cs.3b-international.com
Informace O Zdraví, Nemoci A Léčby.



Které cvicení mohou pomoci pri rízení mocového mechýre?

Obsah

  1. Kegel
  2. Cvicení v pánevním dnu
  3. Pouzití
  4. Dalsí lécba
  5. Svaly mocového mechýre
Hlavní svaly, které jsou odpovedné za drzení moci, kdyz clovek nechce mocit, jsou svaly pánevního dna.

V ideálním prípade tyto svaly umoznují cloveku uvolnit moc, kdyz jsou pripraveni. Nekterí lidé vsak oslabují svaly pánevního dna. V dusledku toho mohou unikat moc nebo mají potíze s kontrolou toku moci.

Zatímco existuje mnoho lécby hyperaktivního mocového mechýre nebo ovlivnené kontroly mocového mechýre, jedním z prístupu je provedení cvicení pánevního dna. Cílem techto cvicení je posílit svaly pánevního dna a v ideálním prípade mocový mechýr.

Svaly pánevního dna se pohybují kolem uretrálního otvoru, pochvy a konecníku u zen. Stejne jako vsechny cviky vyzadují casté cvicení, aby posilovaly svaly a udrzovaly je silné.

Kegelové cvicení


Ideální je, aby svaly pánevního dna drzely moc, dokud není osoba pripravena k mocení.

Lékari casto doporucují Kegelovy cviky jako prostredek k posílení svalu, které podporují mocový mechýr a udrzují jej uzavrené.

To muze zlepsit schopnost cloveka zacít a zastavovat svuj proud moci.

Avsak svaly pánevního dna mohou být obtízné cílit pres Kegels. Proto je dulezité nejprve dokoncit cvicení k identifikaci techto svalu. Lidé mohou takto:

  • Pri príprave na mocení se zamerte na zastavení toku moci. Lidé by meli peclive premýslet o utazení pouze svalu, které zastavují proud moci, ne na jiných sousedních svalech, jako jsou nohy, hýzde nebo zaludek.
  • Zamerte se také na pocit svalu pánevního dna, které se zatáhnou dovnitr, zastaví proud moci nebo alespon zpomalí. Muzi uvidí, jak se penis a sourka pohybují mírne, kdyz jsou utazeny správné svaly.

Jakmile clovek zjistí správné svaly pánevního dna, mohou se zamerit na provádení cvicení Kegel dvakrát denne.

K provedení cvicení by lidé meli:

  • stlacte stejné svaly, které se pouzívají k zastavení toku moci
  • drzte jej na 3 sekundy
  • uvolnete svaly
  • opakujte tuto akci 25 krát

Jak svaly silnejsí, muze clovek zvýsit frekvenci na 25 az 50 opakování po dobu dvou az trikrát denne.

Lidé, kterí cvicí Kegelovy cviky, by se meli zdrzet pokusu o jejich výkon pri mocení, jiný nez praktikovat zpocátku "zjistování" svalu. Kegels pri mocení muze ovlivnit schopnost osoby úplne vyprázdnit mocový mechýr, coz by mohlo potenciálne vést k infekci mocového mechýre.

Cvicení v pánevním dnu

Krome Kegelových cvicení existují i ??jiné metody zamerování svalu pánevního dna. Príklady zahrnují následující dve cvicení:

Krátké kontrakce


Lékar muze pomoci nekomu identifikovat svaly pánevního dna, pokud mají potíze.

Krátké kontrakce pusobí na svaly s rychlým záskubbem umístené v pánvi. Namísto soustredení na udrzování svalové kontrakce je cílem tohoto cvicení co nejrychlejsí utazení svalu a uvolnení svalu.

K provedení krátkých kontrakcí by lidé meli:

  • Zhluboka se nadechnete a vydechujte, zatímco svaly pánevního dna se utahují co nejrychleji a predstavujete si, ze zvedají svaly nahoru.
  • Vdechujte uvolnení svalové kontrakce pánevního dna.
  • Cvicení opakujte desetkrát a dokoncete celkem tri sady.

Lidé by se meli snazit dokoncit cvicení dvakrát denne.

Dlouhé kontrakce

Dlouhé kontrakce jsou urceny k tomu, aby pomohly osobe nakonec dosáhnout kontrakce pánevního dna, která trvá 10 sekund.

Chcete-li provést, meli by lidé utáhnout svaly pánevního dna a drzet kontrakci co nejdéle. Osoba muze zacít s 3 sekundami a poté se casem zvysovat. Opakujte pro 10 opakování trí sad.

Národní sdruzení pro kontinentní doporucení doporucuje provést krátké a dlouhé kontrakce ve stejném období trvání.

Cvicení mohou trvat asi 3 az 6 mesícu, nez muze clovek videt zretelný rozdíl. Chcete-li pokracovat v napadání svalu, lidé se mohou pokusit vykonávat cvicení v ruzných pozicích, napríklad kdyz sedí, stojí nebo leze.

Proc by lidé mohli cvicit?

Neschopnost nebo potíze s kontrolou toku moci je známá jako inkontinence moci. Existuje mnoho duvodu, proc muze dojít k mocové inkontinenci, z nichz nekteré mohou reagovat na cvicení pro kontrolu mocového mechýre.


Existuje rada duvodu, proc by nekdo nebyl schopen ovládat svuj mocový mechýr, vcetne tehotenství a porodu, coz muze oslabit svaly.

