Jaké jsou prínosy biotinu pro zdraví?

Obsah

1. Co je to biotin?
2. Výhody
3. Zdroje
4. Bezpecnost
5. Odnést

Biotin je ve vode rozpustný vitamín B, který pomáhá telu premenovat potravu na energii.

Je zvláste dulezité behem tehotenství a kojení.

Navíc je biotin dulezitý pro zdraví vasich vlasu, kuze a nehtu.

Tento clánek vysvetluje vse, co potrebujete vedet o biotinu, vcetne jeho 7 hlavních prínosu pro zdraví.

Co je biotin?

Biotin je jeden z B-vitamínu, také známý jako vitamin B7.

Byl kdysi nazýván koenzymem R a vitaminem H. H znamená Haar und Haut, který je pro vlasy a kuzi nemecký.

Biotin je ve vode rozpustný, coz znamená, ze telo neuchovává. Má mnoho dulezitých funkcí v tele.

Je to nezbytné pro funkci nekolika enzymu známých jako karboxylázy. Tyto enzymy obsahující biotin se úcastní dulezitých metabolických cest, jako je produkce glukózy a mastných kyselin.

Obvykle doporucený príjem je u detí 5 mikrogramu (mikrogramu) denne a u dospelých 30 mikrogramu. To ciní az 35 mikrogramu denne u kojících zen.

Nedostatek biotinu je pomerne vzácný. Nekteré skupiny, napríklad tehotné zeny, se mohou setkat v mírných formách.

Jedení syrových vajec také muze zpusobit nedostatek, ale budete muset jíst hodne vajec po velmi dlouhou dobu. Surové vajecné bílky obsahují protein, který se nazývá avidin, který se váze na biotin a zabranuje jeho vstrebání. Avidin je inaktivován behem varení.

souhrn: Biotin je ve vode rozpustný vitamin B, který je dulezitý pro energetický metabolismus. Nedostatek je pomerne vzácný, i kdyz byl spojen s dlouhodobou konzumací syrových vajec.

Výhody

Biotin má radu mozných prínosu

1. Metabolismus makronutrientu

Biotin je dulezitý pro výrobu energie. Napríklad nekolik enzymu potrebuje správnou funkci.

Tyto enzymy se podílejí na metabolismu karbohydrátu, tuku a bílkovin. Zahajují kritické kroky v metabolických procesech techto zivin.

Biotin hraje roli v:

• Glukoneogeneze: Tato metabolická cesta umoznuje produkci glukózy z jiných zdroju nez sacharidu, jako jsou aminokyseliny. Enzymy obsahující biotin pomáhají iniciovat tento proces.
• Syntéza mastných kyselin: Biotin pomáhá enzymum, které aktivují reakce dulezité pro produkci mastných kyselin.
• Rozklad aminokyselin: Enzymy obsahující biotin se podílejí na metabolismu nekolika dulezitých aminokyselin, vcetne leucinu.

souhrn: Biotin pomáhá pri výrobe energie. Podporuje radu enzymu, které se podílejí na metabolismu sacharidu, tuku a bílkovin.

2. Krehké nehty

Krehké nehty jsou slabé a snadno se rozstepí, rozstepí nebo prasknou.

Je to bezný stav, který se odhaduje na priblizne 20 procent svetové populace.

Biotin muze mít prospech krehkých hrebíku (7).

V jedné studii bylo 8 osob s krehkými nehty podáno 2,5 mg biotinu denne po dobu 6 az 15 mesícu. Tloustka nehtu se zlepsila o 25% u vsech 8 úcastníku. Stípání na nehty bylo také snízeno (8).

Dalsí studie na 35 osob s krehkými nehty zjistila, ze 2,5 mg biotinu denne za 1,5 az 7 mesícu zlepsilo príznaky u 67% úcastníku (9).

Nicméne tyto studie byly malé a je zapotrebí více výzkumu.

souhrn: Krehké nehty jsou krehké a snadno se rozstepí nebo prasknou. Prísady do biotinu mohou posílit nehty.

3. Zdraví srsti

Biotin je casto spojován se zvýseným rustem vlasu a zdravejsími, silnejsími vlasy.

