porod, podstoupil operaci nebo se zotavil z vázného zranení nebo nemoci.

Lékar se také zeptá na návyky týkající se zivotního stylu, vcetne stravy, uzívání kofeinu, uzívání drog, konzumace alkoholu, práce a spánku.

Diagnostické testy

Ty mohou pomoci diagnostikovat základní prícinu. Mocové testy, zobrazovací vysetrení, dotazníky o dusevním zdraví a krevní testy mohou být nezbytné v závislosti na jiných príznacích.

Testy mohou pomoci vyloucit fyzické príciny, jako je infekce, hormonální problémy, anémie, problémy s játry nebo problémy s ledvinami. Lékar muze objednat studie spánku, aby vyloucila poruchu spánku.

Je-li diagnostikováno onemocnení, bude léceno toto onemocnení. Kontrola diabetes, napríklad, muze pomoci vyresit problém únavy.

Lécba

K úspesné lécbe únavy je nutné nejprve nalézt základní prícinu. Nekteré príklady mohou být:

• anémie
• spánková apnoe
• spatne kontrolovaná hladina cukru v krvi
• neaktivní nebo hyperaktivní stítnou zlázu
• infekce
• obezita
• Deprese
• abnormální srdecní rytmus

Vhodná lécba tohoto stavu muze pomoci zmírnit únavu.

Jóga, CBT a vnímavost k únave

V jedné studii úcastníci uvádeli, ze únava, úzkost a deprese klesají, zatímco kvalita zivota se zlepsila u pacientu s roztrousenou sklerózou (MS), kterí absolvovali 2 mesícní tréninkový meditacní trénink.

Studie o prínosech jógy nalezla urcité zlepsení príznaku únavy a kvality spánku u pacientu s nádorovým onemocnením. Ctyrtýdenní program zahrnoval postoje, meditaci, dýchání a nekteré dalsí techniky.

Studie z roku 2017 zkoumala prínosy kognitivní behaviorální terapie (CBT), pozornosti a jógy pri lécbe poruch spánku u pacientu s rakovinou prsu. Vedci hlásili, ze ti, kterí se úcastnili CBT, se zdáli, ze mají nejvetsí zlepsení ve spánku, se snízenou únavou, depresí a úzkostí spolu se zlepsením kvality zivota.

Výsledky studií o ohleduplnosti a józe nebyly tak jasné, ale zdálo se, ze vykazují mírné zlepsení nebo prinejmensím urcitý uzitek.

Domácí osetrení

Zde jsou nekteré tipy pro prekonání únavy.

Spát

Kvalitní spánek je dulezitou soucástí zvládnutí únavy. Pro správnou hygienu spánku:

• Snazte se jít spát a probudit se ve stejnou dobu kazdý den, dokonce i ve volnoch.
• Nastavte teplotu v loznici na komfortní úroven. Chladic muze být lepsí. Národní spánková nadace doporucuje pokojovou teplotu 60 az 67 ° F.
• Ujistete se, ze pokoj je tmavý a tichý.
• Vyhnete se cas strávenému na obrazovce hodinu pred spánkem, protoze svetlo a zvuky z obrazovky televizoru nebo pocítace mohou stimulovat cinnost mozku, coz ovlivnuje kvalitu spánku.
• Vyhnete se jíst behem 90 minut nebo 2 hodin pred spaním.
• Jak se blízí cas spánku, fyzicky a mentálne zpomalit. Mejte konzistentní rutinu.Teplá koupel nebo poslech nekterých uklidnující hudby vám pomohou vycistit vás názor na stresující a znepokojující myslenky pred spaním.

Udrzování spánkového deníku muze také pomoci.

Stravovací a pitné návyky

Dieta muze ovlivnit to, jak se cítíme unaveni nebo energictí.

Zde je nekolik tipu:

• Jezte malá castá jídla po celý den.
• Jedzte svaciny s nízkým obsahem cukru.
• Vyhnete se nezdravému jídlu a dodrzujte vyvázenou stravu.
• Spotrejte mnoho cerstvého ovoce a zeleniny.
• Pijte alkoholické a kofeinové nápoje moderním zpusobem nebo vubec ne. Vyhnete se kofeinu odpoledne a vecer.

Mírná a vyvázená strava muze vést k lepsímu zdraví a lepsímu spánku.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita muze snízit únavu zlepsením spánku. Ti, kterí nebyli po nejakou dobu fyzicky aktivní, by vsak meli postupne cvicit. Lékar nebo sportovec muze pomoci. Cvicení v prubehu dne, které je pro vás nejproduktivnejsí.

Vydejte se z jízdy

CDC vyzývá lidi, aby poznali varovné príznaky ospalosti na silnici.

Pokud si ridic vsimne, ze delají nekterou z následujících akcí, meli by prevléknout, ubrat nebo zmenit ovladace.

• zívání a blikání
• nepamatuju si posledních pár kilometru, které rídili
• chybí výstup
• projízdející po pruhu
• jízda na tlupu
• problémy s tím soustredením

Pokud únava a ospalost ovlivnují vás kazdodenní zivot a zádný z techto tipu nefunguje, meli byste navstívit lékare.