Príklady mohou zahrnovat:

  • tehotenství a porodu, které mohou prodlouzit a oslabit svaly pánevního dna
  • dlouhodobá zácpa, která muze prinést zvýsený tlak na mocový mechýr
  • dlouhodobé infekce mocových cest nebo zánet mocových cest
  • zvýsení hmotnosti, které zpusobuje zvýsený tlak na mocový mechýr
  • chirurgie vagíny u zen nebo chirurgie prostaty u muzu

Zatímco cvicení pro kontrolu mocového mechýre mohou být velmi úcinná pri snizování výskytu mocové inkontinence a úniku, jsou bohuzel casto provádeny nesprávne. V dusledku toho muze být pro ne povazována za neúcinnou pri lécbe ztráty kontroly mocového mechýre.

Specialisté mohou pomoci cloveku dozvedet se, jak tyto cviky rádne provádet. Príkladem je specialistka na pánevní dno. Tito specialisté jsou obvykle fyzikální terapeuti, kterí získají dalsí certifikace v terapii pánevního dna.

V ideálním prípade by dokoncení cvicení pro kontrolu mocového mechýre umoznilo osobe jít delsí dobu mezi návstevami v koupelne a snízit méne inkontinence.

Existují genderové rozdíly v cviceních pro hyperaktivní mocový mechýr?

Jak muzi, tak zeny mohou pocitovat hyperaktivní inkontinenci mocového mechýre a mocového mechýre a tezit z cvicení. Zeny vsak tradicne mají vetsí potíze pri oddelení svalu, které by mely být utazeny, aby posílily pánev.

V takovém prípade muze lékar nebo terapeut pánevního dna pouzívat urcité nástroje, které pomohou zene identifikovat príslusné svaly. Jedním z príkladu je vaginální kuzel, který lze vlozit do pochvy. Pokud zena správne utahuje svaly pánevního dna, kuzel zustane na svém míste.

Dalsí mozností je biofeedback, který zahrnuje vlození snímace tlaku do pochvy. Kdyz zena správne zavazuje svaly pánevního dna, snímac tlaku bude císt na ocekávané úrovni. Lékar muze také pouzít biofeedback pro muze vlozením tlakového cidla do konecníku.

Dalsí lécba

Cvicení jsou vynikající, ne-chirurgický zpusob, jak pracovat na úleve od hyperaktivních príznaku mocového mechýre a inkontinence. Tyto cviky mohou být pouzity jako doplnková terapie k dalsím lécbám, které lze pouzít k lécbe inkontinence.

Príklady zahrnují:

  • Zmeny ve strave: Snízení príjmu potravin, o kterých je známo, ze zpusobují podrázdení mechýre a snizuje príjem tekutin pred tím, nez se clovek dostane do postele, muze snízit výskyt hyperaktivního mocového mechýre, zejména v noci.
  • Léky: Léky mohou snízit krece, které zpusobují, ze mocový mechýr prílis strcí a uvolní se. Príklady techto léku zahrnují oxybutynin, solfienacin nebo tolterodin.
  • Chirurgická operace: Pokud príznaky osoby nereagují na neinvazivní lécbu, mohou pomoci chirurgické zákroky k oprave pánvových orgánu. Jiné chirurgické prístupy se mohou lisit podle pravdepodobné príciny inkontinence osoby.

Pokud má nadmerná aktivita mocového mechýre nebo spatná kontrola mocového mechýre vliv na kvalitu zivota cloveka, meli by vyhledat lékarskou péci.

Svaly mocového mechýre a poskození nervu

Nekdy muze poskození nervu zpusobit mocové problémy.

Mezi bezné príciny patrí:

  • vaginální podání
  • poskození nebo infekce mozku nebo míchy
  • diabetes
  • mrtvice
  • roztrousená skleróza (MS)
  • otravy tezkými kovy
  • vrozené problémy

Poskození nervu muze vést k nadmerne aktivnímu mocového mechýre nebo spatnému rízení mocového mechýre, coz vede k mocové inkontinenci a prípadne k zadrzení moci. Zadrzování moci zvysuje riziko infekce ledvin nebo mocového mechýre.

Lécba zahrnuje trénink mocového mechýre, elektrickou stimulaci, léky a v tezkých prípadech operaci.

Dokonce i malé cvicení je dobré pro snízení rizika onemocnení srdce

Dokonce i malé cvicení je dobré pro snízení rizika onemocnení srdce

Pokud chcete snízit riziko koronárních onemocnení srdce, nezapomínejte, ze dokonce i trochu cvicení pomáhá, je to lepsí nez nikdo vubec a cím víc lépe získáte prínos, výzkumníci z Harvardské skoly verejného zdraví hlásili v obehu . Ti, kterí delají 150 minut "mírne intenzivní volnocasové aktivity", mají o 14% nizsí pravdepodobnost vzniku koronárních onemocnení srdce ve srovnání s jednotlivci, kterí jsou fyzicky neaktivní, vysvetlili výzkumníci.

(Health)

Dialýza: Vse, co potrebujete vedet

Dialýza: Vse, co potrebujete vedet

Obsah Co je dialýza? Typy Vymení dialýzu ledviny? Príznaky selhání ledvin Nezádoucí úcinky Lidé s selháním nebo poskozením ledvin mohou mít potíze pri odstranování odpadu a nezádoucí vody z krve. Dialýza je umelý zpusob provedení tohoto procesu. Dialýza nahrazuje prirozenou práci ledvin, takze je také známá jako renální substitucní terapie (RRT).

(Health)