Je toho velmi málo dukazu.

Nicméne, nedostatek biotinu muze vést ke ztráte vlasu, coz naznacuje, ze vitamin je pro vlasy dulezitý (2, 10).

Zatímco je casto uváden na trh jako alternativní lécba pro vypadávání vlasu, pouze lidé se skutecným deficitem biotinu získají významný prínos z doplnení (11).

Doporucuje se, aby lidé s nedostatkem biotinu uzívali 30 az 100 mikrogramu denne. Deti by potrebovaly mensí dávku od 10 do 30 mikrogramu.

Zda zlepsuje rust vlasu u zdravých lidí, je jeste treba urcit.

souhrn: Biotin tvrdí, ze podporuje rust vlasu a zdravé vlasy, ale dukazy jsou slabé. Nicméne, nedostatek byl spojen se ztrátou vlasu, a ti, kterí jsou skutecne nedostatecné mohou mít prospech z doplnení.

4. Tehotenství a kojení

Biotin je dulezitý behem tehotenství a kojení. Tyto zivotní stadia jsou spojeny se zvýseným pozadavkem na tento vitamín (12, 13).

Ve skutecnosti bylo odhadnuto, ze az 50% tehotných zen muze vyvinout mírný nedostatek biotinu. To znamená, ze muze zacít mírne ovlivnit jejich pohodu, ale není dostatecne závazná, aby zpusobila patrné symptomy (14, 15, 16).

Predpokládá se, ze k nedostatkum dochází kvuli rychlejsímu rozpadu biotinu v tele behem tehotenství (17).

Dulezitým duvodem k obavám je také to, ze studie na zvíratech zjistily, ze nedostatek biotinu behem tehotenství muze zpusobit vrozené vady (18, 19, 20).

Nezapomente vsak vzdy konzultovat svého lékare nebo dietologa / nutritionistka pred podáním doplnku behem tehotenství a behem kojení.

souhrn: Pokud jste tehotná nebo kojíte, vase pozadavky na biotin se mohou zvýsit. Az 50% zen muze dostat méne tohoto vitaminu nez potrebuje behem tehotenství.

5. Snízení hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem

Diabetes typu 2 je metabolickým onemocnením. Je charakterizován vysokou hladinou cukru v krvi a poruchou funkce inzulínu.

Výzkumníci studovali, jak biotinové doplnky ovlivnují hladinu cukru v krvi u diabetiku 2. typu.

Nekteré dukazy ukazují, ze koncentrace biotinu v krvi muze být u lidí s diabetem nizsí, ve srovnání se zdravými jedinci (21).

Studie u diabetiku podávaných samotným biotinem poskytly smísené výsledky (21, 22).

Nicméne nekolik kontrolovaných studií naznacuje, ze biotinové doplnky kombinované s minerálním chromem mohou u nekterých lidí s diabetem typu 2 (23, 24, 25, 26) snizovat hladinu cukru v krvi.

souhrn: Pri kombinaci s chrómem muze biotin pomáhat snizovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.

6. Zdraví kuze

Úloha biotinu ve zdraví pokozky není dobre pochopena. Je vsak známo, ze pokud máte nedostatek, muzete dostat cervené, supinaté kozní vyrázky (27, 28).

Nekteré studie také naznacují, ze nedostatek biotinu muze nekdy zpusobit kozní onemocnení, nazývanou seboroická dermatitida, známá také jako uzáver kolébky (29, 30).

Úloha biotinu ve zdraví pokozky muze souviset s jeho úcinkem na metabolismus tuku, coz je dulezité pro pokozku a muze být naruseno, kdyz chybí biotin (27).

Neexistují zádné dukazy o tom, ze biotin zlepsuje zdraví kuze u lidí, kterí nedostávají vitamin.

souhrn: Lidé s nedostatkem biotinu mohou mít problémy s kuzí. Nicméne, neexistují zádné dukazy o tom, ze vitamín má pro lidi, kterí nejsou nedostatecnými, výhody pro kuzi.

7. Roztrousená skleróza

Roztrousená skleróza (MS) je autoimunitní onemocnení. V MS dochází k poskození nebo znicení ochranného krytí nervových vláken v mozku, míchu a ocích (31).

