Casné spánek brání obezite a udrzuje fitness u dospívajících

Teenagery, kterí spí na cas spát, jsou mnohem méne pravdepodobné, ze jsou obézní a mají vetsí sanci, ze budou fyzicky fit, ve srovnání s kolegy jdou spát pozde, uvedli výzkumníci z University of South Australia v casopise Spát. Autori dodali, ze teenagery, kterí se spát pozdeji, ale spí kazdý den stejným poctem hodin, protoze ti, kterí si dávají hlavu drív, mají vyssí riziko, ze se stanou nadváhou a nevhodní.
Dr. Carol Maher, profesor Tim Olds a Lisa Matriccianiová se rozhodli zjistit, zda casy spánku a probuzení mohou mít vliv na zdraví a váhu 2 000 australských detí ve veku od 9 do 16 let. Získali také údaje o svých volnocasových aktivitách.
Doktor Maher rekl:

"Zjistili jsme, ze deti, které sly spát pozde a vstát pozde, byly 1,5krát casteji obézní a 2,9krát casteji nez fyzicky neaktivní.
V noci sovy casteji strávily volný cas hraním pocítacových nebo videohier, sledováním televize nebo zapojením dalsích sedavých ci obrazovkových aktivit.
Zatímco vedci jiz ucinili spojení mezi méne spánkem a spatnými zdravotními výsledky kolem obezity a kondice, je zajímavé a nové, ze nacasování spánku muze být dulezitým faktorem pro predvídání zdraví u mladých lidí. ""

Maher vysvetlil, ze teenagery mají tendenci zustat pozde az pozde a vstát pozde. Tato studie by mela lidem pripomínat nebezpecí, ze tyto návyky mohou být extrémními.
Dr. Maher rekl:

"Víme, ze vecery jsou spíse denní dobou, kdy existují více sedavých aktivit.
Nejatraktivnejsí televizní program je vecer a je to doba, kdy se lidé na facebook nebo spolecensky interaktivní herní moznosti, takze pobídky jsou tam pro teenagery zustat nahoru a zustat sedavý. Soucasne pri spánku jim chybí prílezitosti pro sportovní a dalsí fyzické aktivity, které se vetsinou odehrávají nebo provádejí ráno. ""

Vedci zjistili, ze ti, kterí se pravidelne sli do postele dríve a vstávali brzy, udelali priblizne o 27 minut více energického cvicení nez jejich kolegové, kterí se obrátili a vstali pozdeji.
Teenageri, kterí chodí spát pozde, obvykle strávili asi 48 minut déle, nez se dívali na televizi, chodili online nebo hrávali videohry, Autori vypracovali, ze nocní sovy nahradily 30 minut mírné az intenzivní fyzické aktivity se sedavým zázitkem kazdý den.
Následující okolnosti jsou spojeny s vyssím procentním podílem dospívajících nocních sova:

• Ti, kterí zijí ve velkých mestech
• Deti z nizsích sociálne ekonomických domácností
• Deti s cástecným pracovním úvazkem
• Deti s nejmensími sourozenci

Dr. Maher rekl:

"Teprve kdyz provedete výzkum a rozbalíte dynamické vztahy mezi zdravím a návyky, zjistíte trendy, které mohou být potenciálne pozmeneny zmenami chování a sociálního prostredí.
Výzkum muze prispet k podpore vzdelávání v oblasti dospívajících a poskytnout jim znalosti pro zlepsení jejich zdraví a pohody. "

Citát Benjamina Franklina: "Brzy spát a brzy vstát, ciní cloveka zdravý, bohatý a moudrý." mozná by to melo být doplneno "zacnete, kdyz jste mladí a získejte start."

Kolik spánku potrebujeme?

Mnozství spánku, které lidé potrebují, závisí na ruzných faktorech, jako je kvalita jejich spánku, zdravotní stav, vek, kolik cvicení udelali, kdyz naposledy jedli atd. Novorozenec potrebuje kazdý den az 18 hodin spánku. dospelý obvykle potrebuje sedm az osm.
Níze je hrubý odhad toho, kolik spánku lidé potrebují kazdý den podle veku:
(Zdroj: National Health Service, UK)

• Díte (novorozenec) - 18 hodin
• Díte od 1 do 12 mesícu - od 14 do 18 hodin
• Díte / batole, 1 az 3 roky - 12 az 15 hodin
• Malé díte, 5 az 12 let - 9 az 11 hodin
• Teenager - 9 az 10 hodin
• Dospelí - 7 az 8 hodin
• Tehotné zeny - nejméne 8 hodin

Napsal Christian Nordqvist