cs.3b-international.com
Informace O Zdraví, Nemoci A Léčby.



Sacharidy pomáhají telu obnovit po intenzivním tréninku

Dlouhodobé intenzivní cvicení je nárocné pro nás imunitní systém. Ve skutecnosti dukazy naznacují, ze na krátkou dobu bezprostredne po cvicení je nase telo náchylnejsí k onemocnení. Nový výzkum zkoumá nejlepsí strategie pro zotavení po intenzivním cvicení.
Nový výzkum naznacuje, ze potraviny s vysokým obsahem sacharidu pomáhají telu se zotavit po namáhavé fyzické aktivite.

Z dlouhodobého hlediska je telesné cvicení mimorádne prospesné pro nase zdraví. Vedecké dukazy silne naznacují, ze mírná az intenzivní fyzická aktivita snizuje riziko srdecních onemocnení, mrtvice, diabetu a ruzných forem rakoviny a celkove zlepsuje zivotnost.

Nicméne, bezprostredne po cvicení - zejména v prípade atletického, vytrvalostního cvicení - je imunitní systém tela napjatý. Silné cvicení zpusobuje intenzivní fyziologický stres, který je spojen s vysokým rizikem infekcí a celkovou imunodepresí.

Vzhledem k tomu, ze výziva ovlivnuje témer vsechny aspekty imunitního systému tela, výzkum vlivu zivin na schopnost tela regenerovat je velmi významný.

Jedna taková studie byla nedávno zverejnena v Journal of Applied Physiology.

Výzkum vedl Dr. Jonathan Peake a Dr. Oliver Neubauer z Institutu zdraví a biomedicínské inovace na Queenslandské univerzite v Austrálii a obsahují prehled stávajících studií o výkonu a imunite.

Úcinek intenzivního cvicení na imunitní systém tela

Analýza potvrzuje predstavu, ze intenzivní cvicení zpusobuje krátkou dobu imunodeprese behem zotavení po cvicení a ze opakované epizody intenzivní fyzické aktivity mohou zvýsit riziko nemoci.

Výzkum také poukazuje na to, ze s výjimkou slinného imunoglobulinu A nebyly dosud identifikovány presné biologické markery signalizující tuto imunodepresi.

Výzkum také potvrzuje, ze cvicení muze zvýsit a snízit pocet imunitních bunek. Konkrétne zvysuje hladinu cirkulujících neutrofilu a monocytu, ale snizuje cirkulacní lymfocyty behem regenerace.

Nicméne, jak vysvetluje vedoucí autor, studované studie nepodporují spolecné presvedcení, ze pravidelné cvicení - bez dostatecných prestávek mezi tím, aby se telo vrátilo do normálu - oslabuje imunitní systém.

"Lidé mají casto po cvicení méne prírodních bílých krvinek, ale nyní se domníváme, ze se prestehují do jiných cástí tela, nez aby byli zniceni," vysvetluje Dr. Peake. "Cvicení je formou stresu a intenzivnejsí cvicení vytvárí více fyziologického stresu, který zpusobuje fyziologické a biochemické zmeny v tele," dodává. "Abychom se vyporádali s potenciálními hrozbami, které tyto zmeny vyzdvihují, mohou se imunitní bunky jednoduse dostat z krevního reciste do plic [nebo streva]."

Tyto zmeny imunitní funkce, které naznacují premístení imunitních bunek, byly zjisteny vyhodnocením izolovaných bunek ex vivo a v krvi. Existují urcité dukazy o tom, ze stejné výsledky byly získány in vitro, ale autori upozornují, ze pro overení této skutecnosti je zapotrebí více dukazu.

Sacharidy zmírnují cvicení-indukovanou imunodepresi

Dr. Peake varuje, ze navzdory pokusum tela chránit sebe ihned po cvicení, intenzivní fyzická aktivita stále opoustí telo náchylnejsí k infekcím:

"To stále zanechává nase telo zranitelné vuci infekcím a obecne receno, cím nárocnejsí cvicení, tím déle trvá, nez se imunitní systém vrátí k normálu." Epidemiologické dukazy naznacují, ze pravidelné mírné cvicení chrání pred onemocnením horních cest dýchacích, , zatímco pravidelné intenzivní cvicení zvysuje riziko onemocnení horních cest dýchacích. "

Nejúcinnejsí zpusob výzivy, jak se vyhnout temto negativním zmenám v imunitním systému, se jeví jako konzumace sacharidu. Z prehledu výzkumu vyplývá, ze konzumace sacharidu behem nebo bezprostredne po cvicení snizuje imunodepresi související s cvicením a pomáhá telu obnovit.

Spolupracující autor Dr. Neubauer vysvetluje, ze toto je zvláste uzitecné pro osoby, které provádejí intenzivní aktivity pro setkání delsí nez 90 minut:

"Mezi 30 az 60 gramu sacharidu kazdou hodinu behem cvicení pomáhá podporit normální imunitní funkce Príklady uhlohydrátu, které by mohly být spotrebovány behem cvicení, zahrnují uhlohydrátové kapaliny, gely a tycinky slozené z ruzných sacharidu, jako je glukosa a fruktóza, banány mohou také delat svou práci, "dodává Neubauer.

Dr. Peake vysvetluje, ze duvod, proc jsou sacharidy tak prínosné, muze být, ze udrzují hladinu cukru v krvi. "Stabilní hladina cukru v krvi snizuje stresovou reakci tela, coz zpomaluje jakoukoli nezádoucí mobilizaci imunitních bunek. Je vsak zapotrebí více výzkumu, aby se overilo, ze to také pomáhá predcházet infekcím a nemocem," varuje Dr. Peake.

Celkove se vsak zdá, ze sacharidy mají prospech, zejména pro sportovce.

"Konzumace sacharidu v prvních nekolika hodinách bezprostredne po namáhavém cvicení také pomáhá obnovit funkci imunitního systému, coz je zvláste dulezité v situacích, kdy doba trvání zotavení mezi dvema po sobe jdoucími cviceními je krátká, coz je casto prípad sportovcu."

Dr. Oliver Neubauer

Zjistete, proc jen 20 minut cvicení stací ke snízení zánetu.

Napsal Ana Sandoiu

Proc Apple ve tvaru lidí mají vyssí riziko onemocnení ledvin

Proc Apple ve tvaru lidí mají vyssí riziko onemocnení ledvin

Nová studie muze pomoci vysvetlit, proc je "jablecný tvar", který nese nadváhu kolem stredu, je úzeji spojen s onemocnením ledvin nez je hruskovitý, bez ohledu na BMI. Výzkumníci z Nizozemska zjistili, ze lidé s tely ve tvaru jablka mají vyssí pravdepodobnost, ze budou mít horsí funkce ledvin a nizsí krevní obeh a vyssí krevní tlak v ledvinách.

(Health)

Riziko cukrovky behem tehotenství se témer zdvojnásobilo zdravým zivotním stylem

Riziko cukrovky behem tehotenství se témer zdvojnásobilo zdravým zivotním stylem

Behem tehotenství musí nadcházející matky premýslet nejen o svém vlastním zdraví, ale také o zdraví svého dítete. Muze to být slozité, ale nová studie zjistila, ze po zdravém zivotním stylu - odvykání kourení, zdravé stravování, pravidelné cvicení a udrzování zdravé hmotnosti - by mohlo zabránit témer polovine prípadu gestacní cukrovky.

(Health)