Tento ochranný plást se nazývá myelin a biotin je povazován za dulezitý faktor pri jeho príprave (32).

Pilotní studie u 23 lidí s progresivním MS testovala pouzití vysokých dávek biotinu. Více nez 90% úcastníku melo urcitý stupen klinického zlepsení (33).

Zatímco toto zjistení vyzaduje mnohem více studie, bylo provedeno alespon dve randomizované kontrolované studie u lidí s progresivním MS. Konecné výsledky nebyly zverejneny, ale predbezné výsledky jsou slibné (34, 35, 36).

souhrn: Vysoké dávky biotinu jsou príslibem pro lécbu roztrousené sklerózy, coz je vázné onemocnení, které postihuje centrální nervový systém.

Zdroje

Biotin se nachází v siroké skále potravin, takze skutecný nedostatek je vzácný.

Potraviny, které jsou zvláste dobrými zdroji, zahrnují:

• Maso z orgánu, jako játra a ledviny
• Drozdí
• Zloutky
• Sýr
• Lusteniny, jako jsou sójové boby a arasídy
• Listové zelené listy
• Kveták
• Houby
• Orechy a mastné máslo

Krome toho vase strevní bakterie produkují urcité mnozství biotinu. Je také k dispozici jako doplnek, at uz samostatne nebo jako slozka smesných vitamínových doplnku.

souhrn: Mnoho potravin obsahuje významné mnozství biotinu a je k dispozici také jako doplnek. Vase bakterie streva mohou také produkovat.

Bezpecnost

Biotin je povazován za velmi bezpecný. Dokonce i mega dávky az 300 miligramu (mg) denne k lécbe roztrousené sklerózy nevedly k nezádoucím úcinkum (33).

Chcete-li to uvést v perspektive, 300 miligramu je 10 000 násobek bezne doporucované dávky 30 mikrogramu pro dospelé.

Protoze je to ve vode rozpustný vitamín, prebytecné mnozství se vylucuje mocí.

Existují vsak zprávy o vysokém dávkování biotinu, které zpusobují na testy stítné zlázy zvlástní výsledky, a proto se s lékarem pred pouzitím ujistete, pokud uzíváte léky proti stítné zláze (37).

souhrn: Biotin se jeví jako velmi bezpecný i pri extrémne vysokých dávkách. Neexistují zádné známé vedlejsí úcinky doplnování biotinem.

Odnést

Biotin je vitamin B, který hraje zásadní roli v metabolismu karbohydrátu, tuku a bílkovin.

Mnoho potenciálních prínosu pro zdraví je zalozeno na slabých dukazech. Presto muze být dulezité pro vasi pokozku, vlasy a nehty.

Navíc tehotné nebo kojící zeny mohou vyzadovat více biotinu. Vysoké dávky se také zkoumají jako potenciální lécba roztrousené sklerózy.

Biotin najdete v siroké skále potravin, takze skutecný nedostatek je velmi vzácný.

Z tohoto duvodu doplnky pravdepodobne nemají zádný významný prínos pro zdravé lidi, kterí jedí vyvázenou stravu zalozenou na skutecném jídle.

Jak by kravy mohly vrhnout svetlo na mechanizmy protichudných protilátek

Chcete-li vytvorit nové vakcíny pro boj s infekcemi, urcitými druhy rakoviny a dalsími onemocneními, které napadají imunitní systém, vedci potrebují dobre porozumet mechanismu, který stojí za protilátkami. Nyní se výzkumníci podívali na studium imunitního systému krav, aby se dozvedeli více o techto proteinech imunitního systému.

(Health)

Strevní bakterie mohou chránit kojence pred intestinální infekcí

Gastroenteritida je jednou z hlavních prícin úmrtí u detí mladsích peti let, coz kazdorocne vede k 2,5 milionum úmrtí, pricemz nejvíce ohrozují mladsí deti. Nový výzkum u mysí ukázal slibné dukazy o tom, ze urcitý typ strevních bakterií by mohl poskytnout ochranu pred nezádoucími úcinky gastrointestinálních infekcí u detí.

(Health)