Rychlé obcerstvení a diabetes: Tipy a moznosti stravování

Obsah

1. Tipy na jídlo a rychlé obcerstvení
2. Tipy na to, co si objednat
3. Otázky na zamestnance

Aby bylo mozné lécit diabetes efektivne, lidé musí dodrzovat zdravou výzivu. Rychlé obcerstvení má spatnou povest za to, ze je nezdravé a vysoce zpracované.

Stejne jako nezdravé jídlo byste meli vetsinu casu vyhýbat rychlému obcerstvení. Nicméne, s trochou know-how, lidé s cukrovkou mohou jíst rychlé obcerstvení, aniz by ohrozili zdraví a zdraví.

Tipy na jídlo a rychlé obcerstvení

Je dulezité, aby lidé s cukrovkou pristupovali k moznosti rychlého obcerstvení opatrne, a pokud je to mozné, pripravte se na to, co by mohlo být v nabídce.

Pred cestou do oblíbené restaurace rychlého obcerstvení by lidé s diabetem meli zvázit nekteré z techto tipu:

Nabídky a pocet kalorií lze casto nalézt online, coz muze pomáhat lidem s cukrovkou ujistit se, ze pro ne je jídlo.

• Nechodte, kdyz máte prílis hlad. Spustení libovolného jídla na prázdném zaludku muze zpusobit i tem, kterí mají nejlepsí úmysly prejídat a delat méne zdravou volbu. Pokud je to mozné, meli by lidé s diabetem plánovat jíst rychlé obcerstvení po zdravém obcerstvení, jako je jablko, aby se zabránilo prejídání.
• Znát predtím, nez jdete. Kvuli oblíbenému pozadavku mnoho restaurací rychlého obcerstvení pocítá s kalorií na jejich menu a informace o výzive na svých webových stránkách. V ostatních prípadech mohou nezávislé webové stránky nabízet recenze a informace o potravinách. Nezálezí na tom, kde je zdroj, je vhodné, aby lidé prohlízeli moznosti menu a pripravovali jídlo pred cestou, kdykoli je to mozné, aby omezily impulzní objednávky.
• Pít vodu, ne soda. Lidé s diabetem by se meli vyhýbat sóde kvuli vysokému obsahu cukru a riziku zpusobení spicky hladiny cukru v krvi. Vymenování sody za vodu muze pomoci vyhnout se zbytecným kaloriím a spickám krevního cukru a pomáhá snízit pocit hladu.
• Jíte pomalu. Trvá mozku nejméne 15 minut, aby se zjistilo, ze je zaludek spokojen. Jíst pomalu pomáhá mozek dohonit s tím, co zaludek cítí. Tato technika muze pomoci cloveku vyhnout prílis velké jídlo.
• Omezit pocet návstev. Vetsina odborníku v oblasti zdraví a wellness doporucuje omezit pocet lidí, vcetne lidí s cukrovkou, jíst rychlé obcerstvení. Nejlepsí je udrzet návstevy vzácných, nejvýse jednou az dvakrát za mesíc, pro nejlepsí zdraví.
• Udrzujte je malý. Kdyz se pultový úredník ptá na zvýsení velikosti objednávky, je obecne dobrý nápad ríci "ne". V mensím jídle bude stále jeste spousta kalorií, ale mensí cást je prinejmensím méne nez to, co má super velikost nebo velká velikost.
• Dávejte si pozor na hodnoty mozností jídla. Místo rychlého obcerstvení nebude cloveka tlacit, aby si koupil jediný burger, protoze je mnohem efektivnejsí sdruzovat a prodávat drazsí alternativu. Je lepsí jíst sendvic s bocním salátem a láhev vody namísto predem zabalených hamburgeru, hranolku a jídla z nápoju z kasny.
• Sledujte saláty. Saláty mohou být horsí nez hodnotné jídlo, proto by lidé meli pri objednávání opatrní. Lidé by se meli vyhýbat salátum, které obsahují hluboce vyprázené taco skorápky, smazené kurecí maso, tucné obvazy, sýry a krutony, které mohou pridat kalorie a ovlivnit hladinu cukru v krvi. Místo toho by lidé meli hledat saláty se svetlými dresingy, kurecím masem na grilu, omezeným nebo zádným sýrem a zádnými krutony.
• Smazený je spatný. Nejlepsí je vyhnout se hluboce vyprázenému jídlu, jako jsou kurecí prouzky, hranolky a skorápky taco.
• Vymente strany. Pokud jsou k dispozici, meli by si lidé vybrat saláty, ovoce, zeleninu nebo jiné strany, které jsou zdravejsí nez hranolky.

