cs.3b-international.com
Informace O Zdraví, Nemoci A Léčby.



Nápady na snídani pro lidi s diabetem typu 2

Obsah

  1. Klasické snídane pro diabetes 2. typu
  2. Diabetes-prátelské moznosti
  3. Jednoduché snídani
Obilné cereálie, bagely pokryté smetanovým sýrem a snídane s vysokým obsahem tuku slaninou jsou predmety mnoha potravinových fantazií. Jsou to vsak vsechny spatné volby pro osoby s diabetem.

Rízení diabetu vyzaduje pozornost na cukr a sacharidy. Pro optimalizaci zdraví srdce by lidé s cukrovkou meli také vyloucit potraviny s vysokým obsahem tuku, které mají malou nutricní hodnotu.

To neznamená, ze lidé s diabetem musejí mít nudné snídani. Rada klasických snídaní je vynikající volbou. Nekolik drobných vylepsení tradicních snídaní muze mnohé z nich ucinit zdravé i pro lidi s diabetem typu 2.

Klasické snídane pro diabetes 2. typu

Snídane s vysokým obsahem vlákniny, ale s nízkým obsahem pridaného cukru, sacharidu a soli jsou vynikající volbou pro lidi s cukrovkou. Potraviny s hustou výzivou podporují pocity plnosti, které mohou pomoci zastavit lidi, kterí se pokousejí o nezdravé moznosti.

Nekteré zdravé snídane zahrnují následující:

Smoothies


Smoothies s bobulemi a chia semena jsou lahodný a výzivný zpusob, jak zacít ráno.

Ovocné stávy obsahují rychle absorbovaný cukr a nekdy umelé sladidla, které mohou bud vyvolat spicku krevního cukru, nebo ovlivnit citlivost na inzulín a bakterie strev. Smoothies nabízejí stejnou sladkou chut jako dzus, ale obsahují mnoho zivin, které pomáhají bojovat s hladem.

Existuje mnoho zpusobu, jak zahrnout ruzné ziviny do smoothie. Vlozte na vlákno pomocí spenát, kale, nebo avokádo v smoothie. Vrstva na sladkosti pridáním mrazených bobulí, banánu, jablek nebo broskví.

Ujistete se, ze obsahují nejaký tuk nebo bílkovinu, aby se smoothie co nejvíce plnila. To také zpomalí trávení sacharidu.

Pridáním lzíce bílkovinového prásku nebo jedné poloviny sálku reckého jogurtu muze být hladsí a jeste více uspokojující.

Vyzkousejte tento cukrovinkárský prostredek:

  • Smíchejte dve sálky zmrzlých malin, boruvek a jahod s avokádem a jednu polovinu sálku kale.
  • Pridávejte vodu, aby se konzistence ztencila.
  • Pouzijte chia semena pro pridání dobrého tuku a extra vlákniny do smoothie. Nebudou menit chut, pokud jsou vyvázeny s ovocem nebo jogurtem.

Ovesné vlocky

Ovesná vlocka je bohatá na vlákninu, coz znamená, ze muze snízit vstrebávání krevního cukru, usnadnit trávení a bojovat proti hladu. Obsahuje také témer 5,5 gramu bílkovin na sálek varené ovesné vlocky, coz z nej ciní nutricní stravu.

Posypte na skorici chut, ale vyvarujte se nakládání ovesné kase s medem nebo hnedým cukrem. Namísto toho osladte ovesné vlocky malinami, boruvkami nebo tresnemi. Cerstvé ovoce je nejlepsí.

Vlasské orechy mohou pridávat omega-3 srdecne zdravé tuky, bílkoviny a textura pro jeste výzivnejsí snídani.

Vejce

Velké varené vejce obsahuje asi 6 az 7 g bílkovin. Vejce mohou také pomoci v boji proti cukrovce. Podle studie z roku 2015 byli muzi ve stredním veku a starsí muzi, kterí jedli nejvíce vajec, o 38 procent nizsí pravdepodobnost vývoje diabetu nez ti, kterí jedli nejméne vejce.

