Uvolnování endorfinu se lisí intenzitou cvicení, zjistuje studie

Studie jiz dlouho naznacují, ze cvicení spoustí uvolnení "hormonu, které mají dobrý pocit" nebo endorfiny v mozku. Nový výzkum vsak naznacuje, ze tento úcinek velmi závisí na intenzite cvicení.
Vedci tvrdí, ze uvolnování endorfinu se mení podle intenzity cvicení.

Výzkumníci zjistili, ze dospelí, kterí absolvovali hodinu intenzivního interního tréninku (HIIT), zaznamenali výrazné zvýsení uvolnování endorfinu ve srovnání s temi, kterí se podíleli na hodine méne nárocné fyzické aktivity.

Autorka studie Tiina Saanijoki z Turku PET Center na univerzite v Turku ve Finsku a kolegové nedávno informovali o svých výsledcích v casopise Neuropsychopharmacology.

Soucasné pokyny naznacují, ze dospelí by se meli kazdý týden venovat alespon 150 minutám aerobní aktivity s prumernou intenzitou nebo aerobní aktivite intenzivní intenzity 75 minut, aby se zlepsilo nebo udrzelo fyzické zdraví.

Ale výhody cvicení nejsou jen fyzické. Rada studií ukázala, ze cvicení muze zvýsit náladu a pomoci zmírnit úzkost a depresi. Tyto úcinky byly cástecne pricítány uvolnování endorfinu vyvolaných cvicením.

Endorfiny - casto oznacované jako "hormony citlivé na pocit" - jsou peptidy produkované mozkem, které se vází na opiátové receptory v mozku, snizují vnímání bolesti a vyvolávají pocity euforie.

"Úroven plazmatického ?-endorfinu [beta-endorfinu] je obvykle zvýsena behem intenzivního cvicení," ríká Saanijoki a kolegové, "ale nebylo prokázáno prijatelné spojení mezi koncentracemi endorfinu v obehu a reakcemi nálady na akutní cvicení."

Mírné vs. intenzivní cvicení

Pro jejich studium se vedci snazili zjistit, zda existují rozdíly v uvolnování endorfinu v reakci na konvencní aerobní cvicení a HIIT, coz je forma cvicení zahrnující krátké výbuchy vysoce intenzivní aktivity, rozpadané krátkými obdobími s méne nárocnou aktivitou .

Tým zahrnoval do studie 22 zdravých muzu, kterí byli ve veku 21 az 36 let.

Ve dvou oddelených dnech muzi absolvovali 1 hodinu aerobního cvicení s mírnou intenzitou a 1 hodinu HIIT. Pomocí pozitronové emisní tomografie (PET), vedci zmerili vydání endorfinu kazdého subjektu po kazdém zasedání, stejne jako po období odpocinku.

Smích uvolnuje pocit dobrých hormonu, které podporují spolecenskou vazbuVýzkumníci zjistili, ze smích podporuje sociální spojení tím, ze spoustí uvolnování endorfinu.Prectete si ted

Byla také hodnocena nálada kazdého úcastníka po ukoncení kazdého cvicení.

Výzkumníci zjistili, ze HIIT vedla k významnému zvýsení uvolnování endorfinu u muzu. To se objevilo v oblastech mozku spojených s bolestí, odmenou a emocí, vcetne thalamu, insule, orbitofronální kury, hipokampu a predního cingulárního kortexu.

Dále tým zjistil, ze HIIT zpusobuje u muzu negativní pocity, coz bylo také spojeno se zvýsením uvolnování endorfinu.

"Pri velmi vysokých intenzitách výkonu se zdá, ze uvolnování endorfinu je spojeno se zvýseným negativním pocity a bolestivostí a muze být potreba k zvládnutí emocionálne a fyzicky nárocných problému," vysvetluje Saanijoki. "Nicméne takové negativní pocity mohou odrazit dalsí cvicení."

Po mírné intenzite aerobní aktivity muzi hlásili pocity radosti a euforie, které zjistili, ze odpovídají uvolnení endorfinu.

"Pri mírné intenzite výcviku mohou príjemné pocity zpusobené prípadným uvolnením endorfinu podporovat obvyklé cvicení," poznamenává Saanijoki.

Celkove vedci verí, ze jejich studie osvetluje, jak ruzné intenzity cvicení ovlivnují uvolnování endorfinu.

"Nase výsledky zduraznují, ze intenzita cvicení ovlivnuje uvolnování endorfinu a ze opiátový systém mozku je zapojen do pozitivních i negativních pocitu zpusobených fyzickým cvicením provádeným v ruzných intenzitách," ríká Saanijoki.

"Uvolnování endorfinu vyvolané cvicením muze být dulezitým mechanismem, který podporuje motivaci pohybu a udrzování pravidelného cvicení. [...] Intenzita cvicení by mela být brána v úvahu pri zahájení nových cvicení."

Tiina Saanijoki