Tipy na stravu pro zlepsení rezistence na inzulín

Obsah

1. Pochopení odolnosti vuci inzulínu
2. Tipy na stravu
3. Jídlo k jídlu
4. Potraviny, které se mají vyhnout
5. Príciny

Inzulin je hormon, který telu absorbuje glukózu a udrzuje rovnováhu v hladine cukru v krvi. Inzulínová rezistence ztezuje absorbci glukózy.

To zpusobuje problémy svalu, tuku a jater, protoze potrebují glukózu (cukr). Casem muze inzulínová rezistence zpusobit vysoké hladiny cukru v krvi a poskozovat bunky.

Inzulinová rezistence muze vést k diabetes typu 2. Lidé s inzulínovou rezistencí jsou casto diagnostikováni s prediabetem. Mohou potrebovat dalsí kontroly, aby se ujistili, ze nedojde k rozvoji diabetu.

Dieta a dalsí moznosti zivotního stylu mohou zvýsit rizika související s rezistencí na inzulín. Zmena stravy muze snízit citlivost na inzulín. To snizuje riziko vzniku cukrovky typu 2 a zdravotních problému, které s ním souvisejí.

Pochopení odolnosti vuci inzulínu

Pankreas uvolnuje inzulín, který telu absorbuje glukózu a udrzuje zdravou hladinu cukru v krvi.

Glukóza je pro telo zivotne dulezitým zdrojem energie. Nicméne, mnoho bunek tela nemuze absorbovat glukózu na vlastní pest.

Pankreas vylucuje inzulín do krevního reciste. Spojuje se s glukózou a cestuje do telních bunek, kde se váze na inzulínové receptory. Inzulín umoznuje bunkám absorbovat glukózu a zajistit, aby:

• hladina cukru v krvi zustává na bezpecné úrovni
• svaly, tuky, játra a dalsí bunky jsou schopny získat energii

Inzulinová rezistence ciní bunky méne citlivá na inzulín. To znamená, ze telo musí produkovat více inzulínu, aby hladina cukru v krvi zustala zdravá.

Pokud není pankreas schopen drzet krok s rostoucí poptávkou po inzulínu, hladina cukru v krvi stoupá. Kdyz k tomu dojde, bunky nemohou pouzívat veskerou prebytecnou glukózu v krvi. To vede k diabetes typu 2.

Co je treba vedet o rezistenci na inzulín?Chcete-li se dozvedet více o rezistenci na inzulín, kliknete zde.Prectete si ted

Tipy na stravu

Po zdravém plánu stravování, jako je stredomorská strava, muze zlepsit citlivost na inzulín.

Tato strava doporucuje jíst hodne sezónních rostlinných potravin, které mají ovoce jako dezert a olivový olej jako hlavní zdroj tuku. Ryby, drubez a mlécné výrobky by mely být konzumovány moderne. Doporucuje také lidem, aby meli behem jídla velmi malé mnozství cerveného masa a malého vína.

Kolik kalorií máte kazdý den, melo by být zalozeno na cílech na snízení telesné hmotnosti a velikosti tela. Vetsí lidé potrebují více kalorií, zatímco mensí lidé potrebují méne kalorií. Obecne platí, ze 2 000 kalorií denne je zdravý prumer k udrzení hmotnosti.

Stredomorská strava je jen jednou z mozností pro zdravé stravování. Jiné dietní plány nabízejí specifické zpusoby, jak zlepsit symptomy inzulínové rezistence.

Glykemický index

Jedním z nejjednodussích zpusobu, jak resit inzulínovou rezistenci, je jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI).

Potraviny s nízkým GI jsou pomalu tráveny a neprodukují tolik hrotu krevního cukru. Rozdíl mezi nízkým GI a jinými potravinami je zvláste patrný, pokud jde o sacharidy. Sacharidy, které mají vysoký GI, mohou zpusobit spicku krevního cukru a zvýsit potrebu inzulínu v pankreatu.

Jako takové je konzumace nízkých GI potravin dobrým zpusobem, jak udrzet vyvázené hladiny cukru v krvi.

Jídlo k jídlu

Západní diety obvykle neobsahují urcité ziviny, jako je horcík, vápník, vláknina a draslík.

Tyto ziviny jsou zvláste dulezité pro udrzení hladiny cukru v krvi. Lidé s rezistencí na inzulín by meli hledat potraviny bohaté na tyto slozky.