Dalsí studie zjistila, ze lidé s cukrovkou, kterí jedli vajícka denne, by mohli snízit telesný tuk a BMI, aniz by se zvýsily hladiny hemoglobinu A1c.

Tvrdé varené vejce ochucené cerným nebo kajenským peprem jsou ideálním snackem na snídani. Pro zvýsení príjmu vlákniny mohou lidé s cukrovkou vyzkouset spenát nebo omeletu kale.

Vejce jsou také dobrou volbou a mohou být navrzeny na sladké bramborové toasty. Lidé s cukrovkou, kterí touzí po toastu, mohou pouzívat chléb z naklícených zrn.

Namísto ochucení omletých a jiných rajcat se solí by lidé meli místo toho zkouset papriky, jako je kajen nebo jalpenos.

Obiloviny

Mnoho populárních obilovin má neuveritelne vysoký obsah cukru, vcetne tech, které jsou prodávány jako "zdravé". Muesli s mandlovým mlékem nesladeným, vsak nabízí alternativu bohatou na vlákninu a nízkou cukr. Pouzijte pravidlo 5-5 pri navigaci do obilné ulicky: zamerte se na nejméne 5 g vlákniny a méne nez 5 g cukru na porci.

Jogurt


Lidé, kterí mají rád sladké pokrmy, se mohou pokusit pridávat bobule do svého reckého jogurtu.

Neslazený jogurt je perfektne zdravá snídane pro lidi s cukrovkou. Recký jogurt, který obsahuje asi 10 g bílkovin na 100 g, je jeste lepsí. Pro ty lidi, kterí uprednostnují sladké pokrmy, posypeme malinami nebo boruvkami a nekterými dýnovými semínky. Jedná se o snídani bohatou na bílkoviny, která také nabízí nekteré vlákno a nekteré dobré tuky.

Ovoce

Ovoce muze být dobrou volbou pro snídani, ale velké mnozství ovoce muze zpusobit spicky krevního cukru. Samotná vetsina ovoce není prílis plná.

Avokádo je hlavní výjimkou, která nabízí asi 10 g vlákniny na sálek. Bohatá v srdcích zdravé tuky, tyto plné ovoce nabízejí plnení snídane. Lidé s cukrovkou mohou zkusit naplnit avokádo s nízkým slaným tvarohem nebo vejcem.

Diabetes-prátelské moznosti

Slízející slanina a klobása mohou velmi dobre cítit, ale mají vysoký obsah cholesterolu a soli. To z nich delá spatnou volbu pro osoby s diabetem.

Bílé toasty, anglické muffiny a bagely mají málo zivin, ale mají vysoký obsah sacharidu. Gooey skorice rolí muze vést lidi s cukrovkou k cukru-indukoval havárii.

Pokud nekdo s diabetem touzí po snídani, muze si místo toho vyzkouset jednu z techto mozností.

Slané a salámové náhrazky

Mastné náhrazky, jako jsou tofu a jiné rostlinné bílkoviny, mají prekvapive podobné vlastnosti jako slanina a klobása, zvláste kdyz jsou smíchány do jiné nádoby. Pred pokusem o masovou alternativu by ovsem lidé s diabetem meli kontrolovat obsah soli.

Pro moderní vzít na klasickou slaninu, salát a rajcatový snídanový sendvic si lidé mohou vyzkouset vrstvení vegetariánské slaniny a zralých rajcat na klíceném nebo celozrnném chlebu.

Chléb

Ne vsichni chléb je pro lidi s diabetem spatný. Problémem je, ze bílý chléb má nízké obsahy zivin a muze zvýsit hladinu cukru v krvi. Klícenky a krupavé chleby jsou nejlepsí volbou pro vlákninu, probiotický obsah a stravitelnost. Nekterí lidé s cukrovkou vsak mohou zjistit, ze jakýkoli typ chleba zvysuje hladinu cukru v krvi


Mandle máslo zvýsí výzivnou hodnotu, ze má toast na snídani.