Je to, jak brisní tuk vede k cukrovce?Kliknete zde a dozvíte se o vztahu mezi brisním tukem a cukrovkou.Prectete si ted

Tipy na to, co si objednat

Rychlé obcerstvení se výrazne rozvinulo z nekterých puvodních mozností hamburgeru, hranolku a milkshake pred lety. Nyní je mozné najít rychlé obcerstvení z mnoha ruzných kulturních prostredí. To muze pro lidi s cukrovkou slozitejsí vedet, co je a pro ne není dobrá volba.

Následuje nekolik populárních typu rychlého obcerstvení a nekteré obecné návrhy o tom, co hledat v kazdém.

italstina

Masové kulicky bez testovin pomohou lidem udrzet si své uhlohydrátové cíle.

Pizzerie rychlého obcerstvení casto nabízejí malou skálu italských jídel.

Pokud je dostupná moznost italské, lidé s diabetem by meli vyhýbat pizze a testovinám s vysokým obsahem uhlovodíku.

Místo toho, výbery jako masové kulicky, saláty a grilované kure nabízejí lepsí moznosti pro lidi s diabetem z ceho vybírat.

cínstina

Pri objednávání cínstiny jsou nejzdravejsí volby casto ty, které jsou v páru.

Lidé by si meli vybírat brokolici a kure s dusenou omáckou na boku pres hnedou rýzi místo kurecího masa pres bílou rýzi.

Vetsina cínských nudlových pokrmu, jako je loem, by se také nemela vyhnout z duvodu jejich vysokého poctu karbohydrátu.

americký

Veprové zeleninové nebo fazolové polévky, saláty s grilovanými rybami, tofu nebo kurecími maskami, salátkem zabalené hamburgery a boky varené nebo opékané zeleniny porazí kazdý den typický fast-food cheeseburger, hranolky a soda.

Mexické

Salát s grilovaným kurem a zdravými tuky, jako je avokádo, je dobrou náhradou za mexické pokrmy s vysokým obsahem sacharidu.

Mexické restaurace rychlého obcerstvení obvykle nabízejí tacos, burritos a tortilla cipy. Podobne jako u mnoha míst pro rychlé obcerstvení v burgeru zacali nabízet saláty a dalsí zdánlive zdravé moznosti.

Grilovaný kurecí salát s fazolemi, avokádem a salsou jako dresinkem a podávaný bez hluboké smazené skorápky je dobrou volbou.

Grilované kurecí tacos na mekkých kukuricných tortillech s omezeným nebo zádným sýrem, avokádem a grilovanou zeleninou mohou být obvykle porádne objednané, pokud zustanou v rámci uhlohydrátových jídel.

Dejte si pozor na smazené skorápky taco, které jsou nízkým obsahem vlákniny, ale mají vysoký obsah tuku a vysoký obsah kalorií.

Otázky na zamestnance

Pokud máte pochybnosti, lidé s diabetem by se nemeli bát zeptat zamestnance na otázky týkající se jejich dietních potreb.

Zde je nekolik otázek, které mohou pomáhat lidem trpícím cukrovkou delat zdravou volbu pri jídle:

• Jsou k dispozici nejaké lehcí kalorie?
• Existují speciální polozky nabídky pro lidi s omezenou stravou?
• Mohu zobrazit nutricní informace?
• Existují náhrady, které jsou zdravejsí, jako jsou veggie hole nad hranolky?
• Mohu si objednat burger bez chleba (jak se chci vyhnout jednoduchým sacharidum)?

souhrn

Rychlé obcerstvení není nejlepsí volbou pro lidi s cukrovkou, protoze nabízejí radu potravin s vysokým obsahem cukru, soli a tuku. Dokonce i zdravejsí moznosti jsou casto stále velmi zpracovány. Lidé by meli kontrolovat hladinu cukru v krvi 2 hodiny po jídle rychlého obcerstvení, aby zjistili, jak to ovlivnilo. To muze v budoucnu pomáhat pri výberu potravin.

Prestoze je treba je vyhnout, s výjimkou výjimecných prílezitostí, je stále mozné navstívit restauraci rychlého obcerstvení a moznosti objednávky, které budou mít minimální dopad na celkovou stravu a zdraví.

Pri jídle moderním a s urcitým plánováním muze být rychlé obcerstvení chutné, nebo v prípade potreby udelat rychlé jídlo.