Je mozné vychutnat si potraviny ze vsech skupin potravin dokonce i s inzulínovou rezistencí. Pochopení, které potraviny zvysují hladinu cukru v krvi a které podporují citlivost na inzulín, jsou klícové.

Konzumace stredomorské stravy s chudými bílkovinami a spoustou neskrobové zeleniny muze pomoci snízit necitlivost na inzulín.

Následující potraviny pomáhají podporovat citlivost na inzulín:

• neskrobová zelenina, jako je brokolice a paprika
• potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a celozrnné
• potraviny bohaté na bílkoviny, vcetne chudého masa, ryb a orechu
• potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos
• antioxidacní potraviny, jako jsou bobule
• sladké brambory, které mají nizsí GI nez ostatní brambory
• voda, zejména jako náhrada za sladké nápoje
• neslazené caje

Potraviny, které se mají vyhnout

Nekteré potraviny zvysují pravdepodobnost zvýsení hladiny cukru v krvi. Tyto potraviny by mely být omezeny nebo vylouceny, aby pomohly udrzet hladinu cukru v krvi:

• sladké nápoje, vcetne ovocných stáv, sody a nápoju z fontán
• alkohol, zejména alkohol piva a obilí, zejména ve velkém mnozství
• zrna, at uz rafinovaná nebo celá, mohou u nekterých lidí zhorsit citlivost na inzulín
• skrobová zelenina, jako jsou brambory, dýne, kukurice a jamky
• zpracované obcerstvení a krabice
• nadmerné sladké sladkosti, jako jsou kosícky, zmrzlina nebo cokoládové tycinky
• bílý chléb, rýze, testoviny a mouku, která je ve vlákne nizsí nez celá zrna
• mléka z krav, zejména mléka
• smazené potraviny, i kdyz jídlo je jinak zdravé
• potraviny s vysokým obsahem nasycených tuku, vcetne cokolády, másla a slaného veprového masa

Hledání zdravé rovnováhy

Nekdy je mozné jíst potraviny na tomto seznamu a stále zvysovat citlivost na inzulín. Klícem je omezit tyto potraviny a nahradit je zdravejsími moznostmi co nejcasteji.

Tím, ze prilne k strave bohaté na vlákninu a rostliny, zatímco je nízký obsah pridaných cukru, je mozné neustále zlepsovat citlivost na inzulín. Denní cvicení je také dulezitým faktorem. Tyto zmeny v zivotním stylu mohou snízit riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárních chorob a dalsích zdravotních stavu.

Príciny

Výzkum ukazuje, ze etnické a genetické faktory mohou zvýsit riziko rezistence na inzulín.Faktory zivotního stylu vsak mají velký rozdíl.

Ucinit pozitivní zmeny zivotního stylu muze znacne snízit riziko inzulínové rezistence.

Strava

Dieta ovlivnuje inzulinovou rezistenci alespon dvema zpusoby. Za prvé, konzumace prílis mnoha kalorií, at uz z prílisného mnozství tuku, cukru nebo alkoholu, muze lidem zvednout váhu. To zvysuje riziko inzulínové rezistence.

Za druhé, ruzné druhy potravin ovlivnují inzulinovou rezistenci. Nekteré potraviny zvysují riziko a nekteré potraviny ho snizují.

Hmotnost

Fyzická aktivita snizuje hladinu cukru v krvi tím, ze svaly pouzívají glukózu spotrebovanou pri jídle.

Nadváha zpusobuje, ze inzulínová rezistence je mnohem pravdepodobnejsí. Lidé s velkým mnozstvím tuku kolem jejich stredu jsou zvláste riskantní. Je to proto, ze tuky vylucují hormony a jiné látky, které mohou interferovat s inzulínem.

Nadbytecný tuk kolem pasu je také spojen s chronickým zánetem. To muze vyvolat radu zdravotních problému, vcetne inzulínové rezistence.

Nedostatek cvicení

Nedostatek dostatecného cvicení muze ovlivnit zpusob, jakým inzulín reguluje glukózu. Fyzická aktivita hraje dulezitou roli v udrzování hladiny cukru v krvi stabilní. Je to skvelý nápad provést lehké cvicení po jídle, protoze cvicení zpusobuje, ze svaly uzívají glukózu a nepotrebují inzulín. To snizuje hladinu cukru v krvi.

Dalsí faktory zivotního stylu

Rada dalsích faktoru zivotního stylu ovlivnuje rezistenci na inzulín, vcetne:

• kourení
• problémy se spánkem
• starsí vek
• pouzití steroidu