Chcete-li zvýsit výzivovou hodnotu chleba, mohou lidé zvázit jednu z následujících snídaní:

  • Avokádový sladký bramborový toast: Plátky sladkých brambor dlouhým zpusobem rozetrete na plátky o tloustce 1/4 palce. Plne nakrájejte plátky a rozsirte avokádo a pridejte na vrchní cást varené vejce. Zvyste chut pridáním jalapeño plátku nebo kajenského pepre.
  • Bagel náhrada: Zkuste opecený nakrájený obilný chléb s arasídovým nebo mandlovým máslem. Maliny nebo vlasské orechy mají chut na vrcholu.

Cukrárské alternativy

Lidé s cukrovkou, kterí milují pecivo, mohou na internetu najít nekolik alternativních receptu bez cukru. S temito látkami je dulezité peclive zkontrolovat prísady a udrzovat porce malé.

Pokud je diabetes jinak dobre kontrolovaný, je dobré si vychutnat malé pecivo jako prílezitostnou snídani. Lidé by meli vyvázit sladkou snídani s potravinami, které mají vysoký obsah vlákniny a nebo bílkoviny, jako je avokádo nebo mandle. Pomuze to kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Jednoduché snídani

Zdravá snídane pro lidi s cukrovkou nemusí být omezena na malý pocet receptu. Nekolik pokynu muze lidem pomoci dobre jíst bez ohledu na to, jaké jsou jejich chutové preference:

  • Maximalizujte príjem bílkovin. Protein muze lidem pomoci cítit se plný. Rovnez umoznuje vývoj zdravých tkání a svalu. Orechy, lusteniny a zivocisné produkty, jako jsou mlécné výrobky a maso, jsou vynikajícími zdroji bílkovin.
  • Vlákna mohou bojovat proti spickám cukru v krvi, podporovat pocity plnosti a podporovat trávicí zdraví. Vetsina zeleniny, mnoho ovoce, orechu, semen, psenicných otrub a ovesných otrub jsou bohaté na vlákninu.
  • Cukr není jen nalezen v jídle, dávejte pozor i na nápoje. Voda je zdravejsí volba nez dzus a jiné sladké nápoje. Sódy a oslazené kávy a caje mohou zpusobit nárust krevního cukru, a tak omezit sladidla.
  • Pri konzumaci dvou mensích ranních jídel 2-3 hodiny muze dojít ke snízení hladiny cukru v krvi a soucasne k podpore zdravé hmotnosti. Mnoho lidí s diabetem se darí na dietu, která zahrnuje pet az sedm malých jídel denne.
  • Vysoký obsah sodíku muze podkopat zdraví srdce a zvýsit krevní tlak. Lidé s cukrovkou by meli být obzvláste opatrní ohledne príjmu soli. Vetsina soli pochází z balených potravin, takze je lepsí zustat místo cerstvých a doma varených potravin. Potraviny bohaté na draslík, jako jsou tmavé listové greeny, repa, sladké brambory, brokolice, chrest, avokádo a banány pomohou vyrovnat úcinky sodíku na zdraví.
  • Sledujte velikost porce. Zdravá snídane muze zpusobit nezdravé zvýsení hmotnosti pri konzumaci ve velkém mnozství. Lidé s cukrovkou by si meli precíst balení nebo stítek, aby zjistili vhodnou velikost porce.

Které cvicení mohou pomoci pri rízení mocového mechýre?

Které cvicení mohou pomoci pri rízení mocového mechýre?

Obsah Kegel Cvicení v pánevním dne Pouzití Dalsí lécba Svaly mocového mechýre Hlavní svaly zodpovedné za drzení moci, kdyz clovek nechce mocit, jsou svaly pánevního dna. V ideálním prípade tyto svaly umoznují cloveku uvolnit moc, kdyz jsou pripraveni. Nekterí lidé vsak oslabují svaly pánevního dna.

(Health)

Nový test muze predpovedet sexuální orientaci cloveka

Nový test muze predpovedet sexuální orientaci cloveka

Výzkumníci vyvinuli test, který ríkají, ze mohou predpovedet, zda je muz homosexuální nebo heterosexuální. Závery byly nedávno predstaveny na výrocní schuzi Americké spolecnosti pro genetiku cloveka 2015 v MD Baltimore. Algoritmus muze predpovedet, zda je muz homosexuální nebo heterosexuální s presností az 70%, podle výzkumníku.

(Health)