Konzistentní zpusoby spánku spojené s vetsí telesnou hmotností

Nová studie zverejnená on - line v nedávné dobe American Journal of Promotion of Health naznacuje, ze udrzení konzistentní spánkové rutiny muze pomoci lidem udrzet zdravejsí váhu.

Bruce Baileyová, profesorka v oboru cvicení na univerzite Brigham Young v Provo ve Spojených státech a jejích kolegu, zjistila, ze zeny, které se soucasne probudily a usnuly ve stejnou dobu kazdý den, mely nizsí telesný tuk.

Profesor Bailey navrhuje, ze pujde pozde do postele a spí v tom muze delat více skody nez dobro:

"Máme tyto vnitrní hodiny a vyhodíme je a nedovolíme, aby se dostali do vzoru, má vliv na nasi fyziologii."

Zatímco predchozí studie se zamerily na vzory spánku a váhu, je to první studie, která se zabývá vztahem mezi konzistencí postele a casem bdení a telesným tukem.

Pro jejich studii výzkumníci zkoumali údaje o více nez 300 mladých zenách ve veku 17 az 26 let, kterí navstevovali dve významné západní americké univerzity.

Na zacátku studijního období byly zeny vysetreny na slození tela a poté byly sledovateli sledování pohybu zaznamenány behem dne a jejich spánkové vzorce v noci po dobu 7 po sobe jdoucích dnu a nocí.

Výsledky ukázaly, ze:

• Konzistentní doba spánku, ale zejména konzistentní doba probuzení, byla spojena s nizsím telesným tukem.
• Spánek méne nez 6,5 nebo více nez 8,5 hodiny v noci byl spojen s vyssím telesným tukem.
• Spánek mezi 8 a 8,5 hodiny v noci byl spojen s nejnizsími úrovnemi telesného tuku.
• Kvalita spánku se také zdá být dulezitá pro slození tela.
• Úcastníci, jejichz doba bdení a spánku se pohybovala o více nez 90 minut, mela více telesného tuku nez ty, jejichz variace byly omezeny na 60 minut.

Vedci rekli, ze zjistili, ze cas buzení byl zvláste spojen s telesným tukem. Úcastníci, kterí se kazdý den pravidelne probudovali, meli nejmensí telesný tuk.

Profesor Bailey naznacuje, ze konzistentní spánkové vzorce jsou pravdepodobne úzce spjaty s dobrou hygienou spánku.

Zmena hygieny spánku pravdepodobne mení vzorce fyzické aktivity, které naopak mení hormony spojené s trávením, s nárazovým úcinkem na telesný tuk.

Profesor Baileyuv recept na zlepsení kvality spánku je cvicení, udrzujte pokoj v pohode, tmavou a tichou a pouzívejte pouze luzko pro spaní. Dodává, ze:

"Spánek je casto obetí pokusu udelat více a být lepsí a to je casto obetováno, obzvláste vysokoskolstí studenti, kterí druh nosí jako odznak cti."

V roce 2010 uvedli výzkumní pracovníci Annals of Internal Medicine ze nedostatecný spánek muze zpusobit, ze dieters ztratí svalstvo místo tuku.

Byli zjisteni, ze úcastníci nízkokalorické stravy ztrácejí stejnou váhu, at uz spali prumerne 8,5 hodiny nebo 5,5 hodin kazdou noc. Nicméne, zatímco oni ztratili stejné mnozství váhy, kompozice byla jiná.

Alzheimeruv nástup spojený s príznaky stresu, smutku a smutku

Hypertenze, diabetes, pokrocilý vek nebo psychicky a fyzicky neaktivní zivotní styl je známo, ze zvysuje riziko pro osoby s Alzheimerovou chorobou, nejcastejsí formou demencí na svete. Nyní vedci v Argentine ríkají, ze stres muze vyvolat onemocnení. Studie, kterou provedl Dr. Edgardo Reich, byla prezentována na 22. zasedání Evropské neurologické spolecnosti (ENS) v Praze.

(Health)

Prehrávání hudby a poslechu pomáhá uklidnit predcasné deti

Hudba - zejména lullabies - prinásí zdravotní výhody tem nejzranitelnejsím detem, preemii, kterí jsou léceni v neonatální jednotce intenzivní péce, tvrdí nová studie. Nález byl publikován v casopise Pediatrics a ukázal, ze predcasne narozené deti, které poslouchají hudbu, mohou videt zlepsení jejich srdecních frekvencí a dýchání.

(Health)