Prázdné kalorie: Co potrebujete vedet

Obsah

1. Co jsou kalorie?
2. Co jsou prázdné kalorie?
3. Vyhnete se prázdným kaloriím
4. Výhled

Jednoduse receno, prázdné kalorie jsou kalorie, které pocházejí z potravin nebo nápoju, které mají malou nebo zádnou nutricní hodnotu.

Existuje mnoho bezných zdroju prázdných kalorií. Lidé se mohou rozhodnout omezit nebo vyloucit tyto potraviny a nápoje z jejich stravy, aby zustali zdraví a v ideálním hmotnostním rozmezí.

Pomáhá detem omezit prázdné kalorie a muze je v budoucnu pripravit na zdravý zivot. Muze také pomoci stabilizovat energii a zmensit nálady.

Vyhýbání nebo omezení prázdných kalorií je jednoduchý krok smerem k zdravejsí strave a zivotnímu stylu.

Co jsou kalorie?

Kalorie jsou jednotkou energie, která napájí telo, coz umoznuje vsechny druhy pohybu, od blikání po beh.

Kalorie jsou jednotky energie. Vedecky, gram kalorie (cal) je mnozství energie potrebné ke zvýsení 1 gram (g) vody o 1 ° C.

Z vedecké perspektivy je to, co se obvykle nazývá "kalorie", ve skutecnosti kilogram kalorií (kCal). Jedná se o jednotku energie tvorenou tisíci "malých kalorií", které se rovnají velké kalorií, které se casto pouzívají k merení energie v potravinách.

Kalorie jsou nezbytnou soucástí stravy. Telo potrebuje spálit kalorie, aby vykonávaly nejjednodussí úkoly, napríklad dýchání nebo blikání. Kdyz je fyzická cvicení hodena do mixu, je treba jeste více kalorií, aby zustal zdravý a ostrazitý.

Mnozství kalorií, které clovek potrebuje kazdý den, se muze znacne lisit. Vetsina doporucení je zalozena na strave o hmotnosti 2 000 kalorií denne. Toto císlo vsak muze být vyssí nebo nizsí v závislosti na osobe a jejích návycích.

Registrovaný dietitium muze pomoci urcit ideální príjem kalorií na základe úrovne aktivity, veku, pohlaví, metabolismu a výsky.

Co jsou prázdné kalorie?

Zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru jsou casto povazovány za "prázdné kalorie".

Prázdné kalorie se nacházejí v potravinách, které mají vysokou kalorickou hodnotu, ale mají jen malou nutricní hodnotu.

To znamená, ze telo bude moci pouzívat potravu na energii, ale bude jí poskytnuto jen málo zivin a minerálu, které potrebuje, aby zustal silný a zdravý. Jakékoli zbývající kalorie budou ulozeny ve forme tuku.

Prázdné kalorie jsou obvykle rozdeleny do trí kategorií:

• cukr
• pevný tuk
• alkohol

Nejcastejsími zdroji prázdných kalorií jsou vysoce zpracované nebo rafinované potraviny. Tyto potraviny obvykle obsahují velké mnozství tuku a cukru nebo jiných sacharidu. Obsahují nejrychlejsí jídla, zpracované obcerstvení a sladkosti jako koláce, susenky, zmrzlinu a bonbóny.

Cukr

Cukr je povazován za jeden z nejbeznejsích typu prázdných kalorií. To se nachází v:

• nealkoholické nápoje
• ovocné nápoje
• pecené dobroty
• korení
• mlécné výrobky
• zpracované potraviny
• Fast Food

Pridání cukru do stravy dodává energii bez pridání dalsích zivin. To znamená, ze telo má málo tela s temito kaloriemi, ale muze je pouzívat nebo je ukládat jako tuku.

Tuky

Mnoho tuku je povazováno za prázdné kalorie, protoze poskytují temto telum jen nekolik dalsích zivin.

Prázdné kalorie jsou typicky tuky, které jsou pri pokojové teplote pevné, nazývané téz nasycené tuky. Obsahují máslo, margarín a zkrácení zeleniny, ale vylucují urcité zdravé tuky, jako jsou polynenasycené mastné kyseliny (PUFA).

Prebytecné tuky se nalézají v:

• koláce a koláce
• susenky, muffiny a susenky
• cipy a krekry
• rychlé obcerstvení a vyjmutí
• pizza
• plnotucné mléko
• zpracované masné výrobky, jako jsou hot dogy, slanina a hamburgery

Je pravda, ze zdravé tuky jsou dulezitou soucástí vyvázené stravy. Zdravé tuky zahrnují avokády, orechy a semena a olivový olej.

Nadmerný obsah tuku, zejména z nasycených a trans-tuku, vsak prinásí zbytecné kalorie a zároven poskytuje jen málo potrebných stavebních prvku, které udrzují zivot.

Alkoholické nápoje

Prázdné kalorie jsou nejcasteji pocházející z zpracovaných potravin a sladkostí, ale mnoho dalsích kalorií lze získat pitím alkoholu.

Pivo je alkoholický nápoj na bázi zrna, který je typicky bohatý na sacharidy a neco jiného. To muze rychle pridat zbytecné kalorie do stravy.

Smísené nápoje jsou obvykle vyrobeny ze sirupu, ovocných nápoju nebo nápojových smesí, z nichz vsechny obsahují prebytecný cukr. Víno má také vysoký obsah cukru.

Bude jíst pomalu vám pomuze zhubnout?Nejen mnozství, které jíte, ale také to, jak budete jíst, muze mít vliv na úsilí o snízení hmotnosti. Kliknete zde pro více informací.Prectete si ted

Vyhnete se prázdným kaloriím

Plánování jídel v predstihu, stejne jako zajistení dostupných svacinek jsou výzivné, muze pomoci snízit pocet prázdných kalorií ve strave.

Omezení prázdných kalorií muze být stejne jednoduché jako zmena ve strave. Odklon od tezce zpracované stravy pomohl mnoha lidem zhubnout nebo udrzet zdravou váhu.

Pomáhat detem delat tento prepínac muze vést k zdravejsí moznosti v budoucnu.

Odstranení nebo omezení prázdných kalorií zacíná jedením více zivin-hustých potravin. Jedná se o potraviny, které poskytují mnoho zivin nebo minerálu ve srovnání s jejich obsahem kalorií. Obecne platí, ze ovoce, zelenina, celá zrna, fazole, lusteniny a chudé bílkoviny jsou houzevnatejsí nez ostatní potraviny.

Existují nekteré jednoduché kroky, které mohou být uzitecné jak pro dospelé, tak pro deti, které se chtejí vyhnout prázdným kaloriím a usilovat o zdravejsí zivotní styl.

Vyríznete zpracované potraviny

Pro nekteré lidi muze snízit príjem prázdných kalorií stejne jednoduché jako vyrazování zpracovaných potravin. Balené potraviny a rychlé obcerstvení jsou obvykle zpracovány a mají vysoký obsah kalorií ve srovnání s jejich výzivovou hodnotou.

Jednoduchým zpusobem, jak dosáhnout cílu zdravého zivotního stylu, je omezit tyto zpracované potraviny a nahradit je domácími uvarenými moznostmi. Plánování rady pokrmu, které se kazdý týden uvarí doma, muze z dlouhodobého hlediska zmenit.

Podívejte se na ziviny

Muze také pomoci pri aktivním hledání potravin, které jsou pri nakupování bohaté na urcité ziviny. To muze pomoci osobe zmenit prístup k jídlu obecne.

Nekteré z nejzákladnejsích zivin, které je treba hledat, zatímco nákupy jídla zahrnují:

• aminokyseliny
• vlákno
• antioxidanty
• vitamíny, jako je vitamín A, vitamíny B nebo vitamín C
• minerály, jako je vápník, horcík a draslík

Naplánujte si jídlo predem

Plánování jídla muze také pomoci cloveku vyhnout se prázdným kaloriím. Zatímco kazdý den nemusí být kazdý den volný cas k varení, vetsina lidí muze najít 1 den v týdnu, aby plánovala a varila své jídlo doma.

S zdravou volbou pripravenou na kazdé jídlo muzete pomoci vyhnout se zbytecnému snackingu a vysoce kalorickým potravinám.

Zmente pitné návyky

Mnoho prázdných kalorií se nachází ve výberu nápoju. Oslazený caj a káva, nealkoholické nápoje a nápoje na bázi ovoce mohou do stravy dodat prekvapivé mnozství kalorií. Výmena techto látek vodou, nesladeným cajem nebo kávou nebo jiskrivou vodou muze pravidelne vypínat prázdné kalorie.

To muze také znamenat snízení príjmu alkoholu. Pravidelné konzumace alkoholických nápoju muze do diety prinést mnoho zbytecných kalorií.

Omezení mnozství alkoholických nápoju nebo jejich úplné odstranení mohou pomoci urcitým lidem snízit príjem prázdných kalorií a zlepsit jejich celkové zdraví.

Vychutnejte si výzivné obcerstvení

Dalsím skvelým zpusobem, jak se vyhnout vysokokalorickému snackingu, je pripravit predem a koupit nebo udelat obcerstvení bohaté na ziviny. Tímto zpusobem, kdyz nastupuje hladová touha, je pripravena výzivnejsí volba.

Pro slané obcerstvení, domácí pecené zeleninové lupínky nebo nekolik slaných orechu jsou lepsí volby nez standardní bramborové lupínky. Pro sladké chute, ovocný salát nebo ovocný smoothie muze zabránit nekterým lidem, aby se dostali k cukrárnám.

Výhled

Zdravá strava muze být kazdodenní zvyk. Omezení mnozství prázdných kalorií, které clovek kazdý den jí, muze pomáhat jim udrzet si svou ideální váhu a dosáhnout svých cílu v oblasti zdraví v prubehu casu.

Výmena prázdných kalorií s potravinami bohatými na ziviny a hydrataci, bez cukru nápoje muze prispet k celkové zdraví a pohodu cloveka.

Vyucování detí, aby se zabránilo vyprázdnení kalorií, jim také pomuze pri výberu svých vlastních výzivných potravin pozdeji v zivote.